SElamün Aleyküm kızlarrrrrrrrrrr
Hele şükür geldimmmm
Ay felaket yoruldum
tam 2 saat Annem ve kızkardeşimle Eminönünde yürüdük, bir handan çıkıp bir sonrakine girdik
İşin garibi çok çabuk yorulan ben nasıl daldıysam hiç yorulmadan dolaştım
ancak otobüste koltuğa oturduğumda yorulduğumu anladım
Hazır Eminönüne gitmişken kendime Punch işi için iğnesinin setini, ipliklerini birde kasnak aldım
tabi havluda aldım bir tane denemelik
Sağ olsun Annem yine ısrarla ben ödeyeceğim diye tutturdu bende tamam artık havlu birşeye benzerse inşallah sana hediye edeceğim dedim
Tabi Eminönüne gidipte Kahve almadan dönülmeyeceği içinde kahvemide aldım
Güzel olursa tabi tekrar havlu ve daha farklı ipler alıp bir kaç tanede kızlarımın çeyizine yaparım hatıra
Kızlarda hazır ben evde yokken abla kardeş çok güzel geçinmişler hatta ikisi bir olup birde bisküvi pastası yapmışlar
hatta dışardayken telefon açıp bana ille Anannemler akşam çaya gelsinler diye tutturdular ( o an anladım zaten birşeyler yaptıklarınıda ben kek diye tahmin etmiştim
)
Onlar gelmeden bende sizlere bakayım dedim
Evet kestane karbonhidrat grubunda
Besin grupları içinde kalori değeri açısından eşdeğer olan gıdalar: Ekmek grubu: 1 dilim ekmek (çavdar, kepek, beyaz, tam buğday unundan, mısır)
½ hamburger ekmeği
1/3 sandviç ekmeği
1 dilim etimek
2-3 adet grissini/galeta
4-5 adet tuzlu bisküvi
2-3 adet şekerli bisküvi
1/3 adet simit
1 paket çubuk kraker
2-3 adet orta boy kestane
1 avuç leblebi/nohut
1 su bardağı patlamış mısır
½ adet haşlanmış mısır
1/8 yufka
Avuç içi büyüklüğünde börek
1 orta boy patates
3 yemek kaşığı patates püresi
2 yemek kaşığı unlu yiyecek (pilav, makarna, kısır, kuskus, erişte…)
1 kase çorba
4-5 yemek kaşığı kuru baklagil
Protein grubu: Et değişimleri 1 dilim beyaz peynir
1 ince dilim kaşar peyniri
4 yemek kaşığı lor/taze çökelek
1 adet yumurta
1 yumurta büyüklüğünde köfte
1 yumurta büyüklüğünde göğüs eti (tavuk-hindi)
1 adet but (tavuk-hindi)
1 el büyüklüğünde balık
1 köfte kadar kıyma
4-5 parça kuşbaşı et
2 kalem pirzola
1 orta boy biftek
1 büyük boy sosis
3 dilim sucuk
4 dilim salam/pastırma
Süt değişimleri 1 su bardağı süt
1 kase yoğurt
2 su bardağı ayran
2 kase cacık
Yağ grubu: 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
1 tatlı kaşığı margarin
1 tatlı kaşığı mayonez
1 tatlı kaşığı havyar
5 adet zeytin
4-5 adet ceviz
6-8 adet badem
8-10 adet fındık
1 avuç ay çekirdeği/kabak çekirdeği
1 yemek kaşığı kaymak
1 yemek kaşığı krema
1 tatlı kaşığı krem peynir
Meyve grubu: Tam meyveler yumruk büyüklüğünde
Tane meyveler 10-15 tane
Nar bir küçük boy
Muz bir küçük boy
İncir bir orta boy
Kivi bir orta boy
Kırmızı erik 5 adet
Kavun 1/8 orta boy
Karpuz 1/8 orta boy
Çok güzel bir paylaşım olmuş ellerine sağlık canım
8.TAKIM 391. ETAP İÇİN HAFTALIK HEDEFLER moni........................> 101,5 kg <...................................>101,2 %0,30
Ceco34 ...................>113,5kg <...................................>113,0
% 0,44
yst38.......................> 106,0 kg <...................................>105,9
% 0,09 adayaren38 ............> 70,8 kg <...................................> 70,7 % 0,14
benben.....................> 69,2 kg <...................................>68,5
% 1,01 melekkız_................> 64,8kg <...................................>64,3 % 0,77 sln71 ........................> 57,8kg <...................................>57,0 % 1,38 askrhpozitif.............> 78,9kg <...................................>78,5
% 0,51 newlife35.................> 61,8kg <...................................> TuRuNCu....................> 73,5 kg <...................................>72,5
%1,36 *her üye haftalık hedef belirlemeli ve hedefine ulaşmalıdır...%30 performans uygulamasında takımımızın ceza almaması için bu gerekli ve zorunludur...
KIZLAR SON 3 KISI HARIC HERKES HEDEFINI TUTTURUSA ;
ORTALAMAMIZ %0,59 OLUYOR
İnşallahhhhhhhhhhhhh hepimiz hedefimizi tutturur hatta fazlasınıda veririz ...Aminnnnnnnnnnnnn
Bir kestaneci dahaa
az almakla iyi yapmssn yoksa sonu gelmiyor vlla
Bende bende bayılırım kestaneye
Valla hele birde soba üzerinde oldumu biri beni durdursun diye bağırasım gelir
ama geçen sene hiç almadım yememek için
bu senede almayı düşünmüyorum
çok seviyorum ama işte azda yiyince kesmiyor bari hiç bulaştırmıyayım diyorum
Kızlar ben takımdan ayrılmak zorunda kalabilirim. İnternet i kapattırma durumumuz var.
Yaaaaa
gitme kız ne güzel alıştık birbirimize
Cepten girme şansın yokmu bak bütün telefon şirketleri bir sürü kampanya yapıyor
Bizim Dsmart sınırsız internet 70 liraydı adamlar üyeliğin senesi dolunca sırf başka yere geçmeyelim diye yine sınırsız interneti 65 liraya düşürüp birde onun haricinde bütün sinema kanallarınıda açmışlar ( bedavaya )
Hani eşin evdeki internete ayrı para vermek istemiyorsa öyle birşeye ikna et hem bir sürü kanal hemde sınırsız internet
Yada ne bileyim Avealıysan benim 25 liraya aylık 500 dakika bedava + 5000 sms + 2 gb internetim oluyor ve inan hiç bitiremiyorum bile
Bİr çare bulalım canım yaa gitmene gerek kalmasın
Kızlar internetten şu elbiseyi siparis ettimtabi xXL bedenini
Elbise çok çok güzel ama sana XXL büyük gelmezmi canım
Hani kendini bu kadar iri görme gayet hoş birisin ve hadi taş çatlasın XL alaydın ( ki bence L bile olabilirdi sana )
Umarım üzerinde çok hoş durur elbise