Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

cranial .!.:

intervali ben disarda kosu olarak yapabilir miyim canim süre olarak az bir sure yetiyor diye biliyorum 10 dk falan sen hic yaptin mi interval

Genişletmek için tıkla...

Tabiki yapabilirsin yetiyor önceden uzun yapıyordum ama şimdi daha kısa 10 dk.yetiyor.Koşu ,ip atlamak nefes nefese kaldığımız kalbimizin hızlı attığı çalışmalar yalnız kızlar nabız atıma göre yapılması gerek yani konuşabiliyor olmanız lazım yanındakiyle fazlası sizin kalbinize sıkıntı vermesin.Yaşa göre,kondisyona göre yapın lütfen sağlık sorunu olmasın.Uzman değilim ama uzun süre spor yapan ve öğrendiğim bilgiler dahilinde bilgi veriyorum

Koşunu önce 5 dk yavaş sonra 1 dk hızlı yapararakta intervalli koşu yapmış olursun .Ara ara temponu hızlandırarak yapabilirsin canım

serapozcan3343 .!.:

Kizlarr geçen yazdım ama cevap veren olmadı makas hareketinden bahsettiginiz yan yatıp bacağını zi açıp kapattiginizmi yoksa bacakları çapraz hareket ederek mi ???

Genişletmek için tıkla...

canım ilk sayfadaki hareketin adı bent knee ,parallel lifts yani dizler bükük paralel diz kaldırma , makas hareketi yan yatıp üstteki bacağı kaldırma

Yagmurun_kizi .!.:

Canım bugün o kadar çok yogundum ki egzersizlerimi yapmaya zamanım bile olmadı.

Genişletmek için tıkla...

Aynen bende yapamadım zaten bir günde vücudu dinlendirmek gerek kaslar daha iyi dinlenir ,Bu arada tüm annelerin ve anne adaylarının anneler günü kutlu olsun kızlar yoğunluktan dün girip yazamadım bile

Günaydın. Hayırlı ve bol egzersizli haftalarımız olsun.
Nick Başlama tarihi Eski Basen cm Yesi Basen cm Eski kalça cm Yeni Kalça cm Eski Üst Bacak Cm Yeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi 15.02.2016 106 101 104 103 60 58
C cranial . 101 101 102 102 59 59
Safir Taht 15.02.2016 98 96 100 98 58 56
@rise_rainbow 15.02.2016 98 96 99 96 60 56
TanGO 15.02.2016 103.5 103 102 102 55 55
Ni5AN 17.03.2016 104 102 94 93 57 56
GonulSenligim 21.04.2016 90 . 95 . 56 .
rose7634 . 100 . 97 . 60 .
chentiq 03.05.2016 . . 100 . 55 .
serapozcan3343 03.05.2016 106 . 109 . 64 .
Nefs 04.05.2016 104 . 98 . 59 .
. . . . . . . .
. . . . . . . .
Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
GonulSenligim
rose7634 casey ho Fan indoor cardio+300 adet fire hyrants+200 dankey kick+400 diz kaldırma+450 iç bacak+300 köprü+70 sn plank
chentiq
serapozcan3343
Nefs
daha sonrada mary helen bowers yapmak istiyorum bakalım inş.yapabilirim

rose7634 .!.:

Koşunu önce 5 dk yavaş sonra 1 dk hızlı yapararakta intervalli koşu yapmış olursun .Ara ara temponu hızlandırarak yapabilirsin canım

Genişletmek için tıkla...

Ben bir dönem 1 hafta falan sanırım interval programını uyguladım ama hem fark görmedim hem de zaten yapısal olarak kalın olan bacaklarım kaslanıp, kalınlaşır korkusuyla bıraktım .
Zayıflamaya , kas yapmadan bacakları inceltmeye faydası var mı ?

Lenay .!.:

Ben bir dönem 1 hafta falan sanırım interval programını uyguladım ama hem fark görmedim hem de zaten yapısal olarak kalın olan bacaklarım kaslanıp, kalınlaşır korkusuyla bıraktım .
Zayıflamaya , kas yapmadan bacakları inceltmeye faydası var mı ?

Genişletmek için tıkla...

evet öyle bir etki var gibi alt bacaklarım kalınlaştı ama hızlı kilo vermiştim zaten amacım vücudumu şaşıtmaktı başardım şimdi daha çok sıkılaşıp şekillenmek istiyorum

rose7634 .!.:

evet öyle bir etki var gibi alt bacaklarım kalınlaştı ama hızlı kilo vermiştim zaten amacım vücudumu şaşıtmaktı başardım şimdi daha çok sıkılaşıp şekillenmek istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim , uzak durmam gereken bir spor çeşidi durumda .

Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht 500 makas + 100 sopa çevirme + 70 sn plank + 30 fire hyrants + 30 donkey kicks + mary helen bowers 2.video + 300 iç bacak
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
GonulSenligim
rose7634 casey ho Fan indoor cardio+300 adet fire hyrants+200 dankey kick+400 diz kaldırma+450 iç bacak+300 köprü+70 sn plank
chentiq
serapozcan3343
Nefs

Yagmurun_kizi 750 makas+50 fire hyrants+ 50 donkey kicks + 500 iç bacak + 100 köprü + mary helen bowers 2.video
C cranial
Safir Taht 500 makas + 100 sopa çevirme + 70 sn plank + 30 fire hyrants + 30 donkey kicks + mary helen bowers 2.video + 300 iç bacak
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
GonulSenligim
rose7634 casey ho Fan indoor cardio+300 adet fire hyrants+200 dankey kick+400 diz kaldırma+450 iç bacak+300 köprü+70 sn plank
chentiq
serapozcan3343
Nefs


Bildirimlerinizi bekliyorum bayanlarr

Yagmurun_kizi 750 makas+50 fire hyrants+ 50 donkey kicks + 500 iç bacak + 100 köprü + mary helen bowers 2.video
C cranial
Safir Taht 500 makas + 100 sopa çevirme + 70 sn plank + 30 fire hyrants + 30 donkey kicks + mary helen bowers 2.video + 300 iç bacak
TanGO
Ni5AN leslie 2 mil + posture challenge 3.gün + thigh challenge 3. gün + 100 donkey kick + 100 fire hydrants+ 300 makas + mari winsor + lean hips & outer thighs
@rise_rainbow
GonulSenligim
rose7634 casey ho Fan indoor cardio+300 adet fire hyrants+200 dankey kick+400 diz kaldırma+450 iç bacak+300 köprü+70 sn plank
chentiq
serapozcan3343
Nefs

Yagmurun_kizi 750 makas+50 fire hyrants+ 50 donkey kicks + 500 iç bacak + 100 köprü + mary helen bowers 2.video
C cranial
Safir Taht 500 makas + 100 sopa çevirme + 70 sn plank + 30 fire hyrants + 30 donkey kicks + mary helen bowers 2.video + 300 iç bacak
TanGO
Ni5AN leslie 2 mil + posture challenge 3.gün + thigh challenge 3. gün + 100 donkey kick + 100 fire hydrants+ 300 makas + mari winsor + lean hips & outer thighs
@rise_rainbow
GonulSenligim
rose7634 casey ho Fan indoor cardio+300 adet fire hyrants+200 dankey kick+400 diz kaldırma+450 iç bacak+300 köprü+70 sn plank+Quick kardio +mary helen bowers 1.video
chentiq
serapozcan3343
Nefs

Yagmurun_kizi 750 makas+50 fire hyrants+ 50 donkey kicks + 500 iç bacak + 100 köprü + mary helen bowers 2.video
C cranial
Safir Taht 500 makas + 100 sopa çevirme + 70 sn plank + 30 fire hyrants + 30 donkey kicks + mary helen bowers 2.video + 300 iç bacak
TanGO
Ni5AN leslie 2 mil + posture challenge 3.gün + thigh challenge 3. gün + 100 donkey kick + 100 fire hydrants+ 300 makas + mari winsor + lean hips & outer thighs
@rise_rainbow
GonulSenligim 45 dk yürüyüş tempolu + 30 dk pilates
rose7634 casey ho Fan indoor cardio+300 adet fire hyrants+200 dankey kick+400 diz kaldırma+450 iç bacak+300 köprü+70 sn plank+Quick kardio +mary helen bowers 1.video
chentiq
serapozcan3343
Nefs

Canim ben iki gun bir sey yapamadim. Asiri bir uyku hali çöktü sebebini bilmiyorum. Yarin annem gelecek. O bana yardim ederken ben sporumu yapacagim. Kardiyolu olarak.

Gunluk egzersiz yapiyorum ama gelip yazamadim. Zaten sayilari cok az 15 dk da bitiyor..

Yagmurun_kizi [/USER] 750 makas+50 fire hyrants+ 50 donkey kicks + 500 iç bacak + 100 köprü + mary helen bowers 2.video
C cranial
Safir Taht 500 makas + 100 sopa çevirme + 70 sn plank + 30 fire hyrants + 30 donkey kicks + mary helen bowers 2.video + 300 iç bacak
TanGO
Ni5AN leslie 2 mil + posture challenge 3.gün + thigh challenge 3. gün + 100 donkey kick + 100 fire hydrants+ 300 makas + mari winsor + lean hips & outer thighs
@rise_rainbow
GonulSenligim 45 dk yürüyüş tempolu + 30 dk pilates
rose7634 casey ho Fan indoor cardio+300 adet fire hyrants+200 dankey kick+400 diz kaldırma+450 iç bacak+300 köprü+70 sn plank+Quick kardio +mary helen bowers 1.video
chentiq
serapozcan3343
Nefs ; 200 İp Atlama + 100 +100 makas + 1 saat tempolu yürüdüm

Yagmurun_kizi [/USER] 750 makas+50 fire hyrants+ 50 donkey kicks + 500 iç bacak + 100 köprü + mary helen bowers 2.video
C cranial
Safir Taht 500 makas + 100 sopa çevirme + 70 sn plank + 30 fire hyrants + 30 donkey kicks + mary helen bowers 2.video + 300 iç bacak
TanGO
Ni5AN leslie 2 mil + posture challenge 3.gün + thigh challenge 3. gün + 100 donkey kick + 100 fire hydrants+ 300 makas + mari winsor + lean hips & outer thighs
@rise_rainbow
GonulSenligim 45 dk yürüyüş tempolu + 30 dk pilates
rose7634 casey ho Fan indoor cardio+300 adet fire hyrants+200 dankey kick+400 diz kaldırma+450 iç bacak+300 köprü+70 sn plank+Quick kardio +mary helen bowers 1.video
chentiq
serapozcan3343 30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk kondisyon bisikleti + (plates topu) 100 basen eritme hareketi +50 squats +100 omuzda sopa çevirme + 70 iç bacak
Nefs ; 200 İp Atlama + 100 +100 makas + 1 saat tempolu yürüdüm

Yagmurun_kizi 750 makas+50 fire hyrants+ 50 donkey kicks + 500 iç bacak + 100 köprü + mary helen bowers 2.video
C cranial
Safir Taht 500 makas + 100 sopa çevirme + 70 sn plank + 30 fire hyrants + 30 donkey kicks + mary helen bowers 2.video + 300 iç bacak
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş
Ni5AN leslie 2 mil + posture challenge 3.gün + thigh challenge 3. gün + 100 donkey kick + 100 fire hydrants+ 300 makas + mari winsor + lean hips & outer thighs
@rise_rainbow
GonulSenligim 45 dk yürüyüş tempolu + 30 dk pilates
rose7634 casey ho Fan indoor cardio+300 adet fire hyrants+200 dankey kick+400 diz kaldırma+450 iç bacak+300 köprü+70 sn plank+Quick kardio +mary helen bowers 1.video
chentiq
serapozcan3343 30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk kondisyon bisikleti + (plates topu) 100 basen eritme hareketi +50 squats +100 omuzda sopa çevirme + 70 iç bacak
Nefs ; 200 İp Atlama + 100 +100 makas + 1 saat tempolu yürüdüm






Harikasınız bayanlar


Böyle devam edersek ne basen kalır ne kalça

İstediğimiz kıyafetleri giyecegız

chentiq .!.:

Canim ben iki gun bir sey yapamadim. Asiri bir uyku hali çöktü sebebini bilmiyorum. Yarin annem gelecek. O bana yardim ederken ben sporumu yapacagim. Kardiyolu olarak.

Gunluk egzersiz yapiyorum ama gelip yazamadim. Zaten sayilari cok az 15 dk da bitiyor..

Genişletmek için tıkla...

Rahatsızsan seni EgzersizlerE zorlayamam canım.
Bir an önce toparlanmaya bak ölçüm gününde suratının asık olmasını istemem

Yagmurun_kizi .!.:

Rahatsızsan seni EgzersizlerE zorlayamam canım.
Bir an önce toparlanmaya bak ölçüm gününde suratının asık olmasını istemem

Genişletmek için tıkla...

Yok yok zorla.. rahatsizken homini girtlak yemeyi biliyoruz. 10 hareketten de ölmeyiz heralde. Ama ben topige gelip bildirim yapamiyorum. Onun icin haber vereyim dedim. Cunku sirf buraya yazmak icin bile girsem oraya yazdin buraya yazmadin denilebilme ihtimali olan yerler var da

Yani geçici bir sure.. her zaman degil. Oyle gibi olmus tekrar okuyunca...

Günaydınnnnn



[td]
Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht
TanGO Hamiş Günlük yürüyüŞ
Ni5AN
@rise_rainbow
GonulSenligim
rose7634
chentiq
serapozcan3343
Nefs [/td]