Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

chentiq .!.:

Tesekkurler ... bu konustugun seylerin hepsi ilk sayfadaki hareketler mi. Oryantal haric.

Genişletmek için tıkla...

Ayrıntılı anlatmam gerekirse çoğunu yapıyorum ,videoda ilk video mary helen Bowers
1-makas dediğimizi ben pilateste pararalel diz kaldırma diye geçen dizler bükük olarak kaldırma ondan yapıyorum

2-İç bacak :100 ünü altaki bacağı kaldırma sonra 25 er daire çiziyorum her iki yöne ,sonra tekrar 50 tekrar altaki bacağı kaldırıyorum bu haftada 150 adette pilates çemberiyle ilk sayfadaki hareketi yapıyorum bacağımın arasında sıkıyorum



3-köprü ilk sayfadaki: 100 yukarı+100 pulses şeklinde yani yukarıda kalıp yapıyorum.Sonra yana açıyorum bacağımı 100 öyle yapıp sonra tekrar pulses şeklinde :200 er yapmış oluyorum



4-Fire Hyrants :ilk sayfada yok canım oda resmini paylaşmıştık birkaç sayfa öncesinde 100 +100 pulses şeklinde


5-Dankey kick:50 adet normal+50 adet pulses şeklinde


Hareket aralarında kısa esnemeler yapıyorum strenching

Telefondan giriyorum yine kopyalayamadın listeyi kızlar.
Sporum 200 ip atlama + 300 iç bacak

Yagmurun_kizi Mari winsor Buns & Tings + lean hips & outer thighs + 1000 makas + 50 köprü +300 iç bacak + 10 fire hyrants
C cranial
Safir Taht
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş.
Ni5AN 150 ip atlama + 100 omuzda sopa çevirme + 100 yana eğilme+ 8 burpees + mari winsor+ lean hips&outer thighs+ 300 makas
@rise_rainbow200basen+200iç bacak
sdktm
GonulSenligim 200 ip atlama+ 300 iç bacak
rose7634 600 makas+350 iç bacak+200 köprü+200 fire hyrants+100 dankey kick+30 dk oryantal+mari helen bowers butt series part-2 (1.video)
chentiq

Yagmurun_kizi Mari winsor Buns & Tings + lean hips & outer thighs + 1000 makas + 50 köprü +300 iç bacak + 10 fire hyrants
C cranial
Safir Taht 400 basen + 450 iç bacak + 100 omuzda sopa çevirme + 10 fire hyrants + 10 dankey kick
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş.
Ni5AN 150 ip atlama + 100 omuzda sopa çevirme + 100 yana eğilme+ 8 burpees + mari winsor+ lean hips&outer thighs+ 300 makas
@rise_rainbow 200basen+200iç bacak
sdktm
GonulSenligim 200 ip atlama+ 300 iç bacak
rose7634 600 makas+350 iç bacak+200 köprü+200 fire hyrants+100 dankey kick+30 dk oryantal+mari helen bowers butt series part-2 (1.video)
chentiq

2 MAYIS PAZARTESİ
Yagmurun_kizi Mari winsor Buns & Tings + lean hips & outer thighs + 1000 makas + 50 köprü +300 iç bacak + 10 fire hyrants
C cranial 330 basen+tibet+10 tek bacak havada köprü
Safir Taht
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş.
Ni5AN 150 ip atlama + 100 omuzda sopa çevirme + 100 yana eğilme+ 8 burpees + mari winsor+ lean hips&outer thighs+ 300 makas
@rise_rainbow200basen+200iç bacak
sdktm
GonulSenligim 200 ip atlama+ 300 iç bacak
rose7634 600 makas+350 iç bacak+200 köprü+200 fire hyrants+100 dankey kick+30 dk oryantal+mari helen bowers butt series part-2 (1.video)
chentiq

sdktm egzersizleri yapmıyor musun bildirim yok kaç gündür?

serapozcan3343 .!.:

Insallh canim az önce ölçüm yaptım
kalça= 109 basen =106 üst bacak 64

Genişletmek için tıkla...

Yarın ekliycem canım tabloya :)

serapozcan3343 .!.:

Teşekkürler kızlar ilk sayılarla basliyacam kizlar bu arada diyet te yapiyormusunuz sporların yaninda

Genişletmek için tıkla...

Ben diyet yapmıyorum şeker orucu yaptım C cranial ile 21 gün şimdi yemeye devam :)
Aksam 9.30 dan sonra hiçbir şey yemiyorum ama.

rose7634 , paylaştığın ikinci resimde mari de de olan hareket ve daire iç bacak mı sıkıştırıyor muş? Ben basen zannediyordum . Bir de daire küçük mü , büyük mü iç bacak çalıştırıyor .

Yagmurun_kizi Mari winsor Buns & Tings + lean hips & outer thighs + 1000 makas + 50 köprü +300 iç bacak + 10 fire hyrants
C cranial 330 basen + tibet + 10 tek bacak havada köprü
Safir Taht 400 basen + 450 iç bacak + 100 omuzda sopa çevirme + 10 fire hyrants + 10 dankey kick
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş.
Ni5AN 150 ip atlama + 100 omuzda sopa çevirme + 100 yana eğilme+ 8 burpees + mari winsor+ lean hips&outer thighs+ 300 makas
@rise_rainbow 200basen+200iç bacak
sdktm
GonulSenligim 200 ip atlama+ 300 iç bacak
rose7634 600 makas+350 iç bacak+200 köprü+200 fire hyrants+100 dankey kick+30 dk oryantal+mari helen bowers butt series part-2 (1.video)
chentiq
serapozcan3343

günaydın kızlar
Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş.
Ni5AN
@rise_rainbow
sdktm
GonulSenligim
rose7634
chentiq
serapozcan3343

günaydın kızlar
Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht 400 basen + 450 iç bacak + 10 fire hyrants + 10 donkey kicks + 100 omuzda sopa çevirme + mari winsor
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş.
Ni5AN
@rise_rainbow
sdktm
GonulSenligim
rose7634
chentiq
serapozcan3343

Yagmurun_kizi mari winsor buns & thigh + lean hips & outer thighs
C cranial
Safir Taht 400 basen + 450 iç bacak + 10 fire hyrants + 10 dankey kiccks + 100 omuzda sopa çevirme + mari winsor
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş.
Ni5AN
@rise_rainbow
sdktm
GonulSenligim
rose7634
chentiq
serapozcan3343

chentiq
serapozcan3343

Kızlar 1. Sayfadaki tabloya ekledim sizleri.
Umarım hemen pes edip yarıda bırakmaz bizimle hedefe ulaşana kadar devam edersiniz.

Chentiq canım basen ölçünü söyler misin onu ekleyemedim tabloya :)

Yagmurun_kizi .!.:

chentiq
serapozcan3343

Kızlar 1. Sayfadaki tabloya ekledim sizleri.
Umarım hemen pes edip yarıda bırakmaz bizimle hedefe ulaşana kadar devam edersiniz.

Chentiq canım basen ölçünü söyler misin onu ekleyemedim tabloya :)

Genişletmek için tıkla...

Son Gaz devam tatlimmm teşekkür ederiz

serapozcan3343 .!.:

Son Gaz devam tatlimmm teşekkür ederiz

Genişletmek için tıkla...

Hadi inşallah

rose7634 .!.:

Ayrıntılı anlatmam gerekirse çoğunu yapıyorum ,videoda ilk video mary helen Bowers
1-makas dediğimizi ben pilateste pararalel diz kaldırma diye geçen dizler bükük olarak kaldırma ondan yapıyorum

2-İç bacak :100 ünü altaki bacağı kaldırma sonra 25 er daire çiziyorum her iki yöne ,sonra tekrar 50 tekrar altaki bacağı kaldırıyorum bu haftada 150 adette pilates çemberiyle ilk sayfadaki hareketi yapıyorum bacağımın arasında sıkıyorum

3-köprü ilk sayfadaki: 100 yukarı+100 pulses şeklinde yani yukarıda kalıp yapıyorum.Sonra yana açıyorum bacağımı 100 öyle yapıp sonra tekrar pulses şeklinde :200 er yapmış oluyorum

4-Fire Hyrants :ilk sayfada yok canım oda resmini paylaşmıştık birkaç sayfa öncesinde 100 +100 pulses şeklinde

5-Dankey kick:50 adet normal+50 adet pulses şeklinde

Hareket aralarında kısa esnemeler yapıyorum strenching

Genişletmek için tıkla...

nasil duygulandim usenmemis hepsini resimle aciklamissin bir de. Tesekkurler

Yagmurun_kizi .!.:

chentiq
serapozcan3343

Kızlar 1. Sayfadaki tabloya ekledim sizleri.
Umarım hemen pes edip yarıda bırakmaz bizimle hedefe ulaşana kadar devam edersiniz.

Chentiq canım basen ölçünü söyler misin onu ekleyemedim tabloya :)

Genişletmek için tıkla...

kesinlikle emin olabilirsin. Tabi allahin izniyle :)) su aralar planlarim hep ters kose. 2 aydir hastayim gel gitleriyle.

Ya baseni sana sordum da arada kaynafi. 50 olctum. Aynadan bakinca ki yatay mesafe. Yani duzlemsel olarak olcuyorum ben. Sebebine gelince...

Bir ornekle aciklayayim. bak sole dusun. Mesela squat var ya popo sikilastirip buyutuyor. Oyle bir popo dusun sıkı ama arkaya dogru. Ve basensiz bir kalca. Onu olcuyorsun 100. Ya da tam tersi basenli birr kalca ama popo kucuk sarkik. Onu da olcuyorsun 100. Ikisi de ayni olcu ama farkli sekildeler. Ben de o yuzden sana verdigim kalca olsunu komple cember olarak olctum. Baseni de en genis yerden yatay olsrka olctum. Anlatabildim mi acaba anldim de nolur

Bir de.. bu hareketlerden once nasil bir isinma ve soguma yada streching yapmaliyim. Kisa ve oz olanindan.... jumping jack bana gore degil de..

chentiq .!.:

nasil duygulandim usenmemis hepsini resimle aciklamissin bir de. Tesekkurler

kesinlikle emin olabilirsin. Tabi allahin izniyle :)) su aralar planlarim hep ters kose. 2 aydir hastayim gel gitleriyle.

Ya baseni sana sordum da arada kaynafi. 50 olctum. Aynadan bakinca ki yatay mesafe. Yani duzlemsel olarak olcuyorum ben. Sebebine gelince...

Bir ornekle aciklayayim. bak sole dusun. Mesela squat var ya popo sikilastirip buyutuyor. Oyle bir popo dusun sıkı ama arkaya dogru. Ve basensiz bir kalca. Onu olcuyorsun 100. Ya da tam tersi basenli birr kalca ama popo kucuk sarkik. Onu da olcuyorsun 100. Ikisi de ayni olcu ama farkli sekildeler. Ben de o yuzden sana verdigim kalca olsunu komple cember olarak olctum. Baseni de en genis yerden yatay olsrka olctum. Anlatabildim mi acaba anldim de nolur

Genişletmek için tıkla...

Anlamadım desem nolur

Mezura ile önden arkaya doğru sararak ölçtün ve 50 mi çıktı

chentiq .!.:

Bir de.. bu hareketlerden once nasil bir isinma ve soguma yada streching yapmaliyim. Kisa ve oz olanindan.... jumping jack bana gore degil de..

Genişletmek için tıkla...

Ben direk mari ile başlıyorum :)

Yagmurun_kizi mari winsor buns & thigh + lean hips & outer thighs
C cranial
Safir Taht 400 basen + 450 iç bacak + 10 fire hyrants + 10 dankey kiccks + 100 omuzda sopa çevirme + mari winsor
TanGO Hamiş Günlük Yürüyüş.
Ni5AN
@rise_rainbow
sdktm
GonulSenligim
rose7634
chentiq
serapozcan3343


Kızlar aynada güzel görünmek istediğimiz formda olmak bizim elimizde.

Koca popolardan kurtulmak için
Haydi aksatmadan yapalım egzersizlerimizi

Sonra ise yaramaz