6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur 3.00
2 dilim ekmek üzerine biber domates peynir koyup firina attim bunu yedim.

İftar 20.15
1 kase yogurtlu bugday corbasi 2 kasik kuru fasulye 1 aci biber tursusu 3 kasik hosaf

Ara 20.50 tam 1 avuc degil fıstık

Teraviden gelince de bi türk kahvesi icerim sonra tamamim.
Su 2.5 ltye tamamlarim.

**Spor 5 mil leslie 30 dk+15 dk pilates yaptim.
400 ip cezami da atlamaya caliscam eve gelince

sahur: 3 yk yulaf, 3 gün kurusu, yarım kaseden fazla yoğurt
iftar: 1 kase çorba, 3 yk sebzeli güveç, yoğurtlu karnıbahar

Iyi aksamlar
11.00
1 elma

12.00
Türk kahvesi

17.30
Küçük bir kase bulgur
1 kase zeytinyağlı kıymalı yeşil fasulye

2 litre su
3 yaparım
Yürüyüşten geliyorum 1.5 saat yürüyüş.

Bugünkü menüm
Sahur yok

İftar
Yarım kase mercimek çorbası
1 çatal makarna
3 kaşık salata (haşlanmış patatesli ama patates çok azdi)
Yarım tabak haşlanmış brokoli (sarımsaklı yogurt, zeytinyağı limon ve baharat soslu)

Şekersiz çay
1 avuç kabak çekirdeği (sindirime yardımcı olsun diye iki gündür yiyorum)

1.5 litre su
5500 adim

Fsabah 2 bardak limonlu su
07:30 yumurta peynir zeytin salatalik
13:30 2 kasik patates yemegi salata 3 kasik corba
Ara kahve cay 2 tane yenidunya
19:40 1 kase kofeli kabak yemegi ayran salata
2 lt su 3000 adim

03:00 Sahur
3 kaşık yulaf ezmesi, 4 kaşık yoğurt
1 dilim ananas,2 tatlı kaşığı chia tohumu
1 tane haşlanmış yumurta, 3 küçük salatalık

Dün gece 2.5 litre su içtim

20:08 iftar
3 kaşık domatesli şeriye çorbası
Acılı ezme salata,1 küçük salatalık
2 kaşık yoğurt, 2 tane çiğ köfte
Ekmek kadayıfı ve dondurma vardı 2 tatlı kaşığı ondan yedim

1.5 litre su ( 2.5 litreyi tamamlarım)
İftar öncesi 30 dk yürüyüş
İftar sonrası 30 dk yürüyüş

Dünün menüsu

Kahvaltı
2 yumurta
Bir parça peynir
5 zeytin
Yeşillik

Öğle
1 muz
1 kutu süt


Eve gelince
2 salatalık
2 minik çilek

Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 tabak kabak yemeği
1 kase yoğurt

11.00
-2 kayısı
14.00
-2 karnıyarık (kabaktan)
-2 yk yoğurt

20.15
-kızarmış tavuk, patates, kola

Su: 2 litre

(Akşam şu ünlü tavukçudaydık. Küçük boy hamburgersiz bi menü aldım. Küçük boy patatesin yarısını bile yemedim. Kolayı da şekersiz aldım. Yani iyi değil ama 2li hamburger yiyen benim için fena sayılmazdı )

kızlar bugun menüsünde buraya ilistireyim
sulu.köfte patatesli suyundan almiycam
1tane biber dolma
1tabak salata
1 soda 2 brdk şu

iftrdan sonra 2 brdk çay 2 hurma

sahur : 1 biber dolmasi 2 kasik sıkı köfte yemegi 1 fincan yeşilçay 3 brdk şu Zipzip-

Sabah 10.30
1 yumurtayla kasarli omlet
Yarim dilim ekmek
Domates biber

Oglen 13.00
Yarim tabak nohut yemegi
Bir kase yogurt

Ara ogun
1 kutu ayran

Aksam 19.20
Hellim peyniri
Salatalik

ara: tere yağlı türk kahvesi, 1 hurma
sahur: 3 yk yulaf, 1 kase yoğurt, 3 kuru kayısı
iftar: 1 kase mercimek çorbası,2 haşlanmış içli köfte, haşlanmış yoğurtlu karnabahar

03:00 Sahur
3 kaşık yulaf ezmesi, 4 kaşık yoğurt
1 dilim ananas
4 küçük çiğ köfte
(Çok açlık hissediyorum regl yakın saçma sapan oldu çiğ köfte)

20:09 iftar
4 kaşık yulaf ezmesi, 1 domates,1 salatalık ve yeşillikli salata yaptım yanında 2 su bardağı ayran.
Türk kahvesi
( yulaf diyeti yapıyorum bu sahurda yerim sonra diyet listeme uyacağım)

Su 2 litre içerim, sporda yapınca yazarım

Bugünkü menüm
10.30 karışık tost (oğlumun tostundan kalan 3 lokmayı yedim)

15.00 bir adet papaz eriği

20.25
6 yemek kaşığı etli bezelye yemeği
Yarım tabak bol baharatlı yoğurtlu semizotu
5 adet papaz eriği

21.30
5i bir arada çay

1.5 lt su. İçmeye devam
8500 adım orta tempo
Yarım saat sonra da 3 mil yapacağım

Iyi aksamlar kızlar
2.00
Sahur
1 dilim peynir
2 ceviz
2 kupa limonlu çay

19.30
5 kaşık pilav
1 kase etli nohut
Salata

2.5 litre su
1 saat yürüyüş

Sahur 3.30
2 dilim ekmek domates salatalik kk kadar kasar peynir

İftar 20.15
1 kase tarhana 3 kasik kuru fasulye aci biber tursusu bol salata

Ara yapcam birazdan 12 civari.. 1 türk kahvesi toplamda bi avuc olcak kadar fındık+leblebi karistircam 1 tane de hurma yicem.. 1 avuc dolu dolu olmaz. Maksat önümde renkli biseyler olsun.

Spor 400 ip atlama
Su sahura kadar 3 litreye ulasirim

14.00
-3 servis kaşığı kıymalı patates

16.00
-1 dilim pekmezli helva
-Filtre kahve
20.15
-1 kase tavuk suyu çorba
(Yanına değişik bi ekmek geldi biraz ondan yedim)
-1 kaşarlı lahmacun
-domates, salatalık, biber

Su: 2 litre

Saabah cocuktan dolayi kahvalti yapamadim isyerinde en masumu sade cubuk krakerdi onla kahve ictim
13:30 2 kucuk firinda tavuk but cacik kabak haslama
19:40 yogurtlu kabak icinde azcik bulgur koftesi
Dogum gunumden dolayi 2 kucuk ince dilim pasta(2 pasta vardi yemek zorundaydim
2 lt su
3000 adim

Dünün menüsü

Kahvaltı
2 yumurta ile mantarlı omlet
Yeşil çay

Öğle
2 salatalık ( okulda olduğum için gizli kaçamak )

İkindi üzeri
1 salatalık 1 dilim peynir 1 avuç beyaz leblebi

Akşam
1 kase mercimek çorbası
5-6 YK hünkar beğendi
2 ince dilim karpuz
1 hurma
Bir kase salata
1cay bardağı kadar limonata ( kendim yaptım şekeri az)

prensesiminannesiyim .!.:

ara: tere yağlı türk kahvesi, 1 hurma
sahur: 3 yk yulaf, 1 kase yoğurt, 3 kuru kayısı
iftar: 1 kase mercimek çorbası,2 haşlanmış içli köfte, haşlanmış yoğurtlu karnabahar

Genişletmek için tıkla...

Bunu beğendim ama bence sahurda da protein olmalı

Dünkü menum
Sahur: bır tabak çorba
Bır elma bıraz cılek
Iftar: bır tabak çorba
3 ymk pılav
Ara: şekersız cay
3 tane hurma
1 lt su