Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Hayırlı günleriniz olsun canlar

Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634
chentiq
serapozcan3343
Nefs


Haydi bayanlar spora

Şimdilik video yapamadım akşam fırsat bulursa video ve biraz daha iç bacak yapmak istiyorum .

Herkese keyifli , huzurlu , bol enerjili , az kalorili hafta sonları

birazdan yapmayı düşünüyorum

Yagmurun_kizi .!.:

Hayırlı günleriniz olsun canlar

Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634
chentiq
serapozcan3343
Nefs


Haydi bayanlar spora

Genişletmek için tıkla...

Selammm Kızlar ♡ ♡ ♡
Canım ben bişey sorayım sana olurmu bilmiyorum ama olursa sanki pekk bi güzel olur diye düşünüyorum....

Diyorum kii şu birinci sayfadaki tablomuz varya onu da bu bildirim sayfamıza eklesenn..
Üstte tablo altta bildirimlerimizz olsa...
Daha bi motive edici olur gibii.
Tabii teknik olarak yapılır mı bilmiyorum...

Akşam toplu yazayım yaptıklarımi ve yapacaklarimi

Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank
chentiq
serapozcan3343
Nefs
kızlar müzik eşliğinde yaptım daha eğlenceli oldu bir deneyin bence daha enerjik yapılıyor.

NEFSSEMS .!.:

Selammm Kızlar ♡ ♡ ♡
Canım ben bişey sorayım sana olurmu bilmiyorum ama olursa sanki pekk bi güzel olur diye düşünüyorum....

Diyorum kii şu birinci sayfadaki tablomuz varya onu da bu bildirim sayfamıza eklesenn..
Üstte tablo altta bildirimlerimizz olsa...
Daha bi motive edici olur gibii.
Tabii teknik olarak yapılır mı bilmiyorum...

Akşam toplu yazayım yaptıklarımi ve yapacaklarimi

Genişletmek için tıkla...

Ayy hayir.. gozumun onunde 100 gormek istemiyorum

chentiq .!.:

Ayy hayir.. gozumun onunde 100 gormek istemiyorum

Genişletmek için tıkla...

Kizz benim 104 ben napayimm...
Ama motive eder diye düşündüm...
Bakalım diger kızlar ne diyecek....

NEFSSEMS .!.:

Selammm Kızlar ♡ ♡ ♡
Canım ben bişey sorayım sana olurmu bilmiyorum ama olursa sanki pekk bi güzel olur diye düşünüyorum....

Diyorum kii şu birinci sayfadaki tablomuz varya onu da bu bildirim sayfamıza eklesenn..
Üstte tablo altta bildirimlerimizz olsa...
Daha bi motive edici olur gibii.
Tabii teknik olarak yapılır mı bilmiyorum...

Akşam toplu yazayım yaptıklarımi ve yapacaklarimi

Genişletmek için tıkla...

Canım aslında iyi fikir ama ben pcden girmiyorumki telden girdiğim için o kopyalama işlemini yapamam maalesef.

Ama pcden giren arkadaşlar yapabilir :)

chentiq .!.:

Ayy hayir.. gozumun onunde 100 gormek istemiyorum

Genişletmek için tıkla...

Senin o 100 böyle giderse 104 lere gelecek hani nerde egzersiz bildirimleri

rose7634 canım Casey ho warm up nasıl bir hareket ve neresi için faydalı

Yagmurun_kizi .!.:

Senin o 100 böyle giderse 104 lere gelecek hani nerde egzersiz bildirimleri

Genişletmek için tıkla...

Dun yapamadim canim. Bugun challenge a basliyorum..

Yagmurun_kizi 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial
Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank
chentiq
serapozcan3343
Nefs



Bildirimlerinizi bekliyorum canlar

chentiq .!.:

Dun yapamadim canim. Bugun challenge a basliyorum..

Genişletmek için tıkla...

Hadi bakalım hayırlı olsun

Yagmurun_kizi .!.:

rose7634 canım Casey ho warm up nasıl bir hareket ve neresi için faydalı

Genişletmek için tıkla...

cardio amaçlı kasları ısıtıp sakatlıkları engellemek ve yağ yakımı için .Egzersizlerden önce mutlaka yapılması gerekiyor ip atlamakda olabilir.Kızlar egzersizlerimizin önüne mutlaka ekleyelim bitmesinde kısa esnemeler olmalı. Basenlerin gitmesi zor olduğu için cardiosuz olmaz kızlar o yüzden en 100 ip atlasanız bile olur.İnterval kardiyo olur 24 saat boyunca yağ yakmaya devam ediyor hedefinize göre ne kadar kilo verme amacınıza bağlı.Mesala 10 kg fazlası olduğunu düşünen mutlaka daha fazla yağ yakmaya yönelik yapmalı ama şekillenmek isteyen için önden kısa ısınma ve bölgesel egzersizde yeterli gelir

rose7634 .!.:

cardio amaçlı kasları ısıtıp sakatlıkları engellemek ve yağ yakımı için .Egzersizlerden önce mutlaka yapılması gerekiyor ip atlamakda olabilir.Kızlar egzersizlerimizin önüne mutlaka ekleyelim bitmesinde kısa esnemeler olmalı. Basenlerin gitmesi zor olduğu için cardiosuz olmaz kızlar o yüzden en 100 ip atlasanız bile olur.İnterval kardiyo olur 24 saat boyunca yağ yakmaya devam ediyor hedefinize göre ne kadar kilo verme amacınıza bağlı.Mesala 10 kg fazlası olduğunu düşünen mutlaka daha fazla yağ yakmaya yönelik yapmalı ama şekillenmek isteyen için önden kısa ısınma ve bölgesel egzersizde yeterli gelir

Genişletmek için tıkla...

Bize çok güzel bilgiler veriyorsun Teşekkürler canım ekleyeceğim listeme bunuda

Rose googledan arattım bir sürü video çıktı. Sen hangisini yapıyorsun ekleye bilir mısın.

rose7634 .!.:

cardio amaçlı kasları ısıtıp sakatlıkları engellemek ve yağ yakımı için .Egzersizlerden önce mutlaka yapılması gerekiyor ip atlamakda olabilir.Kızlar egzersizlerimizin önüne mutlaka ekleyelim bitmesinde kısa esnemeler olmalı. Basenlerin gitmesi zor olduğu için cardiosuz olmaz kızlar o yüzden en 100 ip atlasanız bile olur.İnterval kardiyo olur 24 saat boyunca yağ yakmaya devam ediyor hedefinize göre ne kadar kilo verme amacınıza bağlı.Mesala 10 kg fazlası olduğunu düşünen mutlaka daha fazla yağ yakmaya yönelik yapmalı ama şekillenmek isteyen için önden kısa ısınma ve bölgesel egzersizde yeterli gelir

Genişletmek için tıkla...

intervali ben disarda kosu olarak yapabilir miyim canim süre olarak az bir sure yetiyor diye biliyorum 10 dk falan sen hic yaptin mi interval

"Yagmurun_kizi, post: 46394689, member: 722391"] Yagmurun_kizi 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial
Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank
chentiq
serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey
Nefs



Bildirimlerinizi bekliyorum canlar

Kizlarr geçen yazdım ama cevap veren olmadı makas hareketinden bahsettiginiz yan yatıp bacağını zi açıp kapattiginizmi yoksa bacakları çapraz hareket ederek mi ???

İşte tablomuz
Yagmurun_kizi [/USER] 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial
Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank
chentiq
serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey
Nefs ; 300 Makas + 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..

Tabloyu Ekledimm Yuppiiii
chentiq sileyim mi senin 100 ü