🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️

asliogretmen .!.:

İyi Geceler Ballarım

31 Ocak Menü ve Spor Bildirimi

12.00 1 yumurta, 1 kk kadar peynir, 5 zeytin, 1 domates, 2 biber, 1 Kandil simidi

18.00 8 yk ıspanak kavurması, 1 kase yoğurt, 3 ceviz, 2 gün kurusu kayısı

3 ,5 litre su

16.000 adım : 560 puan
60 sn plank duruşu : 60 puan
100 mekik = 50 puan
1 saat ev temizliği : 60 puan


Toplam : 730 puan
Saricivcivcikcik enerji_kusagi

Eki Görüntüle 3200474

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Evet dün dünde kaldı canım ama zaten kalorisinin çok olacağını sanmıyorum, miktarlar az gibiymiş
Of ya, kadın olmak ne zor valla, gece 1 de çamaşır serdin ha

Oleyyyy Çok merak ettim

Ah ulen ahh, yavrum evladım üzmeyin annenizi bakim
Neyse be balım canın sağolsun, olduğu kadar artık ❤ Temizlikle falan idare edeceğiz artık :)

Genişletmek için tıkla...

Clair de lune .!.:

Uyumuyor bebis uyumuyor

Genişletmek için tıkla...

asliogretmen .!.:

İyi Geceler Ballarım

31 Ocak Menü ve Spor Bildirimi

12.00 1 yumurta, 1 kk kadar peynir, 5 zeytin, 1 domates, 2 biber, 1 Kandil simidi

18.00 8 yk ıspanak kavurması, 1 kase yoğurt, 3 ceviz, 2 gün kurusu kayısı

3 ,5 litre su

16.000 adım : 560 puan
60 sn plank duruşu : 60 puan
100 mekik = 50 puan
1 saat ev temizliği : 60 puan


Toplam : 730 puan
Saricivcivcikcik enerji_kusagi

Eki Görüntüle 3200474

Genişletmek için tıkla...

• 60 dk temizlik = 60 puan
• 58 dk k.bisiklet x 2 = 116 puan
• 182 ipsiz zıplama ÷4 = 45,5 puan
• 57 sn plank = 57 puan

MiLissy .!.:

Sabah Türk kahvesi limonlu su
14:00 1 bardak süt muz zerdeçal chıa tohumu blenderdan geçtim içtim
Türk kahvesi yeşil çay sade Nescafe
18:00 domates çorbası 1 kase
Ara öğünler kahve bitki çayı sade Nescafe
3 lt su
6.000 adım
Fazla spor yapmıyorum bu hafta sıvı beslendigim için kendimi yormam iyi olmaz

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Balım 1/2 tatlı kaşığı toz kimyonu ağzına at, su ile yut. Kabızlık çoksa 1 tk içsen olur. Hatta şimdi mesajı okuyunca üşenmeden hemen iç. Direkt yutacaksın zaten tadı pek kötü değil.

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Sakin ol Civcivim kendini Hazerfen mi sandın
Hazerfen miydi o uçan, Hezarfen mi

Balım kondisyonda kardiyo programı vardı ya hani, onu yaparsam hesabı nasıl yaparız sence, hitt kardiyo gibi mi sayarız?

Genişletmek için tıkla...

sudansebep .!.:

09.30 Türk kahvesi
11.30 1 kase granola süt
13.00 tahin pekmez 2 dilim tahıllı ekmek
14.00 Türk kahvesi
16. 00 tarhana çorbası
18.00 yarım kase karnabahar
20.00 3 tavuk baget yoğurt

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

L lisbethsalander00
@Humakaser
@_BuRc_
melisa-

Ballarım biraz hesap yaptım, diğer grupla aramızdaki fark 4 basamaklı sayılarda
Onlar bugün yatsa ancak kapanır, öyle minicik bir fark

Mümkünse wc ye hoplaya zıplaya gidin, bahar temizliğini erkenden yapın, yatışınız plank, oturuşunuz squat, kalkmanız zıplama olsun Ancak iflah oluruz

Genişletmek için tıkla...

asliogretmen .!.:

İyi Geceler Ballarım

31 Ocak Menü ve Spor Bildirimi

12.00 1 yumurta, 1 kk kadar peynir, 5 zeytin, 1 domates, 2 biber, 1 Kandil simidi

18.00 8 yk ıspanak kavurması, 1 kase yoğurt, 3 ceviz, 2 gün kurusu kayısı

3 ,5 litre su

16.000 adım : 560 puan
60 sn plank duruşu : 60 puan
100 mekik = 50 puan
1 saat ev temizliği : 60 puan


Toplam : 730 puan
Saricivcivcikcik enerji_kusagi

Eki Görüntüle 3200474

Genişletmek için tıkla...

Clair de lune .!.:

31 ocak sali
10.00 civarı
Peynir zeytin domates, 2 ispanakli borek
14.00
1 sade kahve bir avuc kuruyemis, 1 kucuk kurabiye
17.30
1 tabak kuru fasulye, salata
21 civarı
1 sade soda, 1 avuc kuruyemis
23 civarı
1 fincan tarcinli süt
Su 1 lt kadar
Adim 4000
Hiç diyet modu gibi olmadi dün

Genişletmek için tıkla...

sudansebep .!.:

Günaydııın bugün temizlik günüm ama dün belimi incittim sanırım ters bi hareket edip. Adım atınca ağrıyor bir de kızlar tırnak batması için öneriniz var mı
Squat 50= 25
20 dk plates=160
Zumba 10dk= 50
3000 adım= 105
Temizlik 60 dk= 60
Toplam=400

Genişletmek için tıkla...

lisbethsalander00 .!.:

Dünün raporunu atıyorum :)
31.01.2023-7.Hafta--50.Gün--Yeni Liste-10.Gün

10:00- 2 bardak ıhlamur
11:00--smothie+kaşar peynir+3 galeta

14:30-- sütlü filtre kahve+10 badem +10 fındık+1 maden suyu

40 dk yürüyüş

19:00--Koca bır tabak yeşil salata içine haşlanmış 5 yk kuskus + 8 yk h. yeşil mercimek + kırmızı pancar + sırke + lımon + 10ar adet cığ badem + fındık yanında 1 buyuk kupa sebze çorbası bol baharatlı

Akşam :şekersiz cay

Spor :
gün içinde toplam adım:7130
temizlik 1saat
Toplam=250+60=310
Saricivcivcikcik

Civcivim bir de ben cumartesi tartılıp ölçü alacagım bu hafta cumartesi yazabilir miyim kilo ve yüzdemi ?

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

31 Ocak Salı

08:00 2 tandır gevreği, 2 kk süzme peynir, yeşillik, domates, 5 badem, 1 filtre kahve

10:00 1 çb leblebi, 1 Böğürtlen çayı

12:30 1 bardak ayran, 6 çiğ köfte, marul

16:00 1 çb leblebi 1/4 ayva, 1 Türk Kahvesi

19:30 1 kase cacık, 1 kase etli kuru fasulye, 2 kepekli galeta

21:00 1/4 Mango, 1 filtre kahve,

23:40 1 sade soda

Su ; 2,5 lt

Sporlar ;

• 60 dk temizlik = 60 puan
• 58 dk k.bisiklet x 2 = 116 puan
• 182 ipsiz zıplama ÷4 = 45,5 puan
• 57 sn plank = 57 puan

-16.643 Adım x 0.035 = 582,505 puan

Toplam puan = 861
Saricivcivcikcik

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Nasıl oldun bu arada?

Genişletmek için tıkla...

sudansebep .!.:

Harika tebrik ederim

Genişletmek için tıkla...

sudansebep .!.:

Günaydııın bugün temizlik günüm ama dün belimi incittim sanırım ters bi hareket edip. Adım atınca ağrıyor bir de kızlar tırnak batması için öneriniz var mı
Squat 50= 25
20 dk plates=160
Zumba 10dk= 50
3000 adım= 105
Temizlik 60 dk= 60
Toplam=400

Genişletmek için tıkla...

melisa- .!.:

16 bin adım attın ve hala yaşıyo musuunnn

Çok sağol canım valla bi rahat bırakmıyolar balkona bile çıkamamıştım ama şükür düzeldiler dün biraz spor yapabildim bugünde yapabilirim bişeyler

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Bu kadar da aynı okunmaz be Hemdemim Tebrik ederim, Maşaallah sana

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

31 Ocak Salı

08:00 2 tandır gevreği, 2 kk süzme peynir, yeşillik, domates, 5 badem, 1 filtre kahve

10:00 1 çb leblebi, 1 Böğürtlen çayı

12:30 1 bardak ayran, 6 çiğ köfte, marul

16:00 1 çb leblebi 1/4 ayva, 1 Türk Kahvesi

19:30 1 kase cacık, 1 kase etli kuru fasulye, 2 kepekli galeta

21:00 1/4 Mango, 1 filtre kahve,

23:40 1 sade soda

Su ; 2,5 lt

Sporlar ;

• 60 dk temizlik = 60 puan
• 58 dk k.bisiklet x 2 = 116 puan
• 182 ipsiz zıplama ÷4 = 45,5 puan
• 57 sn plank = 57 puan

-16.643 Adım x 0.035 = 582,505 puan

Toplam puan = 861
Saricivcivcikcik

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Afiyet olsun canım sporsuzken bile 6000 adım çok iyi bence

Tamam balım hala yataktayım kahvaltımı yapıp atiyim hemen

Hezarfen Ahmet celebi diye hatırlıyorum ama
Balım hangisiydi o hatirlayamadim ama bence hitt kardiyo gibi sayabiliriz sen öyle diyorsan öyledir adından belli kalbi totoda attıran bir şey olduğu

Afiyet olsun balim çok iyi

Katiliyorum kız aslında herkes hunharca spor yapsa gercekten fark kapanir olağanüstü bi fark yok aslinda
Son dakikaya kadar vazgecmeyin

Maşallah hemşom enercimle ikiniz rekora kosuyorsunuz adeta

Afiyet olsun canım aslinda azar azar yemişsin ama tabi karbonhidrat yağ fazla gibi. Ama yine de iyi börekler olmasa diğerleri tolere edilebilir sanki.

Off geçmiş olsun canım ya dinlen de gecsin tırnak batmasiyla ilgili bilgim yok

Olur olur lisbetim
Nasıl oldun bu arada?

Maşallah balım çok çok iyi

Genişletmek için tıkla...

_BuRc_ .!.:

bugunku menum
sabah yumurta peynir zeytin domates
ogle kisir tursu
aksam elma ceviz
su 1.5 litre
spor 6000 adim 210 puan
ipsiz ip atlama 200 oda 50 puan
toplam 260 puan

Genişletmek için tıkla...

melisa- .!.:

Sabah sade nescafe

kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta, yarım gevrek, 5 tane ev yapımı yeşil zeytin, şekersiz çay

öğlen duble sade türk kahvesi

akşam 1 tabak kuru fasülye, pulbiberli yoğurt

20 dk eliptik bisiklet, 3 set 30 saniyecik plank
7.563 adım

160+90+264 = 514 puan

Genişletmek için tıkla...

lisbethsalander00 .!.:

Dünün raporunu atıyorum :)
31.01.2023-7.Hafta--50.Gün--Yeni Liste-10.Gün

10:00- 2 bardak ıhlamur
11:00--smothie+kaşar peynir+3 galeta

14:30-- sütlü filtre kahve+10 badem +10 fındık+1 maden suyu

40 dk yürüyüş

19:00--Koca bır tabak yeşil salata içine haşlanmış 5 yk kuskus + 8 yk h. yeşil mercimek + kırmızı pancar + sırke + lımon + 10ar adet cığ badem + fındık yanında 1 buyuk kupa sebze çorbası bol baharatlı

Akşam :şekersiz cay

Spor :
gün içinde toplam adım:7130
temizlik 1saat
Toplam=250+60=310
Saricivcivcikcik

Civcivim bir de ben cumartesi tartılıp ölçü alacagım bu hafta cumartesi yazabilir miyim kilo ve yüzdemi ?

Genişletmek için tıkla...

Clair de lune .!.:

31 ocak sali
10.00 civarı
Peynir zeytin domates, 2 ispanakli borek
14.00
1 sade kahve bir avuc kuruyemis, 1 kucuk kurabiye
17.30
1 tabak kuru fasulye, salata
21 civarı
1 sade soda, 1 avuc kuruyemis
23 civarı
1 fincan tarcinli süt
Su 1 lt kadar
Adim 4000
Hiç diyet modu gibi olmadi dün

Genişletmek için tıkla...

asliogretmen .!.:

Teşekkür ederimmmm

Çok geçmiş olsun canım

evettttttt

Teşekkür ederim Hemdemim

adımlarımız bile aynı bugün kaç aldım atalım hemdemimmmmm ?

öyle oluyor sanki Civcivim

Genişletmek için tıkla...

sudansebep .!.:

Günaydııın bugün temizlik günüm ama dün belimi incittim sanırım ters bi hareket edip. Adım atınca ağrıyor bir de kızlar tırnak batması için öneriniz var mı
Squat 50= 25
20 dk plates=160
Zumba 10dk= 50
3000 adım= 105
Temizlik 60 dk= 60
Toplam=400

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

FitVenus canım ayak tırnağın mi kötü gerçi elde batma oluyor mu onu da bilmiyorum da.

Bi ara video izlemiştim pamuk sikistirarak falan acısını azaltmaya çalışıyorlardı şimdi aklıma geldi.
Ama bi arkadaşm çok ilerlediği icin ameliyat olmustu.

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Bugün kafam karışık Hemdemim, ne yapsamda kısa sürede puanı yükseltsem diyorum Sürekli plank da yapılmaz ki Balım, benim bir rekor deneme hayalim vardı, civcivim iyi bilir :))) en çok 18bin adım atmıştım, o da taa geçen sene Sence ne yapalım Sen çok şeet me yinede

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Canım geçmiş olsun. Tırnak batması zor düzelen bir şey ve sinir bozucu. Kendi imkanlarınla evde uğraşacaksan; sana tavsiyem 'batık tırnak aparatı' alıp her banyodan sonra tırnakların yumuşayınca sorunlu tırnağına takman. Ayak tırnaklarını çok kısa ve oval kesme, dar ayakkabı ve çorap giyme. Bu seni çok rahatlatır, muntazam kullanırsan belki tamamen düzelir. Ben yapamam dersen; podiatri mi neydi adı 'Ayak bakım merkezleri' var. Her türlü tırnak hastalığı ve ayak sağlığı için uzmanlar oluyor. Güzellik merkezine gider gibi oraya gidersin. Tırnak kesmeyi bile onlar yapar, aletli aletsiz bakımlarını yapar. Birde onlar tel gibi bir şey de takıyorlar, diş teli gibi, tırnağı iki yandan çekerek yavaş yavaş batan yerden kaldırıyor, kaç hafta duruyor bilmiyorum. Birde tırnaklarını çok kurutmamaya çalış, çünkü serleşir, kalınlaşır, bükülür. Tırnak bakım yağı mı olur, suyuna bir şeyler katılan ayak banyosu mu olur onu tam bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...