- 19 Ocak 2016
- 1.387
- 1.389
- 83
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
-
- #521
Basen 150 yaptım bugün
Kalça 50
İç bacak 50
Kalça 50
İç bacak 50
Biz ona telefon kurbanı diyoruz hoş geldin sende.Bir mesajımı şimdi gördüm , telefon alakasız şekilde değiştirmiş farketmedim , düzeltme süresi de dolmuş .
Basen 150 yaptım bugün
Kalça 50
İç bacak 50
Gordum daha önce yaptım hepsini tabi istikrarlı yapmadigim için sonuç almadim. Diz ustunde yapılanla ayakta yapılan birbirine benziyor ayaktakini yapmak daha kolay mutfakta yemek kahve falan yaparken yapıyordum :)Yeni hareketleri gördün mu
Gordum daha önce yaptım hepsini tabi istikrarlı yapmadigim için sonuç almadim. Diz ustunde yapılanla ayakta yapılan birbirine benziyor ayaktakini yapmak daha kolay mutfakta yemek kahve falan yaparken yapıyordum :)
Ben daha makasa Alışamadım bugün sayıyı arttirdim canım çıktı yapana kadaregzersizlere alışıyor hemen vucud makas hareketini yaparken ilk zmanlar acayıp agrıyordu bacaklarım şimdi biraz daha rahat yapıyorum. farklı egzersizler de eklemek lazım yoksa gitmez bu belalar..
Çok fazla hareket çeşiti yapmak istemiyorum çünkü sıkılıyorum devamı gelmiyor ondan sonra.en etkilisinden birkac hareket yapıp sayı olarak arttırmak istiyorum
Ben daha makasa Alışamadım bugün sayıyı arttirdim canım çıktı yapana kadar
Yan karın ve simit egzersizlerini de yapayim bundan sonra:)@rise_rainbow
bunu buldum canım senin için bir arkadaş yapıyormuş bu egzersizlerden memnun sende bir dene istersen.
5 adımda göbeğinizi eritin
İşte yaza fit girmenizi sağlayacak o egzersizler.
Kışın egzersizlerimizi biraz ihmal ettik. Bu yüzden karın bölgemiz eskisi gibi değil. Şöyle hızlı bir program olsa da hemen toparlasak çok güzel olurdu, değil mi? Ama egzersizler saatlerce sürmesin istiyoruz.
Okan Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa'nın önerdiği 5 karın egzersiziyle, günde 15 dakikada daha sıkı bir karınla yazı karşılayabilirsiniz.
1) Plank
Egzersiz programlarının olmazsa olmazı plank’tır. Plank ile vücutta birden fazla bölge çalışabilirsiniz ve karın bölgesi için oldukça etkilidir. Yüz üstü pozisyonda, eller karşıyı gösterecek şekilde önkollar üzerinde duruyoruz. Daha sonra sırayla göğsü, kalçayı ve bacakları yerden kaldırıyoruz. Sadece önkollar ve ayak parmak uçları yerle temasta olmalıdır. Bu pozisyonda 20 saniye bekliyoruz. Günde 1 kez yapmanız yeterlidir. 2'nci gün de 20 saniye yapıyoruz. Daha sonra her 2 günde 1, süreyi 10 saniye artırıyoruz.
2) Köprü Kurma
Sırtüstü pozisyonda ayak tabanları yerde olacak şekilde dizleri büküyoruz. Düz bir hat halinde kalçamızı kaldırıyoruz. Son noktada 5’e kadar sayıyoruz. Yavaşça bırakıyoruz.
3) Crunch
Sırtüstü pozisyondayken dizler bükülü mekik çeker gibi sola doğru kalkın, aynı anda sol dizinizi kendinize doğru çekin. Sağ dirseğinizi sol dizine değdirmeye çalışın. Hemen ardından sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışın.
4) Simit Egzersizi
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklarınız sabit olacak şekilde gövdenizi sağa çevirmeye çalışın. Hemen ardından sola doğru çevirin.
5) Yan karın Egzersizi
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğilin. Hemen ardından sola doğru eğilin.
Hareketleri günde maksimum 50 kez yapın. Çünkü fazla yapılan egzersiz aşırı aşırı kas yorgunluğuna neden olabilir. Bu durumda kendinizi yaralayabilirsiniz. Egzersizler sırasında nefesinizi asla tutmayın. Zorlandığınız noktada nefes vermeye çalışın. Karın kası çalışırken en zorlanılan nokta kalktığınız noktadır. Bu pozisyonda verilen nefes yorgunluğuna neden olan laktik asit birikimini engeller.
ben öncelikle şu basenleri bir eriteyim simitler sonraYan karın ve simit egzersizlerini de yapayim bundan sonra:)
Canım 300 basen hareketi. gecmisi okuyamadim henuz yarin okuyacağımYagmurun_kizi 200 basen+200 iç bacak 50 köprü
C cranial
Safir Taht makas 150 iç bacak 100 İpsiz atlama 300 videodaki bazı hareketler 15
I irva34
@rise_rainbow150 basen 300 ic bacak
C cocoo_
nazlma
TanGO 150 makas 50 iç bacak 50 köprü
@Hazal 170makas 110 squat 50 köprü
Zynpnz666
M Mrtays
@avucdolusudua
@BahaRaslan99 750 ip atlama, 120 tane basen 10 köprü
morordek
Arkadaslar bildirimler nerde
bayanlar yeni egzersizler ekliyorum lütfen bunları da düzenli bir şekilde yapalım.
15 martta yeni ölçüm yapalım diyorum ben
bakalım incelmemiz olmuş mu
Eşim var oda bazen bakabilir bazen bakamaz yani düzenli bir yürüyüş , spor asla mümkün değilÇocuk olunca hersey değişiyor tabiki e yürüyüşe çıkınca birakabilecegin biri var mi
Süper.Evet canim bele de iyi geliyo 1 ay yaptim düzenli 78 den 66 67 belim
Benim bi teknik basen kalça sorun göbeği çok şükür hallettim
Sizede tavsiye ederim kizlaar
Çok sağ ol.@rise_rainbow
bunu buldum canım senin için bir arkadaş yapıyormuş bu egzersizlerden memnun sende bir dene istersen.
5 adımda göbeğinizi eritin
İşte yaza fit girmenizi sağlayacak o egzersizler.
Kışın egzersizlerimizi biraz ihmal ettik. Bu yüzden karın bölgemiz eskisi gibi değil. Şöyle hızlı bir program olsa da hemen toparlasak çok güzel olurdu, değil mi? Ama egzersizler saatlerce sürmesin istiyoruz.
Okan Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa'nın önerdiği 5 karın egzersiziyle, günde 15 dakikada daha sıkı bir karınla yazı karşılayabilirsiniz.
1) Plank
Egzersiz programlarının olmazsa olmazı plank’tır. Plank ile vücutta birden fazla bölge çalışabilirsiniz ve karın bölgesi için oldukça etkilidir. Yüz üstü pozisyonda, eller karşıyı gösterecek şekilde önkollar üzerinde duruyoruz. Daha sonra sırayla göğsü, kalçayı ve bacakları yerden kaldırıyoruz. Sadece önkollar ve ayak parmak uçları yerle temasta olmalıdır. Bu pozisyonda 20 saniye bekliyoruz. Günde 1 kez yapmanız yeterlidir. 2'nci gün de 20 saniye yapıyoruz. Daha sonra her 2 günde 1, süreyi 10 saniye artırıyoruz.
2) Köprü Kurma
Sırtüstü pozisyonda ayak tabanları yerde olacak şekilde dizleri büküyoruz. Düz bir hat halinde kalçamızı kaldırıyoruz. Son noktada 5’e kadar sayıyoruz. Yavaşça bırakıyoruz.
3) Crunch
Sırtüstü pozisyondayken dizler bükülü mekik çeker gibi sola doğru kalkın, aynı anda sol dizinizi kendinize doğru çekin. Sağ dirseğinizi sol dizine değdirmeye çalışın. Hemen ardından sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışın.
4) Simit Egzersizi
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklarınız sabit olacak şekilde gövdenizi sağa çevirmeye çalışın. Hemen ardından sola doğru çevirin.
5) Yan karın Egzersizi
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğilin. Hemen ardından sola doğru eğilin.
Hareketleri günde maksimum 50 kez yapın. Çünkü fazla yapılan egzersiz aşırı aşırı kas yorgunluğuna neden olabilir. Bu durumda kendinizi yaralayabilirsiniz. Egzersizler sırasında nefesinizi asla tutmayın. Zorlandığınız noktada nefes vermeye çalışın. Karın kası çalışırken en zorlanılan nokta kalktığınız noktadır. Bu pozisyonda verilen nefes yorgunluğuna neden olan laktik asit birikimini engeller.
150 makas+ 300 iç bacak, 2 mil leslieYagmurun_kizi 200 basen+200 iç bacak 50 köprü+ videodaki hareketler
C cranial
Safir Taht 150 makas+ 150 iç bacak+ İpsiz atlama 300+plan 15sn
I irva34
@rise_rainbow
C cocoo_
nazlma
TanGO
@Hazal
Zynpnz666
M Mrtays
@avucdolusudua
@BahaRaslan99
morordek
Bildirimleri nizi bekliyorum canlar
Yaza çok birşey kalmadı. Çok çalışmamız lazım çok
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?