Bacaklarını İnceltmek İsteyenlerin Paylaşım Alanı


Merhaba.Eğer istediğin incelmeyi elde edemediysen pilates ile sıkılaşmak için henüz erken diye düşünüyorum.Bence öncelikle bir süre cardio yaparak yağ yakımını sağlayabilir daha sonra pilates çemberi ve thigh master gibi bölgesel sıkılaşmayı sağlayan aletler yardımıyla gevşek dokuyu toplayıp şekillendirebilirsin.Acele etmeden bilinçli bir şekilde adım adım ilerlediğin zaman elde ettiğin sonuçların da başarılı ve kalıcı olduğunu görebilirsin.Tıpkı sağlam bir binayı inşa etmek gibi düşün her şey planlı ve özenli...
Kolay Gelsin...
 

Teşekkür ederim önerilerin için..... peki bu yağ yakımı için ne kadar süreyle kardio yapmalıyım? ya da artık yağ yakımı gerçekleşti...sıkılaşma programına geçmeliyim demem için ne ibi bir değişiklik görmeliyim vücudumda... biraz karışık bir soru oldu ama umarım anlatabilmişimdir?
 

Merhaba.İlk 1 ay sadece kardiyo yapabilirsin.Etkili sonuç almak için günde 30-40 dk kardiyo çalışmak kısa sürede farkı görmende sana yardımcı olacaktır.Haftanın 1 gününü dinlenerek geçirebilirsin.(stretching ile kasları gevşetir dinlendirirsen daha iyi olabilir).Bu ilk 1 ayın sonunda ise pilates yapmaya başlayabilirsin.Bu demek değil ki illa ki birinden birini seçmek zorundasın.Yani pilates yaptığın için kardiyoyu bırakmak zorunda değilsin.Süresini azaltabilir(20 dk mesela) ya da dönüşümlü yapabilirsin(1 gün kardiyo 1 gün pilates gibi).Merak etme vücudun sana ihtiyacın olan programı zaten söyleyecektir.
Kolay Gelsin :)
 
Merhaba herkese,
Ben de süreci özetleyip herkesi bu yola teşvik etmek istedim! Benim de başlayalı sanırım 5-6 ay filan oldu. Ve kendimi hiç böyle hayal edemezdim. Uzun süre spor salonlarında zaman geçirdim fakat pilatesin gözle görülür şekilde yarattığı etkiyi malesef yaratmadı hiç. Zaten etkisini yaparken hissetmek sizi daha da teşvik ediyor. Ayrıca ilk etkilerini görmek öyle çok da uzun sürmüyor. Bence genel olarak mucize krem, mucize diyet, mucize bilmem ne ilüzyonlarını bi kenara bırakalım ve herkes pilates yapsın!
Bu arada belirtmek isterim ki en kritik konulardan biri bana kalırsa hakkıyla yapmak. Yani hakikaten boş yere salladığınızda pek bi etkisini göremeyebilirsiniz. Ben spor geçmişim olmasına rağmen bunu hemen oturtamadım. O yüzden yaparken ilgili bölgeye yoğunlaşmak ve orayı kasmak bu arada da nefesi unutmamak çok önemli. Zaten kan ter içinde kalıyosanız tamam demektir. Çünkü hiç kolay bişey değil özellikle bazı hareketler. Neyse uzatmiyim, herkese kolay gelsin, umarım emek verip karışılığını alamayan olmaz!
 
Merhaba Cecily, ben senin bahsettiğin videoların hiçbirini yükleyemiyorum.Dediğin adımları takip ediyorum ama sonunda bulunamadı diyor.Diğer arkadaşlar yükleyebiliyor mu?Bende mi sorun var anlayamadım.Yardımcı olursan sevinirim.Teşekkürler..
 
Merhaba cecily acaba bana da 132 ve 141 nolu videoların linkini gönderebilir misin? Şimdiden teşekkür ederim...
 
merhaba herkese,bende sırf buraya sorularımın yanıtlanmsı için üye oldum dünden beri bu yazıyı okuyorum ve çok geniş tecrübeler edindim.bende basen,üst bacak iç kısımı ve bel bölgemdeki yağlanmadan şikayetçiyim ve sıkılaşmak istiyorum.sevgili cecily senin önerdiklerini büyük bir titizlikle okuyup not aldım verdiğin haftalık programı kaydettim ve bütün videoları indirdim.stretch bant ve pilates çemberini alacağım.fakat aklıma bir şey takıldı son zamanlarda cardio'ya büyük önem vermişsin ve pilatesten önce bunu öneriyorsun ama ben pilates ile başlayıp cardioyu haftada bi kaç gün uygulasam sonuç alabilir miyim diye merak ettim.yakın zamanlarda spor yaptığım için vücudum spora eğimli fakat tek istediğim sıkılaşmak ve 5 kilo vermek pilates kilo vermeme de yarar sağlar mı? sorularımı yanıtlarsan çok sevinirim. şimdiden teşekkürler :
 


Merhaba cecily acaba bana da 132 ve 141 nolu videoların linkini gönderebilir misin? Şimdiden teşekkür ederim...

Merhaba.Sorularınızın cevabı yukarıdaki alıntıda mevcuttur.Ek olarak bahsettiğim sayfalardaki video linkleri halen aktif durumdadır şimdi kontrol ettim.Sorunsuz bir şekilde indirme yapabilirsiniz.Ayrıca yine yukarıdaki mesajın sonunda bahsettiğim iki tane pilates karın(bel) videosunun linklerini de 60. sayfada bulabilirsininz.İyi günler...
 
Son düzenleme:

Merhaba.Durmunuzu gayet iyi anladım.Ve söylemek isterim ki ne istediğinizi gayet iyi biliyorsunuz.Aslına bakılırsa mesajınızda gayet mantıklı bir yaklaşım mevcut.Söylediğiniz gibi başlangıçta cardio ve pilatesi dönüşümlü olarak yapabilir ve bu deneme sürecinin sonunda ihtiyacınız olanın hangisi olduğuna karar verebilirsiniz.Demek istediğim ikisini de eşit denecek miktarda yaptıktan sonra aldığınız sonuçlara göre birine diğerine oranla daha fazla ağırlık vermenizdir.Pilates kasları çalıştıran ve sıkılaşmayı sağlayan bir spor dalı olduğu için yağ yakımına pek bir katkı sağlayacağını düşünmüyorum.Aksine 1 gr kas 2 katı su tutacağı için başlangıçta tartıda fazla bile çıkabilirsiniz.Böyle bir durum olduğunda moralinizi sakın bozmayın ve bu bilgiyi hatırlayın.Ayrıca önceki sayfalarda bahsetmiş olduğum(Fiziğimizin gözle görülür derecede değişmesini sağlayacak türdeki kilo vermenin aslında tartıdaki rakamlarla hiç bir ilgisinin olmadığı) vücuttaki yağ/kas oranı ve bilinçli kilo verme hakkındaki bilgileri göz önünde bulundurmanızı tavsiye ederim.
Hedeflerinize ulaşmanız dileğiyle...
 

Merhaba.Veda Mesajımı alıntı yapıyorum çünkü (en son yaptığım gibi) yeni yöntem ve önerilerle dönene kadar aranızdan ayrılıyorum.
Herkese hedeflerinde başarılar;
Kolay Gelsin:)
 
cecily kardio egzersizleri hakkında biraz yardımcı olur musun ne tür hareketler yapabiliyoruz pek bi bilgim yokta yada internetten herhangi bir siteden bakmam yeterli olurmu yada önerebileceğin bir site varmı??
 
cecily kardio egzersizleri hakkında biraz yardımcı olur musun ne tür hareketler yapabiliyoruz pek bi bilgim yokta yada internetten herhangi bir siteden bakmam yeterli olurmu yada önerebileceğin bir site varmı??

yeni şeyler öğrenene kadar buraya yazmayacağını bildirmişti önceki sayfalarda ama?
 
slm arkadaşlar:)bnde sizler gibi aynı dertten muzdaribim.yıllardır bacaklarım kalın oldu mini etek giyemedim dar paça pantolon giyemedim..ayrıca yemek yemeye çok düşkün biriyim özellikle tatlılar abur cubur..berbat bi beslenme düzenim vardı hergün bir tane büyük boy pringles bitirirdim akşamları yatmadan yemek yerdim sonuç olarak bu böyle gitmezdi çünkü obezite sınırına gelmiştim.boyum 1.61 kilom da 75 di.sonraa diyete başladım(aslında diyet demeyelim sağlıklı beslenme)şimdi 65 kiloyum 2 aydır sağlıklı besleniyorum hiç aç kalmadım sadece sağlıklı şeyleri yedim doğru zamanda ve doğru miktarda.amacımda bu beslenme biçimini hayatımın bi parçası haline getirmek.hala vermeye devam ediyorum 5 kilo daha vermem gerek.fakat 10 kilo vermeme rağmen bacaklarım yine aynı:Süst bölgem gitti baya küçüldüm her gören şaşırıyo ne oldu sana diyo ama bacaklarda tık yok.annem bnden 15kilo fazla ama onun bacaklarıyla bnm bacaklarım aynı kalınlıkta:So kadar berbat bi durumum var:Stabi siz şimdi diyeceksinizki diyet yaparken spor yapmadınmı evet yapmadım çünkü ramazana denk geliyodu zaten hareketsiz bi insan olduğum için zor geldi bana.şimdi spor yapmaya karar verdim ama devamlı yapmak istiyorum bu yüzden sevebileceğim birşey olsun istiyorum.bn vaktinde çok spor salonuna gittim derslerim yoğunlaştığı için hep bırakmak zorunda kaldım en fazla 2 hafta gitmişimdr..o yüzden evde yapabileceğim bir spor yapmaya karar verdim en mantıklısı bu geldi bana.annem bi kaç sene önce plates yapıyodu ve baya toparlanmıştı çok şaşırmıştık ama bıraktı ve beslenmesine dikkat etmediği için vücudu tekrar saldı.o yüzden pilatesin yararlı olacağını düşünüyorum zaten kilo verdirmediğini biliyorum amacımda sıkılaşmak kilo doğru beslenerek verilebilir.2gündr burayı takip ediyorum herkes gibi cecily bana da şevk verdi:)gerçekten herkese sabırlı bi şekilde cvp verdi okurken pilates bandını ve tigh masteri sipariş ettim bile:)bnde cecily gibi sporu hayatımın bi parçası yapmak istiyorum bunun içinde sevmen lazım yaptığın şeyi.eğer eziyet gibi geliyosa bir süre sonra bırakıyosun bi şekilde.konuyu baştan aşağı okudum ve önce kardiyo ve tigh master beraber yapmaya karar verdim.bacaklarımda yağ yakımı olduktan sonra platese başlamayı düşünüyorum ama diğerlerinide bırakmam sadece azaltırım.
çok konuştum biliyorum ama 2gündr sizlerin yazdıklarınızı özellikle cecilyi okuduğum için bnde içimdekileri dökmek istedim:)artık bnde bacaklarımın inceleceğine inanıyorum.dediklerime başlicam ve sonucunu size yazacağım:)
 

tebrik ederim canım umarım böyle devam edersin.
naçizane fikrim pilatese başlaman yönünde zira kilo vermen devam ettikçe sıkılaştıran bir şey yapmazsan sarkmalar başlayacak sonradan toparlamak kolay değil. pilatesle kol, göğüs, kalça, göbek de toparlanma sağlarsın buda bundan sonra vereceğin 5 kiloyu 10 kilo vermişsin gibi gösterecektir. beslenmeyle kilo verebiliyorken cardiyo ile çok zorlanmaya gerek yok bence ama sen bacak için cardiyo yapacağın için vaktin varsa hergün en az 30dk pilates+30dk cardiyo+10dk tighmaster yap vakit bulamazsan 1 gün pilates+tighmaster 2. gün cardiyo+tighmaster şeklinde dönüşümlü devam et derim ben..
 

teşekkür ederim inş böyle devam ederim:)
aslında bnmde sonradan fikrim değişti kardiyo yerine pilatese başladım.tigh masterım daha gelmediği için henüz ona başlayamadım.fakat pilates bandım geldi onunla çalışıyorum fakat 21 nisan videosunu bulamadım hiç bir yerde..cecily linkler koymuş ama hepsi hatalı çıkıyo internettede baya baktım yoktu.141.videoyu indrdim bide 1 mart 2010 videosunu indrdim.pop pilates videolarını koymuştu onları indrdim onlarda da güzel hareketler var.yalnız bnm aklıma bişe takıldı.ebru şallıyla pilates yaparken mesela bacak hareketi yaparken çok az yapıyo yani bacağım tam yanmaya başladığında hareketi bitiriyo:So yüzden bende bacak hareketlerini iyice izledim nerde nefes alıp verilio herşeyine baktım sora o hareketleri tek başıma setler halinde yaptım öyle daha iyi oldu en azından bacaklarım çok yandı..:)normalde çok büyük kilolar verilmedikçe (20-30 kilo gibi)göbekte bacakta sarkmalar olmuyomuş.fakat kolumuzdaki kolojen bağları hemen deforme oluyomuş.bnde 10 kilo verdim kolumda sarkma oldu.pilates bandıyla ebru şallının hareketlerini yapıyorum tabiki 3*15 setler halinde her bir kola uyguluyorum gerçekten yaptığım andan itibaren hissetmeye başladım hafif sert oldu.normalde kolum aşırı yumuşaktı ve içi boştu sertleşmeye başladı.tigh masterm geldiğinde senin dediğin programı yapcam:)ilgilendiğin için teşekkür ederim:)
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…