6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Zipzip- .!.:

D damlalar menüyü burda paylasıyoruz

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkürler bugün kü menümü hatasız paylaşırım inş

Bu arada akşam 10gibi basım ağrımaya başladı gece 2ye kadar yine devam etti.
Karnım da açtı.
Normalde karnım çok aç olunca bı kaç kez başım çok agrimisti.
O yüzden gece uyanınca yumrugum kadar aysberg marul yedim.

sabah 10:00
patatesli yumurta

öğlen 13:00
yarım tabak patlıcan kızartması
bir kase yogurt

akşam 19:00 da yiyeceğim
bezelye yemeği

ara öğün iki orta türk kahvesi

Bugünkü menüm
Sabah haşlanmış yumurta
Tam tahıllı ekmek 1 dil
Peynir
Yeşil çay

Ara kahve

Öğle ızgara et
Salata
Ara kabak çekirdeği azıcık

Akşam peynirli salata 1 dil ekmek
Yeşilçay
3 lt su

menüm
12.00 kızlar bugün hastaneye gittim tahlil vereceğim diye de aç gittim randevu saatide geç olunca kahvaltı bu saati buldu
2 dlm ekmek, 2 dlm peynir, domates, salatalık
16.00: 2 si bir arada nescafe
19.30:yarım lahmacun, 1 tabak etli kabak yemeği, yoğurt,salata

Bugünkü menüm
09.00 yoğurt kürü 300 ml
09.15 kahvaltı
İki dilim ekmek, yarım dilim peynir, 2 siyah zeytin, 1 sahanda yumurta.

14.00 öğle
1 orta boy lahmacun 200 ml ayran

16.00 tam buğday gevrekli yoğurt

18.30 akşam
Fırında orta boy cipura, 2 kaşık yoğurtlu semizotu ve biraz salata

19.30 çay ve ince bir dilim latteli pasta (dün yemedim bugün dayanamadım)

2 lt su
9000 adım
Leslie 1 mil 15 dakika
Jillian level 1 30 dakika

Dünkü menüm çok sağlıksızdı. Okula gittim sınava girdim ders çalıştım derken sağlıklı beslenemedim :/

Kahvaltı 11:00
Peynir ,zeytin,domates ,salatalık,2 h yumurta , 1 dilim tam buğday ekmek çay

Ara 15:00
1/2 paket bisküvi

Akşam 20:00
4 çatal makarna
2 dilim tam buğday ekmek

Ara 22:00
1 bardak süt
1/2 Hindistan cevizli kek

Adım: 7345
Su:2lt

Dün Kahvaltı 11:00
1 h yumurta 4 zeytin
1 kk peynir
Pastırma fındık ceviz

Ara 15:00
Meyve yarım porsiyon

Akşam 19:00
Bir tabak patatesli sulu köfte
Bir tabak salata

Ara 23:00
Yarım porsiyon meyve

Dünkü menüm
09:30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği
2 ceviz,6 tane zeytin,1 çay bardağı kefir

19:00 akşam
2 dilim çavdar ekmeği, 1 domates
Tüm gün hastanedeydim su içemedim maalesef ve 2 gündür şiddetli başağrısı çektim.

1 saat yürüyüş

Bugünkü menüm
09.15 yoğurt kürü 300 ml
10.00 kahvaltı
2 dilim çok tahilli ekmek
1.5 dilim peynir
1 küçük dilim karpuz

14.00 öğle
3-4 kaşık tavuklu makarna

16.30 akşam
1 kase yoğurt içine 1 kaşık kuru üzüm, 1.5 kaşık turna yemişi, 10-12 adet çiğ findik.

2 lt su
6500 adım
Spor yaparsam eklerim.

Bugünkü menüm
12:30 kahvaltı
1 tane közlenmiş patlıcan, 1 domates, 1 salatalık, 1 dilim kaşar peyniri, 1 dilim çavdar ekmeği

16:00 ara
1 su bardağı kefir, 2 taze incir ( derin dondurucuya koymuştum)

19:00 akşam
1 kepçe domatesli şehriye çorbası, 6 kaşık karabuğdaylı semizotu yemeği, 3 kaşık yoğurt

2 litre su

Sabah 9.30 2 kk kadar peynir domates salatalık

Ara 11.30 türk kahvesi+1 kare bitter cikolata

Öğlen 13.45 1 kasık makarna+2 kasik taze fasulye+1 bardak ayran

Ara 14.30 3 kücük kayisi+1 cay bardagi süt

Akşam 17.15 2 kasik taze fasulye +1 bardak ayran + 2 kucuk kayisi

spor jillian level 1 tamami+ 1200 ip atlama
su 2.5 litre

Iyi aksamlar kızlar dünkü menüm
12.00
1 yumurta yeşillik
Domates Salatalik

6 civarı
Küçük bir kase manti
Semizotu yogurtlu
2 .5 litre su
3 mil + çarşı gezmesi

Bugünkü menüm
11.00
1 sahandayumurta
3 kupa çay
2 dilim karpuz .

15.00
Türk kahvesi

17.00
1 kase yaklaşık 7 kaşık makarna
1 bardak ayran

2 litre su uyuyana kadar 3 u bulur.
Bugün spor yok çok karnım ağrıyor
(Özel durumlar)

2 bardak limonlu su
Sabah kahve
13:00 2 tane firinda kucuk but kapuska yogurt salata
20:00 3 kasik bulgur pilav yogurt salata
2 lt su 6000 adim

Sabah 09.30
1.5 biberli soğanlı yumurta
5 zeytin
Yarım dilim ekmek belki daha az
1 çay kaşığı pekmez

Öğle 12.00
2 kaşık tavuk pilav

Ara 14.00
1 sb kiraz

Akşam 17.30
1 tavuk incik iki dişimmpatates fırında
1 bardak ayran
3 yenidünya

Ara 21.00
Uykudan kalkınca im yanmış 1 şeftali

Bugün kahvaltı 10: 45
lor peynirli 2 yum,4 ceviz,5 zeytin,3 taze kayısı

ara: 1 c.b süt

akşam (18:00)
1 kase mantar çorbası
5 y.k güveç, 3 y.k yoğurt,salata

20:00 1 k. Yeşil çay,avuç içi kadar kiraz,bi kaç tane çiğ badem

2 litre su
20 dk yürüyüş

sabah tartildim 94.3 geldim.

iyi geceler

menümmm
9.30: 2 dlm ekmek, 2 dlm peynir,domates, salatalık,yoğurt
13.00 1 sade türk kahvesi
15.30: 3 küçük dolma, yarım dlm tavuk göğsü
16.30: 1 sade kahve
az kaçamağım var bugün gündüz ayrı akşam ayrı misafirlerimiz vardı onlarla yedim biraz ama günü çok erken kapattım bayağıda spor yaptım inşallah dengeler

Utanarak yazıyorum dışarda çok yoğun bir gündü
Sabah yumurta peynir şekersiz çay 2 kaşık mıhlama
Ara 5 badem

Öğle tavuk sote salata

Ara kayısı
Akşam 8 çatal börek peynirli salata
Su 1,5 lt
1 saat yürüyüş

Dünkü menüm
Kahvaltı:
Okulda yaptık sınavım vardı :/
1 poğaça
1 bardak çay

Ara:
1 avuç içi ceviz,badem karışımı

Akşam:
1 tabak kıymalı ıspanak , 1 kase yoğurt

3670 adım.



Bugünkü menüm:
Kahvaltı :
1 kase yayla çorbası
1 dilim ekmek

Ara:
3 hurma 1 bardak rezene


Akşam 16:00
1/2 tabak mantı

Buraya şimdiden menüyü yazayım dedim. Final Haftam yarın bitiyor . O yüzden ne bulsam onu yiyorum ://

kahvaltı 10:00
patatesli yumurta

öğlen 13:00
3 köfte
bir kase yogurt

akşam 19:00 da yiyeceğim
bezelye yemeği

ara iki orta türk kahvesi