- 31 Aralık 2015
- 41.449
- 132.629
Salata yogurt yemedigim zamanlarda hep az kg vermişimdir. Kesinlikle doğruCanım senin menülere baktım da çok az 3 ana öğün 3 ara öğün yapmalisin ana öğün fazla gelirse akşamları illa protein olmalı köfte tavuk balık et gibi kolay acıkma olmaz.
Yanına salata çorba yoğurt gibi ekleyebilirsin, pilav yiyorsan ekmeği kullanmazsin ama kaşık hesabı yapmalısın. Mesela sebze yemeği 6/7 yemek kaşığı yanına ayran yoğurt ekle böyle hem doymazsin hemde kolay veremezSin . Emzirirken ekstra 500 kalori eklemeliyiz.