Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

chentiq .!.:
Tesekkurler ... bu konustugun seylerin hepsi ilk sayfadaki hareketler mi. Oryantal haric.
Genişletmek için tıkla...
Ayrıntılı anlatmam gerekirse çoğunu yapıyorum ,videoda ilk video mary helen Bowers
1-makas dediğimizi ben pilateste pararalel diz kaldırma diye geçen dizler bükük olarak kaldırma ondan yapıyorum

2-İç bacak :100 ünü altaki bacağı kaldırma sonra 25 er daire çiziyorum her iki yöne ,sonra tekrar 50 tekrar altaki bacağı kaldırıyorum bu haftada 150 adette pilates çemberiyle ilk sayfadaki hareketi yapıyorum bacağımın arasında sıkıyorum



3-köprü ilk sayfadaki: 100 yukarı+100 pulses şeklinde yani yukarıda kalıp yapıyorum.Sonra yana açıyorum bacağımı 100 öyle yapıp sonra tekrar pulses şeklinde :200 er yapmış oluyorum



4-Fire Hyrants :ilk sayfada yok canım oda resmini paylaşmıştık birkaç sayfa öncesinde 100 +100 pulses şeklinde


5-Dankey kick:50 adet normal+50 adet pulses şeklinde


Hareket aralarında kısa esnemeler yapıyorum strenching
 
Yagmurun_kizi Mari winsor Buns & Tings + lean hips & outer thighs + 1000 makas + 50 köprü +300 iç bacak + 10 fire hyrants
C cranial
Safir Taht
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş.
Ni5AN 150 ip atlama + 100 omuzda sopa çevirme + 100 yana eğilme+ 8 burpees + mari winsor+ lean hips&outer thighs+ 300 makas
@rise_rainbow200basen+200iç bacak
sdktm
GonulSenligim 200 ip atlama+ 300 iç bacak
rose7634 600 makas+350 iç bacak+200 köprü+200 fire hyrants+100 dankey kick+30 dk oryantal+mari helen bowers butt series part-2 (1.video)
chentiq
 
Yagmurun_kizi Mari winsor Buns & Tings + lean hips & outer thighs + 1000 makas + 50 köprü +300 iç bacak + 10 fire hyrants
C cranial
Safir Taht 400 basen + 450 iç bacak + 100 omuzda sopa çevirme + 10 fire hyrants + 10 dankey kick
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş.
Ni5AN 150 ip atlama + 100 omuzda sopa çevirme + 100 yana eğilme+ 8 burpees + mari winsor+ lean hips&outer thighs+ 300 makas
@rise_rainbow 200basen+200iç bacak
sdktm
GonulSenligim 200 ip atlama+ 300 iç bacak
rose7634 600 makas+350 iç bacak+200 köprü+200 fire hyrants+100 dankey kick+30 dk oryantal+mari helen bowers butt series part-2 (1.video)
chentiq
 
2 MAYIS PAZARTESİ
Yagmurun_kizi Mari winsor Buns & Tings + lean hips & outer thighs + 1000 makas + 50 köprü +300 iç bacak + 10 fire hyrants
C cranial 330 basen+tibet+10 tek bacak havada köprü
Safir Taht
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş.
Ni5AN 150 ip atlama + 100 omuzda sopa çevirme + 100 yana eğilme+ 8 burpees + mari winsor+ lean hips&outer thighs+ 300 makas
@rise_rainbow200basen+200iç bacak
sdktm
GonulSenligim 200 ip atlama+ 300 iç bacak
rose7634 600 makas+350 iç bacak+200 köprü+200 fire hyrants+100 dankey kick+30 dk oryantal+mari helen bowers butt series part-2 (1.video)
chentiq
 
rose7634 , paylaştığın ikinci resimde mari de de olan hareket ve daire iç bacak mı sıkıştırıyor muş? Ben basen zannediyordum . Bir de daire küçük mü , büyük mü iç bacak çalıştırıyor .
 
Yagmurun_kizi Mari winsor Buns & Tings + lean hips & outer thighs + 1000 makas + 50 köprü +300 iç bacak + 10 fire hyrants
C cranial 330 basen + tibet + 10 tek bacak havada köprü
Safir Taht 400 basen + 450 iç bacak + 100 omuzda sopa çevirme + 10 fire hyrants + 10 dankey kick
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş.
Ni5AN 150 ip atlama + 100 omuzda sopa çevirme + 100 yana eğilme+ 8 burpees + mari winsor+ lean hips&outer thighs+ 300 makas
@rise_rainbow 200basen+200iç bacak
sdktm
GonulSenligim 200 ip atlama+ 300 iç bacak
rose7634 600 makas+350 iç bacak+200 köprü+200 fire hyrants+100 dankey kick+30 dk oryantal+mari helen bowers butt series part-2 (1.video)
chentiq
serapozcan3343
 
Son düzenleme:
nasil duygulandim usenmemis hepsini resimle aciklamissin bir de. Tesekkurler

kesinlikle emin olabilirsin. Tabi allahin izniyle :)) su aralar planlarim hep ters kose. 2 aydir hastayim gel gitleriyle.

Ya baseni sana sordum da arada kaynafi. 50 olctum. Aynadan bakinca ki yatay mesafe. Yani duzlemsel olarak olcuyorum ben. Sebebine gelince...

Bir ornekle aciklayayim. bak sole dusun. Mesela squat var ya popo sikilastirip buyutuyor. Oyle bir popo dusun sıkı ama arkaya dogru. Ve basensiz bir kalca. Onu olcuyorsun 100. Ya da tam tersi basenli birr kalca ama popo kucuk sarkik. Onu da olcuyorsun 100. Ikisi de ayni olcu ama farkli sekildeler. Ben de o yuzden sana verdigim kalca olsunu komple cember olarak olctum. Baseni de en genis yerden yatay olsrka olctum. Anlatabildim mi acaba anldim de nolur
 
Bir de.. bu hareketlerden once nasil bir isinma ve soguma yada streching yapmaliyim. Kisa ve oz olanindan.... jumping jack bana gore degil de..
 


Anlamadım desem nolur

Mezura ile önden arkaya doğru sararak ölçtün ve 50 mi çıktı
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
212
Görüntüleme
130K
gecevekedicik
Evde Basen ve Kalça Eritmek için Egzersizler
Yorumlar
1
Görüntüleme
5K
akustikadin
Slim FAT hayatımdan > Slim FIT hayatıma geçiş günlüğüm
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
23K
pearlweed
O
Insanity Max30 günlüğüm
168 169 170
Yorumlar
3K
Görüntüleme
148K
Olivenoil
O
I
2015 ocak anneleri çıtır oluyor :-)
17 18 19
Yorumlar
373
Görüntüleme
19K
Whiteandblue
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…