9.Takım Menü ve Spor Listeleri

9.TAKIMIN MENÜ ve SPOR PAYLAŞIM SAYFASIDIR.

Dream00
@Furha63
M Manolya15
Ucmelekannesi
papatya_2014
E ela_2019
UcanSupurge
I Ilyusa
@Beyazkugu87
strontium
Pnrrr-12
Fit mutlu anne
denizbenimadim


9. Takımın Güzelleri,
Menüleri ve yaptığımız sporları burada paylasıyoruz....

Menüleri kendi sayfamızda yorumluyoruz...

Nasıl yapacağız?

Burada yazılan menülerin altında "alıntı" kısmından alıntılayarak kendi sayfamıza gelip "alıntıları ekle" kısmına tıklayarak yorumluyoruz...

Burada menü ve spor listesi hariç paylaşım yapmak yasaktır...

Yine burada sohbet yasaktır...


KURALLAR
Bir etap haftasında 2 ve üstü menü yazmayan yarışmacı kırmızı kart alır.
2 kırmızı kart alan yarışmacı listeden çıkarılır.
Cuma günü %1.5 ile gelen yarışmacının bir kırmızı kartı silinir.
Cuma günü %2.5 ile gelen yarışmacının tüm kırmızı kartları silinir.
Her etapta bir önceki etapta ki listenin kırmızı kartları da listeye eklenir.


MENÜ ve SPOR BİLDİRİM ÖRNEĞİ

18 Nisan Cumartesi

09:00=== 1 haşlama yumurta
3 adet ceviz
1 kk süzme peynir

12:00=== 1 su bardağı ayran

16:00=== 6 yk bamya yemeği
2 yk bulgur pilavı
1 kepçe yoğurt

Su=== 2.5 lt

Leslie 3 mil 45 dk *3=135
Hızlı Tempolu yürüyüş 40 dk *3=120
Toplam 255 puan Pnrrr-12


Menü ve spor bildirimleri hergün en geç saat 21:00 bu şekilde yapılıp spor puanı için Pnrrr-12 etiketlenecektir.


SPOR PUANLAMALARI🏋

İp atlama (5 tane) =========== 1 puan
İpsiz ip atlama (10 tane) ====== 1 puan
Normal tempo yürüyüş (dk) ==== 1 puan
Orta tempo yürüyüş (dk) ======= 2 puan
Hızlı tempolu yürüyüş (dk) ===== 3 puan
Serbest dans (dk) ============ 1 puan
Normal yüzme (dk) =========== 1 puan
Yoga (dk) ================== 2 puan
Squat, mekik, şinav (5 tane) ==== 1 puan
Plank (5 sn) ================= 1puan
Kondüsyon bisikleti (dk) ======= 2 puan
Normal bisiklet (dk) =========== 3puan
Leslie (dk) ================== 3 puan
Bantta yürüyüş (dk) =========== 3 puan
Plates,bölgesel,aletli gym (dk) === 3 puan
Zumba (dk) ================== 4 puan
Cardio (dk) ================== 4 puan
Jillian (dk) ================== 4 puan
Aralıksız koşu (dk) ============ 4 puan
Aralıksız tempolu yüzme (dk) ==== 4 puan
Eliptik (dk) ================== 4 puan
Tibet Hareketleri(her hareket)====1 puan

ilk menuyu ben yaziyim ozaman
11:00 sekersiz turk kahvesi

15:00 sekersiz sutlu kahve

16:30
4 kasik tavuklu mantar sote
3 kasik yogurt
4 5 catal salata

spor 30dk yuruyus 90 puan. 30 dk kosu 120 puan..500 ip atladim 100 puan..
toplam 310 puan Dream00

Bugunkı sahane menum
10.45
Sade kahve
1hurma

14.00
Sobada patates
Yarım bazlama
Tere, marul, maydanoz, yesil sogan
Peynır
Zeytın

19.00
2 yumurtadan marul salatası
Yogurt
Su 1.5lıtre

09:00=== 3 adet hurma
7 adet kuru üzüm
5 adet ceviz
2 kk peynir
1/4 pide

14:30=== 8 yk sebzeli makarna
2 kase cacık

2 lt su

70 dk hızlı tempolu yürüyüş
70*3=210 puan Dream00

Sabah 09.45
Salçalı yumurta
1 dilim tbe
Peynir zeytin
Domates
1 armut

ara 17.00
Yarım elma yarım muz ( dışardan geldim açlık başıma vurdu )
1 kare bitter

akşam 18.15
1 kase yoğurt çorba
6-7 yk pırasa
1 kase salata

su 2 lt

kahve içerim

Menüm
Sabah 10.30
1/2 kase paça çotbası
2/3 kase mercimek çorbası

Akşam 18.00
2 kk peynir
1/2açma

20.45
5 kestane
1 portakal

Sppr yok
Su 2 lt

9.00 2 kare bitter ( evet sabahın köründe)

9.30
yulaf lapası ve 2 ceviz

13.00
1 kase tarhana çorbası
1 yk kıymalı yumurta
1 kase bulgur pilavı
Salata

17.00
Sütlü kahve ve 3 hurma

19.30
1.5 kase kadar bulgur pilavı ve yoğurtlu brokoli

Su 2.5 olur yatana kadar spor yapıcam

10.00
Kabak ve soğan fırınlanmış 1 kaşık da yoğurt

Ara
1 elma ve yarım Osmaniye simidi (annem gelirken almış dayanamadım)

18.00
Bir küçük kase bol kabaklı tereyağlı bulgur pilavı
1 tabaga yakın salata
1 bardak ayran

İçilen su 2 litre

Spor
100 ipsiz hoplama 10
25 skuat 5
50 sn plank 10
25 puan Dream00 bugün bacaklarım ağrıyordu fazla yapamadım

,,,

Buraya yazdığım ilk menünün bu kadar kötü olmasini istemezdim

Sabah 09:00
1 kk peynir
2 d tbe
Domates
Salatalık
Yeşilçay

13:00-18:00 arası
1 kase yoğurtlu erişte
1.5 dilim börek
2 avuç içi boyutunda pişi
4 sarma

Su:1.5 litre
Spor: Bugün yok çünkü eve daha yeni gelebildim ama gün boyu hareket halindeydim.

Dun
10:00 kahve

12:00 yulaf tarcin elma

15:00 2 sarma

16:00 aktiva

20:00 barbunya karisik salata

Bugun
10:00 kahve

12:30 special k sut

16:00 sarma

20:30 firinda kofte patates domates salatasi altinbasak 5 kraker

Birazdan sade soda icerim

2 gunde 2 litre su ictim

Menüm
Sahur
1 d tam b ekmeği
1 tk tereyağ

İftar
1 d çavdar ekmeği
4 yk soğanlı biberli işkembe kavurması (ıyy diyenleri duyar gibiyim ama enfes oluyor )
2 d peynir
1 zeytin

19.00
1 zeytin büyüklüğünde hurma
2 fındık
Sütlü kahve

Su 2
Spor henüz yapamadım

Bugünkü menum
Kahvalti 11:30
1kk ezine peynir
4 zeytin
1 has yumurta
3 ceviz

Ara
Sade Nescafe

Aksam 18:30
2 biber dolması
1 kase cacık

Ara 19:30
Yarım nar

1.5 lt su
1 kupa yeşil çay

Spor
65 dk tempolu yürüyüş 195 puan Dream00

Selam ince hanımlar
Bende menümü yazayım
Sabah 6
5-6 adet badem 2 kuru erik
Sabah 9
Bir kase yoğurt 3 yk yulaf
Öğle 13 gibi
10 küçük parça elma kurusu
Akşam 18
Bir tabak yumurtalı ıspanak
Bir haşlanmış patates
19 gibide
4 tane ceviz biraz kuru üzüm
Arada içtiğim çay kahveyi yazmıyorum
2.5 litre su
Spor malesef
İyi geceler hanımlar

Menum
Saat 12.30 kahvaltı
İkı yumurtadan tereyağlı yumurta kızımla yedik
Bir dilim hindi fume
Bir dilim peynir
5 zeytin
İkı ceri salatalık
Bol yeşillik
Bir dilim cavdar ekmegı

Saat 14.30
Yarım portakal

Saat 19.00 aksam
Uc kasık pırınc pılavı
Haslanmıs tavuk avuc ıcı kadar
Uc kasık havuc tarator

Saat 21.00 Bir dilim ananas

Su 1.5 anca spor 1 saat serbest dans 90 puan Dream00

Vv

Dünkü menüm
12:00
Yoğurtlu tavuk salatası

20:00
Bir tabak Patlıcan musakka
Ayran
Salata

Spor
17 dk cardio 59.5 puan
Leslie 30 dk 90 puan
Toplam 149.5 puan Dream00

Menüm
Sahur
1 d ekmek
1 tk tereyağ
1 d peynir
3 zeytin

İftar
3 Sivas köfte (kıyma+tuz)
2 b ayran
Yeşil soğan

(19.00da sütlü kahve içmeyi düşünüyorm)

Su 2 lt
Spor 30 dk yürüyüş 90p Dream00

Menüm
Sabah10.15
2 kk peynir
13 zeytin


Ara 1 kupa yeşilçay

Öğle 17.00
Patatesli börek 4 parça sigara böreği gibi küçüktü

Akşam 19.30
1 kase pulbiberli yoğurt

21.00 1 kupa yeşilçay

Su 2 lt
Spor şimdilik yok (1 mil leslie biraz sonra yapacağım)

Fırsat bulmuşken menumu yazıyım hemen
11.30
Yumurtalı patates kavurma 4yk
Peynır
Zeytın

1 mandalına saatını hatırlamıyorum
1 bardak sut

18.30
20 cm uzunlugunda 2dlm etlıekmek
Bolca salata, maydonoz
1 bardak ayran

Su 2lıtre
30 dk orta tempo yuruyus 60 puan Dream00