Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Şimdilik video yapamadım akşam fırsat bulursa video ve biraz daha iç bacak yapmak istiyorum .

Herkese keyifli , huzurlu , bol enerjili , az kalorili hafta sonları
 

Selammm Kızlar ♡ ♡ ♡
Canım ben bişey sorayım sana olurmu bilmiyorum ama olursa sanki pekk bi güzel olur diye düşünüyorum....

Diyorum kii şu birinci sayfadaki tablomuz varya onu da bu bildirim sayfamıza eklesenn..
Üstte tablo altta bildirimlerimizz olsa...
Daha bi motive edici olur gibii.
Tabii teknik olarak yapılır mı bilmiyorum...

Akşam toplu yazayım yaptıklarımi ve yapacaklarimi
 
Ayy hayir.. gozumun onunde 100 gormek istemiyorum
 


Canım aslında iyi fikir ama ben pcden girmiyorumki telden girdiğim için o kopyalama işlemini yapamam maalesef.

Ama pcden giren arkadaşlar yapabilir :)
 
Yagmurun_kizi .!.:
rose7634 canım Casey ho warm up nasıl bir hareket ve neresi için faydalı
Genişletmek için tıkla...
cardio amaçlı kasları ısıtıp sakatlıkları engellemek ve yağ yakımı için .Egzersizlerden önce mutlaka yapılması gerekiyor ip atlamakda olabilir.Kızlar egzersizlerimizin önüne mutlaka ekleyelim bitmesinde kısa esnemeler olmalı. Basenlerin gitmesi zor olduğu için cardiosuz olmaz kızlar o yüzden en 100 ip atlasanız bile olur.İnterval kardiyo olur 24 saat boyunca yağ yakmaya devam ediyor hedefinize göre ne kadar kilo verme amacınıza bağlı.Mesala 10 kg fazlası olduğunu düşünen mutlaka daha fazla yağ yakmaya yönelik yapmalı ama şekillenmek isteyen için önden kısa ısınma ve bölgesel egzersizde yeterli gelir
 


Bize çok güzel bilgiler veriyorsun Teşekkürler canım ekleyeceğim listeme bunuda
 
Rose googledan arattım bir sürü video çıktı. Sen hangisini yapıyorsun ekleye bilir mısın.
 
intervali ben disarda kosu olarak yapabilir miyim canim süre olarak az bir sure yetiyor diye biliyorum 10 dk falan sen hic yaptin mi interval
 
"Yagmurun_kizi, post: 46394689, member: 722391"] Yagmurun_kizi 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial
Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank
chentiq
serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey
Nefs



Bildirimlerinizi bekliyorum canlar
 
Kizlarr geçen yazdım ama cevap veren olmadı makas hareketinden bahsettiginiz yan yatıp bacağını zi açıp kapattiginizmi yoksa bacakları çapraz hareket ederek mi ???
 
İşte tablomuz
Nick Başlama tarihi Eski Basen cmYesi Basen cm Eski kalça cm Yeni Kalça cmEski Üst Bacak CmYeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi 15.02.2016106 1011041036058
C cranial .1011011021025959
Safir Taht 15.02.201698 96100985856
@rise_rainbow 15.02.2016989699966056
TanGO 15.02.2016103.51031021025555
Ni5AN 17.03.201610410294935756
@DisiAnka21.04.201690.95.56.
rose7634 . 100.97.60.
chentiq 03.05.2016 ..100.55.
serapozcan3343 03.05.2016106.109.64.
Nefs 04.05.2016104.98.59.
.. ......
.. ......
Yagmurun_kizi [/USER] 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial
Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank
chentiq
serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey
Nefs ; 300 Makas + 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..

Tabloyu Ekledimm Yuppiiii
chentiq sileyim mi senin 100 ü
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
212
Görüntüleme
130K
gecevekedicik
Evde Basen ve Kalça Eritmek için Egzersizler
Yorumlar
1
Görüntüleme
5K
akustikadin
Slim FAT hayatımdan > Slim FIT hayatıma geçiş günlüğüm
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
23K
pearlweed
O
Insanity Max30 günlüğüm
168 169 170
Yorumlar
3K
Görüntüleme
148K
Olivenoil
O
I
2015 ocak anneleri çıtır oluyor :-)
17 18 19
Yorumlar
373
Görüntüleme
19K
Whiteandblue
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…