Bodyrock.tv

arkadaşlar mrh tüm topiği okudum verdiklerinizi indirdim sırayla tabi uzun sürdü.videoların hepsini benim kuzene de vereceğim doğum kilosunu veremediği gibi üstüne kilo aldı
fotoğraflar çok motive edici aranıza bende katılayım
bu arada jillian topiğine kaç kere yazdım bekliyorum kaç gündür kimse beni görmedi bile
sizden ricam bana evolution ve jillian 30 ve jillian buns thigs linklerini gönderir misiniz lütfenn
callenetics 10 saati geçen senede yaptım bu sene arada yapıyorum sanırsam tecrübeliyim
 

Bakayım linkleri duranları göndereyim tatlım :) Hoşgeldin :)) 10 hour yapıyorsan tecrübelisin tabiiy :)
 
Tam 76 gün dınınınınnnnnnn :)









Şimdi ev biraz temizleyip sonrasında ZWOW 9 yapacağım :) Merak ediyorum kaç round yapabileceğim acaba :)
 
Son düzenleme:
Yihuuu hem ev temizlendi, hem de ZWOW 9'da neredeyse Zuzana kadar yaptım :)

10 dk içinde benden fazla sadece 10 adet crab toe touches yapabildi 1,5 saat evi temizlemeden önce yapaydım kesin geçerdim
 
Son düzenleme:
Kızlar siz neler yaptınız hiç sesiniz soluğunuz çıkmıyor :) bahar rehavetine kaptırmak yok aman sakın ha :))
 
Veeeee 75 gün kalır :)

Saat 10 gibi motorla çıkacağım hava nefis görünüyor :) yapsam mı şu workout'u kararsızım Kıyıköy'e gideceğim ve kondisyonun yüksek olması lazım :) kahvemi içerken düşüneyim ben bir en iyisi, olmadı dönünce de yaparım :)
 
110 a 103 yaptım kendimi zorlamadan :) ilk 20 squat 10 kglık ağırlıkla yaptım, baktım çok yorulcam 5 lik tek dambıla indirdim. Reverse push upları da kapı barında tabureye çıkarak ters yaptım supermiş böyle :)
 
tünaydın kızlar

bugün ara verdiğim spora başlıyorum çok şükür, bacağım yüzünden oturuyodum öyle.

evde kullanılmayan bir spor ayakkabısı vardı 39 numara bana büyük geldiği için giymiyordum dün yıkadım onu bugün kuruyunca cardioyu onunla yapıcam ayak tabanlarım ağrımasın diye :)

gönül isterdi ki şu benim olsun.





bu fotosunu facebookta paylaşan kız şöyle demiş , sayesinde gaza geldim :)


Photos are...
June 2010 - No exercise whatsoever
January 1, 2011 - Had done TAM on and off with some poor attempts at running
January 30, 2011 - Post-bootcamp! That's right 30 days of change! Yes I followed the diet :)
March 12, 2011 - 10 Week Update, a few weeks before starting Metamorphosis
July 16, 2011 - Last but not least, the 1st day of Continuity and my bikini photo submission.
 

Hosgeldin :))) gecmis olsun tekrar :)

Ben de motorla gezip geldim kiyikoy'e gittik, süper geldi ama çok yoruldum :) calllanetics'e Halim kalacak mı acaba çok merak ediyorum :)
 
hu huuuu selam kızlar

cuma akşam sadece eliptik yaptım 30 dk.
dün tüm gün temizlik yemek bulaşık çamaşır. bugün bile sürdü işlerim. ee bahar geldi artık yihhuuu... harika iki gün geçirdim.. dolayısı ile spora da gerek kalmadı.
bugün de yeni pilates lastiklerimn açılışını yaptım. windsor power sculpting buns and thighs yaptım ve çoook çok keyif aldım. yorgun olsam da üşenmeden her gün yapabileceğim çok güzel bir workout. sonra da slim in six pack ab routine tabi ki

bu arada afedersiniz popomun resmini çektim bir iki ay sonra yenisi ile karşılaştırmak için
 
Son düzenleme:

Çok iyi yapmışsın :))) Kalktığını gördükçe moralin de acaip yerine gelecek eminim. Ve eveeeet bahar geldiiiiiii

Veee yaza 74 gün kaldııı :)

Dün akşam ne Callanetics ne Tibet yapabildim, 10.30da bayılmıştım Sabah erken kalkıp 45 dk vaktim olduğunu farkedince programı değiştirip Jillian Buns & Tighs Level 3 yaptım, süper geldi Dünkü 275 kmlik motosiklet macerasından sonra kollarım ağrıyor biraz ama ağırlıklarla falan gene de yaptım, mutluyum :))

Gene Zuzana'yla ilgili bir yerde okudum, nerde okudıuğumu bulursam söylerim linki kaydetmemişim, Zuzana'nın kalkar kalkmaz metabolizmasını hızlandırmak için protein shake içtiğinden bahsediyordu. Ben de 2 gündür (dün ve bugün) sabah uyanır uyanmaz bir bardak su ve protein shake, sonrasında spor (gerçi Zuzana spora başlamak için 30 dk bekliyormuş, ben en fazla 15 dkda mutfaktaki kahvaltı hazırlıklarını bitiriyorum) sonra spor sonra da yumurta olacak şekilde başladım. Gelişmeler nasıl olacak merak ediyorum :)))
 
Şu başlıktaymış, bir gün içerisinde neler yediklerinden bahsediyorlar

BODYROCK.tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock.tv

Bşaka postlarında da bahsedilmiş, ancak şuradaki abla da protein shake'den en az yarım saat sonra kahvaltı yapılmasından bu sayede daha da kaslandığından ve yağ oranının azaldığından bahsetmiş ki ki ok, benim 1 saati buluyor :)

How to Drink Protein Powder to Boost Metabalism {Tighten Tuesday!} | iheartwellness.com

Şu anda aynen benim yaptığım gibi 1 hafta boyunca sabahları uyanınca su ve protein shake içilmesini sonra da spor yapılmasını tavsiye etmiş ki göreceğiz bakalım 1 haftada bana neler olacak :)

Bugün yapmadığım Zuzana workoutunu Çarşambaya öteledim, yarın da biraz karın kası çalışayım bakalım, hep kalçaya çalışmak da olmaz

Bu arada Zuzana 13 Martta boşanmış, kocası da şu anda yeni bodyrock.tv host'u Lisa Marie ile birlikteymiş Sitedeki yeni postlara uzun zamandır bakmıyordum, hafiften içim kalktı.. Zuzana'nın intikamı acı olacaktır eminim :)

Adamda da bir fetiş taraf var sanırım, Lisa Marie neredeyse iç çamaşırıyla spor yapıyor şu anda...
 
Hmm neyse ben kendi işime bakayım gene de, şu mantıklı görünüyor, yarın şunu yapmaya niyetlendim: BODYROCK.tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock.tv arkasına eklerim:

Sexy Dirty Abs - YouTube!

Interval timer'ı 3 tekrara ayarlamak yeterli. 50 sn spor ve 10 sn dinlenme olacak şekilde..

1) Superman & Back Extension Hold – 5 sn de taraf değiştir

2) V Ab Roll – Left & Right Alternate

3) Superman & Back Extension Hold – 5 sn de bir taraf değiştir
 
Son düzenleme:

fotoyu çekerken bile kalkmış gibi geldi :))) ama bu ara kilo alımı var çok. artık dikkatli bir şekilde beslenmeye başladım dukan yapıyorum ama spor da yaptığımdan gerekli görürsem çok az karbonhidrat alımı yapabilirim. bunu da ekmekten değil kuruyemişten saglamayı düşünüyorum..
kıyıköy neredeydi ?

bir kadın olarak motor kullanman çok büyük cesaret işi dogrusu. ben vespa bile kullanmaya cesaret edemem istanbul trafiginde..




şu proteini çok merak ettim dogrusu ama benim sabah sporu yapmam zor görünüyor. belki havalar ısınınca sabah serinliğinde yapabilirim diyorum havalar karanlıkken kalkasım gelmiyor yataktan. biraz hafifleyebilsem süper olacak..
aslında çok organizeyim. iş yemek bulaşık çamaşır spor koca filan.. ama daha organize olmam lazım galiba. yarım kalan bi rusça kursum vardı ona başlamam gerek yarım kalan işleri hiç sevmem hiç..
zuzka nın eski kocası da gerçekten her çiçekten bal alıyor. ben de lisa marie yi gördüm kız resmen iç çamaşırları ile spor yapıyor. zuzana da öyledi bodyrockta iken. bence oradan ayrılmak onun yararına oldu daha iyi yerlere geleceğinden eminim :))
 

Ben de kesinlikle inanıyorum daha iyi yerlere geleceğinden :)

Kıyıköy İğneada'ya doğru, Trakya'nın Karadeniz sahilinde.. Şöyle bir yol oldu :

<iframe width="425" height="350" frameborder="0" scrolling="no" marginheight="0" marginwidth="0" src="http://maps.google.com/maps?f=d&amp;source=s_d&amp;saddr=Halkal%C4%B1,+Istanbul,+Turkey&amp;daddr=K%C4%B1y%C4%B1k%C3%B6y,+Turkey&amp;hl=en&amp;geocode=Fc7lcQIdJPK2ASmrWePjAaTKFDEir-Dkulo1qg%3BFc5NewIdb7asASkVjHlX94mgQDGoUpygWK_jkg&amp;aq=0&amp;oq=halkal&amp;sll=41.635973,28.097534&amp;sspn=2.524751,4.597778&amp;mra=ls&amp;ie=UTF8&amp;t=m&amp;ll=41.326705,28.365315&amp;spn=0.61473,0.89567&amp;output=embed"></iframe><br /><small><a href="http://maps.google.com/maps?f=d&amp;source=embed&amp;saddr=Halkal%C4%B1,+Istanbul,+Turkey&amp;daddr=K%C4%B1y%C4%B1k%C3%B6y,+Turkey&amp;hl=en&amp;geocode=Fc7lcQIdJPK2ASmrWePjAaTKFDEir-Dkulo1qg%3BFc5NewIdb7asASkVjHlX94mgQDGoUpygWK_jkg&amp;aq=0&amp;oq=halkal&amp;sll=41.635973,28.097534&amp;sspn=2.524751,4.597778&amp;mra=ls&amp;ie=UTF8&amp;t=m&amp;ll=41.326705,28.365315&amp;spn=0.61473,0.89567" style="color:#0000FF;text-align:left">View Larger Map</a></small>

İstanbul trafiği felaket, hele ki kadınlar için... İtalya'ya gitmiştik geçen yaz içim gitmişti, motor kullananların yarısı kadın! Üstelik de etekleriyle, şortlarıyla vespalarının tepesindeler ve herkes saygılı motor kullananlara, burada ise resmen sinek muamelesi görüyoruz, ama inanılmaz bir keyif :)

Vallahi ben de sabahları erken kalkamam diyordum ama her sabah daha erken uyanıyorum neredeyse biraz daha spor yapabilmek için, iyice bağımlı oldum sanırım :)

Kuruyemişe ben de bayılırım, akşam yemeklerini iyice azalttım, üstüne biraz çekirdek vb. kuruyemiş yiyorum illa ki.. Bir de kefir mayası buldum, resmi içeceğimiz haline geldi :) Evde bir de adam olunca kesinlikle daha organize olmak gerekiyor haklısın, sonuçta mutfak, yemek, genel derli toplu görünüm, ara temizlik ve çamaşır bizden soruluyor Allahtan ütü işini 2 haftada 1 gelen kadına devrettim de o eksildi hayatımdan.. Rusça kursuna da başla hemen bence, yaz gelince insan hiç istemez gitmek :)

Ya tamam anlayabilirim sonuçta Zuzana'nın boşluğunda bu hatun vardı da, daha güzel bir şey olaydı keşke :) Acaip hırslı bir kadına benziyor yanlız, yorulduğuna 1 sefer denk geldim sadece... Gerçi öyle bir vücut ister miyim - hayır...

Sabah çok fena terledim, hiç hoşlanmadım halimden Sanırım Mayıs gibi sabah rutinini yogaya ve callanetics'e çevireceğim dönüşümlü olarak...
 
Son düzenleme:

kıyıköy haritası eklemek istemişsin sanırım ama link eksik..
sabah kalkmak belki ileride olabilir. ben daha yeniyim senin seneyi aşmış spora başlaman.benim bir bucuk ay kadar oldu. 3 ay olmadan ben spor yapıyorum demem. ama akşam ki pilates çok keyifliydi işi gücü bitirdim bir de akşama kadar koşturduğum halde yaptım yine de keyifliydi yahu. zaman kalsaydı dumbbel ile de kol çalışacaktım ama yatma vaktim gelmişti ve uyku çok önemli. temizlik yaparken kaslarımın gücü beni şaşırttı eşim bile hayretler içerisinde bakıyordu bana :)) bu muktedir olma duygusu için bile spor yapmaya devam edebilirim. inanılmaz iyi hissettiriyor ..
ben eve kadın alamıyorum çok pimpirikliyim bi sürü para alacak sonra baştan savma iş yaparsa ben deliririm. bi kere bitanesi ile görüştüm kadın ter kokuyordu kendine bakamayan benim evi nasıl temiz tutacak diye düşündüm, vazgeçtim..
ütü pek yapmıyorum zira nefret ederim allahtan eşimin işi de öyle takım pantolonluk bi iş değil arada kendi gömleğini de kendi ütüler.

rusça evet yazın zor olur ama ben şimdi bile üşeniyorum yaaa.. ( bu arada inanılmaz ödem tuttum nasıl atacağımı da bilmiyorum parmağımdaki yüzük sıkıyor. geçen hafta çok stresliydim ondan yada mevsim dönüşümünden, kilo olduğunu sanmıyorum çünkü dikkat ediyorum. bakalım.. sabır...
 

Allah allah linki düzeltmiştim güya: Avrupa Otoyolu/E-80 to K&#305;y&#305;köy/K&#305;rklareli Province, Turkey - Google Maps

Ben şanslıyım sanırım, düzgününe denk geldim kadının, yaptığı iş de benimkinden kesinlikle daha iyi, ben de pek gömlek vs. giymem benim bey de ama ütülü seviyorum herşeyi...:) Eehh ben adamın çoraplarını bile salonun ortasına çıkaranına denk gelmişim o ayrı :) Temizlik yaparkenden ziyade market torbası taşırken farkediyorum ben de farkı, acaip mutlu ediyor :) Bir de Zuzana'nın skorlarına neredeyse yetiştim, vücut hala onun vücudu değil tabii ama kondüsyonda yetişmişim sayılır :)

Keyifle yapıyorsan devam ettireceksin demektir zaten, 3 aya da yaz geliyor, tam zamanında başladın işte... Ödem için bol su iç ve tuzu azalt, aşağıdaki önerileri de Kaan'la Zayıflama adlı siteden buldum, seviyorum bu adamın tavsiyelerini ama nedense kullandığım internet browser virüslü diyor sitesine:

- Her adet döneminden sonra güzel bir masaj yaptırın.
- Adet döneminden bir hafta önce tuzu kesin
- Daha fazla su için. Ne kadar çok su içerseniz, vücudunuzdaki ödemler o kadar kolay atılır. Günde 2 litre kadar su içiyorsanız, bunu 2,5 litreye çıkarın.
- Gazlı-şekerli içecekler, kahve ve alkol almamaya çalışın. Bunlar vücuttaki tuzu, su toplanmasını ve gerginliği arttırırlar.
- Kepekli pirinç, kepekli makarna, kuru fasulye, barbunya, mercimek, kepekli ekmek gibi yararlı karbonhidratlara ağırlık verin.
- Turp, maydanoz, kereviz, çilek ve kabuklu pirinç, vücutta biriken fazla suyun atılmasına yardımcı olurlar.
- Balık, tavuk, hindi eti gibi besinler tüketin. Bunlar sizi tok ve ruhen de doyumlu tutmaya yardımcı olurlar. Ama daha önemisi, proteinler vücutta tuz tutulmasını ve ödem oluşmasını önlerler ve yağların yakılmasına yardımcı olurlar.
- Yeşil çay, ıhlamur, papatya çayı gazlardan, ödemden ve stresten kurtulmanıza yardımcı olur.
- Uzun yürüyüşlere çıkın ve egzersiz yapın. Egzersiz vücudunuzdaki tüm stresi, nedensiz su birikimini yok eder.

Unutmadan, Rusça'ya başlaaaa! Benim de bir an önce ingilizce konuşma dersi olayını halletmem lazım..
 


Ooo haritadan gördüğüme göre epey uzun bir yol. ama sanırım sen ikitelli tarafında oturuyorsun oradan daha kısa tabi. ben kayışdagından kalkıp gitsem bir 20 km daha ekle :)))
bu arada yalnız başına motorla mı gidiyorsun yoksa eşin de sana eşlik ediyor mu ?
çoraplarını salonda çıkarıp birde koltukların altına itekleyen modelden bende de var...
bir de evde yemek olsa bile ısıtıp yiyemeyen tembellikten peynir ekmege talim model benim ki ... :)

ödem için suyu bol içiyorum zaten. haftaiçi 3 litreye yakıniçerim. bugün 4'e çıkarabilirim. bu cuma günü bizim şirketin ihracat 3, sü olma şerefine katılacağımız bir ödül töreni ve resepsiyon var. o güne kadar bu şişkinliği atmam lazım. zira ödülü sahnede ben alacakmışım :18::18:
kaanın sitesi bende de virüslü uyarısı veriyor hayret.
ama kahve çok içerim. günde iki adet şekersz türk kahvem fiks. bugünlük ikisini de içtim artık yarına azaltırım. bu ödemin mevsim değişiminden olduğunu düşünüyorum. saf protein günüm olduğundan çogunu atarım bugün yarın da devam edeceğim.

rusça için patronla konuşmam lazım zira kendisi bu kursun şirketin karşılaması durumunda benden iki yıllık firmada kalma sözleşmesine imza atmamı istedi. önce kabul etmedim ama galiba kabul edeceğim. nasılsa buralardayım bi yerlere gittiğim yok..
bu ara italya dedin beni can evimden vurdun. dillerini bile ögrendim ama oralara gitmek nasip olmadı. ne yazık ki iş gezilerim oralara olamıyor. ama geçen ekimde barcelonaya gitmiştim oradaki gençlerin çogu motor kullanıyor. eger istanbulda değil de güneyde yaşsaydım kesinlikle bisiklet yada vespa alırdım :))

windsorun bantlı pilatesini sevdim. kalça ve içbacaklarımdaki hissi daha da çok sevdim. bir de kısa sürüyor 22 dk kadar.. her akşam yaparım artık..
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
Resimli 5 ayda 15 kilo verdim .. zayiflamanin sırrını çözdüm..
2 3
Yorumlar
49
Görüntüleme
47K
MFF
M
Popüler Konu Dr. Felice Gersh, PCOS SOS adlı kitabın özeti.
9 10 11
Yorumlar
206
Görüntüleme
68K
mucizelerbenibulur
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
126K
WhiteFox
Hayatımı bir düzene sokmak üzerine...(Resimli)
4 5 6
Yorumlar
101
Görüntüleme
60K
sapyoseksuel
Eliptik bisikletle 15 günlük programa varmısiniz ♡
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
3K
busosce
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…