Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Nefs · 7 Mayıs 2016

serapozcan3343 .!.:
Kizlarr geçen yazdım ama cevap veren olmadı makas hareketinden bahsettiginiz yan yatıp bacağını zi açıp kapattiginizmi yoksa bacakları çapraz hareket ederek mi ???

Canım benim bildigim makas bu....
Ben bacagımı uzatarak da yapıyorum arada.. Ama en cok bu yakıyor...

serapozcan3343 · 7 Mayıs 2016

NEFSSEMS .!.:
Canım benim bildigim makas bu....
Ben bacagımı uzatarak da yapıyorum arada.. Ama en cok bu yakıyor...

Tamm tatlim teşekür ederimmm

Ni5AN · 7 Mayıs 2016

Yagmurun_kizi 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial

Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme

TanGO

Ni5AN mari winsor + lean hips& outer thighs+ 100 donkey kicks+ 100 köprü+ 200 içbacak+ 100 fire hydrants+ 300 makas+ thigh challenge 1.gün + posture challenge 1.gün
@rise_rainbow
@DisiAnka

rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank

chentiq

serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey

Nefs

cranial · 8 Mayıs 2016

Yagmurun_kizi 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial blogilates 21+tibet

Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme

TanGO

Ni5AN mari winsor + lean hips& outer thighs+ 100 donkey kicks+ 100 köprü+ 200 içbacak+ 100 fire hydrants+ 300 makas+ thigh challenge 1.gün + posture challenge 1.gün
@rise_rainbow
@DisiAnka

rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank

chentiq

serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey

Nefs

Safir Taht · 8 Mayıs 2016

Yagmurun_kizi 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial blogilates 21+tibet

Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme + mari winsor + lean hip & outer thigh +230 iç bacak

TanGO

Ni5AN mari winsor + lean hips& outer thighs+ 100 donkey kicks+ 100 köprü+ 200 içbacak+ 100 fire hydrants+ 300 makas+ thigh challenge 1.gün + posture challenge 1.gün
@rise_rainbow
@DisiAnka

rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank

chentiq

serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey

Nefs

chentiq · 8 Mayıs 2016

Yagmurun_kizi 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial blogilates 21+tibet

Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme + mari winsor + lean hip & outer thigh +230 iç bacak

TanGO

Ni5AN mari winsor + lean hips& outer thighs+ 100 donkey kicks+ 100 köprü+ 200 içbacak+ 100 fire hydrants+ 300 makas+ thigh challenge 1.gün + posture challenge 1.gün
@rise_rainbow
@DisiAnka

rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank

chentiq 1 saat yuruyus 6 km gibi + 30 makas 30 uzatmali kaldirmali 30 dondurmeli

serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey

serapozcan3343 · 8 Mayıs 2016

Kızlar kimse yokmu

Nefs · 8 Mayıs 2016

İşte tablomuz

Nick	Başlama tarihi	Eski Basen cm	Yesi Basen cm	Eski kalça cm	Yeni Kalça cm	Eski Üst Bacak Cm	Yeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi	15.02.2016	106	101	104	103	60	58
C cranial	.	101	101	102	102	59	59
Safir Taht	15.02.2016	98	96	100	98	58	56
@rise_rainbow	15.02.2016	98	96	99	96	60	56
TanGO	15.02.2016	103.5	103	102	102	55	55
Ni5AN	17.03.2016	104	102	94	93	57	56
@DisiAnka	21.04.2016	90	.	95	.	56	.
rose7634	.	100	.	97	.	60	.
chentiq	03.05.2016	.	.	100	.	55	.
serapozcan3343	03.05.2016	106	.	109	.	64	.
Nefs	04.05.2016	104	.	98	.	59	.
.	.	.	.	.	.	.	.
.	.	.	.	.	.	.	.

Yagmurun_kizi [/USER]
C cranial

Safir Taht

TanGO

Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka

rose7634

chentiq

serapozcan3343

Nefs ; 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..

İyi geceler kızlar....
Kimse yazmamis bugün tatil günü mü aceppp.

Nefs · 8 Mayıs 2016

serapozcan3343 .!.:
Kızlar kimse yokmu

Benn varım yazdım bennn

serapozcan3343 · 8 Mayıs 2016

Yagmurun_kizi canım bugün kimse girmemiş ben 8 Mayıs bildirimi yapayım
40 makas +30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk kondisyon bisikleti + plates topu ile 100 basen eritme hareketi

serapozcan3343 · 8 Mayıs 2016

="NEFSSEMS, post: 46406422, member: 217890"]İşte tablomuz

Nick	Başlama tarihi	Eski Basen cm	Yesi Basen cm	Eski kalça cm	Yeni Kalça cm	Eski Üst Bacak Cm	Yeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi	15.02.2016	106	101	104	103	60	58
C cranial	.	101	101	102	102	59	59
Safir Taht	15.02.2016	98	96	100	98	58	56
@rise_rainbow	15.02.2016	98	96	99	96	60	56
TanGO	15.02.2016	103.5	103	102	102	55	55
Ni5AN	17.03.2016	104	102	94	93	57	56
@DisiAnka	21.04.2016	90	.	95	.	56	.
rose7634	.	100	.	97	.	60	.
chentiq	03.05.2016	.	.	100	.	55	.
serapozcan3343 [td]03.05.2016	106	.	109	.	64	.
Nefs	04.05.2016	104	.	98	.	59	.
.	.	.	.	.	.	.	.
.	.	.	.	.	.	.	.

[/td] [td]

[/td]

[td]

Yagmurun_kizi [/USER]
C cranial

Safir Taht

TanGO

Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka

rose7634

chentiq

serapozcan3343
40 makas +30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk kondisyon bisikleti + plates topu ile 100 basen eritme hareketi

Nefs ; 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..

İyi geceler kızlar....
Kimse yazmamis bugün tatil günü mü aceppp.[/td]

Nefs · 8 Mayıs 2016

serapozcan3343 .!.:
="NEFSSEMS, post: 46406422, member: 217890"]İşte tablomuz

Nick Başlama tarihi Eski Basen cm Yesi Basen cm Eski kalça cm Yeni Kalça cm Eski Üst Bacak Cm Yeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi 15.02.2016 106 101 104 103 60 58
C cranial . 101 101 102 102 59 59
Safir Taht 15.02.2016 98 96 100 98 58 56
@rise_rainbow 15.02.2016 98 96 99 96 60 56
TanGO 15.02.2016 103.5 103 102 102 55 55
Ni5AN 17.03.2016 104 102 94 93 57 56
@DisiAnka 21.04.2016 90 . 95 . 56 .
rose7634 . 100 . 97 . 60 .
chentiq 03.05.2016 . . 100 . 55 .
serapozcan3343 40 makas +30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk kondisyon bisikleti + plates topu ile 100 basen eritme hareketi
[td]03.05.2016 106 . 109 . 64 .
Nefs 04.05.2016 104 . 98 . 59 .
. . . . . . . .
. . . . . . . .
[/td] [td]

[/td]
[td]
Yagmurun_kizi [/USER]
C cranial
Safir Taht
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634
chentiq
serapozcan3343
Nefs ; 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..

İyi geceler kızlar....
Kimse yazmamis bugün tatil günü mü aceppp.[/td]

Aaaa valla sen yeni bir şey kesfettin çok daha güzel olmuş.
Tablonun içine yazmışsın...

serapozcan3343 · 8 Mayıs 2016

Nefs Tatlim bugün ikimizde başka kimse yok sanırım sanırım pazar günü herkese yogun geçmiş

serapozcan3343 · 8 Mayıs 2016

NEFSSEMS .!.:
Aaaa valla sen yeni bir şey kesfettin çok daha güzel olmuş.
Tablonun içine yazmışsın...

Ya ben onu yanlış yazdım direk ilk serap ozcan3343 u görünce yazdım orda çıktı

Nefs · 8 Mayıs 2016

serapozcan3343 .!.:
Nefs Tatlim bugün ikimizde başka kimse yok sanırım sanırım pazar günü herkese yogun geçmiş

Evetttt bugün kimse yokk...
Olsunn biz varız....

Yagmurun_kizi merdaneyle bekliyor zannetmistimm oysa

serapozcan3343 .!.:
Ya ben onu yanlış yazdım direk ilk serap ozcan3343 u görünce yazdım orda çıktı

Ama çok iyi olmuş...
Kızlar da yapsa keşke...
Ben gördükçe motivem artıyor...
Azalan ve eski rakamlar gözümün önünde beni umutlandiriyor.
İyi geceler ♡ ♡ ♡

Safir Taht · 8 Mayıs 2016

İşte tablomuz

Nick	Başlama tarihi	Eski Basen cm	Yesi Basen cm	Eski kalça cm	Yeni Kalça cm	Eski Üst Bacak Cm	Yeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi	15.02.2016	106	101	104	103	60	58
C cranial	.	101	101	102	102	59	59
Safir Taht	15.02.2016	98	96	100	98	58	56
@rise_rainbow	15.02.2016	98	96	99	96	60	56
TanGO	15.02.2016	103.5	103	102	102	55	55
Ni5AN	17.03.2016	104	102	94	93	57	56
@DisiAnka	21.04.2016	90	.	95	.	56	.
rose7634	.	100	.	97	.	60	.
chentiq	03.05.2016	.	.	100	.	55	.
serapozcan3343 [td]03.05.2016	106	.	109	.	64	.
Nefs	04.05.2016	104	.	98	.	59	.
.	.	.	.	.	.	.	.
.	.	.	.	.	.	.	.

[/td] [td]

[/td]

[td]

Yagmurun_kizi
C cranial

Safir Taht 500 basen + 30 fire hyrants + 30 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme + mari helen 2. Video + 300 iç bacak

TanGO

Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka

rose7634

chentiq

serapozcan3343
40 makas +30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk kondisyon bisikleti + plates topu ile 100 basen eritme hareketi

Nefs ; 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..[/td]

Ni5AN · 9 Mayıs 2016

Yagmurun_kizi
C cranial

Safir Taht 500 basen + 30 fire hyrants + 30 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme + mari helen 2. Video + 300 iç bacak

TanGO

Ni5AN leslie 2 mil + posture challenge 2.gün + thigh challenge 2.gün + 100 donkey kicks+ 100 fire hydrants+ 100 köprü + mari winsor buns & thigh + lean hips & outer thighs
@rise_rainbow
@DisiAnka

rose7634

chentiq

serapozcan3343 40 makas +30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk kondisyon bisikleti + plates topu ile 100 basen eritme hareketi

Nefs ; 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..

Yagmurun_kizi · 9 Mayıs 2016

NEFSSEMS .!.:
Yagmurun_kizi merdaneyle bekliyor zannetmistimm oysa

Ama çok iyi olmuş...
Kızlar da yapsa keşke...
Ben gördükçe motivem artıyor...
Azalan ve eski rakamlar gözümün önünde beni umutlandiriyor.
İyi geceler ♡ ♡ ♡

Canım bugün o kadar çok yogundum ki egzersizlerimi yapmaya zamanım bile olmadı.

Yagmurun_kizi · 9 Mayıs 2016

Günaydın. Hayırlı ve bol egzersizli haftalarımız olsun.

Nick	Başlama tarihi	Eski Basen cm	Yesi Basen cm	Eski kalça cm	Yeni Kalça cm	Eski Üst Bacak Cm	Yeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi	15.02.2016	106	101	104	103	60	58
C cranial	.	101	101	102	102	59	59
Safir Taht	15.02.2016	98	96	100	98	58	56
@rise_rainbow	15.02.2016	98	96	99	96	60	56
TanGO	15.02.2016	103.5	103	102	102	55	55
Ni5AN	17.03.2016	104	102	94	93	57	56
@DisiAnka	21.04.2016	90	.	95	.	56	.
rose7634	.	100	.	97	.	60	.
chentiq	03.05.2016	.	.	100	.	55	.
serapozcan3343	03.05.2016	106	.	109	.	64	.
Nefs	04.05.2016	104	.	98	.	59	.
.	.	.	.	.	.	.	.
.	.	.	.	.	.	.	.

Yagmurun_kizi
C cranial

Safir Taht

TanGO

Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka

rose7634

chentiq

serapozcan3343

Nefs

Haydi bayanlar sporaa

rose7634 · 9 Mayıs 2016

Yagmurun_kizi .!.:
Rose googledan arattım bir sürü video çıktı. Sen hangisini yapıyorsun ekleye bilir mısın.

canım ekleyeyim canım çoğunluğun beğendiği videoları 1.sayfaya eklersin
casey ho biraz fazla konuşuyor reklam yada takvimlerini tanıtıyor ama bazen videoları eğlenceli oluyor.Bu videolar ısınma amaçlı bölgesel çalışmalardan önce kendisi pilates eğitmeni youtebede kanalı var

yağ yakmak için cardio kısa cardiolar (hiit cardiolar nefes nefese kaldığımız kalp ritimlerinin artığı cardiolar)

https://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g

Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Kalbimden En Son Geçen Yolcu..Yolcu Sendin..

Üye

Aktif Üye

Guru

“Bizden hüznü gideren Allah’a hamd olsun” Fatır S

Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe ypyrm

Üye

Kalbimden En Son Geçen Yolcu..Yolcu Sendin..

Kalbimden En Son Geçen Yolcu..Yolcu Sendin..

Üye

Üye

Kalbimden En Son Geçen Yolcu..Yolcu Sendin..

Üye

Üye

Kalbimden En Son Geçen Yolcu..Yolcu Sendin..

“Bizden hüznü gideren Allah’a hamd olsun” Fatır S

Aktif Üye

Çocuklarım benim herşeyim...

Çocuklarım benim herşeyim...

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency