maşallah menüyede sporada imrendim...
maşallah menüyede sporada imrendim...bugünkü menüm
sabah : 2 ince dilim ekmek arasına ince dilim kaşar tost yaptım ama yağ sürmedim ekmeği kızartınca ama yağsız olucak kıtır kıtır böyle kalorisi yarı yarıya düşüyormuş benden söylemesi :) +domates
ara: yarım kase cacık bol naneli
öğle :semizotu salatası
akşam: 4 kaşık patates yemeğinin suyunu süzdüm ezdim püre yaptım 4 kaşık pilavın üzerine böyleee yaydım 1bardak ayran evde yaptığım yoğurdumdan hiç ekmek yemedim
3.5 litre su içtim
5km yürüdüm 60dk
110mekik
500adım step
100 dambıl bunlarda 60dk kadar sürdü :) 2 saat hoooppp sporumda tamam
hımmm bu arada 1 çay kaşığı limonlu dondurma yedim :) dayanamadım napaım :) kendime işgencemi edeyim :)
kesınlıkle ıyıydıde ıste mısafır olunca yedıgımı farketmedım(( bırde nezamandır kısır yememıstım 2 ay var sanırım canım cekmıstı (
su canımı neyapmam lazım sureklı bırseyler cekıyo
ben meyve sevmiyorum abla senin menü ne güzel meyveli olmuş :)ben bu ara belirsizlikte olduğum için yeme düzenimede yansıyor haliyle
sabah
1 bardak zencefilli kür
1 haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
ara
4 sarma(4/3 bulgurlu)
öğle
1 dilim yağsız tavuk
salata
ara
2 incir
2 çilek
1 kaşık yoğurt
akşam
bir tabak ıspanaklı yumurta(1 yumurta ile)
1 dilim çavdar ekmeği
3 kaşık yoğurt
ara
2 incir
2 kurabiye
3 litre su
1 bardak yeşil çay
1 bardak rezene çayı
sabah
1 tabak yayla çorbası
1/2 tamtahıllı ekmek
ogle
5 kasık pilav
1 tabak fasulye uemegı
ara
3 lokum
1 nescafe
aksam
5-6 kasık pilav
1 tabak fasulye yemegı
yayla çorbası
1/2 ekmek
spor:
30 dk kosu bandında 4 4,5 5 km hızla yurudum
(120 kalorı yakmışım)
ayrıca 15 dk yuruyus+bahce sulama
Bugünü de kapamış bulunuyorum.
Sabah: 2 dilim tam bug ekmeği, yumurta salatası (haşlanmış yumurta, pul biber, tuz, maydanoz, soğan), domates
Ara: 3 kuru kayısı
Öğle: 2 dilim tam bug ekmeği, et sote, 1 kase yoğurt, salata(az yağlı)
Ara: 25 dk Kendell Hogan
Ara: ½ paket form bisküvi (88.5 kal), 1 bardak yeşil çay
Akşam: 2 dilim tam buğ ekmeği, 6 yk susuz taze fasulye, salata (yağsız), 1 kase yoğurt
oy oy oy kız ne ettin menülerin cızlarla dolubugünkü menüm
sabah 1 simit 1 üçgen peynir 1 bardak çay
öğle biraz sucuklu yumurta 2 kaşık patlıcan salatası 2 dilim ekmek
akşam 1 dilim pizza biraz patates kız. 2 bardak kola 3 tane çiğköfte
yarım armut biraz muz
su 1,5 lt
spor yok
anladım cnm aklında olsun başka sarj aletı takacağın zaman gerılım ve akım degerlerını karşılaştır sarj aletı uzerınde yazıyor aynı fırmanın modellerı arasında sarj aletlerı degısıyor.
400 tl tahmın ettıgım gıbı anakart degısımı pahalı oluyor.yenı bır bılgisayarmıydı cnm ?benımde ekran kendılıgınden çatladı durup dururken garantiye almadılar 200 tlkye yaptırdım
20 aylıktı canım ockta 2 sene olcaktı daha önce harddiski maf ettim kullanıcı hatası diye garanti pahalıya yapıyordu çünkü garanti kapsamına girmiyordu bende gittim harddisk aldım taktırdım tamircime açtığım için garantiden çıkmış oldu ondan yine tamircime yaptırmak zorunda kaldım
tuzdan yana sıkıntım yok ben tuzsuz yemek yıyorumdukan kıtabını okudum yulaf kepegı yok oyuzden zor olucak sanırım oyuzden dedıgın gıbı normal kısarak herseydenaz az yiyerek dıyet daha ıyı sanıtım.dedıgın gıbı 2 ısırıkta olsa canın cekınce nefsını korertmen lazım yoksa 1 dayanırsın 2 dayanırsın 3.üde fazlasıyla boregı yersın o daha kotu.
sen neguzel kılo vermıssın darısı bana ıns.
bayramdan çıktık bayramda yedım yedım sımdı toplamaya uğraşıyorum bugun annemler gıdecek ıste ben tek kalçam 2 günlük yemegım var onlarda bıtınce dıyet menusu yaparım kendıme daha ıyı olur.biraz daha spor yapıcaktım ama 4-5 km ıle yapınca 30 dkdan sonra dızı zorlanmaya başladı bıraktım sakatlık olmasın dıye ama buaksam bıraz daha arttırmak nıyetım bırde 2 hafta aradan sonra bındım kosubantınıa oyuzden bırden yuklenmedım.
buaksam annemler olmazsa kosu bantının yanına laptopu goturup fılm açıp oyle yuruyeyum dıyorumD belkı ozaman daha uzun bınerım
bugünkü menüm
sabah 1 simit 1 üçgen peynir 1 bardak çay
öğle biraz sucuklu yumurta 2 kaşık patlıcan salatası 2 dilim ekmek
akşam 1 dilim pizza biraz patates kız. 2 bardak kola 3 tane çiğköfte
yarım armut biraz muz
su 1,5 lt
spor yok
canlarım benimde bugünkü menüm şu şekilde
sabah: açıııımmm kan vermem gerekiyordu hastanedeydim yiyemedim aç karnına kan vermem gerekiyordu
öğle: 1simit+ayran çünkü yedikten sonra tok karnına yine kan vermem gerekiyordu mecburr yedim
ara: 1bardak neskafe 2si 1arada yarım avuç ceviz
akşam: 5 kaşık kadar kurufasulye
5 çatal makarna
cacık
ekmek yok yine bu hastane beni maf etti :S
spor 60dk yürüyüş 5km
bugünkü menüm
sabah 1 simit 1 üçgen peynir 1 bardak çay
öğle biraz sucuklu yumurta 2 kaşık patlıcan salatası 2 dilim ekmek
akşam 1 dilim pizza biraz patates kız. 2 bardak kola 3 tane çiğköfte
yarım armut biraz muz
su 1,5 lt
spor yok
rezene çayı içiyorum iki gecedir rahat uyunuyormuş,deneyeyim bakalım
menüm de şöyle bugün;
sabah
1 bardak zencefilli kür
1 dilim beyaz peynir
3 dilim domates
2 zeytin
1 dilim esmer ekmek
maydanoz dereotu birer tutam
ara
yok dışarıdaydım
öğle
fırında yağsız tavuk
salata
çok az yağsız patates kızartması(tefalde)
ara
bimde görüp aldığım minik dondurma 1 adet 40 kalori falan
akşam
1 tabak z.yağlı barbunya
4 kaşık pilav
3 üçgen dilim karpuz
ara
3 ceviz
gün içinde
1 bardak yeşil çay
1 bardak rezene çayı
2.5 litre su
ALINTIDIR
MEHMET ÖZ.'DEN BELİNİZİ İNCELTME SIRLARI
Kilo verme veya alma konusunun temeli bel ölçüsüyle başlıyor.Bunu aklınızdan çıkarmayın.
Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var.
Nasıl bir egzersiz programı olmalı?
'SİZ Egzersiz'in bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.
İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın.
Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.
Bel çevresi büyük olan insanlarda omentum yağ perdesi büyümeye başlar, böbreklere baskı yapar, tansiyonu yükseltir, karaciğeri zehirler, yüksek kolesterol yaratır, insülini bloke ederek şeker hastalığını ortaya çıkarır. Safra taşları yapar, bu taşlar da safra yolunu kapatır, safra inemez, bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır.
evet tatlım koşu bandında öyle bi olay varmış dize zarar veriyormuş dinlene dinlene yapmalı:S