🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️

20 mart
Kahvaltı: omlet, 1dilim t.b. ekmegi, zeytin, beyaz peynir, sekersiz cay
Aralarda kahve
Aksam: susamlı cubuk kraker, ayran
Niyeyse bu aralar mental olarak iyi hissetmiyorum pek bişey yapasım gelmiyor
Afiyet olsun acaba havalardan olabilir mi ki 🤦🏼‍♀️ Dengesiz bir hava var
 
Günaydııın ben de dün aktif olamadım regli oldum 😄 Saricivcivcikcik Saricivcivcikcik cezanı verirken heycanlandım gerçekten :KK70: artık bol bol veririm alıştım 🤪
Sabah kahvaltı yok Türk kahvesi içtim
15.00 bir kase kurufasülye bir limon
20.00 bir tabak tavuklu mantarlı makarna yarım bardak şekersiz kola, 3 tatlı kurupasta
1200 lt su
 
Gunaydin😶‍🌫
Dün oruçlu olunca ve ilk gün olunca başım çok agridi çocuklarla uyudum.
Sahur :2 dilim ekmek 1 yumurta peynir zeytin domates ve havuç
İftir:1 kase çorba, sebze yemeği,yoğurt ve 1 dilim ekmek
Pazar günü ip atladım baldirlarim pert yürüyemiyorum ama alışacak bu akşam yine ip atlamayı dusunuyorum
 
20 mart
Kahvaltı: omlet, 1dilim t.b. ekmegi, zeytin, beyaz peynir, sekersiz cay
Aralarda kahve
Aksam: susamlı cubuk kraker, ayran
Niyeyse bu aralar mental olarak iyi hissetmiyorum pek bişey yapasım gelmiyor
Ruhuna iyi gelecek şeyler deneyebilirsin daha çabuk toparlanirsin. Bazen kendimi kötü hissedince mutfakta farklı yemek tarifleri ararken buluyorum.
Susamlı çubuk yerine corekotlu keten tohumlu biskuvilerden yiyebilirsin diyetisyen bize yarım paket vermisti.
 
Menü
2 Türk kahvesi
Saat 12 de
Sabah bir domates salatalık peynir ve bir dilim ekmek

18:30 da pilav ve üç köfte bir kaşık yoğurt

Ara activia yoğurt
Leslie yaparım ek pilavdan dolayı su şimdilik 1.5 litre
2.5 litrelik damacana suluk aldım 🤣🤣 hedef bundan sonra o
Supersin pilav yedin diye mi yapiyorsun😁
 
Kizlar aklıma birsey takıldı, haftalık 3 gun spor diyoruz bunda belli bir puanı yakalamak var mı mesela bir gün 900 ip atladım, 2. Gün 45 sn. Plank durdum , haftada 3 gün tempolu yürüyen leslie yapanla aynı değildir
 
Sabah kahvaltı yok Türk kahvesi içtim
15.00 bir kase kurufasülye bir limon
20.00 bir tabak tavuklu mantarlı makarna yarım bardak şekersiz kola, 3 tatlı kurupasta
1200 lt su
Afiyet olsun
Gunaydin😶‍🌫
Dün oruçlu olunca ve ilk gün olunca başım çok agridi çocuklarla uyudum.
Sahur :2 dilim ekmek 1 yumurta peynir zeytin domates ve havuç
İftir:1 kase çorba, sebze yemeği,yoğurt ve 1 dilim ekmek
Pazar günü ip atladım baldirlarim pert yürüyemiyorum ama alışacak bu akşam yine ip atlamayı dusunuyorum
Afiyet olsun Allah kabul etsin inşallah
 
Gunaydin😶‍🌫
Dün oruçlu olunca ve ilk gün olunca başım çok agridi çocuklarla uyudum.
Sahur :2 dilim ekmek 1 yumurta peynir zeytin domates ve havuç
İftir:1 kase çorba, sebze yemeği,yoğurt ve 1 dilim ekmek
Pazar günü ip atladım baldirlarim pert yürüyemiyorum ama alışacak bu akşam yine ip atlamayı dusunuyorum
Afiyet olsun ve geçmiş olsun
 
Afiyet olsun acaba havalardan olabilir mi ki 🤦🏼‍♀️ Dengesiz bir hava var
Ondan değil aslında biraz sıkıntılı bi dönemdeyim
Ruhuna iyi gelecek şeyler deneyebilirsin daha çabuk toparlanirsin. Bazen kendimi kötü hissedince mutfakta farklı yemek tarifleri ararken buluyorum.
Susamlı çubuk yerine corekotlu keten tohumlu biskuvilerden yiyebilirsin diyetisyen bize yarım paket vermisti.
Denenebilir evet ama ben yemek yapmaktan cok baska aktiviteler bana iyi geliyor. El ugrası , cizim tarzı
 
Benim bu hafta işlerim var aktif olamam size başarılar cumartesi dönüyorum inşallah 😀😘
Tamam canim kolay gelsin😘
20 mart
Kahvaltı: omlet, 1dilim t.b. ekmegi, zeytin, beyaz peynir, sekersiz cay
Aralarda kahve
Aksam: susamlı cubuk kraker, ayran
Niyeyse bu aralar mental olarak iyi hissetmiyorum pek bişey yapasım gelmiyor
Regl yakın mı canım?
Ben de 2 gündür öyleyim
Regl olacağım nasıl ağrım var şimdiden :KK43:
:KK43: :KK43:
Günaydııın ben de dün aktif olamadım regli oldum 😄 Saricivcivcikcik Saricivcivcikcik cezanı verirken heycanlandım gerçekten :KK70: artık bol bol veririm alıştım 🤪
Sabah kahvaltı yok Türk kahvesi içtim
15.00 bir kase kurufasülye bir limon
20.00 bir tabak tavuklu mantarlı makarna yarım bardak şekersiz kola, 3 tatlı kurupasta
1200 lt su
:KK70:
Kurupastalar neyse reglmissin o yüzden gormuyorum😁 bugün dengele ama😘
Gunaydin😶‍🌫
Dün oruçlu olunca ve ilk gün olunca başım çok agridi çocuklarla uyudum.
Sahur :2 dilim ekmek 1 yumurta peynir zeytin domates ve havuç
İftir:1 kase çorba, sebze yemeği,yoğurt ve 1 dilim ekmek
Pazar günü ip atladım baldirlarim pert yürüyemiyorum ama alışacak bu akşam yine ip atlamayı dusunuyorum
Afiyet olsun canım ara yapmadan iyi durmussun😁 ben zaman geçsin de ara yapayım diye bekliyorum🤣
Kizlar aklıma birsey takıldı, haftalık 3 gun spor diyoruz bunda belli bir puanı yakalamak var mı mesela bir gün 900 ip atladım, 2. Gün 45 sn. Plank durdum , haftada 3 gün tempolu yürüyen leslie yapanla aynı değildir
Canim biz normalde spor yarışı yapıyoruz o zaman puanlama yapıyoruz.
Ama bi ölçüt diyorsan mesela yaklaşık 45 dk hızlı tempo spor öneriliyor Haftada en az 3 kez.
Eliptik bisiklet, yürüyüş, yüzme, ip atlama, koşu bu tarz kardiyo olmalı.
Pilates plank falan da evet olur ama o mesela kardiyonun arkasına sikilasmak amaçlı yapılmalı. Spor hocam öyle yaptiriyordu bana ben de zaten zamanla vücuduma bunun çok iyi geldiğini keşfettim.

Mesela 30 dk yürüyüş, 10 15 dk pilates çok güzel kombinasyon oluyor Başlangıç için. Ben bu sekilde çok güzel sikilasmistim.

Ama tek başına pilates plank o tarz sporlar kilo pek kaybettirmiyor (kardiyo kadar)
 
X