9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazartesi
10:00
1 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
5 yeşil zeytin

13:00
Orta şeker türk kahvesi

15:00
1 elma

19:00
5 kaşık tavuk sote
4 kaşık makarna
Büyük bardak ayran

Su:3 buçuk civarı
Spor: 60 dakika yürüyüş 120 puan Fitt_anne

12:30
6 yeşil zeytin
1 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri

14:30
Sade Türk kahvesi

17:30
1 kaşık bulgur pilavı
2 kaşık tavuk sote
8 kaşık patlıcan türlü (patlıcan,soğan,biber,domates,zeytinyağı)

Su: şimdilik 2 buçuk litre
Spor:51 dakika yürüyüş 102 puan Fitt_anne

Sabah 9.30
1 h.yumurta
4 dilim peynir
3 minik domates
1 kaşık menemen
2 dilim ekmek

Ara
1 avuç çekirdeği
1 sütlü kahve
2 k.kayisi

Akşam 17.00

1 adet haşlanmış avuk baget
4 kaşık bulgur
4 kaşık yoğurt
1 tabak Mevsim salata
Su 3 litre spor 45 dk leslie 135 p Fitt_anne

Menüm
9.30 iğde çayı

12.00
Soğanlı 1 yumurta
1 avuç badem
Domates
Salatalık

17.30
1 çorba kasesi kuru fasulye
Salata
1 kase yoğurt

21.00 bitki çayı (içeceğim)

Su 2 lt
Spor 40 dk yürüyüş 120 p Fitt_anne

Salı günü menüsü
Sabah 08.30
1 dilim ekmekten tost(tam buğday)
1kivi
1tane burgu peynir
2tatlı kaşığı lor
1 çatal helva



Araöğün 11.00

Türk kahvesi
1 tane minnak çikolata sütlü
15.00 2tane sigara böreği



2lt şu spor yok

Bugunkü sporum

Leslie 30 dk x 3 = 90
Yürüyüş 40 dk x 1 = 40
Bölgeselde dinlenme günü

Toplam : 130 puan
Fitt_anne

10 mart
08.45
5 parçA sucuk
1 yumurta
3 sünme peynir
2 siyah
3 yeşil zeytin

11.50
1 muz spor öncesi

15.20
4 kaşık pırasa
1 kaşık mercimekli bulgur
1 kase yoğurt

17.30
2 kuru kayısı
4 siyah kuru üzüm

19.00
5 parça et döner

Su 2400 ml
Spor 50 dk pilates 150p
Fitt_anne

İyi akşamlar listede yazdıklarımı diyetisyen verdi yoksa ben bu şekil yemem.

9.00 kahvaltı: 1 yumurta dereotu 2 dilim süzme peynir 6 adet zeytin 2 ceviz

14.00 öğle yemeği: 5 yk yoğurt 3 yk yulaf ezmesi içine bir elma ve 7 8 fındık koydum.

17.00 ara öğün:elma ve bir sb süt

19.00: 7 yk pırasa bir kepçe tarhana çorbası 2 kaşık yoğurt.

Su 2.5 litre 3 ü geçer.spor 30 dk leslie

11.00
1 yumurta ,marul ,yesil sogan, az zeytinyagiyla salata
Peybir 1 dlm
Zeytin 5 tane


16.00
Sade kahve
2 kare bitter

19.30
1 kase bamya corbasi
5ksk bulgur pilavi
Salata

Su 2 ltr

30 dk tempolu yuruyus 90 Fitt_anne

İyi geceler herkese
9.30
2 dilim tam tahıllı ve siyez unlu ekmek
3 yumurta teraygda tavada oğlumla beraber yedik

Ara sade kahve +2 kare bitter
Bir avuç içi çerez(fıstık,soslu fıstık, çekirdek,sarı seblebi)

18.30
4 fırında kıyma köfte içi unsuz ekmeksiz
1 tabak yoğurtlu köz patlıcan

Su 2 L spor yok

iyi aksamlar 10 mart
11.30
4 5 zeytin
1 yk menemen
2 yk patlican kozlemesi
1 yk biber kozlemesi
kk peynir
domates
2 3 ceviz
1 yumurta

sabah cok gibi gorunuyo ama cok az miktardaydi hepsi

18.00
1 bucuk tabak kiymali ispanak

su 3 olur yatana kadar
spor 35 dk kosu 140 puan
30 dk tempolu yuruyus 90 puan
toplam 230 puan Fitt_anne

Hayırlı geceler

Sabah 11.30
2 h. Yumurta
3 zeytin siyah
1 dilim peynir

Ara 14.30
Bir kase yoğurt

17.00
Bir küçük kase şiveydiz (yeşil sarımsak soğanlı etli nohutlu yoğurt corbasi)

Aksam 19.00
Bir buçuk tabak tavuk mantar acılı sote
2 b ayran
1 dilim ekmek
Çay

Şu 3lt
Spor 30 dk yuruyus orta
60 puan Fitt_anne

Sabah 7.00
1cevız ve suyu

12. 00
Kahvaltı
2dilim t.b ekmeği
2dilim beyaz peynir
Kucuk kase krndı yaptığım lor
5 zeytin
Bol maydanoz dereotu
Domates
1tatlı kasıgı tereyago recel



Arada Neskafe 1avuc leblebo 1tane gunkurusu



Aksam 19.00
1tabak pırasa yemegı
1kase yogurtlu kabak
2dilim patlıcan serıt (islim kebabı yaptım oglum koftesını yıyıp bırakınca kıyamadım patlıcana) fırında kızarmıs azcık yag ıle


AArada 2 parca portakal

2lt su spor yok

10 Mart Menüm

12.30 4 parça tavuk ızgara
4 yk salata
2 yk bulgur pilavı
1 bardak ayran

20.00 bir portakal, bir kivi, 10 badem, 3 hurma

su: 1 lt

Niran Nevra .!.:

10 Mart Salı

10:00=== 1 adet ananas
1 adet greyfurt
3 haşlama yumurta
2 kk süzme peynir
1 yk tulum peyniri
10 adet siyah zeytin
2 dilim Trabzon ekmeği
1 kase kabak çekirdeği
Maydanoz
Tere

Su 2 lt

OMAD denemesidir

Tek öğün bende bağırsak tembelliği yaptı kızlar nasıl çözebilirim acaba

Genişletmek için tıkla...

Dünkü menüme akşam 17:00 'da
1 avuç badem
1 kase kabak çekirdeği ekledim

Hayırlı akşamlar

Sabah 11.00
2 h yumurta
3 k yoğurt
1.5 dilim ekmek

15.00
Türk kahvesi

16.30
Bir greyfurt

Aksam18.00
Bir büyük levrek fırında
3k dünden kalan tavuk mantar sote
Yeşillik salatası

Şu 3 lt
Spor 15 dk yuruyus orta tempolu.
200 ip atlama
70 puan Fitt_anne

Leslie 5K 45 dk x 3,5 = 157,5
bölgesel 11 dk x 3 = 33
Toplam : 190.5 puan
Fitt_anne