• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 200 basen+200 iç bacak 50 köprü
C cranial
Safir Taht Safir Taht makas 150 iç bacak 100 İpsiz atlama 300 videodaki bazı hareketler 15
I irva34
@rise_rainbow150 basen 300 ic bacak
C cocoo_
nazlma nazlma
TanGO TanGO 150 makas 50 iç bacak 50 köprü
@Hazal 170makas 110 squat 50 köprü
Zynpnz666 Zynpnz666
M Mrtays
@avucdolusudua
@BahaRaslan99 750 ip atlama, 120 tane basen 10 köprü
morordek morordek


Arkadaslar bildirimler nerde:KK49::KK49:

bayanlar yeni egzersizler ekliyorum lütfen bunları da düzenli bir şekilde yapalım.
15 martta yeni ölçüm yapalım diyorum ben
bakalım incelmemiz olmuş mu
 
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 200 basen+200 iç bacak 50 köprü
C cranial
Safir Taht Safir Taht makas 150 iç bacak 100 İpsiz atlama 300 videodaki bazı hareketler 15
I irva34
@rise_rainbow 150 basen 300 ic bacak
C cocoo_
nazlma nazlma
TanGO TanGO 150 makas 50 iç bacak 50 köprü
@Hazal 170makas 110 squat 50 köprü
Zynpnz666 Zynpnz666
M Mrtays
@avucdolusudua
@BahaRaslan99 750 ip atlama, 120 tane basen 10 köprü
morordek morordek


Arkadaslar bildirimler nerde:KK49::KK49:

bayanlar yeni egzersizler ekliyorum lütfen bunları da düzenli bir şekilde yapalım.
15 martta yeni ölçüm yapalım diyorum ben
bakalım incelmemiz olmuş mu
 
@rise_rainbow

bunu buldum canım senin için bir arkadaş yapıyormuş bu egzersizlerden memnun sende bir dene istersen.

5 adımda göbeğinizi eritin

İşte yaza fit girmenizi sağlayacak o egzersizler.

166287.jpg


Kışın egzersizlerimizi biraz ihmal ettik. Bu yüzden karın bölgemiz eskisi gibi değil. Şöyle hızlı bir program olsa da hemen toparlasak çok güzel olurdu, değil mi? Ama egzersizler saatlerce sürmesin istiyoruz.

Okan Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa'nın önerdiği 5 karın egzersiziyle, günde 15 dakikada daha sıkı bir karınla yazı karşılayabilirsiniz.

1) Plank
Egzersiz programlarının olmazsa olmazı plank’tır. Plank ile vücutta birden fazla bölge çalışabilirsiniz ve karın bölgesi için oldukça etkilidir. Yüz üstü pozisyonda, eller karşıyı gösterecek şekilde önkollar üzerinde duruyoruz. Daha sonra sırayla göğsü, kalçayı ve bacakları yerden kaldırıyoruz. Sadece önkollar ve ayak parmak uçları yerle temasta olmalıdır. Bu pozisyonda 20 saniye bekliyoruz. Günde 1 kez yapmanız yeterlidir. 2'nci gün de 20 saniye yapıyoruz. Daha sonra her 2 günde 1, süreyi 10 saniye artırıyoruz.

2) Köprü Kurma
Sırtüstü pozisyonda ayak tabanları yerde olacak şekilde dizleri büküyoruz. Düz bir hat halinde kalçamızı kaldırıyoruz. Son noktada 5’e kadar sayıyoruz. Yavaşça bırakıyoruz.

3) Crunch
Sırtüstü pozisyondayken dizler bükülü mekik çeker gibi sola doğru kalkın, aynı anda sol dizinizi kendinize doğru çekin. Sağ dirseğinizi sol dizine değdirmeye çalışın. Hemen ardından sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışın.

4) Simit Egzersizi
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklarınız sabit olacak şekilde gövdenizi sağa çevirmeye çalışın. Hemen ardından sola doğru çevirin.

5) Yan karın Egzersizi
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğilin. Hemen ardından sola doğru eğilin.

Hareketleri günde maksimum 50 kez yapın. Çünkü fazla yapılan egzersiz aşırı aşırı kas yorgunluğuna neden olabilir. Bu durumda kendinizi yaralayabilirsiniz. Egzersizler sırasında nefesinizi asla tutmayın. Zorlandığınız noktada nefes vermeye çalışın. Karın kası çalışırken en zorlanılan nokta kalktığınız noktadır. Bu pozisyonda verilen nefes yorgunluğuna neden olan laktik asit birikimini engeller.
 
TanGO .!.:
Gordum daha önce yaptım hepsini tabi istikrarlı yapmadigim için sonuç almadim. Diz ustunde yapılanla ayakta yapılan birbirine benziyor ayaktakini yapmak daha kolay mutfakta yemek kahve falan yaparken yapıyordum :)
Genişletmek için tıkla...

egzersizlere alışıyor hemen vucud makas hareketini yaparken ilk zmanlar acayıp agrıyordu bacaklarım şimdi biraz daha rahat yapıyorum. farklı egzersizler de eklemek lazım yoksa gitmez bu belalar..
 
Çok fazla hareket çeşiti yapmak istemiyorum çünkü sıkılıyorum devamı gelmiyor ondan sonra.en etkilisinden birkac hareket yapıp sayı olarak arttırmak istiyorum
 
Yagmurun_kizi .!.:
egzersizlere alışıyor hemen vucud makas hareketini yaparken ilk zmanlar acayıp agrıyordu bacaklarım şimdi biraz daha rahat yapıyorum. farklı egzersizler de eklemek lazım yoksa gitmez bu belalar..
Genişletmek için tıkla...
Ben daha makasa Alışamadım bugün sayıyı arttirdim canım çıktı yapana kadar
 
TanGO .!.:
Çok fazla hareket çeşiti yapmak istemiyorum çünkü sıkılıyorum devamı gelmiyor ondan sonra.en etkilisinden birkac hareket yapıp sayı olarak arttırmak istiyorum
Genişletmek için tıkla...

bende aynı hareketten sıkılıyorum yaaa.. zaten burda bu topik olmasa onlarıda yapmazdım şimdi mecburluk var ya iyi oldu aslında

TanGO .!.:
Ben daha makasa Alışamadım bugün sayıyı arttirdim canım çıktı yapana kadar
Genişletmek için tıkla...

bende ilk kez 200 yaptım bugun ılk baslarda bacaklarım biraz agrıdı ama sonrası geldi hemen.
 
Yagmurun_kizi .!.:
@rise_rainbow

bunu buldum canım senin için bir arkadaş yapıyormuş bu egzersizlerden memnun sende bir dene istersen.

5 adımda göbeğinizi eritin

İşte yaza fit girmenizi sağlayacak o egzersizler.

166287.jpg


Kışın egzersizlerimizi biraz ihmal ettik. Bu yüzden karın bölgemiz eskisi gibi değil. Şöyle hızlı bir program olsa da hemen toparlasak çok güzel olurdu, değil mi? Ama egzersizler saatlerce sürmesin istiyoruz.

Okan Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa'nın önerdiği 5 karın egzersiziyle, günde 15 dakikada daha sıkı bir karınla yazı karşılayabilirsiniz.

1) Plank
Egzersiz programlarının olmazsa olmazı plank’tır. Plank ile vücutta birden fazla bölge çalışabilirsiniz ve karın bölgesi için oldukça etkilidir. Yüz üstü pozisyonda, eller karşıyı gösterecek şekilde önkollar üzerinde duruyoruz. Daha sonra sırayla göğsü, kalçayı ve bacakları yerden kaldırıyoruz. Sadece önkollar ve ayak parmak uçları yerle temasta olmalıdır. Bu pozisyonda 20 saniye bekliyoruz. Günde 1 kez yapmanız yeterlidir. 2'nci gün de 20 saniye yapıyoruz. Daha sonra her 2 günde 1, süreyi 10 saniye artırıyoruz.

2) Köprü Kurma
Sırtüstü pozisyonda ayak tabanları yerde olacak şekilde dizleri büküyoruz. Düz bir hat halinde kalçamızı kaldırıyoruz. Son noktada 5’e kadar sayıyoruz. Yavaşça bırakıyoruz.

3) Crunch
Sırtüstü pozisyondayken dizler bükülü mekik çeker gibi sola doğru kalkın, aynı anda sol dizinizi kendinize doğru çekin. Sağ dirseğinizi sol dizine değdirmeye çalışın. Hemen ardından sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışın.

4) Simit Egzersizi
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklarınız sabit olacak şekilde gövdenizi sağa çevirmeye çalışın. Hemen ardından sola doğru çevirin.

5) Yan karın Egzersizi
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğilin. Hemen ardından sola doğru eğilin.

Hareketleri günde maksimum 50 kez yapın. Çünkü fazla yapılan egzersiz aşırı aşırı kas yorgunluğuna neden olabilir. Bu durumda kendinizi yaralayabilirsiniz. Egzersizler sırasında nefesinizi asla tutmayın. Zorlandığınız noktada nefes vermeye çalışın. Karın kası çalışırken en zorlanılan nokta kalktığınız noktadır. Bu pozisyonda verilen nefes yorgunluğuna neden olan laktik asit birikimini engeller.
Genişletmek için tıkla...
Yan karın ve simit egzersizlerini de yapayim bundan sonra:)
 
Yagmurun_kizi .!.:
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 200 basen+200 iç bacak 50 köprü
C cranial
Safir Taht Safir Taht makas 150 iç bacak 100 İpsiz atlama 300 videodaki bazı hareketler 15
I irva34
@rise_rainbow150 basen 300 ic bacak
C cocoo_
nazlma nazlma
TanGO TanGO 150 makas 50 iç bacak 50 köprü
@Hazal 170makas 110 squat 50 köprü
Zynpnz666 Zynpnz666
M Mrtays
@avucdolusudua
@BahaRaslan99 750 ip atlama, 120 tane basen 10 köprü
morordek morordek


Arkadaslar bildirimler nerde:KK49::KK49:

bayanlar yeni egzersizler ekliyorum lütfen bunları da düzenli bir şekilde yapalım.
15 martta yeni ölçüm yapalım diyorum ben
bakalım incelmemiz olmuş mu
Genişletmek için tıkla...
Canım 300 basen hareketi. gecmisi okuyamadim henuz yarin okuyacağım
 
Hazal .!.:
Evet canim bele de iyi geliyo 1 ay yaptim düzenli 78 den 66 67 belim :p:KK59:
Benim bi teknik basen kalça sorun göbeği çok şükür hallettim
Sizede tavsiye ederim kizlaar :KK50:
Genişletmek için tıkla...
Süper.
Yagmurun_kizi .!.:
@rise_rainbow

bunu buldum canım senin için bir arkadaş yapıyormuş bu egzersizlerden memnun sende bir dene istersen.

5 adımda göbeğinizi eritin

İşte yaza fit girmenizi sağlayacak o egzersizler.

166287.jpg


Kışın egzersizlerimizi biraz ihmal ettik. Bu yüzden karın bölgemiz eskisi gibi değil. Şöyle hızlı bir program olsa da hemen toparlasak çok güzel olurdu, değil mi? Ama egzersizler saatlerce sürmesin istiyoruz.

Okan Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa'nın önerdiği 5 karın egzersiziyle, günde 15 dakikada daha sıkı bir karınla yazı karşılayabilirsiniz.

1) Plank
Egzersiz programlarının olmazsa olmazı plank’tır. Plank ile vücutta birden fazla bölge çalışabilirsiniz ve karın bölgesi için oldukça etkilidir. Yüz üstü pozisyonda, eller karşıyı gösterecek şekilde önkollar üzerinde duruyoruz. Daha sonra sırayla göğsü, kalçayı ve bacakları yerden kaldırıyoruz. Sadece önkollar ve ayak parmak uçları yerle temasta olmalıdır. Bu pozisyonda 20 saniye bekliyoruz. Günde 1 kez yapmanız yeterlidir. 2'nci gün de 20 saniye yapıyoruz. Daha sonra her 2 günde 1, süreyi 10 saniye artırıyoruz.

2) Köprü Kurma
Sırtüstü pozisyonda ayak tabanları yerde olacak şekilde dizleri büküyoruz. Düz bir hat halinde kalçamızı kaldırıyoruz. Son noktada 5’e kadar sayıyoruz. Yavaşça bırakıyoruz.

3) Crunch
Sırtüstü pozisyondayken dizler bükülü mekik çeker gibi sola doğru kalkın, aynı anda sol dizinizi kendinize doğru çekin. Sağ dirseğinizi sol dizine değdirmeye çalışın. Hemen ardından sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışın.

4) Simit Egzersizi
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklarınız sabit olacak şekilde gövdenizi sağa çevirmeye çalışın. Hemen ardından sola doğru çevirin.

5) Yan karın Egzersizi
Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğilin. Hemen ardından sola doğru eğilin.

Hareketleri günde maksimum 50 kez yapın. Çünkü fazla yapılan egzersiz aşırı aşırı kas yorgunluğuna neden olabilir. Bu durumda kendinizi yaralayabilirsiniz. Egzersizler sırasında nefesinizi asla tutmayın. Zorlandığınız noktada nefes vermeye çalışın. Karın kası çalışırken en zorlanılan nokta kalktığınız noktadır. Bu pozisyonda verilen nefes yorgunluğuna neden olan laktik asit birikimini engeller.
Genişletmek için tıkla...
Çok sağ ol.
Yagmurun_kizi .!.:
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 200 basen+200 iç bacak 50 köprü+ videodaki hareketler
C cranial
Safir Taht Safir Taht 150 makas+ 150 iç bacak+ İpsiz atlama 300+plan 15sn
I irva34
@rise_rainbow
C cocoo_
nazlma nazlma
TanGO TanGO
@Hazal
Zynpnz666 Zynpnz666
M Mrtays
@avucdolusudua
@BahaRaslan99
morordek morordek


Bildirimleri nizi bekliyorum canlar:KK36:

Yaza çok birşey kalmadı. Çok çalışmamız lazım çok :KK49::KK49:
Genişletmek için tıkla...
150 makas+ 300 iç bacak, 2 mil leslie
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

gecevekedicik
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
212
Görüntüleme
130K
gecevekedicik
gecevekedicik
Elif
Evde Basen ve Kalça Eritmek için Egzersizler
Yorumlar
1
Görüntüleme
5K
akustikadin
akustikadin
pearlweed
Slim FAT hayatımdan > Slim FIT hayatıma geçiş günlüğüm
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
23K
pearlweed
pearlweed
O
Insanity Max30 günlüğüm
168 169 170
Yorumlar
3K
Görüntüleme
148K
Olivenoil
O
I
2015 ocak anneleri çıtır oluyor :-)
17 18 19
Yorumlar
373
Görüntüleme
19K
Whiteandblue
Whiteandblue
Back