- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
bayram bitti ben fena durumdayım ama izinde de olunca düzeltmek pek mümkün olmadı düzenim tamamen bozuldu 
tatil dönüşü ne halde olurum allah bilir 
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
benim 3 günlük sağlıklı şok listelerini de yazayım,size uygun olanını seçersiniz.
önemli: sadece 3 gün uygulayacaksınız...!!!
1.liste
sabah
1 haşlanmış yumurta
bir bardak süt
2 dilim peynir
ara
bir minik kase yoğurt
öğle
1 porsiyon et veya 5 adet ekmeksiz köfte veya bir büyük balık
salata
ara
1 dilim peynir
domates,salatalık
akşam
öğlenin aynısı
gece 1 bardak süt
2.liste(protein )
sabah
2 yumurtayla az yağlı omlet
1 dilim beyaz peynir
ara
bir su bardağı yoğurt
öğlen
ızgara et salata
ara1 meyve ile yoğurt karıştırııp yenecek
akşam
1 yumurta ile menemen
1 dilim peynir
ara
1 minik yoğurt
3.liste
sabah
açık çay(şekersiz yada tatlandırıcılı)
2 kibrik kutusu kadar beyaz peynir
1 ince dilim esmer ekmek çeşidinden
ara
1 meyve
öğle
3 köfte kadar ızagara veya haşlanmış tavuk veya köfte
1 su bardağı yoğurt
ara
1 meyve
akşam
1 su bardağı yoğurt
1 ince dilim esmer ekmek çeşidi
ara
1 meyve
4.liste
sabah
1 haşlanmış yumurta
1 bardak süt
2 dilim peynir
ara
bir minik kase yoğurt
öğle
1 porsiyon et veya 5 ekmeksiz köfte veya 1 büyük balık
salata
ara
1 dilim peynir
domates salatalı
akşam
öğlenin aynısı
ara
1 bardak süt
5.liste
sabah
1 bardak kefir
1 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim esmer ekmek
ara
1 bardak süt
2 tam ceviz
öğle
ton balıklı veya peynirli salata
ayran veya kefir
ara
1 meyve
1 minik süt
akşam
2 yumurta ile menemen
salata
gece
1 bardak tarçınlı süt veya 1 bardak kefir
önemli: sadece 3 gün uygulayacaksınız...!!!
1.liste
sabah
1 haşlanmış yumurta
bir bardak süt
2 dilim peynir
ara
bir minik kase yoğurt
öğle
1 porsiyon et veya 5 adet ekmeksiz köfte veya bir büyük balık
salata
ara
1 dilim peynir
domates,salatalık
akşam
öğlenin aynısı
gece 1 bardak süt
2.liste(protein )
sabah
2 yumurtayla az yağlı omlet
1 dilim beyaz peynir
ara
bir su bardağı yoğurt
öğlen
ızgara et salata
ara1 meyve ile yoğurt karıştırııp yenecek
akşam
1 yumurta ile menemen
1 dilim peynir
ara
1 minik yoğurt
3.liste
sabah
açık çay(şekersiz yada tatlandırıcılı)
2 kibrik kutusu kadar beyaz peynir
1 ince dilim esmer ekmek çeşidinden
ara
1 meyve
öğle
3 köfte kadar ızagara veya haşlanmış tavuk veya köfte
1 su bardağı yoğurt
ara
1 meyve
akşam
1 su bardağı yoğurt
1 ince dilim esmer ekmek çeşidi
ara
1 meyve
4.liste
sabah
1 haşlanmış yumurta
1 bardak süt
2 dilim peynir
ara
bir minik kase yoğurt
öğle
1 porsiyon et veya 5 ekmeksiz köfte veya 1 büyük balık
salata
ara
1 dilim peynir
domates salatalı
akşam
öğlenin aynısı
ara
1 bardak süt
5.liste
sabah
1 bardak kefir
1 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim esmer ekmek
ara
1 bardak süt
2 tam ceviz
öğle
ton balıklı veya peynirli salata
ayran veya kefir
ara
1 meyve
1 minik süt
akşam
2 yumurta ile menemen
salata
gece
1 bardak tarçınlı süt veya 1 bardak kefir
Son düzenleme:
ayse abla ben izin istiyecektim senden istersen bu haftada listeyi hazırlar öyle giderim istersen hemen gideri ve eylülde dönmek üzere gtmek sitiyorum sebebine gelince moralman cökmüş durumdayım netle ilgili sıkıntılar var aktif olamaycağım bu sebeble ayrılmam en uygunu ne dersin nasıl yapıyım
- 16 Haziran 2012
- 1.549
- 0
ablacım bayramın 1. günü dayımın kızının nişanı bayramın 2. ve 3. günü dayımın oğlunun nişanı sonrasında düğüne gelen misafirler falan derken pc yi ilk defa elime alabildim. diyet yalan oldu ama bol bol oynadım. bugün diyete başılcam yarın sabahta tartılacam. inşallah artış olmamıstır.
- 16 Haziran 2012
- 1.549
- 0
selam kızlar nişan düğün derken günlerdir pc den uzak kaldım. diyeti boşladım. bir haftadır ne yedim hatırlamıyorum. aslında ne bulduysak onu yedik. düğün sahibi olunca düzenli yemek olmuyor ara atıştırmalarla geçirdik. bol hareketliydim. ayaklarım hala şiş
(
geçmişe bakındım biraz izne ayrılanlar olmuş. pek fazla paylaşımda olmamış... bugünden sonra düzenli paylaşımlarla buradayım...
(geçmişe bakındım biraz izne ayrılanlar olmuş. pek fazla paylaşımda olmamış... bugünden sonra düzenli paylaşımlarla buradayım...
- 19 Haziran 2013
- 24.362
- 92.111
- 16 Haziran 2012
- 1.549
- 0
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
tamam tatlım seni izinli yazıyorum,listeyi ben hazırlarım
izinliyken lütfen dikkat et yediklerine sakın bırakma diyeti.kendini iyi hissettiğinde bekliyorum canım
her ne sıkıntın var ise rabbim feraha çıkarsın inşallah
hoşgeldin tatlımselam kızlar nişan düğün derken günlerdir pc den uzak kaldım. diyeti boşladım. bir haftadır ne yedim hatırlamıyorum. aslında ne bulduysak onu yedik. düğün sahibi olunca düzenli yemek olmuyor ara atıştırmalarla geçirdik. bol hareketliydim. ayaklarım hala şiş
geçmişe bakındım biraz izne ayrılanlar olmuş. pek fazla paylaşımda olmamış... bugünden sonra düzenli paylaşımlarla buradayım...
aman cuma bildirime kadar dikkat et canım listede artı çıkma
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
***8.TAKIM 322.ETAP***
moni ( 88,8 / / / % )
nice15 ( 60,0/ / /%) izinli
yağmur3872 ( 63,7/ / / % )
hrnsnr (56,5/ / /% )
sewil087 (53,7/ / /% )izinli
bitanemo (64,5/ / /% )izinli hedef kilosu 55
koizumirisa ( 103,9 / / /% )
efsax ( 84,4 / / / % )9.takımdan transfer oldu hedef kilosu 65
sky87 (92 / / / % ) yeni üye hedef kilosu 70
8. TAKIM ORTALAMASI:%
moni ( 88,8 / / / % )
nice15 ( 60,0/ / /%) izinli
yağmur3872 ( 63,7/ / / % )
hrnsnr (56,5/ / /% )
sewil087 (53,7/ / /% )izinli
bitanemo (64,5/ / /% )izinli hedef kilosu 55
koizumirisa ( 103,9 / / /% )
efsax ( 84,4 / / / % )9.takımdan transfer oldu hedef kilosu 65
sky87 (92 / / / % ) yeni üye hedef kilosu 70
8. TAKIM ORTALAMASI:%
- 18 Temmuz 2013
- 565
- 6
selam kızlar,
bayramıda bitirdik artık diyetlerimize sıkı sıkı sarılma zamanı
yediklerimize dikkat edip sporla destekleyip cuma gününe eksilerde çıkmamız için 4 günümüz var iyi değerlendirelim
artık bahanemiz yok,her gün en az 5 mesaj istiyorum
menülerimizi günlük toplu olarak yazalım.menülere yorumlar ve bol paylaşımlar olsunki motive olabilelim
hepinize güveniyorum
abla ceza uygulaması yapsak?
herkesın günlük kalorı mıktarı olsa fazlası olunca her fazladan 100 kalorı ıcın spor cezası versek?
14 takımda bu uygulamaya baslancaktı benzer uygulamayı bızde yapsak ?
mekık ,yuruyus kosu gıbı alternatıflar olur bırını seçer yapar cezalı kısıde
- 18 Temmuz 2013
- 565
- 6
3 hafta sonra benımmıs abla malum ben çalışıyorum ben gunduz gıremıyorum nasıl olucak_? arkadaşlar perşembe gecesınden yada cuma sabah 7 gıbı bıldırenlerı yazsam da listeye kalanı da sız tamamlarmısınız?
cok zorda kalırsak ısyerındekı yasağı delerım (ıns kımse farketmez tabı) oyle yaparım.
- 18 Temmuz 2013
- 565
- 6
sabah
1 domates
5 zeytın
1,5 dılım tam tahıllı ekmek
sekersız yesıl cay
ara
1 armut
ogle
1,5 pizza
az tursu
araogun
1/2 kupa 3ü1 nescafe
aksam
1 adet patlıcan közleme
2 adet güzinede yapılmış patates
4 adet kelem dolma
1 domates
3 dilim ekmek
bunların hepsi yaklaşık 1600 calorı fılan yapıyor günlük kalorı ıhtıyacım 1700 (düz hesap)
spor:
20 dk yuruyus+bahce sulama
10 kere merdıven ınıp çıkma
10dk yuruyus
1 domates
5 zeytın
1,5 dılım tam tahıllı ekmek
sekersız yesıl cay
ara
1 armut
ogle
1,5 pizza
az tursu
araogun
1/2 kupa 3ü1 nescafe
aksam
1 adet patlıcan közleme
2 adet güzinede yapılmış patates
4 adet kelem dolma
1 domates
3 dilim ekmek
bunların hepsi yaklaşık 1600 calorı fılan yapıyor günlük kalorı ıhtıyacım 1700 (düz hesap)
spor:
20 dk yuruyus+bahce sulama
10 kere merdıven ınıp çıkma
10dk yuruyus
