Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Cordelia · 5 Mart 2023

60kiloyum .!.:
hep beraber 21 gün şekersiz mi yapsak acaba?

Ben buna uyarım bugün duyuru yapayım yarın başlayalim

60kiloyum · 5 Mart 2023

Poldelya .!.:
Ben buna uyarım bugün duyuru yapayım yarın başlayalim

21 günün kurallarını bulup buraya yazalım.

60kiloyum · 5 Mart 2023

lokma çok fena şekerimi düşürdü. kimbilir kaç oldu
ev yoğurdunun içine tarçın, muz, yulaf ve çiğ badem ekleyip yedim. hala da kafam iyi değil.

Cordelia · 5 Mart 2023

60kiloyum .!.:
21 günün kurallarını bulup buraya yazalım.

canım şeker yasak. bu durumda paketli tüm gıdalar yasak. meyve yemeyen de var. Ama gerek yok bence. hatta bence şeker ve karbonhidrat yasağı yapalım. 21 gün.

Cordelia · 5 Mart 2023

60kiloyum .!.:
lokma çok fena şekerimi düşürdü. kimbilir kaç oldu
ev yoğurdunun içine tarçın, muz, yulaf ve çiğ badem ekleyip yedim. hala da kafam iyi değil.

Tatlı yemek şekeri düşürüyor mu?

60kiloyum · 5 Mart 2023

Poldelya .!.:
canım şeker yasak. bu durumda paketli tüm gıdalar yasak. meyve yemeyen de var. Ama gerek yok bence. hatta bence şeker ve karbonhidrat yasağı yapalım. 21 gün.

Amine Busra nun sayfasından buldum. yine de buraya yapıştırayım yapmak isteyen okusun.

60kiloyum · 5 Mart 2023

Poldelya .!.:
Tatlı yemek şekeri düşürüyor mu?

hipoglisemide evet düşürüyor. olay şu; insülin hormonunun işleyişi bozulmuş oluyor. glisemik indeksi çok yüksek besinler yani şeker, beyaz un vs yediğinde kandaki bu yüksek şekeri düşürmek için insülin gereğinden fazla salgılanıyor. gereğinden fazla salgılandığı için de mesela tokluk şekerini normal sınırın çok altına düşürüyor. bu sefer dengen şaşıyor.
benimki reaktif hipoglisemi. yani tokluk şekeri düşüklüğü. diğer hipoglisemi daha tehlikeli yani açlık şekeri düşüklüğü. o zaman pankereasta sorun olduğunu gösteriyor. kan şekerinin düşüklüğü hayati tehlike yaratıyor. en başta beyin fonksiyonlarında... ataklar olabiliyor.
bende yine çok şükür tokluk şekeri düşüklüğü var. beslenmeyle yola koymam gerek.

60kiloyum · 5 Mart 2023

ŞEKERSİZ 21 GÜN KURALLARIMIZ

Her gün 2-2,5 litre su içiyoruz!

Her gün 30-45 dakika kadar spor yapıyoruz! (Yürüyüş, koşu, dans, yüzme yada başka bir egzersiz olabilir)

Yapay şeker içeren her türlü besinden ve paketli ürünlerden uzak duruyoruz! (Çikolata,bisküvi,cips,tatlı,kola gibi)

Şeker ihtiyacımızı doğal kaynaklardan karşılıyoruz. Meyve, kuru meyve ve tam tahıllı ekmek tüketiyoruz.

Günde 2 adet meyve hakkımız var. (1 adet taze meyve yerine 3 adet kuru kayısı/kuru erik/hurma da kullanabiliriz.)

Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek hakkımız var. (1 dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı kadar bulgur/buğday/karabuğday/kinoa/yulaf/tahıllı makarna kullanabiliriz.) (Eğer 90 kg üstündeyseniz veya hamileyseniz/ emziriyorsanız günlük ekmek hakkınız 3-4 dilim olabilir.)

1 tatlı kaşığı kadar doğal olduğuna güvendiğimiz bal tüketebiliriz.

ŞEKERSİZ 21 GÜN ÖRNEK ALIŞVERİŞ LİSTESİ
-Meyveler
-Sebzeler
-Yeşillikler (Marul, dereotu, maydanoz gibi)
-Süt ve yoğurt, seviyorsanız kefir çok faydalı.
-Yumurta
-Tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi
-Baklagiller (kuru fasulye/nohut/mercimek gibi dilediğinizi seçebilirsiniz)
-Et / Tavuk / Balık
-Kuruyemişler (Çiğ badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği içi gibi)
- Kuru meyveler (Tatlı isteklerimiz için birebir, hurma, kuru erik, kurukayısı gibi)
-Peynir, zeytin, avokado gibi kahvaltılıklar.
-Bitki çayları (beyaz çay, yeşil çay, ada çayı ve rezene çayı gibi)

Bunlar temel ihtiyaçlar tabi, mutfağınızda hep olanları tekrar almanıza gerek yok

Veya aklımıza gelenleri de sonradan dahil edebilirizz

21 GÜN BOYUNCA KULLANACAĞIMIZ KAHVALTI SEÇENEKLERİ

1.SEÇENEK: 1-2 adet yumurta (haşlanmış/omlet/menemen olabilir)+ 1 dilim peynir çeşitleri+ Sınırsız domates, salatalık, dereotu, maydanoz gibi yeşillikler+ 5-6 zeytin veya 1/2 avokado+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Çay/Bitki çayı

2.SEÇENEK: 2 dilim peynir çeşitleri+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ 1/2 avokado veya 5-6 adet zeytin+ Domates, salatalık ve yeşillikler sınırsız, Çay/Bitki çayı

3.SEÇENEK: 1 bardak (200 ml) süt/ yoğurt + 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi/ müsli/ granola+ Toz tarçın ve 1 adet meyve = Hepsini karıştırın!

4.SEÇENEK: 2 dilim tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynirli ve bol yeşillikli sandviç+ Çay/ Bitki çayı (Gün içindeki ekmek haklarınızı kahvaltıda kullanmış oluyorsunuz)

5.SEÇENEK: 2 adet yumurta+ 2 dilim ananas+ 2 tam ceviz+ Yeşillikler+ Bitki çayı

6.SEÇENEK: 200 gr (1 kase yoğurt veya süt) + 1 avuç kadar taze meyve+ 10-12 adet çiğ badem/ fındık (Pratik bir seçenek)

7.SEÇENEK: 1 orta boy meyve (1 avuç kadar)+ 2 dilim peynir+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Yeşillikler+ Çay/ Bitki çay

NOT: Miktarlar kişiye göre değişmektedir, arttırılabilir yada azaltılabilir. Örnek bir beslenme planı olması niteliğinde paylaşıyorum

Peynir ve zeytinleri mümkün olduğu kadar tuzsuz tercih edin, ödem şikayetlerinizi azaltmış oluruz.

Her gün aynı seçeneği veya her gün farklı seçeneği kullanabilirsiniz

21 GÜN BOYUNCA KULLANACAĞIMIZ ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİMİZ

1.SEÇENEK: 1 bardak süt (200 ml) (tarçınlı yada kahveli de olabilir) + 1-2 adet hurma yada kuru kayısı yada kuru erik

2.SEÇENEK: 1 kase (200 gr) yoğurt (baharatlı yada tarçınlı olabilir, isterseniz sade)+ 6-7 çiğ badem/ fındık

3.SEÇENEK: 1 adet orta boy meyve (1 avuç içi kadar) + 2 tam ceviz

4.SEÇENEK: 10-12 adet çiğ fındık/ badem/ kaju+ 2 adet hurma/ kuru kayısı/ kuru erik+ 1 fincan bitki çayı

5.SEÇENEK: 1 bardak (200-250 ml) kefir+ 1 adet meyve (Dilerseniz karıştırıp meyveli kefir gibi de yapabilirsiniz)

6.SEÇENEK: 1 bardak ayran (naneli olabilir) + 2 adet salatalık

7.SEÇENEK: 1 kase yoğurt+ 1 adet meyve (meyveli yoğurt gibi kendiniz karıştırabilirsiniz, marketlerdeki meyveli yoğurtları tüketmiyoruz çünkü ilave şeker var

️)

NOT: Öğün saatleri kişiden kişiye göre değişse bile, öğünlerinizin arasında 2-2,5 saat fark bırakarak beslenebilirsiniz

Örneğin; 8:30 kahvaltı ise, 10:30 gibi ara öğün, 12:30-13:30 arası öğle yemeği, 15:30-16:30 ara öğün, 18:30-19:30 arası akşam yemeği ve yatmadan 2 saat öncesine kadar da (21:00-22:00 arasında) son ara öğününüzü yapabilirsiniz

Daha geç saatlerde kahvaltı yapıyorsanız öğle yemeğini iptal edip 2 ara öğün yaparak akşam yemeğine geçebilirsiniz. Yani şu şekilde; (11:30-12:30 kahvaltı, 13:00-14:00 ara öğün, 15:30-16:30 ikinci ara öğün, 18:30-19:30 akşam yemeği gibi)

Aralıklı oruç şeklinde yapmak isteyenler de 2 ana öğün ve 1 ara öğün şeklinde yapabilirler.

Acıkmadığınızda, ara öğün tüketmek zorunlu değildir

Miktarlar kişiye özgüdür, örnek olarak verilmiştir. Kuruyemiş ve meyve ölçüsü ortalama 1 küçük avuç kadar uygun ölçüdür.

21 GÜN BOYUNCA KULLANACAĞIMIZ ÖĞLE ve AKŞAM YEMEĞİ SEÇENEKLERİMİZ

1.SEÇENEK: 4-5 köfte kadar kırmızı et (köfte de olabilir) + 1 kase salata (çok az zeytinyağı, bol limon ve sirke) +1 kase yoğurt(200 gr)

2.SEÇENEK: 1 porsiyon (7-8 yemek kaşığı) zeytinyağlı sebze yemeği (taze fasulye/kabak/patlıcan/brokoli/karnabahar/ıspanak/pırasa gibi)+ Salata+ 1 kase yoğurt+ İhtiyaç olursa 1 dilim tahıllı ekmek

3.SEÇENEK: Doyana kadar çorba (unsuz ve kremasız olmalı) (etli ve sebzeli çorbalar, mercimek çorbası, yoğurtlu çorbalar olabilir) (Soğuk ayran aşı çorbası da olabilir) + Salata ve 1 kase yoğurt

4.SEÇENEK: 1 porsiyon ızgara yada fırında tavuk + Salata+ Yoğurt/Ayran

5.SEÇENEK: 1 porsiyon balık yada ton balığı (ortalama 150-200 gram) + Salata+ İhtiyaç olursa; 1 dilim tam tahıllı ekmek

6.SEÇENEK: 6-7 yemek kaşığı kadar yeşil mercimek/ nohut/ kuru fasulye+ Salata+ 1 kase yoğurt

7.SEÇENEK: 4-5 yemek kaşığı kadar haşlanmış kinoa yada karabuğday yada bulgur yada tahıllı makarna + Salata+ 1 kase yoğurt

NOT: Öğle-akşamı yer değiştirerek kullanabilirsiniz. Her iki öğün de aynı veya farklı olabilir. Aynı günde hem öğle hem akşamda kırmızı et tüketmezseniz daha iyi olur

Kahvaltıyı geç tüketiyorsanız, öğle yemeğini atlayabilirsiniz, zorunlu değildir.

NOT: Genellikle öğle yemeği et ağırlıklı oluyorsa, akşam yemeğinde sebze olmasında fayda var.

Örnek olarak miktarları belirttim ancak miktarlar kişiye göre değişmektedir.

Amine Busra dan alıntıdır :))

Cordelia · 5 Mart 2023

Herkese Merhaba :KK200:

Rakipler belirlendi. Amaç rakipten çok kilo vermek. Aynı zamanda takımız. en çok kilo veren takım kazanacak.

Herkese Başarılar. Menülerinize rakiplerinizi etiketlemeyi unutmayın. Menü yazmak çok önemli. Aksatmayalım.

Ayrıca 21 gün şekersiz diyetine başlayacağız. Katılmak isteyen beni etiketlerse sevinirim.

	Zipzip- ile MasterFit 63. Hafta	03.03.2023 Cuma	06.03.2023 P.tesi	10.03.2023 cuma	Fark	Oran
kırmızı	M Meryem1306	92,00			92,00	100,00
kırmızı	Ucmelekannesi	87,1			87,10	100,00
mavi	Kinoalihatun	85,35			85,35	100,00
mavi	Mthn83	81,6			81,60	100,00
siyah	Cordelia	81,3			81,30	100,00
siyah	Hedef60kgolmak	77,00			77,00	100,00
pembe	I Ilyusa	77			77,00	100,00
pembe	Deenniizz	76,5			76,50	100,00
yeşil	Pnrrr-12	74,5			74,50	100,00
yeşil	mavikus	72,2			72,20	100,00
sarı	E Elif Tolga	69,9			69,90	100,00
sarı	Beth18	67,50			67,50	100,00
mor	Jasminium84	65,2			65,20	100,00
mor	S Suskunkardelen	64,70			64,70	100,00

Cordelia · 5 Mart 2023

60kiloyum .!.:
ŞEKERSİZ 21 GÜN KURALLARIMIZ

Her gün 2-2,5 litre su içiyoruz!
Her gün 30-45 dakika kadar spor yapıyoruz! (Yürüyüş, koşu, dans, yüzme yada başka bir egzersiz olabilir)
Yapay şeker içeren her türlü besinden ve paketli ürünlerden uzak duruyoruz! (Çikolata,bisküvi,cips,tatlı,kola gibi)
Şeker ihtiyacımızı doğal kaynaklardan karşılıyoruz. Meyve, kuru meyve ve tam tahıllı ekmek tüketiyoruz.
Günde 2 adet meyve hakkımız var. (1 adet taze meyve yerine 3 adet kuru kayısı/kuru erik/hurma da kullanabiliriz.)
Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek hakkımız var. (1 dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı kadar bulgur/buğday/karabuğday/kinoa/yulaf/tahıllı makarna kullanabiliriz.) (Eğer 90 kg üstündeyseniz veya hamileyseniz/ emziriyorsanız günlük ekmek hakkınız 3-4 dilim olabilir.)
1 tatlı kaşığı kadar doğal olduğuna güvendiğimiz bal tüketebiliriz.

ŞEKERSİZ 21 GÜN ÖRNEK ALIŞVERİŞ LİSTESİ
-Meyveler
-Sebzeler
-Yeşillikler (Marul, dereotu, maydanoz gibi)
-Süt ve yoğurt, seviyorsanız kefir çok faydalı.
-Yumurta
-Tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi
-Baklagiller (kuru fasulye/nohut/mercimek gibi dilediğinizi seçebilirsiniz)
-Et / Tavuk / Balık
-Kuruyemişler (Çiğ badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği içi gibi)
- Kuru meyveler (Tatlı isteklerimiz için birebir, hurma, kuru erik, kurukayısı gibi)
-Peynir, zeytin, avokado gibi kahvaltılıklar.
-Bitki çayları (beyaz çay, yeşil çay, ada çayı ve rezene çayı gibi)

Bunlar temel ihtiyaçlar tabi, mutfağınızda hep olanları tekrar almanıza gerek yokVeya aklımıza gelenleri de sonradan dahil edebilirizz

21 GÜN BOYUNCA KULLANACAĞIMIZ KAHVALTI SEÇENEKLERİ
1.SEÇENEK: 1-2 adet yumurta (haşlanmış/omlet/menemen olabilir)+ 1 dilim peynir çeşitleri+ Sınırsız domates, salatalık, dereotu, maydanoz gibi yeşillikler+ 5-6 zeytin veya 1/2 avokado+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Çay/Bitki çayı
2.SEÇENEK: 2 dilim peynir çeşitleri+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ 1/2 avokado veya 5-6 adet zeytin+ Domates, salatalık ve yeşillikler sınırsız, Çay/Bitki çayı
3.SEÇENEK: 1 bardak (200 ml) süt/ yoğurt + 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi/ müsli/ granola+ Toz tarçın ve 1 adet meyve = Hepsini karıştırın!
4.SEÇENEK: 2 dilim tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynirli ve bol yeşillikli sandviç+ Çay/ Bitki çayı (Gün içindeki ekmek haklarınızı kahvaltıda kullanmış oluyorsunuz)
5.SEÇENEK: 2 adet yumurta+ 2 dilim ananas+ 2 tam ceviz+ Yeşillikler+ Bitki çayı
6.SEÇENEK: 200 gr (1 kase yoğurt veya süt) + 1 avuç kadar taze meyve+ 10-12 adet çiğ badem/ fındık (Pratik bir seçenek)
7.SEÇENEK: 1 orta boy meyve (1 avuç kadar)+ 2 dilim peynir+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Yeşillikler+ Çay/ Bitki çay

NOT: Miktarlar kişiye göre değişmektedir, arttırılabilir yada azaltılabilir. Örnek bir beslenme planı olması niteliğinde paylaşıyorum
Peynir ve zeytinleri mümkün olduğu kadar tuzsuz tercih edin, ödem şikayetlerinizi azaltmış oluruz.
Her gün aynı seçeneği veya her gün farklı seçeneği kullanabilirsiniz

21 GÜN BOYUNCA KULLANACAĞIMIZ ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİMİZ
1.SEÇENEK: 1 bardak süt (200 ml) (tarçınlı yada kahveli de olabilir) + 1-2 adet hurma yada kuru kayısı yada kuru erik
2.SEÇENEK: 1 kase (200 gr) yoğurt (baharatlı yada tarçınlı olabilir, isterseniz sade)+ 6-7 çiğ badem/ fındık
3.SEÇENEK: 1 adet orta boy meyve (1 avuç içi kadar) + 2 tam ceviz
4.SEÇENEK: 10-12 adet çiğ fındık/ badem/ kaju+ 2 adet hurma/ kuru kayısı/ kuru erik+ 1 fincan bitki çayı
5.SEÇENEK: 1 bardak (200-250 ml) kefir+ 1 adet meyve (Dilerseniz karıştırıp meyveli kefir gibi de yapabilirsiniz)
6.SEÇENEK: 1 bardak ayran (naneli olabilir) + 2 adet salatalık
7.SEÇENEK: 1 kase yoğurt+ 1 adet meyve (meyveli yoğurt gibi kendiniz karıştırabilirsiniz, marketlerdeki meyveli yoğurtları tüketmiyoruz çünkü ilave şeker var️)

NOT: Öğün saatleri kişiden kişiye göre değişse bile, öğünlerinizin arasında 2-2,5 saat fark bırakarak beslenebilirsinizÖrneğin; 8:30 kahvaltı ise, 10:30 gibi ara öğün, 12:30-13:30 arası öğle yemeği, 15:30-16:30 ara öğün, 18:30-19:30 arası akşam yemeği ve yatmadan 2 saat öncesine kadar da (21:00-22:00 arasında) son ara öğününüzü yapabilirsiniz
Daha geç saatlerde kahvaltı yapıyorsanız öğle yemeğini iptal edip 2 ara öğün yaparak akşam yemeğine geçebilirsiniz. Yani şu şekilde; (11:30-12:30 kahvaltı, 13:00-14:00 ara öğün, 15:30-16:30 ikinci ara öğün, 18:30-19:30 akşam yemeği gibi)
Aralıklı oruç şeklinde yapmak isteyenler de 2 ana öğün ve 1 ara öğün şeklinde yapabilirler.
Acıkmadığınızda, ara öğün tüketmek zorunlu değildir
Miktarlar kişiye özgüdür, örnek olarak verilmiştir. Kuruyemiş ve meyve ölçüsü ortalama 1 küçük avuç kadar uygun ölçüdür.

21 GÜN BOYUNCA KULLANACAĞIMIZ ÖĞLE ve AKŞAM YEMEĞİ SEÇENEKLERİMİZ
1.SEÇENEK: 4-5 köfte kadar kırmızı et (köfte de olabilir) + 1 kase salata (çok az zeytinyağı, bol limon ve sirke) +1 kase yoğurt(200 gr)
2.SEÇENEK: 1 porsiyon (7-8 yemek kaşığı) zeytinyağlı sebze yemeği (taze fasulye/kabak/patlıcan/brokoli/karnabahar/ıspanak/pırasa gibi)+ Salata+ 1 kase yoğurt+ İhtiyaç olursa 1 dilim tahıllı ekmek
3.SEÇENEK: Doyana kadar çorba (unsuz ve kremasız olmalı) (etli ve sebzeli çorbalar, mercimek çorbası, yoğurtlu çorbalar olabilir) (Soğuk ayran aşı çorbası da olabilir) + Salata ve 1 kase yoğurt
4.SEÇENEK: 1 porsiyon ızgara yada fırında tavuk + Salata+ Yoğurt/Ayran
5.SEÇENEK: 1 porsiyon balık yada ton balığı (ortalama 150-200 gram) + Salata+ İhtiyaç olursa; 1 dilim tam tahıllı ekmek
6.SEÇENEK: 6-7 yemek kaşığı kadar yeşil mercimek/ nohut/ kuru fasulye+ Salata+ 1 kase yoğurt
7.SEÇENEK: 4-5 yemek kaşığı kadar haşlanmış kinoa yada karabuğday yada bulgur yada tahıllı makarna + Salata+ 1 kase yoğurt
NOT: Öğle-akşamı yer değiştirerek kullanabilirsiniz. Her iki öğün de aynı veya farklı olabilir. Aynı günde hem öğle hem akşamda kırmızı et tüketmezseniz daha iyi olur
Kahvaltıyı geç tüketiyorsanız, öğle yemeğini atlayabilirsiniz, zorunlu değildir.
NOT: Genellikle öğle yemeği et ağırlıklı oluyorsa, akşam yemeğinde sebze olmasında fayda var.
Örnek olarak miktarları belirttim ancak miktarlar kişiye göre değişmektedir.

Amine Busra dan alıntıdır :))

Ben katılıyorum. emeğine saglık canım.

Amine Busra nerdesin canım ? gel kaptan lazım.

Cordelia · 5 Mart 2023

Hedef60kgolmak rakip olduk balım. poldelya show başlıyor. :cool:

Cordelia · 5 Mart 2023

4 mart menüm cumartesi

Sabah 12.00

2 yumurtalı omlet
peynir ve zeytin

ara 16.00 2 dilim limonlu kek

akşam 19.00
1 kase yoğurt
1 paket diyet bisküvi

Hedef60kgolmak

Cordelia · 5 Mart 2023

5 mart menüm

sabah 07.30

sütlü kahve

1 kk peynir
8 zeytin
2 dilim kepekli ekmek

akşam 15.00
1 haşlanmış yumurta
6 dilim patates kızarması
2 dilim tb ekmek
1 kk peynir
1 tk kaymak
1 tk reçel
6 zeytin
1 dilim sucuk

ara 20.00

yoğurt yerim .

Hedef60kgolmak

Diyettenvzgctm-olmuyo · 5 Mart 2023

Zipzip- .!.:
Sende var ben görüyorum sende ayarlarini duzeltince paylasanlari gorebilirsin
bir kac ust mesajımda fotoğraf paylastim profil seceneklerinden yapılıyor

Tamam sag ol, bakayim. Peki kendiminkini gorebilecek miyim?

Goklerce · 5 Mart 2023

Cordelia canım ben şekersiz 21 güne katılmak istiyorum

Goklerce · 5 Mart 2023

60kiloyum .!.:
hipoglisemide evet düşürüyor. olay şu; insülin hormonunun işleyişi bozulmuş oluyor. glisemik indeksi çok yüksek besinler yani şeker, beyaz un vs yediğinde kandaki bu yüksek şekeri düşürmek için insülin gereğinden fazla salgılanıyor. gereğinden fazla salgılandığı için de mesela tokluk şekerini normal sınırın çok altına düşürüyor. bu sefer dengen şaşıyor.
benimki reaktif hipoglisemi. yani tokluk şekeri düşüklüğü. diğer hipoglisemi daha tehlikeli yani açlık şekeri düşüklüğü. o zaman pankereasta sorun olduğunu gösteriyor. kan şekerinin düşüklüğü hayati tehlike yaratıyor. en başta beyin fonksiyonlarında... ataklar olabiliyor.
bende yine çok şükür tokluk şekeri düşüklüğü var. beslenmeyle yola koymam gerek.

Canım peki sen de nasıl belirtiler vardı

benim de şekerim hatta tokluk şekerim düşüktür hep

Zipzip- · 5 Mart 2023

Poldelya .!.:
Herkese Merhaba

Rakipler belirlendi. Amaç rakipten çok kilo vermek. Aynı zamanda takımız. en çok kilo veren takım kazanacak.

Herkese Başarılar. Menülerinize rakiplerinizi etiketlemeyi unutmayın. Menü yazmak çok önemli. Aksatmayalım.

Ayrıca 21 gün şekersiz diyetine başlayacağız. Katılmak isteyen beni etiketlerse sevinirim.

Zipzip- ile MasterFit 63. Hafta 03.03.2023 Cuma 06.03.2023 P.tesi 10.03.2023 cuma Fark Oran
kırmızı M Meryem1306
92,00
92,00
100,00
kırmızı Ucmelekannesi
87,1
87,10
100,00
mavi Kinoalihatun
85,35
85,35
100,00
mavi Mthn83
81,6
81,60
100,00
siyah Cordelia
81,3
81,30
100,00
siyah Hedef60kgolmak
77,00
77,00
100,00
pembe I Ilyusa
77
77,00
100,00
pembe Deenniizz
76,5
76,50
100,00
yeşil Pnrrr-12
74,5
74,50
100,00
yeşil mavikus
72,2
72,20
100,00
sarı E Elif Tolga
69,9
69,90
100,00
sarı Beth18
67,50
67,50
100,00
mor Jasminium84
65,2
65,20
100,00
mor S Suskunkardelen
64,70
64,70
100,00

Eline sağlık kaptanim ❤

Poldelya .!.:
4 mart menüm cumartesi

Sabah 12.00

2 yumurtalı omlet
peynir ve zeytin

ara 16.00 2 dilim limonlu kek

akşam 19.00
1 kase yoğurt
1 paket diyet bisküvi

Hedef60kgolmak

Afiyet olsun kaptanim ❤

Poldelya .!.:
5 mart menüm

sabah 07.30

sütlü kahve

1 kk peynir
8 zeytin
2 dilim kepekli ekmek

akşam 15.00
1 haşlanmış yumurta
6 dilim patates kızarması
2 dilim tb ekmek
1 kk peynir
1 tk kaymak
1 tk reçel
6 zeytin
1 dilim sucuk

ara 20.00

yoğurt yerim .

Hedef60kgolmak

Afiyet olsun kaptanim ❤

Willemijn- .!.:
Tamam sag ol, bakayim. Peki kendiminkini gorebilecek miyim?

Evet görebilirsin

Zipzip- · 5 Mart 2023

Poldelya .!.:
Herkese Merhaba

Rakipler belirlendi. Amaç rakipten çok kilo vermek. Aynı zamanda takımız. en çok kilo veren takım kazanacak.

Herkese Başarılar. Menülerinize rakiplerinizi etiketlemeyi unutmayın. Menü yazmak çok önemli. Aksatmayalım.

Ayrıca 21 gün şekersiz diyetine başlayacağız. Katılmak isteyen beni etiketlerse sevinirim.

Zipzip- ile MasterFit 63. Hafta 03.03.2023 Cuma 06.03.2023 P.tesi 10.03.2023 cuma Fark Oran
kırmızı M Meryem1306
92,00
92,00
100,00
kırmızı Ucmelekannesi
87,1
87,10
100,00
mavi Kinoalihatun
85,35
85,35
100,00
mavi Mthn83
81,6
81,60
100,00
siyah Cordelia
81,3
81,30
100,00
siyah Hedef60kgolmak
77,00
77,00
100,00
pembe I Ilyusa
77
77,00
100,00
pembe Deenniizz
76,5
76,50
100,00
yeşil Pnrrr-12
74,5
74,50
100,00
yeşil mavikus
72,2
72,20
100,00
sarı E Elif Tolga
69,9
69,90
100,00
sarı Beth18
67,50
67,50
100,00
mor Jasminium84
65,2
65,20
100,00
mor S Suskunkardelen
64,70
64,70
100,00

Kaptanim 18 kisi vardi listemde burda 14

Diyettenvzgctm-olmuyo · 5 Mart 2023

Zipzip- .!.:
Eline sağlık kaptanim ❤

Afiyet olsun kaptanim ❤

Afiyet olsun kaptanim ❤

Evet görebilirsin

Cok heyecanli :KK57:

uzun zaman sonra

sara_28 · 5 Mart 2023

Menümü yazayım
Sabah
Bir dilim peynir

Öğle
Bir kase tavuklu Salata

Akşam
Bir tabak basmati pilav üstü üç kaşık etli nohut yemeği
Yoğurt

Su 2 litre spor yok

Zipzip-

Cordelia

Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

To be or not to be…

🧿❤❤❤ Hayalim çok güzel ❤❤❤🧿

🧿❤❤❤ Hayalim çok güzel ❤❤❤🧿

To be or not to be…

To be or not to be…

🧿❤❤❤ Hayalim çok güzel ❤❤❤🧿

🧿❤❤❤ Hayalim çok güzel ❤❤❤🧿

🧿❤❤❤ Hayalim çok güzel ❤❤❤🧿

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

69.10 güncel (BozaBen)

Guru

Guru

Nirvana

Nirvana

69.10 güncel (BozaBen)

Nirvana

Benzer Konular