• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi mari winsor buns & thigh + lean hips & outer thighs + 50 köprü + 30 fire hyrants
C cranial
Safir Taht Safir Taht 400 basen + 450 iç bacak + 10 fire hyrants + 10 dankey kiccks + 100 omuzda sopa çevirme + mari winsor
TanGO TanGO Hamiş:anneadayı: Günlük Yürüyüş.
Ni5AN Ni5AN 100 jumping jack+ 100 sopa çevirme+ 100 yanlara eğilme+ 10 burpees+ 15 lunges+ 100 dankey kick+ 100 fire hyrants+ 100 köprü+ 200 iç bacak+ 300 makas+ mari winsor + lean hips&outer thighs
@rise_rainbow
sdktm sdktm
GonulSenligim GonulSenligim
rose7634 rose7634 350 makas(lastikle)+350 iç bacak+200 köprü+150 dankey kick+250 fire hyrants+mari helen bowers 1.video
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343 mari winsor + 45 köprü + 150 iç bacak +fire 10 + donkey 10
 
rose7634 rose7634 , paylaştığın ikinci resimde mari de de olan hareket ve daire iç bacak mı sıkıştırıyor muş? Ben basen zannediyordum . Bir de daire küçük mü , büyük mü iç bacak çalıştırıyor .
evet canım iç bacak çalıştırıyor.Mari'nin videoları üst bacak ve kalça için dizler bükük olarak yapılanlar basen için
 
evet canım iç bacak çalıştırıyor.Mari'nin videoları üst bacak ve kalça için dizler bükük olarak yapılanlar basen için
Dizler bükük olanlar sayı artınca güzel yakıyor kesinlikle . Ben genel olarak basen ve kalçaya yönelik diye biliyordum .
 
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi mari winsor buns & thigh + lean hips & outer thighs + 50 köprü + 30 fire hyrants
C cranial
Safir Taht Safir Taht 400 basen + 450 iç bacak + 10 fire hyrants + 10 dankey kiccks + 100 omuzda sopa çevirme + mari winsor
TanGO TanGO Hamiş:anneadayı: Günlük Yürüyüş.
Ni5AN Ni5AN 100 jumping jack+ 100 sopa çevirme+ 100 yanlara eğilme+ 10 burpees+ 15 lunges+ 100 dankey kick+ 100 fire hyrants+ 100 köprü+ 200 iç bacak+ 300 makas+ mari winsor + lean hips&outer thighs
@rise_rainbow
sdktm sdktm
GonulSenligim GonulSenligim merdiven inip çıkma + 100 ip atlama
rose7634 rose7634 350 makas(lastikle)+350 iç bacak+200 köprü+150 dankey kick+250 fire hyrants+mari helen bowers 1.video
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343 mari winsor + 45 köprü + 150 iç bacak +fire 10 + donkey 10
 
Hoşgeldin tekrar :KK54:
Cevapla ya bastıktan sonra , en başta ki ve en sonda ki köşeli parantez içindeki cümleyi silip , sonra adının yanına istediğini yazıyorsun .
Ya da son listeyi kopyala yapıştır yapıp yine isminin yanına yazını ekliyebilirsin .

Bu arada ilk gün için gayet başarılısın bence , :KK9: mariye zamanla alışacaksın , yeter ki üşenmeden devam et . Bir de az da olsa basen hareketine de başlayabilirsin . Ben 30 ile başlamıştım mesela .
Tamam canım teşekür ederim evet bir arkadaş ta önerdi yarın ınsallh ona da basliyacam bugün acili geçti :KK70:
 
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi mari winsor buns & thigh + lean hips & outer thighs + 50 köprü + 30 fire hyrants
C cranial 100 kurbaga+blogilates17
Safir Taht Safir Taht 400 basen + 450 iç bacak + 10 fire hyrants + 10 dankey kiccks + 100 omuzda sopa çevirme + mari winsor
TanGO TanGO Hamiş:anneadayı: Günlük Yürüyüş.
Ni5AN Ni5AN 100 jumping jack+ 100 sopa çevirme+ 100 yanlara eğilme+ 10 burpees+ 15 lunges+ 100 dankey kick+ 100 fire hyrants+ 100 köprü+ 200 iç bacak+ 300 makas+ mari winsor + lean hips&outer thighs
@rise_rainbow
sdktm sdktm
GonulSenligim GonulSenligim merdiven inip çıkma + 100 ip atlama
rose7634 rose7634 350 makas(lastikle)+350 iç bacak+200 köprü+150 dankey kick+250 fire hyrants+mari helen bowers 1.video
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343 mari winsor + 45 köprü + 150 iç bacak +fire 10 + donkey 10
 
Yagmurun_kizi Yagmurun_kizi mari winsor buns & thigh + lean hips & outer thighs + 50 köprü + 30 fire hyrants
C cranial 100 kurbaga+blogilates17
Safir Taht Safir Taht 400 basen + 450 iç bacak + 10 fire hyrants + 10 dankey kiccks + 100 omuzda sopa çevirme + mari winsor
TanGO TanGO Hamiş:anneadayı: Günlük Yürüyüş.
Ni5AN Ni5AN 100 jumping jack+ 100 sopa çevirme+ 100 yanlara eğilme+ 10 burpees+ 15 lunges+ 100 dankey kick+ 100 fire hyrants+ 100 köprü+ 200 iç bacak+ 300 makas+ mari winsor + lean hips&outer thighs
@rise_rainbow mari winsor buns & thigh+ 300iç bacak
sdktm sdktm
GonulSenligim GonulSenligim merdiven inip çıkma + 100 ip atlama
rose7634 rose7634 350 makas(lastikle)+350 iç bacak+200 köprü+150 dankey kick+250 fire hyrants+mari helen bowers 1.video
chentiq chentiq
serapozcan3343 serapozcan3343 mari winsor + 45 köprü + 150 iç bacak +fire 10 + donkey 10
:spor::spor::spor::spor:Günaydınlar herkeseeeee:spor::spor::spor::spor:
 
Karnımda ki ağrıda iyice azalınca bugün yapayım dedim .
Kasdettiğin 1 aylık artarak devam eden program mı ? Öylesi daha etkiliyse , öyle yapayım .
evet canım açıkcası 1 ay yaptım gene yapmak istiyordum karın ve belde oldukça etkili ama artarak yapılıyor ve de 3 gün yapılıp 1 gün ara 30 gün ne dersin beraber başlayalım mı?
 
evet canım açıkcası 1 ay yaptım gene yapmak istiyordum karın ve belde oldukça etkili ama artarak yapılıyor ve de 3 gün yapılıp 1 gün ara 30 gün ne dersin beraber başlayalım mı?
Yapalım canım . Bugün başlayalım o zaman istersen.
İlk gün kaç sn olacaksa , programa bakar tekrar plank yaparım.
 
Yapalım canım . Bugün başlayalım o zaman istersen.
İlk gün kaç sn olacaksa , programa bakar tekrar plank yaparım.

30DayPlankChallengejan14.jpg


30 sn ile başlıyor ne dersin
 

Günaydın canım ;)
Önce başlık çok fena acayip gözüme gözüme çarpıyor gizli Takipteyim.....
Benim de derdimm maalesef basenn..
Iki hafta oldu hem az yemeye başladım hemde hergün 1 saat tempolu yürüyorum....
Başka arkadaşın topigindeyimm...
Dün hava yağmurlu olduğu için yuruyemedim....
Burda kii hareketlerden yaptım...

Şimdi aslında beni de alır misiniz aranıza diyesimm varr ama ben daha çok yürümeyi seviyor ve yapabiliyorum...
Bu tarz topiklerinde disiplinli olma adına çok faydalı olduğunu düşünüyorum....

Şimdi bacimmm ne yapayimm srn ne dersinnn.
 
Back