Cuma Zayıflama Yarışması'na Katılmak İsteyenler

Kilo alma yarışması yok mu , biraz daha kilo verirsem görünmez olucam çünkü ben

günaydın daha önce katılmıştım ama devamlı olamadım eğer kabul eden olursa bende katılmak isterim

Günaydın
Bende katılmak istiyorum irademe sahip biriyim ama be yapmam lazım yardımcı olur musunuz?

Canm oglmmm .!.:

Günaydın
Bende katılmak istiyorum irademe sahip biriyim ama be yapmam lazım yardımcı olur musunuz?

Genişletmek için tıkla...

3. Takıma gelebilirsin cnm

sahgull .!.:

3. Takıma gelebilirsin cnm

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim geliyorum hemen

guziss35 .!.:

günaydın daha önce katılmıştım ama devamlı olamadım eğer kabul eden olursa bende katılmak isterim

Genişletmek için tıkla...

5. takıma bekleriz canım

Ben de katılmak istiyorum. Hangi takım müsait acaba.

derin_elvinnn .!.:

Ben de katılmak istiyorum. Hangi takım müsait acaba.

Genişletmek için tıkla...

5. takıma bekleriz

Renkli bukalemun .!.:

1.60 boyda 67 kiloyum kendimce yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum. Bugün nette araştırmasını yaparken bu davet ve sizin yorumu görmem çok iyi oldu.

Arkadaşımdan temin ettiğim go*dman 1200 Era model yürüme bandım var. Nasıl bir program uygulamalıyım.

Vaktiniz olur yardımcı olursanız çok sevinirim

Genişletmek için tıkla...

Olmaya çalışırım tabiki
Öncelikle kardiyo çalışması yapmanız gerekiyor ama çok hızlı bir tempo değil orta seviyede
Bunlar spora başlarken ilk hareketleriniz olabilir
Beslenme de çok önemli karbonhidrat olayını az da olsa hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor enerjiyi badem ve fındık gibi kuruyemişlerden az az tüketerek alabilirsiniz
Hamur işi makarna tahıllar vs bunlardan kaçının protein ağırlıklı beslenin lütfen
Size en iyi önerebileceğim yulaf kahvaltınızı yumurta yulaf peynir gibi besin değeri yüksek ürünlerle yapmamız sporda bunlara çok ihtiyacınız olacak. Ve akşam mutlaka tavuk somon balığı ve sebze gibi yiyecekler tüketin
Kısacası hareketleri burdan tarif etmem biraz zor ama ilk başlangıç
1 ay boyunca
Her antrenmandan yarım saat önce düzgün besin değeri yüksek yiyeceklerle beslenmek
20 dk yürüme bandında orta seviye
10 dk ip atlama
Band ve ip atlama en iyi kardiyo çalışmasıdır ve güzel yağ yakar
, squat, push up, bridge, deadlift, plank gibi hareketleri 12*2 set halinde yaparsanız günlük sporunuzu tamamlamış olursunuz bu hareketleri internete ismini yazdığınızda görebilirsiniz. İlk 1 ay bu şekilde çalışın ve setler arası en fazla 50 sn mola verin. Fazla uzatmayın ısınan kasların soğumaması gerekiyor.
Düzgün nefes alıp verme çok önemli bunu belirtmek isterim
Ve çalışma bitince sonrasında esnetme hareketlerini yaparsanız rahat edersiniz aksi takdirde ağrı duyabilirsiniz kas ağrıları ki ilk zamanlar iyi bir hissiyat vermez emin olun esnemeyi mutlaka yapın
Gerçekten hiç aksatmadan düzenli bunları yaparsanız 1 ayın sonunda ilk farkı görürsünüz
Daha sonra hareketler daha farklı ve seviye olarak zor hale gelecek
İstikrarlı olduğunuz takdirde çok uzun bir süreç değil sonuca ulaşmak.

Aslında bende çok istiyorum ama burdan nasıl katılıyoruz süreç nasıl işliyor bilmiyorum.
Yardımcı olabilir misiniz ?

cicegim24 .!.:

Aslında bende çok istiyorum ama burdan nasıl katılıyoruz süreç nasıl işliyor bilmiyorum.
Yardımcı olabilir misiniz ?

Genişletmek için tıkla...

Merhaba link e tıklayarak 5.takıma gelebilirsin grup içinde süreci anlatıyor oluruz :)
https://www.kadinlarkulubu.com/forum/threads/5-takim-cuma-zayiflama-yarismasi.195397/

Bende katılmak istiyorum daha önce yazmıştım ama sonrasın da şifremi unuttuğum için devam ettirememiştim

MelodiXX .!.:

Bende katılmak istiyorum daha önce yazmıştım ama sonrasın da şifremi unuttuğum için devam ettirememiştim

Genişletmek için tıkla...

bekleriz

Bende katılmak isterim

Benim bogazda sağlam napacam.

ben de katılmak istiyorumm

Ay bu nasıl oluyor benide alın :)

esraas .!.:

Ay bu nasıl oluyor benide alın :)

Genişletmek için tıkla...

Takımlara katılmıssın zaten canım

Zipzip- .!.:

Takımlara katılmıssın zaten canım

Genişletmek için tıkla...

Ay ben şey zannetim cuma yarışmasının ayrı bir yerine kayıt olup mezun olunca oraya yazıyorsun ben mezun oldum diye sonra seni pro üye yapıyorlar baya abartarak kendi kendimi inandırmışım :)

Ben hangi gruba katılıcam peki ben kilo vermek değil biraz almak ve sıkılaşmak istiyorum var mi ki böyle bi grup