6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvalti 09.00
Omlet
Domates biber
Yarim dilim ekmek

Oglen 14.00
Kozde patates kozde tavuk dürum(disarda yedim)
Yarim litre kadar ayran

Aksam 18.15
Hellim
Domates biber
Bir kase yogurt

Ara ögün bir avuç ciğ badem
9744 adim

Bugünkü menüm
02.00 sahur
1 adet rulo börek küçük boy
1 dilimden az ekmek
1 dilim peynir
3 küçük parça karpuz

20.15 iftar
5 adet küçük boy köfte
Çeyrek ekmek
3 adet pastırma
çoban salata

2 bardak su
12 :00 azcik kiyma peynir zeytin domates
15:00 kahve
19:30 2 tane kabak dolma ayran 3 kasik tarhana corbasi
2 lt su 45 dk orta tempoda yuruyus

Öğle
-8 tane yaprak sarması
-1 dilim pekmezli helva

Akşam
-12 tane yaprak sarması
-3 kaşık yoğurt
-1 dilim pekmezli helva

2 litre su

Sahur
4yk yulaf
1 bardak süt
3 hurma

İftar
1 kase mercimek çorbası
1 YK domatesli pirinç pilavı
2 tane islim kebap
1 kase salata
3yk yoğurtlu kabak
1 avuç çiğ badem içi

03 :00 Sahur
7 hurma, 5 kaşık yoğurt
1 haşlanmış yumurta, 2 yemek kaşığı leblebi

20:07 iftar
1 kepçe mantar çorbası, 1 küçük kabak dolması , 4 kaşık etli taze fasulye
Yoğurtlu havuç ve kabak sote 6 kaşık
Çayın yanına 2 çatal trileçe

30 dk tempolu yürüyüş yaptım

Sabah 09.00
1 patatesden patatesli yumurta
Domates salatalık

Ara12.00
1 yeni dünya yarım elma 3 kaşık yoğurt

Öğle 15.00
Yarım sb kinoadan kinoa kısırı

Ara 17.00
10 tane kuru dut

Akşam 20.20
Yarım kase mercimek çorbası
1 kase fırında zeytinyağlı kızartma patlıcan biber
Sarımsaklı yoğurt

menum
sahur 3 hurma 4 silme yemek kaşığı yulaf 1 kase yoğurt
iftar 2 parça ızgara tavuk, 2 yk tavuklu mantarlı sote, salata, 1 şekerpare
bugün maile pikniğe gittik biraz fazla kaçtı ama yarın toparlarım inşallah

Iyi aksamlar kızlar
11.00
1 tane sahanda yumurta
2 kupa çay

14.00
Türk kahvesi

19.30
2 sıkım çiğköfte
1 kase tas kebabı
1 dilim ekmek.

Su 1.5 litre
Spor yok.

Kahvaltı:
1 bardak süt
Yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı bal

Ara:
1 bardak anne çayı

Ara:
1 tane hurma

Öğlen:
1 kase yoğurt
Yeşilliklerle dolu Salata
3 adet fırınlandış derisi alınmış tavuk butu

Ara:
1 bardak anne çayı

Ara:
2 adet ceviz
1/2 avuç içi kadar kuru üzüm

Akşam:
1 kase yeşil mercimek çorbası
Salata

Ara:
1 bardak sütlü Türk kahvesi ( şekersiz)
3lt su içildi.
7bin adım atıldı

Sahur 02.30
1 dilim sebze keki (sekerli bildigimiz kek degil adı öyle sebzeleri karistirip kek kivaminda firimda oluyo tuzlu)
Domates salatalik peynir

İftar 20.15
Yarim kase tarhana corbasi 2 kasik taze fasulye


Ara 23.00 kucuk bi dilim firinda makarna

Su 2 litre
Spor 1 saat ev isi

Bogazmanzarasi .!.:

Sahur 02.30
1 dilim sebze keki (sekerli bildigimiz kek degil adı öyle sebzeleri karistirip kek kivaminda firimda oluyo tuzlu)
Domates salatalik peynir

İftar 20.15
Yarim kase tarhana corbasi 2 kasik taze fasulye


Ara 23.00 kucuk bi dilim firinda makarna

Su 2 litre
Spor 1 saat ev isi

Genişletmek için tıkla...

Eksik yazmisim iftardan sonra saat 21.30 gibi 4 kasik dondurma

Gunaydin herkese sanirim seytanin bacagini kirdim guncel kilom 90.4

Cuma 81.5
Bugun 82.00

Nasil oldu bu is anlamadim.vucudumsa verdigimi anliyorum ama arti ciktim

Günaydın sabit

Cuma 71,4
Pazartesi 71

Sabah 09.00
2 yumurta peynirli
Domates
1 dilim ekmek

Ara11.00
10 tane kuru dut

Öğle 14.00
Bir porsiyon döner

Akşam 16.30
3 dilim peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek
Çay

Ara 17.30
5 kiraz 5 çilek

Yatmadan yoğurt

Iyi aksamlar kızlar
Sabah 10
1 elma
türk kahvesi (önce)

18.00
Havuç ve marul salatası
1 çay bardağı icetea

Şimdilik 1 litre su
Eşim orucunu açsın yürüyüşe gidicem .

Cuma 63.4
Pazartesi 63.4
Sabit

cuma 76.8
p.tesi 76.8 sabit kalmışım