9.Takım Menü ve Spor Listeleri

10:00=== 1 kase yoğurt+1yk keten tohumu
4 yk pırasalı yumurta
15 adet yeşil zeytin
15 adet siyah zeytin
Maydonoz

12:30=== 1 elma
1 muz
1 mandalina

16:00=== 3 kabağı rendeleyip, hafif pişirip,1 kase sarmısaklı yoğurt ile karıştırıp yedim

Su= 2 lt

Spor aksam yürüyeceğim inşallah
 
Merhaba kizlar.
Bugünkü menüm
Sabah 8 de
1 simidin 3/4 ü
1 poğaçanin yarisi
1 çatal peynir
4 tane zeytin

Öglen 12 de
1 yk kuru fasulye
1 tk pirinc pilavi
2 dilim salatalik tursusu

17 de
100 grlik konserve ton baliginin 3/4 ü
1 dilim salatalik turşusu
5 tane siyah zeytin (kabızlık icin)
Su 2 lt
Spor yok
 
Son düzenleme:
MENUM:

1 hurma, 1 tk pekmez

9:00 1 fincan kahve, 10 fındık

12:00 1 hasl. Yumurta, 2 tb ekmek, 1 kk peynir, 5 siyah zeytin, domates biber

15:00 1 turk kahvesi, 2 kare bitter

17:30 tavuk sote sebzeli, yarım baş sogan, 1 kase yogurt

3lt Su
Rezene cayı
 
Walking Fitness (Leslie) 30 dk x 3 = 90 puan
 
İyi geceler herkese
10.00 civarı
1 buçuk haşlanmış yumurta
Yarım dilim köy ekmeği
Yarım kk peynir
2 zeytin

Ara 1 kase yoğurt + 2 kuru kayısı

19.30
3 küçük içli köfte
3 ısırık ıspanaklı börek
1 bardak ayran
Çok çok az turşu

Su 3 litre

Spor yok yine malesef sadece 100 ip atlama 20 p Dream00 ama cumartesi den sonra insallah telafi edecegim
 
12:30
Sucuklu yumurta ( abartmadan)
Beyaz peynir (küçük dilim)
Çeçil peyniri bi miktar
Bikaç tane yeşil zeytin

18:30
2 fırın baget
1 içli köfte
3 çiğ köfte (ev yapımı-etsiz)
2 kepçe nohutlu buğdaylı yoğurt çorbası

Su: 2 buçuk litre
Spor yok maalesef
 
Menüm
Sabah 10.30
1 d tbe
2 halka sucuk
Tel peynir
1 ceviz

Ara 14 00
Sütlü kahve

Akşam
16.30
5 etli ince bulgurlu sarma
Yarım kase şehriye çorbası
1 kase yoğurt
1 d tbe

20.00
Yarım elma

Su 2
Spor 30 dk bant 90 p Dream00
 
Kahvaltı
Biraz peynir
3 5 zeytin
1 dilim ekmek
1 kase kadar menemen

Arada küçük kase yulafli süt kakaolu

Arada sütlü neskafe

Akşam
1 kase yoğurt
1 kase çorba

21 .00
Küçük kase leblebi

Yarım saat eliotik 2 lt su
 
Bugünkü menüm
Saat 8.30 da
1 tane kücük yuvarlark ekmek (hastanede verilenden)
4 tane zeytin
1 çatal peynir
1 minik kutu bal (hastane)
1 minik kutu tereyagin yarisi
(Ikisi de 9 gr lik paketler)
1 şekersiz çay

Öğle 12.00
3 tane minik et köfte
3 yk yoğurt
1 lokma ekmek

Akşam 16.30
4 tane minik köfte
1 kücuk kase yoğurt
2 3 lokma ekmek (köftenin yaninda iskenderin icindeki ekmeklerden)
1 lokma tereyağ
1 tane zeytin
Su 2 lt
Spor yok
 
Sabah yok
14.00
Süt.3 yk yulaf.1 tk keten tohumu. 1tk kahve. 10 fındık
Blenderdan geçirdim içtim.

17.00
Yarım portakal
Çok küçük elma

19.00
Yarım kase tarhana çorba
Fırında güveçte köfte içinde 4 tane köfte vardı üzerinde kaşar
Yoğurtlu turp salatası
Havuç salatası
2 küçük biber turşusu
1 lokma ekmek

Spor yok gu n içinde hep hareketiydim.
 
MENUM:

1 hurma

9:00 1 fincan kahve, 1 incir, 3 ceviz

12:00 1 hasl. Yumurta, 2 tb ekmek, 1 kk peynir, 5 siyah zeytin, domates biber

14:00 3 yk yogurt, 3 badem

15:30 1 turk kahvesi, 2 kare bitter

17:30 tavuk sote sebzeli, yarım baş sogan, 1 kase yogurt

3 lt Su
Rezene cayı,
100 mekik 10 dk civari = 30 puan
200 zıplama = 20 puan =50 p Dream00
 
İyi akşamlar hanımlar biraz karbonlu oldu ama yazayım yine de menüyü

9.30
Kıymalı soğanlı yumurta (2 kaşık kıyma-soğan + 1 yumurta)
2 kk peynir
2 zeytin


Ara 3 kuru kayısı

13.30
1 dilim köy ekmeği
2 kk peynir (tuzsuz köy peyniri)

18.30
1 tabak barbunya yemeği
4-5 kaşık karablahana-havuc salata
1 cay kaşığı kadar pirinç pilavı
1 bardak ayran

Su 2 litre

Spor 500 ip atlama
15 dk Leslie
25 skuat
50 sn plank toplam 160 p Dream00
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1629 1630 1631
Yorumlar
33K
Görüntüleme
621K
sudem34
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21183 21184 21185
Yorumlar
424K
Görüntüleme
7M
Jou
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…