- 19 Haziran 2013
- 24.858
- 62.723
- 31
-
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #121
Yaaş kaç :))
Yaaş kaç :))bir gün ben dee 90li rakamlara inebilecek miyim alllaaahiiiimmm
22Yaaş kaç :))
Üzülme yaaa ..
Ben 112 cm'lerden 90 cm'e inmistim 1 buçuk 2 ayda.Cokta zor değil aslında biraz sabretmek gerekiyor sadecebir gün ben dee 90li rakamlara inebilecek miyim alllaaahiiiimmm
oooo maşallah nasil başardın bunuBen 112 cm'lerden 90 cm'e inmistim 1 buçuk 2 ayda.Cokta zor değil aslında biraz sabretmek gerekiyor sadece
benimki de genlerdenÜzülme yaaa ..
Benımkı sağolsun genlerden ..
Başka bı ınsan benım kadar yese 100 kilo olmuştu..
İnan sende olursun dikkat et yediğine içtiğine sorunu yap.. Senın suan kaç ölçülerin?
İlk önce motivasyonunu yuksek tut yaparsın okadarda vahım değilsin abartmaaa !!!benimki de genlerden((
kalca 102
basen 101
bacak 59
koca popo ve kalin bacaklar(
insalllaaah allahiiimm...İlk önce motivasyonunu yuksek tut yaparsın okadarda vahım değilsin abartmaaa !!!
Bu topiği takıp et devam edersen bak göreceksın o basenler nasıl ericekk
İşte bu !insalllaaah allahiiimm...
ben bu hareketi 2 3 aydan beri yapiyorum 105ti kalca 102 oldu...
insallah daha da eritecegim yavas mavas olsun pes etmeeek yoook
86'ydi hatta şimdi hatırladım..Jillian michael ripped in 30 ve six week six pack yapmıştım aynı ay içinde..Bir ayda ben bile gözle görülür şekilde farkettim,kendimi hergün gördüğüm halde.Derler ya hani gözün alismistir,değişikliği farkedemezsin.Hergün olcuyordum hergün yarım cm inceldigimi bilirim.1 bucuk ay sonra pantolonlarim cuval gibi olmaya basladi..Fakat ben diyette yapiyordum o süre içinde..oooo maşallah nasil başardın bunu
zor olmadi mi peki o programlar cok zor diye biliyorum..86'ydi hatta şimdi hatırladım..Jillian michael ripped in 30 ve six week six pack yapmıştım aynı ay içinde..Bir ayda ben bile gözle görülür şekilde farkettim,kendimi hergün gördüğüm halde.Derler ya hani gözün alismistir,değişikliği farkedemezsin.Hergün olcuyordum hergün yarım cm inceldigimi bilirim.1 bucuk ay sonra pantolonlarim cuval gibi olmaya basladi..Fakat ben diyette yapiyordum o süre içinde..
Çok zordu,fakat alisiyorsun.Ripped in 30 için fazla zor diyemem yada alıştığım icinmi bilmiyorum.Ilk başladığım program program tüm vücut içindi.Onu bir daha yapmayı düşünmem mesela..Baştan asagi sırılsıklam olurdu ustum basim.Diyete başladığım ilk ay sporsuz 4 kilo vermiştim.Sabah 1 dilim kepekli ekmek yanında peynir zeytin az şekerli çay.Öğlen yemezdim.Akşam hafif bir sebze yemeği yogurtla beraber bir dilim kepekli ekmek.Ikinci ve ucuncu ay diyeti bıraktım fakat kiloda almadım.Sonra sporla beraber tekrar diyete başlayarak 17 kilo verdim.Toplam 3 3 bucuk ay surmustur..Protein tozu kullandım bir süre.Tokluk sağladığı için pek zorluk çekmedim.Fazla açlık hissetmiyordum diyebilirim.O sure icerisindede ayni sekilde sabah 1 dilim kepekli ekmek,light peynir domates yumurta az sekerli cay.Ogleyi protein tozunu sütle karıştırarak gecistiriyordum.Akşam balık olursa buğulama,tavuk olursa haşlama,veya sebze yemegi yaninda bir dilim kepekli ekmekle.Bunlarin yaninda 2 3 kasik bulgur pilavi veya kepekli makarna olabilir.Makarna olarak kepekli makarna yerdim cok canim istedigi zaman.Uzun bir süre normal makarna yemedim.Yoğurt süt peynir kola herşey lightti.Ben biraz aşırıya kaçtım,kilo verfikten sonra sürekli tatlı yeme isteği falan oluyordu.Ama yapabilecek herkese bu programı tavsiye ederim ne selülit kaldı ne fazlalık ne çatlak.Sporun etkisi coktuzor olmadi mi peki o programlar cok zor diye biliyorum..
sadece bu sporlar mi bi de diyet olarak ne yaptiniz
supersin canim cok heveslendim :)Çok zordu,fakat alisiyorsun.Ripped in 30 için fazla zor diyemem yada alıştığım icinmi bilmiyorum.Ilk başladığım program program tüm vücut içindi.Onu bir daha yapmayı düşünmem mesela..Baştan asagi sırılsıklam olurdu ustum basim.Diyete başladığım ilk ay sporsuz 4 kilo vermiştim.Sabah 1 dilim kepekli ekmek yanında peynir zeytin az şekerli çay.Öğlen yemezdim.Akşam hafif bir sebze yemeği yogurtla beraber bir dilim kepekli ekmek.Ikinci ve ucuncu ay diyeti bıraktım fakat kiloda almadım.Sonra sporla beraber tekrar diyete başlayarak 17 kilo verdim.Toplam 3 3 bucuk ay surmustur..Protein tozu kullandım bir süre.Tokluk sağladığı için pek zorluk çekmedim.Fazla açlık hissetmiyordum diyebilirim.O sure icerisindede ayni sekilde sabah 1 dilim kepekli ekmek,light peynir domates yumurta az sekerli cay.Ogleyi protein tozunu sütle karıştırarak gecistiriyordum.Akşam balık olursa buğulama,tavuk olursa haşlama,veya sebze yemegi yaninda bir dilim kepekli ekmekle.Bunlarin yaninda 2 3 kasik bulgur pilavi veya kepekli makarna olabilir.Makarna olarak kepekli makarna yerdim cok canim istedigi zaman.Uzun bir süre normal makarna yemedim.Yoğurt süt peynir kola herşey lightti.Ben biraz aşırıya kaçtım,kilo verfikten sonra sürekli tatlı yeme isteği falan oluyordu.Ama yapabilecek herkese bu programı tavsiye ederim ne selülit kaldı ne fazlalık ne çatlak.Sporun etkisi coktu
Evet shredsupersin canim cok heveslendim :)
bir daha yapmam dedigin 30 day shred mi?
simdi benim basenlerim fazla bildigin üzere bana 30 day rippedi mi onerirsin yoksa 30 day shredi mi??
ben sanki 30 day shred namini daha cok duydum ama seni 22 cm incelten neyse ona baslamak istiyorum yardimci olursaaan cooom sevinirim umut oldun :))
tamam canim rippede karar verdim.Evet shredkesinlikle yapmam eğer fazlalık basenlerindeyse ripped in 30 oneririm..Hele hergün ölçüp inceldigimi gördükçe deli oluyordum Bende o ara cok dertliydim basenlerden çünkü.Ripped in 30 kesinlikle bütün yorgunluğa tere değer yani..Sonucu çok güzel oluyor.Bacaklarimin değnek gibi kalacağını bilmesem devam ederdim,cokta zevkliydi..Birçok programını denetim jillianin.Ripped'la beraber six week six pack yaptim 15 gun.Sonra ripped'a devam ettim.Toplam olarak 22 -25cm inceldim sadece ripped'la değil yanlış anlaşılmasın.Bacak basen için en çabuk incelten ripped'tir..Umudumu hiç kaybetme canim herşey bizim elimizde
canim ripped in 30 youtubeda yok moralim bozuldu nerden bulabilirimSanirim shred'lada tüm vücut olarak 3-4 cm incelmistim onunda hakkını yemiyim :))
Shred'da sakatlandı bacagim..Bi kaç gün rahat yuruyemedim.Doku zedelenmesiydi sanırım.Kremle falan düzeldi.Bi kaç gün ara vermiştim...Seni zorlayan yerlerde dikkat et,squatlarda ozellikle.Ağırlıkla calistigin için dengeyi kuramiyorsun,bacaklara yuklendigin için sakatlık olabiliyor.Cardiolar biraz zorlayıcı,sigara iciyormusun nefes sorunu olabilirtamam canim rippede karar verdim.
son olarak bir sorum daha olacak simdi video ingilizce benim de ingilizcem yok sakatlanma filan gecirir miyim diye endiseliyim ozellikle dikkat etmemiz gereken bir seyler var mi
Vimeoda olabilir.Olmazsa ben bu araştırıp sana yaziyim canimcanim ripped in 30 youtubeda yok moralim bozuldu nerden bulabilirim(