6.Takım Menü ve Spor Listeleri

en son tartıldığımızda 74.3
bugün: 74
umarım tartıda fark yoktur 2 gün k.validede tartılamadım o yüzden çok emin olmamadım ama gelir gelmez tartıldığımda yakındı çok fark olacağını zannetmiyorum kaptanım

Bayram öncesi 71.5
Bugün 71.5
Fark 0

Şu icmistim bı de tartilmadan önce. Neyse ki artida çıkmadım. Cumartesi sabah bayağı artiydim ama. İki gün dikkatle hemen toparlanmış.

K Karabiberim123 menüyü buraya yazıyoruz

Bugün başlangıç 72.1

Bayram öncesi 54
BUgün 53.9
Fark 100gr

Bugünkü menüm
14.00 yoğurt kürü 300 ml
14.30 kahvaltı (çok geç oldu kizmayin çok işim vardi)
Yarım simit, yarım dilim peynir, 2 kaşık domates biber kavurması, 2 kaşık patatesli yumurta, şekersiz çay.

18.30 akşam
Haşlanmış tavuk salatası ( tavuk, süzme yoğurt, 1,5 kaşık mısır, 1 tane kornişon ve bol baharat)

1.5 lt su. Daha çok içerim yatana kadar.
10.000 adım ve 1 saat ev işi.
Daha yapılacak sporlarim var.

Sabah 09.30
1 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
1 biberli yumurta

Ara 12.00
1 dilim karpuz 5 kaşık yoğurt

Öğle 13.30
1.5 kase mercimek çorbası

Akşam 15.00
2 kaşık tavuklu pilav

Kahvaltı 11:00
1 ince belli çay bardağı kadar ceviz içi
1kk peynir
2haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 bardak süt içine 1 tatlı kaşığı bal


Akşam 19:00
5 tane mercimek köftesi
1 kase salata
1 kase ayran çorbası

2,5lt su içildi
5000 adım atıldı

D damlalar menüyü burda paylasıyoruz

kahvaltı 10:00
omlet
yarım dilim ekmek

öğlen 13:00
musakka
bir kase yogurt

akşam 19:00
taze fasulye yemeği
bir kase yogurt

Bugünkü menüm
11:00 kahvaltı
1 tane az yağda pişmiş yumurta, 5 zeytin
2 dilim çavdar ekmeği, 2 dilim kaşar peyniri, 6 tane dut kurusu ve biberiye çayı

14:00 öğlen
4 kaşık yoğurt, 4 kaşık haşlanmış ıspanak
1 dilim kaşar peyniri

19:00 akşam
4 kaşık tavuklu bulgur pilavı

3 litre su
Spor yapınca yazarım birazdan ,gündüz hiç vakit olmadı

Selamlar menüm gelsin.
Sabah 10.00
Sucuklu 2yumurta
Bı domates
2lokma tb ekmeği
2hurma
Biraz fıstık
2 ceviz
Bı kupa anne çayı
Bı dilim peynir 2dilim kaşar



14.00
Küçük bı kase yoğurt
Bı elma

17.00
5kofte
3dlm tb ekmeği
Yarım kase yoğurt

19.00
2hurma
1ceviz
8 fıstık

Spor yok
Su 2litre daha da içerim.

Yine çok mu yada benim midem mi büyük anlamadım.
Acikiyorum da.
Normalde geceleri sabah karşı midem kazininca ağzıma biseyler atarım ama şuan kendimi frenlemeye çalışıyorum.

Spora ekleme
Jillian level 1 - 30 dakika
Leslie 3mil - 15 dakika

Unutmadan menumu yazayim :)
Sabah kahvalti yapamadim
13:00 kiyma yemwgi 1 kase corba salata cacik
19:30 3 tane dolma bulgurlu kiymali ayran
1.5 lt su

Kahvaltı 11-11:30 arası
Peynirli omlet
5 zeytin
Çiğ fındık ceviz yarım avuç gibi

Akşam 19:00
Bir kase tavuksuyuna tarhana
Bir kase sulu ev yoğurdu
Bir haşlanmış tavuk butu

23:00
2 kayısı 1 kiraz 1 malatya armutu şu minik olanlardan

10.00: 2 dlm ekmek, 2 dlm peynir, domates, salatalık, yoğurt
12.00: 2 si bir arada nescafe
15.00: 8 çilek, 1 kase yoğurt, 1 tk keten tohumu
16.00 2 si bir arada bi kahve daha ( çok da sevmem ama nedense bugün canım çok istedi)
19.30: 1.5 lahmacun, salata, ayran

Menüm çok kötü ama paylaşayım

16.00
-kumpir
-1 şişe gazoz

23.00
-2 poğaça

(Müstakbel kayınvalidem zorla yedirdi, yemicem dedim baya ısrar etti. İkinci gidişim olduğu için yanlış anlar diye yedim artık. Yanındaki tatlıyı çaktırmadan erkek arkadaşıma verdim)

6.000 adım atmışım.

Selam kilom 85.6
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta peynir zeytin 1 diliim köy ekmeği
Öğlen
1 simit ve 1 dilim peynir
Ara
1 avuc kiraz
Akşam
1 dilim ekmek
1 porsiyon kızartma
Gece 1 tane elmalı kurabiye yedım

tam gaz devam
sabah 9.30: 1brdk limonlu şu
10.00: 1 haslanmis yumurta 1 fincan yeşil çay
12:00.1 fincan kahve 1 bitter

15.00:1 kase çorba

18;50: 2 kozlenmis biber 1 kase çorba

20.00: 1 dilim karpuz

detoks suyu gün içinde 2 litre 1 litre normal şu

yürüyüş 20 el leslie
Zipzip-