Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

efsax .!.:

---

valla kuzucum spor salonundakı egıtmenımde bunları gosterdı basen ıcın belkı her ıkı bolgeyede etkısı vardır kesın bır bılgı bılmedıgım ıcın bısey dıyemem sımdı tatlım : sen yapta hareketten zarar gelmez bende bı vıdeo var sırf alt bölge kardıyo egzersz vıdeosu hep pc ye ındırdıgım ıcın lınklerını onemsememısım

Genişletmek için tıkla...

koizumirisa .!.:

10.00 - 2 dilim ruşeymli çok tahıllı ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 bardak light limonata

12.45 - 1 kase dondurma

13.15 - 45 dk spor (3 mile leslie, leslienin yürüdüğü kısımlarda ben ip atladım)

15.40 - 1 kase yoğurt
1 nektari

18.10 - 2 ceviz

20.30 - 1 kase mercimek çorbası
avuç içi kadar pide
menemen (pideyle yenecek kadar)
2 yk yoğurt
salata

21.30 - 45 dk spor ( 3 mile leslie, leslienin yürüdüğü kısımlarda ip atladım)

Genişletmek için tıkla...

koizumirisa .!.:

ben de bazılarını youtubeda karın diye görmştüm zaten açıklamalarına da karın diye yazmışlar Hareketleri yapamadım, leslieden hal kalmadı

Genişletmek için tıkla...

symrne .!.:

kızlar selammmm
sizi unuttum sanmayın, ben de çok özledim hepinizi..
Ramazan bana yaramadı, kilo aldım
Ama çok ta önemli değil, yine verilir kilolar..bir de anlamadığım şekilde garip bir kabızlık ve ödem durumu var ama geçer..
Bizim evde hazirandan bu yana gelen giden misafir bitmiyor..kısmetse eylülde rahatlayacağım biraz..bu ay yine 2 misafirim var.
hepinizi çok öpüyorum
kendinize iyi bakın

Genişletmek için tıkla...

ayşecim selam canım hoşgeldin
ramazanda bende aldım zaten ara verdim rejime almamaya bakıyorum,eylül gibi inşallah start vericem
aynen bendede kabızlık ve ödem durumu söz konusu
Allah kolaylık versin canım
en geç eylül gibi seni tekrar aramızda görmek istiyoruz
kocaman öpüyorum

koizumirisa .!.:

10.00 - 2 dilim ruşeymli çok tahıllı ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 bardak light limonata

12.45 - 1 kase dondurma

13.15 - 45 dk spor (3 mile leslie, leslienin yürüdüğü kısımlarda ben ip atladım)

15.40 - 1 kase yoğurt
1 nektari

18.10 - 2 ceviz

20.30 - 1 kase mercimek çorbası
avuç içi kadar pide
menemen (pideyle yenecek kadar)
2 yk yoğurt
salata

21.30 - 45 dk spor ( 3 mile leslie, leslienin yürüdüğü kısımlarda ip atladım)

Genişletmek için tıkla...

harikasın kuzucum
menünede sporunada bayıldımm
dondurmayı erken saatte yemiş olman iyi saçınıçekmiştim di mi ben senin

efsax .!.:

Tarih : 31 . 07.2013

Sabah Kalkış:
Günün Kilosu:
sabah ():
5 adet badem
[B 20 adet uzum tanesı] [/B]
bir dilim pide
1 tane ucgen peynır
1 tane domates
1 tane soyulmamış salatalık
bir dilim kendı yaptığımız yufkadan yapılmış borek
Spor ( 15.00' den sonra):
miskin miskin oturdum L
İftar ( ):
1 s.b. elma suyu
4 y.kasıgı arpa sehrıyelı pılav
4 y.k domateslı bamya
2 y.k patlıcan salatası
1 kepce tarhana corbası

Spor ( ):
yürüyüş: süre: 30 dk adım :4.800
BİSİKLET:
1.Bütün vücudu çalıştıran bisiklet :süre: 15 dkmesafe:
2. sadece bacak calıstıran bisiklet: süre:15dk mesafe:
3.eliptik (ayakta) bisiklet:süre: ----- mesafe:
ayakta twister : 50 tane
oturarak twister: 50 tane
karın kası sehpası:: ----
bacak uzatmaaleti::: 25tane
bacak bükme aleti:::20tane
kanat- çekiş aleti( ikitürlü yapıldı )::: 20 tane
göğüssıkıştırma::: 20 tane
karın mekikaleti::: ----
sırt pres::: 25 tane
karın baldır tammekik::: -----
karın baldır yarımmekik::: ----
ön ve arka kol:: 20 tane
Yatış:
Günlük KaloriAlımı:
Günlük ip atlamasayısı: ----
Günlük Basamak çıkmasayısı: 100 basamak
Günlük Koşu bandında AttığımAdım Sayısı : 4.500 adım GünlükTahmini Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)

Genişletmek için tıkla...

Toplam spor : 1 saat 30 dk
[/QUOTE]
merve tatlım başım döndü bu ne
menün ve sporun güzel tatlım
spor salonundamı çalışıyorsun? bu kadar alet evde olamaz diye düşündüm:44:

moni .!.:

[/COLOR][/FONT][/SIZE]


merve tatlım başım döndü bu ne
menün ve sporun güzel tatlım
spor salonundamı çalışıyorsun? bu kadar alet evde olamaz diye düşündüm:44:

Genişletmek için tıkla...

evet cnm salona gıdıyorum ramazandan once hergun gıdıyordum gunduzlerı ayrıyeten aksamlarıda kendım yapıyordum ramazanda haftanın 3 gunu açtılar sadece ve bugun son gunumdu bayram sonrası tekrar başlayacağım evdede kucuk bı mını salon var kosu bandı , twıster, tıtresımlı zayıflama aletı, adımsayarım, dambıllarım ve plates malzemelerım , bıraz daha uğraşırsam evede bı salon kurucam

efsax .!.:

---

evet cnm salona gıdıyorum ramazandan once hergun gıdıyordum gunduzlerı ayrıyeten aksamlarıda kendım yapıyordum ramazanda haftanın 3 gunu açtılar sadece ve bugun son gunumdu bayram sonrası tekrar başlayacağım evdede kucuk bı mını salon var kosu bandı , twıster, tıtresımlı zayıflama aletı, adımsayarım, dambıllarım ve plates malzemelerım , bıraz daha uğraşırsam evede bı salon kurucam

Genişletmek için tıkla...

benimde üyeliğim bittitaşınma durumum olmasa başlayacaktım ama 1 yıllık yaptıkları için sözleşmeyi gidemedim
aslında benimde evde eliptik bisikletim,twisterim,dambıllarım ve pilates malzemelerim var zaman buldukça yapıyorum da spor salonu kadar düzenli olmuyor malesef koşu bantımında kayışı kaydı öyle duruyorgaribim yıllarca askılık vazifesi görünce kendini intaar etti en sonunda

moni .!.:

iftara eltime davetliydik,yedimde yedim


ramazan menüm
sahur

1 tane kepekli tost
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tulum peyniri
çok az pide
çay


iftar
1 hurma
1 tabak domates çorbası
3 kaşık türlü
3 kaşık pilav
1 küçük karnıyarık
2 kaşık salata
4 sarma
çok minik pide
1 tane baklava



ara
3 kayısı
1 kaşık kadar güllaç



su;sahura kadar 2.5 litreye tamamlıcam

spor:

5 dk yer hareketleri
20 dk yürüyüş
toplam:25dk

Genişletmek için tıkla...

moni .!.:

ramazan başladı başlayalı uyuyamıyorumuykudan ölüyorum yatağa giriyorum dön dön yok olmuyor
yandada inşaat başladı sabah biraz dalıyorum tam ,başlıyorlar ses yapmaya offf
şimdide nasıl uykum var anlatamam ama aynı şeyleri baştan yaşıcam, yatıcam ,uyuyamıcam ,kalkıcam gelicem topiğin başına
deneyeyim bakalım,uyuyabilirim inşallahhh
iyi geceler

Genişletmek için tıkla...

moni .!.:

benimde üyeliğim bittitaşınma durumum olmasa başlayacaktım ama 1 yıllık yaptıkları için sözleşmeyi gidemedim
aslında benimde evde eliptik bisikletim,twisterim,dambıllarım ve pilates malzemelerim var zaman buldukça yapıyorum da spor salonu kadar düzenli olmuyor malesef koşu bantımında kayışı kaydı öyle duruyorgaribim yıllarca askılık vazifesi görünce kendini intaar etti en sonunda

Genişletmek için tıkla...

benmde bugun bıttı cnm tekrar uyelıkte mantıklı gelmedı en ıyısı bayram donuşu olayım dedım bızde aylık yapıyorlar , hahaha benımde kosu bandı sus nıyetıne duruyordu kac senedır ılk defa bu kadar cok yoruluyor garıbım . sendede baya malzeme varmış cnm evet salon kadar olmuyor amayıne de hıc yoktan ııyıdır sımdı bayram sonrası plates ve stepte başlayacak salonda onada gıttım baya bı spor olucak ama ıste suan vücut durmus durumda vermıyor kıloo o sıkıntı oluyor :44:

efsax .!.:

Tarih : 31 . 07.2013

Sabah Kalkış:
Günün Kilosu:
sabah ():
5 adet badem
[B] 20 adet uzum tanesı [/B]
bir dilim pide
1 tane ucgen peynır
1 tane domates
1 tane soyulmamış salatalık
bir dilim kendı yaptığımız yufkadan yapılmış borek
Spor ( 15.00' den sonra):
miskin miskin oturdum L
İftar ( ):
1 s.b. elma suyu
4 y.kasıgı arpa sehrıyelı pılav
4 y.k domateslı bamya
2 y.k patlıcan salatası
1 kepce tarhana corbası

Spor ( ):
yürüyüş: süre: 30 dk adım :4.800
BİSİKLET:
1.Bütün vücudu çalıştıran bisiklet :süre: 15 dkmesafe:
2. sadece bacak calıstıran bisiklet: süre:15dk mesafe:
3.eliptik (ayakta) bisiklet:süre: ----- mesafe:
ayakta twister : 50 tane
oturarak twister: 50 tane
karın kası sehpası:: ----
bacak uzatmaaleti::: 25tane
bacak bükme aleti:::20tane
kanat- çekiş aleti( ikitürlü yapıldı )::: 20 tane
göğüssıkıştırma::: 20 tane
karın mekikaleti::: ----
sırt pres::: 25 tane
karın baldır tammekik::: -----
karın baldır yarımmekik::: ----
ön ve arka kol:: 20 tane
Yatış:
Günlük KaloriAlımı:
Günlük ip atlamasayısı: ----
Günlük Basamak çıkmasayısı: 100 basamak
Günlük Koşu bandında AttığımAdım Sayısı : 4.500 adım GünlükTahmini Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)

Genişletmek için tıkla...

Toplam spor : 1 saat 30 dk
[/QUOTE]

Çok sporcu gördüm seni . Yalnız o börek, o pideyle aynı yerde olmamış, pideyi çıkar bence, böreğe devam

moni .!.:

iftara eltime davetliydik,yedimde yedim


ramazan menüm
sahur

1 tane kepekli tost
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tulum peyniri
çok az pide
çay


iftar
1 hurma
1 tabak domates çorbası
3 kaşık türlü
3 kaşık pilav
1 küçük karnıyarık
2 kaşık salata
4 sarma
çok minik pide
1 tane baklava



ara
3 kayısı
1 kaşık kadar güllaç



su;sahura kadar 2.5 litreye tamamlıcam

spor:

5 dk yer hareketleri
20 dk yürüyüş
toplam:25dk

Genişletmek için tıkla...

yedımde yedım demıssın cnm ama gayet normal yemıssın gulac bı 1 kasıkcık gayet güzel olmuş sporda varr ohh mıs mıs

moni .!.:

ramazan başladı başlayalı uyuyamıyorumuykudan ölüyorum yatağa giriyorum dön dön yok olmuyor
yandada inşaat başladı sabah biraz dalıyorum tam ,başlıyorlar ses yapmaya offf
şimdide nasıl uykum var anlatamam ama aynı şeyleri baştan yaşıcam, yatıcam ,uyuyamıcam ,kalkıcam gelicem topiğin başına
deneyeyim bakalım,uyuyabilirim inşallahhh
iyi geceler

Genişletmek için tıkla...

koizumirisa .!.:

Ben de malesef bütün ramazan öyleydim. Geç yatınca sahura kalkamıyorum, erken yatınca uyuyamıyorum

Genişletmek için tıkla...

[/SIZE]: bende önceden sabah 5 lerde flan yatardım sonra zar zor 12 de en gec yatma duzenını kurdum gel gorkı ramazanda sahura kalkamama gıbı durum olunca sahuru bekliyorum ve yıne duzenımı bozdum oo ınsaatlar cok gıcık oluyor tam uykunun en tatlı yerınde tarrrrrrrrrrrrrrdıye bı ses ınsanın beynını kemırıyor. aslnda yaptığımız sey cok yanlış vücut gece 12- 3 arası leptın hormonu salgılarmış uykuda leptın hormonuda zayıflamamızda en buyuk etken o saatler uykuda olmak lazım ama ıste mumkun olmuyor :50:

koizumirisa .!.:

Toplam spor : 1 saat 30 dk

Genişletmek için tıkla...

Çok sporcu gördüm seni . Yalnız o börek, o pideyle aynı yerde olmamış, pideyi çıkar bence, böreğe devam [/QUOTE]

evet cnm benm spor bıraz fazla bende ramazan dolayısıyla bu az halı ben kıloyu boğazımdan dolayı almadım cnm kullandığım depresan ılacları ve buna bağlı hareketsız eve kendını kapatmaktan dolayı aldım oyuzden asılıyorum spora borekle pıde arasında bı 45 dk var aslında cnm gece sahuru erken yapım dedım börek yoktu o zaman yemıstım ben yemegımı sonra annem börek yapmış mıs gıbı koktu dayanamadım yedım bı parça normalde dıkkat ederım

moni .!.:

ramazan başladı başlayalı uyuyamıyorumuykudan ölüyorum yatağa giriyorum dön dön yok olmuyor
yandada inşaat başladı sabah biraz dalıyorum tam ,başlıyorlar ses yapmaya offf
şimdide nasıl uykum var anlatamam ama aynı şeyleri baştan yaşıcam, yatıcam ,uyuyamıcam ,kalkıcam gelicem topiğin başına
deneyeyim bakalım,uyuyabilirim inşallahhh
iyi geceler

Genişletmek için tıkla...

koizumirisa .!.:

10.00 - 2 dilim ruşeymli çok tahıllı ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 bardak light limonata

12.45 - 1 kase dondurma

13.15 - 45 dk spor (3 mile leslie, leslienin yürüdüğü kısımlarda ben ip atladım)

15.40 - 1 kase yoğurt
1 nektari

18.10 - 2 ceviz

20.30 - 1 kase mercimek çorbası
avuç içi kadar pide
menemen (pideyle yenecek kadar)
2 yk yoğurt
salata

21.30 - 45 dk spor ( 3 mile leslie, leslienin yürüdüğü kısımlarda ip atladım)

Genişletmek için tıkla...

efsax .!.:

Tarih : 31 . 07.2013

Sabah Kalkış:
Günün Kilosu:
sabah ():
5 adet badem
[B 20 adet uzum tanesı] [/B]
bir dilim pide
1 tane ucgen peynır
1 tane domates
1 tane soyulmamış salatalık
bir dilim kendı yaptığımız yufkadan yapılmış borek
Spor ( 15.00' den sonra):
miskin miskin oturdum L
İftar ( ):
1 s.b. elma suyu
4 y.kasıgı arpa sehrıyelı pılav
4 y.k domateslı bamya
2 y.k patlıcan salatası
1 kepce tarhana corbası

Spor ( ):
yürüyüş: süre: 30 dk adım :4.800
BİSİKLET:
1.Bütün vücudu çalıştıran bisiklet :süre: 15 dkmesafe:
2. sadece bacak calıstıran bisiklet: süre:15dk mesafe:
3.eliptik (ayakta) bisiklet:süre: ----- mesafe:
ayakta twister : 50 tane
oturarak twister: 50 tane
karın kası sehpası:: ----
bacak uzatmaaleti::: 25tane
bacak bükme aleti:::20tane
kanat- çekiş aleti( ikitürlü yapıldı )::: 20 tane
göğüssıkıştırma::: 20 tane
karın mekikaleti::: ----
sırt pres::: 25 tane
karın baldır tammekik::: -----
karın baldır yarımmekik::: ----
ön ve arka kol:: 20 tane
Yatış:
Günlük KaloriAlımı:
Günlük ip atlamasayısı: ----
Günlük Basamak çıkmasayısı: 100 basamak
Günlük Koşu bandında AttığımAdım Sayısı : 4.500 adım GünlükTahmini Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)

Genişletmek için tıkla...

moni .!.:

iftara eltime davetliydik,yedimde yedim


ramazan menüm
sahur

1 tane kepekli tost
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tulum peyniri
çok az pide
çay


iftar
1 hurma
1 tabak domates çorbası
3 kaşık türlü
3 kaşık pilav
1 küçük karnıyarık
2 kaşık salata
4 sarma
çok minik pide
1 tane baklava



ara
3 kayısı
1 kaşık kadar güllaç



su;sahura kadar 2.5 litreye tamamlıcam

spor:

5 dk yer hareketleri
20 dk yürüyüş
toplam:25dk

Genişletmek için tıkla...