Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

gunaydiinn kizlaaar hava ne guzelmis bugun ya :) kizlar kendimi abur cubura saldirmaktan geri tutamiyorum yaa az uz da degil manyak gibi yiyorum bi tatli yiyorum sonra ay cok tatli oldu deyip tuzlu yiyorum sonra tatli sonra pisman oluyorum filan boyle sacma sapan oldum ve kendimi engelleyemiyorum resmen :/ neyse ki haftaya okulumun son haftasi. haziranin sonundaki finale kadar bosum insallah hem calisip hem yuzmeye gidicem. burda havuzu hem uygun hem guzel olan bi yer var haftada 3 gun 1 saat fitness+1 bucuk saate yakin yuzme ve sauna hem de sadece bayanlar havuzu yani insallah bi aksilik cikmaz da baslarim guzelce. vucudum tekrar dengeye duzene girer :/
 
Bu gün ergen kızım İrem'im grip oldu. Beren de zaten biraz kırgınlık vardı. hepten hasta oldu. çocuklara bulaştırdım yaa. bi birinin yanına koş, bi ötekinin... imanım gevredi. arada uyuduklarında bi yandan evi toparladım bi yandan dedim ve beren kucak kucak diye ağlamaya başladı. arkası birazdan :44::44::44:
 
Bu gün neler yemişim

Sabah aç karna sirkeli su
sabah:
2 dilim ekmek, 4 kaşık tahin pekmez, yarım kibrit kutusu keçi peyniri

öğle:
1 kase tarhana çorbası,1 tabak kıymalı karnıbahar yemeği, 1 kase sarmısaklı yoğurt, 1 dilim ekmek

Ara:
2 dilim karpuz
Çilek

Akşam:
Supangle

Toplam: 1239 kalori

Spor: 30 dk yürüyüş

Su: 3 litre alkali su

Kitap: Alkali diyet DR Ayşegül Çoruhlu... Enteresan bilgiler var. Sanıyorum bi kaç kez okuyarak şu beton kafama kitaptaki bilgileri kazımam lazım. yoksa iflah olucak gibi değilim...
 
GÜNAYDIN!!!! MUTLU PAZARLAR!!!!

Topiki ben kapayıp ben açıyorum... Bu gün pazar olduğu için herkes bi yerlere kaçacaktır... Kaçamayanlar da temizlikle uğraşır. Ben de arada sabun yapıp, arada buraya takılırım... Pazarları sevmiyorum yaaa...
 
 
merhabalar kızlar nasılsınız ?

neler yapıyorsunuz ben gittiğimden beri ? baya dolmuş mesajlar birikmiş hepsini okuyamadım tam olarak ama yeni üyeler gelmiş , hoşgelmişler
 
 
merhabalar kızlar nasılsınız ?

neler yapıyorsunuz ben gittiğimden beri ? baya dolmuş mesajlar birikmiş hepsini okuyamadım tam olarak ama yeni üyeler gelmiş , hoşgelmişler

Teşekkürler. Sanki ben seni ilk girdiğim zamanlar raslamıştım. gerçi halüsünasyon görmüşte olabilirim bu aralar sağım solum belli olmuyo...
 
Selamün Aleyküm kızlarrrrrrrrr

İki gün aradan sonra yine geldim
Hayatımın en yoğun ve yorgun iki gününü geçirdim
Cumartesi Akraba günümüz vardı ve uzakta olduğu için sabahın 10unda yola çıktık :26: Ulaşması otobüsle zor olacağından 12 kişi eşimin ve benim arabaya doluştu ve karı koca peş peşe gittik ama şükür bu sefer kapışmadan dönebildik
Ev müstakil ve 3 katlıydı tabi bizim küçük cadı yaşıt kuzeniyle birlikte bir yukarı bir aşağı yapınca bizde kuzenin anannesiyle ( onada hala diyoruz aslında rahmeli KPnin kuzeni ) dönüşümlü çocukların peşinde koştuk
Eeee genç olunca her zamanki gibi mutfakta bize kaldı
En son nasılsa yabancı yok diye eşimde kuranımızı okuduktan sonra yemek faslı bitiminde bize katıldı ve adamcağızda eski meslek hastalığı ( mobilyacıydı bir dönem babamesleği ) gittiğimiz evdeki yemek masasının bozuk olduğunu fark edince haddiiii karı koca birde masa tamir ettik elim yatkın olduğundan eşim bana her tamir işinde çırak muamelesi yapar
Eşimin halası hatta bak yaz tatilinde sende en azından bir 10 gün için al hem yazlıkta keyif yaparsın hemde benim bir iki yapılacak işimi yaparsın dedi
Ben zaten gideceğim kısmet olursa çocuklarla bari eşimde gelir o işleride aradan çıkartır hemde ailecek tatil yapmış oluruz diye tabiki dedik

Akşam pestilimiz çıkmış bir vaziyette eve vardık hatta çocukları anneme gece yatısına postalayıp birşeyler yaparız diye düşünürken karı koca koltuklara yayılıp uyukladık romantizme dikiz hesapta sinemaya gideriz yada yemeğe çıkarız diye plan yapıyordum
Bu arada giderken benim KV güne giderken pek bir neşeliydi oğlunun arabasının önüne kurulduğu için dönüşte o arabadan bir kişiyi alıp eşime bizim kızı sen öne oturt anan daha zayıf arkaya sıkışsında bari iki arabada da eşit sıkışıklık olsun en kilolular bendeydi dedim tabi eşimde hakikaten baştan niye akıl etmedik diyip kızı öne oturttu ama KVnin anında suratı düştü dedim kusura bakma gelirken benim araba okadar sıkışıktı ki eşimin halası ben direksiyon başındayken neredeyse kuçağıma oturacak kıvamda geldi buraya kadar
İkimizde herkesi evine bırakıp evde buluşunca benimkinin suratıda bir tuhaftı inşallah kv bir sorun yaratmamıştır diye düşünürken ( yattığım yerden ) bir baktım benimkinin tansiyonu fırladı ve biz birlikte hoş sohbet eder eğleniriz derken sabah 3e kadar adamın tansiyonunu düşürmekle uğraştık adam tansiyon ilaçını içti banamısın demedi limon sıktım bir işe yaramadı sarımsaklı yoğurt yedirdim yaramadı
Ne yaptıysam adamın tansiyonu 15 hatta bir ara 16ya fırladı :26: hastaneyede gitmek istemedi :26:

Olayı kvye bağlamamın tek sebebide eşimin tanisiyonun sinirsel olması ne adam ne zaman tansiyonu fırlasa aynı gün birşey demesede mutlaka sonradan altından KV çıkıyor büyük ihtimal arkaya attıldığı için sinir oldu

Bugünde amcaoğlunun evine gelinin çeyizleri geldi
Yine sabahın köründe uyanıp kahvaltı ettikten sonra çakma eltimi alıp gelinin evine gittik kız tarafı 7 kişi geldi ama hepsinin kendilerine hayırları yok bir tane koliyi bile kaldıramıyorlar tek başına
Hadiiiii karışmıyacağım sırf çay servisi ve ikramlarla ilgilenirim derken dayanamadım ben kolileri teslim alıp hepsini tek tek hole dizdim ordan itibaren onlar parkede kaydıra kaydıra odalara dağıttılar ama ben 5 koli koyarken onlar ancak 1 yada 2 koliyi almış oluyordu
Onlar herşeyi yerleştirmeye başladığında da alt kattaki halanın evine geçip önce gelen erkeklere ( amcaoğlu ve arkadaşları ) servis hazırladık daha sonra onları gönderip birde kadınları aradan çıkardık
Tabi eşimin halasıda bende deli gibi yorulduk :26:

Bu arada yeni çakma eltiden pek hoşlanmadım anasından desen hiçççççççççççç elektrik alamadım
Kadın yemek faslı için aşağı çağırdığımızda sırf kendilerini övmek için hadi hadi yine iyisiniz sayemizde 5 hafızla aynı ortama girdiniz demezmi şeytan dedi ulen hafız olsalar ne yazar insan olmadıktan sonra
Tamam çok güzel birşey kızlarını hafiz olmaları ama öyle bir alaycı şekilde söyledi ki eşimin halasına ve bana bakarak hani onlarla bir arada oturmak bile sevapmış gibi Aile çok cins canım gelinin abisi kolileri uzatırken eli elime değecek diye ödü koptu sanki eli elime değdiği anda adama tecavüz edeceğim tövbe tövbeeee
Benim çakma eltiye yeni gelin bir iki laf sokmaya çalıştı yok hafızlıkla ilgili konuşurken siz tabi bunları bilmezsiniz diye alaycı bir tavır falan Ulen parayla imanın kimde olduğu belli olmaz sen kimsin bana ve diğerlerine o şekilde tavır yapacak
Hayır zaten 47 kg birşey üzerine otursam geberecek haberi yok
Şaka bir yana ama aile kendini çok çok üstün görüyor özelliklede ben dolandıkça daha bir bakışları rahatsız ediciydi zaten nişandada bir ben birde yengemizin yeğeni acıktı onu bile sonradan yengemize demişler neymiş efendim ay o acık olanlar sizin akrabanızmıydı diye ulen ne yani ailede acık var diye kızını gerimi alacağın hayır kız her zaman böyleyse ben çok yakında fena bozarım onu haberi yok sonuçta 15 senelik gelin olarak artık rütbe sahibi sayılıyorum eşimin halasıda bu kız çok fena yengem yandı valla büyük gelinine arada laf söylüyordu ( tabi gelin hiç duymamıştır ) bu mumla aratacak büyük gelini dedi

Dedim küçük halamı tanımıyor sıkıyorsa yapsın hele birde halama yaparsa yeminle fena bozar
Ben pek haz etmedim ama düğün stresinden de olabilir diye kendimi avutmaya çalışıyoruM Rabbim hayırlara çıkarır inşallah Aminnnnnnnnnn

Bu arada anam yarında sabahtan sosyeteye gidelim demezmi akşam
Şu önümüzdeki haftayı atlatayım herkese rest çekeceğim 3 gün kimse bana ilişmesin
Önümüzdeki cumartesi kına, pazar günüde nikah ve benim daha nikahda giyecek kiyafetim yok ay kafayı yiyeceğim tabi bukadar uzun yazıyı görenlerde kesin kafayı mı yemiş bu der




Canım çok çok geçmiş olsun inşallah çok önemli bir durum değildirde çabucak toparlanır Aminnnn
 
Kızlar. Ruşeyn duyan deneyen varmı? Ben daha önce hiç duymamıştım. araştırınca vay beeee dedim resmen. bunu nasıl duymamışım ki.... mucize gibi bişey.
Bu gün başladım tüketmeye. Bi kere ekmeğime koydum. Nasıl yumuşacık ve hafif oldu. Şaşırdım. Gerçi o ekmekten ben accık ucundan tadına bakmak için yedim ama olsun. ev halkından tam puan aldı. Okuduklarıma göre bir sürü sağlık açısından yararı olduğu gibi zayıflatıyomuşta. Daha doğrusu tok tutuyomuş, ödem söktürüyomuş falanmış filanmış. ben tüketmeye başladım. Son dönemde benim metabolizma feleğini şaşırmış durumda. hiç bişey fayda etmiyo. eğer bundan bi yarar görürsem hakkatten dedikleri kadar vardır diicemm. Her neyse bu gün neler yedim:

Sabah aç karna 1 bardak sirkeli su, peşinden 1 bardak daha su
Sabah: 1 dilim ekmek, 30 gr kaymak, bol yeşil salata

Öğle: yoğurtlu kereviz salatası - içine 5 adet ceviz koydum-

Ara: 1 porsiyon profitörol

Akşam: 1 saat arayla 2 bardak sebze suyu -kereviz sapı, havuç, kırmızı lahana, ceviz kadar taze zencefil ve 1 kabağı sıktım- acı pul biber, zerdeçal ve limon suyu ekleyerek içtim.

Toplam kalori: 1300 kcal
Su: İçtiğim tüm sular alkali- yatana kadar 3 litre

Spor: hafif tempo 1 saat yürüyüş

Kitap: Ayşegül Çoruhlu'nun kitabına devam...
 

Öncelikle Allah razı olsun hayatım. Geçer illaki... Grip bu, ilaçla 7 gün, yatarak bi hafta demişler. hepimiz yıkılıyoz valla. Allah beterinden saklasın. Gerçi ben bunu yazarken benim beren hanım futbol oynuyo babasıyla. nazları bana. akşama kadar göz açtırmadı abla kız... uyka saati geldi geçti ya, hadi yatmaya diyoruz diye fuulll enerji doldu. Bunu ben bu uyku sorunu yüzünden doktora götürdüm. Adam ataraks verdi. 1 hafta içirdim, onu uyutayım derken kendim uyudum kaldım, nasıl bi bünye varsa bunda cin gibi kendi kendine oynadı durdu. baktım olmayacak kestim ilacı. artık bıraktım kendi haline..

Bu arada çakma eltin hayırlı olsun. Yavrum seninki en azından çakma, benimki adıyla sanıyla eltiiii... Al seninkini vur benimkine misali. gerçi son bi kaç yıldır iyiyiz... Allah bozmasın. Aynı sizin terane bizde yıllarca sürdü. Biliyomusun ben eskiden tesettürlüydüm. Ailede açık kimse yok. Ben de kendi isteğimle örtünmüştüm. Ama bişeyler oldu 15 sene tesettürden sonra açıldım. İmanda bi değişikli yok elhamdülillah. İlk evlendiğim 2 yıl açıktım. Bu dönemde gevur muamelesi gördüm kv. görümce, elti, kayın.... sülale boyu dışlandım... Müslümanlığa sığmazdı yaptıkları ama, sorsan cennet köşkleri onlara cehennem kuyuları bana.... Kapandıktan sonra -ki onların baskısı yüzünden örtünmedim, çok büyük bi istek çöktü gönlüme o yüzden örtündüm- değişen bişey olmadı. Ne demişler adın çıktımı dokuza inmez bi daha sekize... benimki o misal... hep dinsiz muamelesi görmeye devam ettim.. Halbuki oturur ilahiyatçılarla, müftüyle tefsiz tartışırım... Bildiklerimin yarısını bilseler kendilerini alim sanırlardı... Amannnn kul bileceğine Allah bilsin. bu tipler böyle oluyo hayatım. Allah herkesin gönlüne göre versin. Size yaptıkları tavır onların cehaletini gösterir.

Yine daldım derin göllere... Senin telaşın çok. Aslında bu aralar benim de çok. Yakında işede başlayacağım. Bakalım bu kadar şeye nasıl yetişicem. Allah sana da bana da güç kuvvet versin....

 

Kız yeminle ikimizin okadar çok ortak noktası varki okurken bile ağzım kulaklarıma vardı yok artık bu kadarda benzerlik olmaz dedim
Bende evlenirken eşim istedi diye kapanmıştım meğer benim rahmetli KP o zaman yemin etmiş kapanmayı kabul etmezse istemeye bile gitmem diye zaten istemiyorlarmışda işte bahane olucakmış onlarada ama birde utanmadan bana bir aylık evliken ben böyle böyle yemin etmiştim demişti bana acıkcada dedim ben senin yemini bilseydim emin ol inadına kapanmazdım diye sonuçta önemli olan insanın yüreği
Hee herşeyi laiğiyle yapabilirsek ne mutlu bize ama bence o baş örtüsüne gelene kadar daha çoooook dikkat edilmesi gereken hususlar var başta kul hakkı, emanete hıyanet ( gelin sonuçta emanettir ), dolandırıcılık ( evladını kandırıp onu borça sokarsan bile aynıdır benim için ) ve daha bir sürü şey
Bende 9 sene kapalıydım hatta birde sırf onların istediği gibi giyiniyordum bir yere giderken ve inan o şekilde olmam benim psikolojimi bozmuştu çünkü ben kendimi RAbbime karşı kötü hissediyordum sonuçta Rabbimin emrini onun rızasını kazanmak için değilde KPye yaranmak için kabul etmiş gibi olmuştum o yeminini duyduktan sonra
Heee kapalıda olsam hep birşey olunca bizim oğlumuz bilmezdi öyle şey bu gavur adetini kesin sen öğretmişsindir, yok torunumuzu gavur gibi yetiştiriyorsun falan gibi bir sürü şey söylenirdi banada
Hatta nikahtan önce KPnin halasına davetiye götürmek için köye gitmiştikte kadın benim Almanyalı olduğumu öğrenince bu gavur türkçe anlıyormu diye sormuştu Koca hala eşimin Rahmetli babannesine evet biliyor diyincede başlamışlardı Pomakca konuşmaya sırf ben anlamıyayım diye ama tabi bana bakarak konuşulunca anlıyordum beni çekiştirdiklerini
Hee eşimin babannesi beni çok sevmişti hatta hep derdi bu maviş seni üzerse gel bana kulağını çekerim diye hatta derdi ölürsemde gel mezarıma ziyarete orada anlat bana diye sırf beni rahatlatmak için söylerdi sonuçta kalkıp kulağını çekecek değil
Eşimin halalarıda Allah için tek bir kötü söz yada ihmada bulunmamışlardır bu güne kadar
Kapalıyken bile devamlı eleştiri ve hakarete maruz kaldım ama en son eşim ne istersen yap nasıl mutlu olucaksan öyle yaşa yeterki boşanmayalım diyince bende fırsat o fırsat madem ben bunu ailene yaranmak için takmak zorundaydım ve madem ne yaparsam yapayım ben gavurluktan çıkamıyorum o zaman takmıyorum ben başörtüsü artık demiştim :26: bu yapacaksam ileride içimden geldiği için, Rabbimin rızası için bunu yaparım ancak demiştim KV hatta ben acılmadan evvel evime bana hakaret etmeye gelmiştide o zaman bile sen fırsatını bulsan totonuda açarsın demişti bende totoyu açamıyacağım ama başımı açacağım demiştim

6 sene oldu ve ben hala her içimden geldiğinde alır kuranımı okurum, namazımı kılarım ama yeri geldiğinde de süslenir püslenir dışarıda çıkarım
Benim annem babam hacı hatta babam camide müezzinlik yapıyordu senelerce ama bir kez olun ağızlarından bir başkasına sen bunu bilmezsin diyipte kendilerini daha iyi bir halt olarak göstermeye çalışmadılar aksine babam hep der kızım hacca gitmek önemli değil önemli olan orada ibadetini gerçekten huşu içinde kimseyi incitmeden bitirebilmek ve gelincede mutlaka onu tutmak diye
Hatta benim rahmetli kp bir gün bana senin cehennemde yanacağın garanti demiştii ne iş öbür taraftan habermi geliyor sana nerden biliyorsun diye işi gırgıra vurmuştum ama adamdaki mantık ben 5 vakit abdest alıyorum namazımı kılıyorum o yüzden ben sorgusuz cennete gideceğim sen hem namaz kılmıyorsun hemde acıksın kesin cehennemliksin demişti :26: bende sen cennete girde ben girmesemde olur diyecek olmuştumda zor tutmuştum kendimi ya sabır çeke çeke
Babama anlatmıştım bak böyle böyle dedi kp çok ağrıma gitti böyle bir mantık olamaz üzülüyorum ona diye de babam kızım iş namaz kılmakla abdest almakla bitmiyor o önce oğlunun ev sahibi olsun diye aldığımız evin parasından götürdü kısmın hesabını versin öbür dünyada demişti ki babam kesinlikle hakkımı helal etmiyorum demişti ve etmedide sonuçta adam o parayı kazanmak için köpek gibi gece 12lere kadar çalışmıştı ve eğer babama gelipte dünür benim borç paraya ihtiyacım var deseydide geri ödemeseydi yine babam helali hoş olsun derdi ama mütahiti kandırıp aman gelin duymasın diyipte benim ailemin verdiği parayı hiç etmesini adamcağız hala bile hazmedemiyor :26: hee Allahtan eşime hiç yansıtmadılar aksine hep benden bile üstün tutarlar eşimi

Ayyy yine nerden nereye geldim diyeceğim o ki çok çekmişiz biz kız çokkkkkkkkkkkkkkkkk
Rabbim evlatlarımızın yüzünü her daim güldürsün hayırlı eşler ve evlat olacakları hayırlı aileler nasip ederek inşallahhhhhhhhh.....Aminnnnnnnnnnnnnnnn
 
Cennet gibi bir ülkede yaşadığımızın önemine vurgu yapan ‘alkali diyet’ kitabı yazarı Yrd. Doç. Dr. Ayşegül Çoruhlu, Türkiye’nin her yerinde yenebilir otları yetiştirebilecek toprağımızın olması bizim için büyük şans olduğunu ifade etti. Genç, sağlıklı ve güzel görünmenin bitkisel beslenmeyle mümkün olacağına vurgu yapan Yrd. Doç. Dr. Çoruhlu, ‘Gıda Saati’ programı sunucusu Semiha Batmaz Salcı’nın sorularını yanıtladı. Yrd. Doç. Dr. Çoruhlu, "Bizim insanlar olarak tüketmemiz gereken yiyecekler, aslında bitkisel kökenli yiyecekler. Bu her türlü meyve, sebze olabilir, baharatlar olabilir. Çünkü onlar da ottan geliyor. Yağlı tohumlar olabilir, kuruyemişler olabilir. Vücudun içerisine bunları koyduğunda tek bir çöp üretmiyor. Güzellik, sağlıklı olmak, gençlik ya da yaşlı olmak arasında çöp birikmesi gibi bir fark var. Doğduğumuz günden itibaren hiç çöp üretmeyen şekilde beslenmiş olsaydık, her zaman genç görünüyor ve hastalanmıyor olacaktık. O biriken çöpleri vücut atamıyor belli bir yaştan sonra. Atma kapasitesi azalıyor böbreklerin bağırsakların, yaşlanıyoruz." diye konuştu.

Tüm sağlık şikayetlerimizin nedeninin sebze ağırlıklı beslenmemek ve işlenmiş gıdalar tüketmek olduğunun altını çizen Yrd. Doç. Dr. Çoruhlu, et ve hamur yiyecekleri tüketenlere önemli tavsiyelerde bulundu. Yrd. Doç. Dr. Çoruhlu, "Et yanında şalgam suyu içilebilir ki o bitki suyu anlamına geliyor. Baharatların ekstra olarak konması, ya da yanında büyük söğüş salatası olmalı. Anlatmaya çalıştığım alkali beslenme; yiyeceklerin yanına bitkilerin de konması. Sebze suyu, meyve suyu ile kendimize verdiğimiz zararı en aza indirmiş, dengelemiş oluruz. Tembelliğe kaçmamak lazım. Makarna pişirmek zeytinyağlı yemek yapmaktan daha kolay olduğu için kolaya kaçıyorlar. Ama bunları minimumda tutup, ne kadar az yersek o kadar çok ömrümüze ömür katacağımızı hep bilmek lazım. Ot eşittir ömür" ifadelerini kullandı.

“Kilo vermek isteyenler, en önemli öğün akşam”

Kilo problemi olanlara tavsiyelerde bulunan Yrd. Doç. Dr. Çoruhlu, akşam yemeğini erkene almalarını veya akşam saatlerinde sebze yemekleri, zeytinyağlı, balık, salata, haşlama ve buğulama gibi vücudu yormayacak gıdalara yönelmelerini önerdi. Yrd. Doç. Dr. Çoruhlu, "Masaya oturduğumuz zaman elbette ki canımızın istiyor olduğu ya da bize tat olarak öğretilmiş tatlı pasta vb. yerken, onların bizim hücrelerimizi doyurmadığını sadece bizim nefsimizin karşılığı olduğunu bilelim. Eğer biz hayattan zevk almak istiyorsak bunun için sağlıklı ve uzun ömür gerekiyorsa; o zaman hücreleri doyurmak gerekiyor ki o sağlığı bize versinler. Akşam yemeklerinde sebze ağırlıklı beslenmek en ideali" dedi.
 
Vücutta, hem kadınlarda hem de erkeklerde aynı öncül maddelerden testesteron oluşur. Ve testesteron, her iki cinste de pek cok işlevden sorumludur. Kas kütlesinin korunması, vücutta biriken yağin azaltılması, libido ve genel ruh halinin iyiliği, yeterli testeron seviyeleriyle sağlanır. Doktor Ayşegül Çoruhlu, testosteronun önemini şöyle anlatıyor:
“ Genç erkeklerde testosteron seviyesinin östrojene (kadınlık hormonu) oranı yüksektir. Yani testosteron yüksek, östrojen düşüktür. Bu yüzden genç erkekler yüksek enerji ve agresiflik seviyelerine sahiptirler. Yaş ilerledikçe testosteron seviyesi düşer ve dolayısıyle östrojen seviyesi oran olarak artar. Erkek davranışı daha pasif ve hoşgörülü hale gelir ki bu bence iyi bir şeydir. Çünkü bu orta yaşlı dönemlerde erkekler hem ergenlik çağindaki çocukları hem de menapoza giren eşleriyle uğraşmak zorundadırlar. Komiktir ki, 54 yaşındaki bir erkekteki östrojen (kadınlık hormonu ) miktarı, 54 yaşındaki ( tabii ki menopozda olan ) bir kadınınkinden daha fazladır.!

35 yaşından sonra her yıl yüzde 2 ila yüzde 5 arası testosteron seviyesi düşmeye başlar. Enerji düşüklüğü, kas kitlesi azalması, göğüslerde yağlanma (jinekomasti), bel bölgesinde yağlanma (aşk tutacakları) oluşur. Cinsel güç ve libido azalması olur.
Bazı yaşam tarzı özellikleri bu düşmeye katkıda bulunur.
Fazla kilo: Yağ dokusunda bulunan bir enzim testosteronu östrojene dönüştürür. Yaş ilerledikçe her erkekte olan bu dönüşüm, fazla kilolularda 10 kat fazladır.
Alkol: Alkol karaciğerde temizlenir. Fazla östrojen de karaciğerde temizlenir. Alkol alımı olduğunda östrojen temizliği yeterince yapılamaz.

EGZERSİZİN SÜRESİNE DİKKAT
Egzersiz yaparak kas dokusunu koruyup testosteron seviyesini arttırabileceğimizi biliyoruz. Ancak bazı püf noktarına dikkat edilmesi gerekir.
Öncelikle günlük egzersiz, 20- dakika aerobik-kardiyo egzersizi, ardından 30 dakika ağırlık egzersizi şeklinde olmalıdır.10 dakikalık esneme egzersizi ile bitirilmelidir. Buradaki en önemli nokta egzersiz süresidir. Egzersiz bu sürenin üzerine çıktığında vücut kortizol (stres hormonu) üretir. Kortizol ortaya çıkınca da yapılan egzersiz kas kitlesini arttırmaya yardımcı olmaz. Çünkü kortizol, testosteron ve büyüme hormununu azaltır. Oysa bu iki hormon kas kitlesinin arttırılmasi için çok önemlidir. Egzersizin 30 ila 50 dakikaları arası büyüme hormonu maksimum seviyededir,. Bundan sonra vücut strese girer, mitekondrilerde enerji biter. (Mitekondiriler kas hücrelerindeki enerji üretim fabrikalarıdır.) Kortizol artar , gençleşeceğinize hızla yaşlanırsınız.
Vücut kaslarının yüzde 65′i üst vücutta bulunduğundan daha çok üst bölgeye yönelik ağırlık egzersizi yapılır. Ama bacak kaslarını da aynı oranda çalıştırmalısınız . Çünkü uzun bacak kaslarının çalışması testosteron ve büyüme hormununu arttırır. Siz bacak çalışırken artan bu hormonlar sayesinde üst kısmınız da aynı anda gelişmeye devam eder.

ÖSTROJEN TEMİZLİĞİNE YARDIM EDEN YİYECEKLER
Bazı yiyecekler karaciğerinizin östrojeni temizlemesine yardım eder.
Flavoniodle, sebzelerde, tam tahıllılarda, meyvelerde bulunur.
Polifenoller, yeşil çayda bulunur.
Karetenoidle, sarı-kırmızı sebzeler ve meyvelerde bulunur.
Linganla, keten tohumunda bulunur.
Brokoli, brüksel lahanası, karnıbahar, zerdeçal, tarçın,ceviz, badem, somon tüketilmesi önerilen yiyeceklerdir.
Yararlı yağlar, avakado, balık, keten tohumu yağı, zeytinyağı, hindistan cevizi yağıdır. Bu yağların çoğunda bulunan Omega 3 karaciğeri korumada çok etkilidir. Ayrıca egzersize bağlı eklem zedelenmelerine karşı da koruyucudur.
Karaciğere yardım için elbette alkol alımı da sınırlandırılmalıdır. (Radikal)
 
cok sukur evdeyim kızlar sporuma kaldım yerden devam edıcem ınsallah kazanmam gereken bır ıddıa ve kaybettıgım 10 gunum var
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…