• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

serapozcan3343 .!.:
Kizlarr geçen yazdım ama cevap veren olmadı makas hareketinden bahsettiginiz yan yatıp bacağını zi açıp kapattiginizmi yoksa bacakları çapraz hareket ederek mi ???
Genişletmek için tıkla...
Canım benim bildigim makas bu....
Ben bacagımı uzatarak da yapıyorum arada.. Ama en cok bu yakıyor...
BentSide-LegLift.gif
 
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial
Safir Taht Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN mari winsor + lean hips& outer thighs+ 100 donkey kicks+ 100 köprü+ 200 içbacak+ 100 fire hydrants+ 300 makas+ thigh challenge 1.gün + posture challenge 1.gün
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey
Nefs Nefs
 
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial blogilates 21+tibet
Safir Taht Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN mari winsor + lean hips& outer thighs+ 100 donkey kicks+ 100 köprü+ 200 içbacak+ 100 fire hydrants+ 300 makas+ thigh challenge 1.gün + posture challenge 1.gün
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey
Nefs Nefs
 
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial blogilates 21+tibet
Safir Taht Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme + mari winsor + lean hip & outer thigh +230 iç bacak
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN mari winsor + lean hips& outer thighs+ 100 donkey kicks+ 100 köprü+ 200 içbacak+ 100 fire hydrants+ 300 makas+ thigh challenge 1.gün + posture challenge 1.gün
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey
Nefs Nefs
 
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 1000 makas+ 500 iç bacak + buTT lift challenge 3. Gün + 100 köprü + 50 fire hyrants + 50 dankey kicks + mari winsor buns & thigh
C cranial blogilates 21+tibet
Safir Taht Safir Taht 450 makas + 50 iç bacak + 25 fire hyrants + 25 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme + mari winsor + lean hip & outer thigh +230 iç bacak
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN mari winsor + lean hips& outer thighs+ 100 donkey kicks+ 100 köprü+ 200 içbacak+ 100 fire hydrants+ 300 makas+ thigh challenge 1.gün + posture challenge 1.gün
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634 casey ho warm up +350 makas+350 iç bacak+250 fire hyrants+150 donkey kick+200 köprü+60 sn plank
chentiq chentiq 1 saat yuruyus 6 km gibi + 30 makas 30 uzatmali kaldirmali 30 dondurmeli
serapozcan3343 serapozcan3343 Mari winsor + 45 köprü + 130 omuzda sopa çevirme + 70 ip atlama +50 squats +30 dk tempolu yürüyüş + havuzda bacak haraketleri +100 iç bacak +10 fire +10 dankey
 
İşte tablomuz
Nick Başlama tarihi Eski Basen cmYesi Basen cm Eski kalça cm Yeni Kalça cmEski Üst Bacak CmYeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 15.02.2016106 1011041036058
C cranial .1011011021025959
Safir Taht Safir Taht 15.02.201698 96100985856
@rise_rainbow 15.02.2016989699966056
TanGO TanGO 15.02.2016103.51031021025555
Ni5AN Ni5AN 17.03.201610410294935756
@DisiAnka21.04.201690.95.56.
rose7634 rose7634 . 100.97.60.
chentiq chentiq 03.05.2016 ..100.55.
serapozcan3343 serapozcan3343 03.05.2016106.109.64.
Nefs Nefs 04.05.2016104.98.59.
.. ......
.. ......
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi [/USER]
C cranial
Safir Taht Safir Taht
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343
Nefs Nefs ; 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..

İyi geceler kızlar....
Kimse yazmamis bugün tatil günü mü aceppp.
 
="NEFSSEMS, post: 46406422, member: 217890"]İşte tablomuz
Nick Başlama tarihi Eski Basen cmYesi Basen cm Eski kalça cm Yeni Kalça cmEski Üst Bacak CmYeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 15.02.2016106 1011041036058
C cranial .1011011021025959
Safir Taht Safir Taht 15.02.201698 96100985856
@rise_rainbow 15.02.2016989699966056
TanGO TanGO 15.02.2016103.51031021025555
Ni5AN Ni5AN 17.03.201610410294935756
@DisiAnka21.04.201690.95.56.
rose7634 rose7634 . 100.97.60.
chentiq chentiq 03.05.2016 ..100.55.
serapozcan3343 serapozcan3343
[td]03.05.2016		106.109.64.
Nefs Nefs 04.05.2016104.98.59.
.. ......
.. ......
[/td] [td]

[/td]
[td]
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi [/USER]
C cranial
Safir Taht Safir Taht
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343
40 makas +30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk kondisyon bisikleti + plates topu ile 100 basen eritme hareketi
Nefs Nefs ; 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..

İyi geceler kızlar....
Kimse yazmamis bugün tatil günü mü aceppp.[/td]
 
serapozcan3343 .!.:
="NEFSSEMS, post: 46406422, member: 217890"]İşte tablomuz
Nick Başlama tarihi Eski Basen cmYesi Basen cm Eski kalça cm Yeni Kalça cmEski Üst Bacak CmYeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 15.02.2016106 1011041036058
C cranial .1011011021025959
Safir Taht Safir Taht 15.02.201698 96100985856
@rise_rainbow 15.02.2016989699966056
TanGO TanGO 15.02.2016103.51031021025555
Ni5AN Ni5AN 17.03.201610410294935756
@DisiAnka21.04.201690.95.56.
rose7634 rose7634 . 100.97.60.
chentiq chentiq 03.05.2016 ..100.55.
serapozcan3343 serapozcan3343 40 makas +30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk kondisyon bisikleti + plates topu ile 100 basen eritme hareketi
[td]03.05.2016		106.109.64.
Nefs Nefs 04.05.2016104.98.59.
.. ......
.. ......
[/td] [td]

[/td]
[td]
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi [/USER]
C cranial
Safir Taht Safir Taht
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343
Nefs Nefs ; 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..

İyi geceler kızlar....
Kimse yazmamis bugün tatil günü mü aceppp.[/td]
Genişletmek için tıkla...

Aaaa valla sen yeni bir şey kesfettin çok daha güzel olmuş.
Tablonun içine yazmışsın...
 
serapozcan3343 .!.:
Nefs Nefs Tatlim bugün ikimizde başka kimse yok sanırım sanırım pazar günü herkese yogun geçmiş o_O
Genişletmek için tıkla...

Evetttt bugün kimse yokk...
Olsunn biz varız....
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi merdaneyle bekliyor zannetmistimm oysa ;) ;)

serapozcan3343 .!.:
Ya ben onu yanlış yazdım direk ilk serap ozcan3343 u görünce yazdım orda çıktı :super::KK70:
Genişletmek için tıkla...

Ama çok iyi olmuş...
Kızlar da yapsa keşke...
Ben gördükçe motivem artıyor...
Azalan ve eski rakamlar gözümün önünde beni umutlandiriyor.
İyi geceler ♡ ♡ ♡
 
İşte tablomuz
Nick Başlama tarihi Eski Basen cmYesi Basen cm Eski kalça cm Yeni Kalça cmEski Üst Bacak CmYeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 15.02.2016106 1011041036058
C cranial .1011011021025959
Safir Taht Safir Taht 15.02.201698 96100985856
@rise_rainbow 15.02.2016989699966056
TanGO TanGO 15.02.2016103.51031021025555
Ni5AN Ni5AN 17.03.201610410294935756
@DisiAnka21.04.201690.95.56.
rose7634 rose7634 . 100.97.60.
chentiq chentiq 03.05.2016 ..100.55.
serapozcan3343 serapozcan3343
[td]03.05.2016		106.109.64.
Nefs Nefs 04.05.2016104.98.59.
.. ......
.. ......
[/td] [td]

[/td]
[td]
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht Safir Taht 500 basen + 30 fire hyrants + 30 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme + mari helen 2. Video + 300 iç bacak
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343
40 makas +30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk kondisyon bisikleti + plates topu ile 100 basen eritme hareketi
Nefs Nefs ; 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..[/td]
 
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht Safir Taht 500 basen + 30 fire hyrants + 30 donkey kicks + 60 sn plank + 100 sopa çevirme + mari helen 2. Video + 300 iç bacak
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN leslie 2 mil + posture challenge 2.gün + thigh challenge 2.gün + 100 donkey kicks+ 100 fire hydrants+ 100 köprü + mari winsor buns & thigh + lean hips & outer thighs
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343 40 makas +30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk kondisyon bisikleti + plates topu ile 100 basen eritme hareketi
Nefs Nefs ; 200 İp Atlama + 1 Saat Tempolu Yürüyüş..
 
NEFSSEMS .!.:
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi merdaneyle bekliyor zannetmistimm oysa :KK66: :KK66:



Ama çok iyi olmuş...
Kızlar da yapsa keşke...
Ben gördükçe motivem artıyor...
Azalan ve eski rakamlar gözümün önünde beni umutlandiriyor.
İyi geceler ♡ ♡ ♡
Genişletmek için tıkla...


Canım bugün o kadar çok yogundum ki egzersizlerimi yapmaya zamanım bile olmadı. :(
 
Günaydın. Hayırlı ve bol egzersizli haftalarımız olsun.:KK73:
Nick Başlama tarihi Eski Basen cmYesi Basen cm Eski kalça cm Yeni Kalça cmEski Üst Bacak CmYeni üst Bacak Cm
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi 15.02.2016106 1011041036058
C cranial .1011011021025959
Safir Taht Safir Taht 15.02.201698 96100985856
@rise_rainbow 15.02.2016989699966056
TanGO TanGO 15.02.2016103.51031021025555
Ni5AN Ni5AN 17.03.201610410294935756
@DisiAnka21.04.201690.95.56.
rose7634 rose7634 . 100.97.60.
chentiq chentiq 03.05.2016 ..100.55.
serapozcan3343 serapozcan3343 03.05.2016106.109.64.
Nefs Nefs 04.05.2016104.98.59.
.. ......
.. ......
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht Safir Taht
TanGO TanGO
Ni5AN Ni5AN
@rise_rainbow
@DisiAnka
rose7634 rose7634
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343
Nefs Nefs

Haydi bayanlar sporaa:spor::spor::KK6::KK6::KK31::KK31::KK31::KK31:
 
Yagmurun_kizi .!.:
Rose googledan arattım bir sürü video çıktı. Sen hangisini yapıyorsun ekleye bilir mısın.
Genişletmek için tıkla...
canım ekleyeyim canım çoğunluğun beğendiği videoları 1.sayfaya eklersin
casey ho biraz fazla konuşuyor reklam yada takvimlerini tanıtıyor ama bazen videoları eğlenceli oluyor.Bu videolar ısınma amaçlı bölgesel çalışmalardan önce kendisi pilates eğitmeni youtebede kanalı var



yağ yakmak için cardio kısa cardiolar (hiit cardiolar nefes nefese kaldığımız kalp ritimlerinin artığı cardiolar)


https://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

gecevekedicik
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
212
Görüntüleme
130K
gecevekedicik
gecevekedicik
Elif
Evde Basen ve Kalça Eritmek için Egzersizler
Yorumlar
1
Görüntüleme
5K
akustikadin
akustikadin
pearlweed
Slim FAT hayatımdan > Slim FIT hayatıma geçiş günlüğüm
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
23K
pearlweed
pearlweed
O
Insanity Max30 günlüğüm
168 169 170
Yorumlar
3K
Görüntüleme
148K
Olivenoil
O
I
2015 ocak anneleri çıtır oluyor :-)
17 18 19
Yorumlar
373
Görüntüleme
19K
Whiteandblue
Whiteandblue
Back