🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️

enerji_kusagi .!.:

Civcivim 2 gündür canım sıkkındı, dün de girmek istemedim, 2 günlük menümü atayım. Adım yarışı için o kadar hesapladın layıkı ile teşekkür edemedim, ellerine sağlık balım

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

14 ocak Cumartesi

09:00
6 adet kepekli galeta, 5 zeytin
2 kk peynir, 1 çb süt

10:00
1 sade filtre kahve

12:00
1 bardak ayran, 1 portakal
2 adet kepekli galeta

15:00
1 bardak ayran, 1 mandalina

18:00
1 tabak barbunya
1 kase yoğurt, biraz salata

20:00
1 bardak süt, 1 dilim ananas

23:00 1 sade soda, 1 sade türk kahvesi

Su 2 lt
Spor; 13.166 adım

Genişletmek için tıkla...

Humakaser .!.:

Hanımlar bugünün menüsünü haber veriyorum
Sabah 10:00 greyfurt suyu
Öğlen 12:00 türk kahvesi ve 5 adet hurma.
İkindin bir avuç kavrulmamis çekirdek
Akşam 18:00 5 adet küçük köfte fırında patates yanına da bol yeşillikli salata
Akşam 19:40 da da melisa çayımı içip günümü kapatacağım . Bugün o kadar çok su içtim ki ben bile kendime şaşırdım. Eşim ile ormanda 7 bin adım attık. Haftamız hayırlı olsun hanımlar

Genişletmek için tıkla...

Deltavealfa .!.:

Selamlar
Cumartesi
11:00
1 kepekli ekmeğe tost
5-6 zeytin
Domates
1 kk beyaz peynir


13:00 yarım mandalina , yarım gofret

16:00 1 kase yoğurt 4 lahana sarması

17:30 2 parça çikolata ve 1 lahana sarması 5 badem

19:30 1 ekmeksiz kebap soda salata
Spor: 15 dk yoga 3 bin adım

Pazar
bugün çikolata yedim
Pide yedim menüyü yazmaya utandım ama yarın düzgün beslenmeye çalışacağım inş

Genişletmek için tıkla...

SebastianCheesecake .!.:

13 Ocak

Sabah yoğurtlu elmalı smoothie
Öğlen 1 çavdarlı roll ekmek, 1 yumurta 2 dilim peynir 4 zeytin domates 2 tatlı kaşığı reçel ve limonlu yeşil çay
Yağ yakıcı kahve ve lifalif bar
Akşam pırasa yemeği 3 kaşık erişte 2 kaşık yoğurt
Ara latte ve 1 avuç kabak çekirdeği

2 lt su ,5.001 adım 2 mil leslie

14 Ocak

İlk öğün öğlen manda peynirli açık pide ve ayran
Ara kakaolu puding bir kâse
Akşam bezelye yemeği, 2 kaşık pilav
Ara sade kahve 2 kare çikolata 1 avuç kabak çekirdeği

1.5 lt su


15 Ocak

Öğlen 1 simit 1 dilim tb ekmeği 1 yumurta 2 dilim peynir domates kırmızı biber salatalık 2 tatlı kaşığı reçel siyah çay
Ara türk kahvesi leblebi draje 2 avuç
Akşam et haşlama, sebzeli mercimekli kinoalı karabuğdaylı makarna
Ara doğadan form çay , 3 mini ülker çikolata , 2 mini olala kek

2 lt su

PAZAR 7.004 adım, 1 mil leslie
CUMARTESİ 6.675 adım
CUMA 5.001 adım , 2 mil leslie

Eki Görüntüle 3192008

Genişletmek için tıkla...

LADY VEGA .!.:

15 ocak pazar
Sabah 09.00
1 haşlanmış yumurta
1 közlenmiş kapya biber
5 yeşil zeytin
2 dilim peynir

Ara 11.35 1 fincan yeşil çay 2 kuru hurma

Öğle 13.40 6 yk taze fasulye 3 yk yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara 15.30 10 fındık

Akşam 17.00 fırında balık yeşil salata

Ara 20.45 1 muz 2 yk yoğurt

Genişletmek için tıkla...

sudansebep .!.:

İyi geceler kızlar pazar menümü yazıp aç aç uyuyacağım aklımı bişi çelmeden
11.00 haslanmış yumurta, maydonoz, kıl biber, salatalık, yarım dilim süzme peynir, yarım dilim tukum peyniri, 4 zeytin, 1 ceviz
13.00 americano
17.00 Türk kahvesi
18.00 bir tabak tavuklu bulgur pilavı, 3 kaşık yoğurt
2 lt su 3612 adım
Dışarda olunca günü az yemekle kapadım

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

15 Ocak Cumartesi Menüm
Sabah 10.00 3 kaşık menemen 1 dilim ekmek, salatalik, 1 dilim peynir, kılbiber

Ara 12.00 Türk kahvesi,1 kuru erik, 1 kuru kayısı
Ara 14.00 nescafe
Ara 16.00 1 bardak ayran, 2 galeta

Aksam 17.15 1 tabak kapuska, 1 kase yoğurt

Spor; yok 3600 adım var
Su; 2 lt

Genişletmek için tıkla...

SebastianCheesecake .!.:

13 Ocak

Sabah yoğurtlu elmalı smoothie
Öğlen 1 çavdarlı roll ekmek, 1 yumurta 2 dilim peynir 4 zeytin domates 2 tatlı kaşığı reçel ve limonlu yeşil çay
Yağ yakıcı kahve ve lifalif bar
Akşam pırasa yemeği 3 kaşık erişte 2 kaşık yoğurt
Ara latte ve 1 avuç kabak çekirdeği

2 lt su ,5.001 adım 2 mil leslie

14 Ocak

İlk öğün öğlen manda peynirli açık pide ve ayran
Ara kakaolu puding bir kâse
Akşam bezelye yemeği, 2 kaşık pilav
Ara sade kahve 2 kare çikolata 1 avuç kabak çekirdeği

1.5 lt su


15 Ocak

Öğlen 1 simit 1 dilim tb ekmeği 1 yumurta 2 dilim peynir domates kırmızı biber salatalık 2 tatlı kaşığı reçel siyah çay
Ara türk kahvesi leblebi draje 2 avuç
Akşam et haşlama, sebzeli mercimekli kinoalı karabuğdaylı makarna
Ara doğadan form çay , 3 mini ülker çikolata , 2 mini olala kek

2 lt su

PAZAR 7.004 adım, 1 mil leslie
CUMARTESİ 6.675 adım
CUMA 5.001 adım , 2 mil leslie

Eki Görüntüle 3192008

Genişletmek için tıkla...

lisbethsalander00 .!.:

Hepimize bol hareketli bol eksili bir hafta diliyorum :)

Genişletmek için tıkla...