Ben bi bunu başardım işteÇevrem de kiminle antidepresan konusunu konuşsam hep kötü şeyler söylüyorlar. Size şuan deli saçması gelebilir ama ilaçların protokollerini okuyunca içmekten korkuyorum. Hemen vücudumu dinleyip ilacın yan etkilerini arıyorum kendim de. Çevremden duyduklarım da çok etkili oldu bu korkumda
Her oneriye acigim.Antidepresan icin bir sure daha beklemem gerekiyor gibi hissediyorum cunku 2 yasinda ikizlerim var.Antidepresanin yan etkileriyle su surecte bas edemeyebilirim.
Biraz uyku dışında bi yan etkisi yok max bir hafta sürüyo
Beyhan Budak’ın kitaplarını ve podcastlerini tavsiye ederim. Meditasyon da çok iyi geliyor.
Benimde aynen böyle
O kadar basit değil. İçinde bulunduğunuz olay ya da durumdan alakasız şekilde çok panik oluyorsunuz. Ya da durumla alakalıysa bilse olması gerekenden çok fazla. Mantıksız derecede bir kaygı durumu oluyor. Karanlıkta merdiven inerken basamak bitti sanıp ayağını atarsın ama bir basamak vardır ya o anki hissi düşünün öyle biraz. O an başınıza gelen şey ya da gelebileceğine inandığınız şey sizi bitirmiş, tüm çözümler tükenmiş siz mahvolmuşsunuz gibi bir kaygı içinde oluyorsunuz. Fiziksel etkileri de var bunun. Kasların gerilmesi, mide bulantısı ve krampları, kalp atışlarının hızlanması, terleme gibi.
Psikonet yayınlarının kitaplarına mutlaka bakın. David Bruns iyi hissetmek kitabını mutlaka edinin. Yine psikonet yayınlarının anksiyete çalışma kitaplarına göz atın. Defter tutun, hislerinizi yazabileceğiniz. Dr. İbrahim Bilgen'in videolarına göz atın. Meditasyona başlayın Barış Gürkaş'ın bu konuda videoları var. Lavanta veya gül yağı kokularını deneyin. Benim tercihim gül yağı. Yürüyüş yapmaya kendinizi ikna edin, gerçekten iyi geliyor. Papatya çayı gibi sakinleştirici özelliği olan çaylardan tüketmeyi deneyin. Beni o dönemim de bunlar kendime getirdi.
Ben bu durumu yaşadığımda oturuyorum, aklıma takılan şeyi buluyorum ve ne olabilir ki diye soruyorum kendime. En kötü ne olabilir? Kötü bir his olduğunda mutlaka kafaya takılan gereksiz bir şey oluyor. Onu bulunca ne kadar basit bir şey olduğunu anlıyorum ve rahatlıyorum.
O kadar iyi anlıyorum ki...Takıntıda var bende
Mesela narkoz alamam
Ya alırsam çarpıntım tutarsa
Ya kötü şeyşer olursa sürekli ama sürekli aynı düşünceler berbat bi his
Hepsini bende araştıracağım çok teşekkür ederim kendi adıma
Sakin bir ortamda daha rahat adapte olursunuzBakacağım hemen bende
Meditasyon a bi türlü adapte olamıyorum ben ya
Bu yüzden bebek fikrini bile kafamdan atmaya çalışıyorumO kadar iyi anlıyorum ki...
Psikolojik destek alıyorum. Hem terapi alıyorum hem ilaç kullanıyorum. Bu aralar benim de anksiyetem çok yüksek. Keyifsiz günler geçiriyorum. O yoğun panik anlarında ben ilk olarak duyu organlarımı kullanarak içinde bulunduğun âna dönmeye çalışıyorum. Çevremde bulunan üç şeye dokunuyorum, üç şeyi kokluyorum, üç sesi dinliyorum gibi. O elinin ayağına dolaştığı durumdan kurtulmamı sağlıyor en azından. Daha sonra beni kaygılandıran düşünceye alternatif düşünceler sunuyorum ben. Ha bu her zaman işe yaramıyor, naparsam yapayım tatmin olmuyorum kaygım azalmıyor. Bu sefer i zihnimde oynayıp duran kaygı verici düşüncelere "Sen biraz git sigara, çay falan iç gel bunları sonra konuşuruz," diyorum işime devam ediyorum. Biraz cismanileştirdim ben o yüksek anksiyeteli iç sesimi, hatta onu hayal ettiğim şekile bir insan gibi ördüm. Masamda duruyor. Bu çalışmalar için onu kullanıyorum. O yüksek anksiyeteli iç sesin de aslında benim iyiliğimi istediğini ama yöntemlerinin yanlış olduğunu hep aklımda tutuyorum. Ona ve dolayısıyla kendime daha şefkatli olmayı öğretmeye çalışıyorum. Bazen yukarıda anlattığım çalışmalar hiç işe yaramayabiliyor o zaman müzik dinliyorum, sevdiğim birileriyle konuşuyorum, buraya girip ana sayfada profil mesajlarında birileriyle konuşup kafa dağıtıyorum. Bu şekilde. Bu aralar ben de çok yorgunum ama iyi olmayı umutla bekliyor ve bunun için elimden geleni yapmaya çalışıyorum.
Rica ederimHepsini bende araştıracağım çok teşekkür ederim kendi adıma
Umarım size de faydası dokunur. Okumak çok iyi bir terapi yöntemi gerçekten yanlış hatırlamıyorsam biblioterapi deniyordu. Tam olarak ve tamamen böyle hissediyorum
Napıcaaaz peki ?
Aynı şekilde bu aralar ben de o kadar bunaldım ki dün konu açacaktım sonra vazgeçtim.
Ben de spora başlamayı planlıyorum, bir kaç yerde iyi geldiğini okumuştum. İyi olmak, eskisi gibi olmak istiyorum, bunun için çabalamak istiyorum ama bazen o enerjiyi kendimde bulamıyorum. Sizi çok iyi anlıyorum, tavsiyeleriniz için de çok teşekkür ederim
