6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
09.00 kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği ve 2 dilim peynir ile yağsız tost
1 küçük salatalık 3 çeri domates

12.00 öğle
2 küçük fırında tavuk baget
Yarım kase naneli yoğurt

18.00 akşam
Yarım kase taze fasulye
2-3 yemek kaşığı patates salatası
Yarım kase yoğurt

5500 adım orta tempo
1 lt dukan birasi
1 lt su
 
Uyanınca elma sirkeli limonlu sıcak su

Sabah 10.00
2 haşlanmış yumurta,,,2 dilim beyaz peynir

Ara
Türk kahvesi

Öğle 14.00
Köz patlıcanlı süzme yoğurt

Ara
8 erik

Akşam 18.30
1 tabak makarna(çok üzgünüm dayanamadım)


Ara
Yeşilçay

Su 3 litre
 
Kahvaltı 07.00
2haslanmis yumurta
2 y.k lor bir innce dilim süzme peynir
1 salatalık
Nane limon çayı

Ara 11.00
Yarım elma 1 avuç leblebi

Öğle 12.20
3 yk mantarlı tavuk
3 Barak ayran

Ara 16.30
2dilim tam buğday ekmekli sandvic peynirli sebzeli
1 portakal yarım elma


Akşam 19.30
İki kase tavuk suyu çorbası

Bol limonlu su ictim ter ile atmam lazım hastalığı. Yarın da tatil bol bol dinlenir daha iyi olurum inşallah
 

Ekleme yapıyorum
1 mil leslie
Aerohitt 20 dakikalık karın bölgesi için özel

Üstüne de 5i bir arada çay içerim
 
Kahvaltı 10.16:
Taze Soğan . Maydanoz. Domates 1 adet. 1 adet biber. 1 adet salatalık. Zeytinyağı ile salata
2 zeytin. Şekersz çay. Bir parça peynir 1 dilim ekmk.
Akşam 19.30 fırında tavuk 2 kaşık pilav ve salata öğlen ve ara yok saat 14.00 gbi eşim aradı misafir gelecek diye akşama o yüzden alışverişteydim
Kaçamk olarak 2 kaşık dondurma yedim.
Sabah 10.30dan 13.30 a kadar temizlik yaptım
 
09:00 Kahvaltı
Çeyrek muz ve 2 cevizle yulaf ezmesi

12:00 Öğlen
1.5 tavuk but ve Sivribiber sote
1 su bardağı kefir

15:00 Ara
1 çay bardağı sarı leblebi

17:00 Akşam
4 kaşık yoğurt , 4kaşık taze fasulye
2 kaşık haşlanmış maş fasulyesi
1 tatlı kaşığı bulgur pilavı
1 Sivribiber

3 litre su + 1 saat yavaş tempo yürüyüş = 60 puan
 
menüm
11.30: soğanlı yumurta, 3.4 patates kızartması, domates, salatalık, 2 kaşık yoğurt,yarım dlm peynir, 2 dlm ekmek, 1 ç. kaşığı bal
14.30: sade türk kahvesi
16.00: 3 erik, 3 çilek,2 yenidünya
19.30: 1 tabak patlıcan dizme, 2çatal pilav, cacık
2 saat yürüyüş yaptım
 
Kahvaltı 10.00
Bir iki çatal sucuklu yumurta
Üç zeytin bir avuç lor 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle 16.00
Bir kase tavuk çorbası

Akşam
1 kivi bir lokma ekmek biraz mantarlı tavuk

Pek iştahım yok zaten kalkacak halim de yoktu bol bol yattım bol su içtim
 
Dünkü menüm

10.00
1 elma
5 tane badem
2 tane ceviz
1 yeşilçay


13.00
Türk kahvesi

16.00
3 kaşık pilav
1 kase etli kuru fasulye
1 bardak ice tea

3 mil leslie 135 puan
3 litre su
10 gibi 2 salatalık (eşimin cipsinden yememek için )
 
Yazıyorum öyleyse kızlar:

05.00: sütlü kahve

10.30: biberli peynirli omlet, 2 dilim çavdar ekmeği, 2 ceviz, bir kaşık bal, bir zeytin, salatalık

14.00: keşkül, soğuk kahve

17.00: bir küçük bira, ortadan bir kaç parça tavuk patates yedim

21.00: mercimek çorbası, 1/10 lahmacun

23.30: white russian kokteyl

1 saat korku evinde ter döktüm spor olarak
 
07:30 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tuzsuz peynir
5 yeşil zeytin

14:00 Öğlen
4 kaşık taze fasulye
4 kaşık yoğurt
3 kaşık bulgur pilavı

16:00 Ara
4 çilek püresi ,hindistan cevizi, 1 çay k. bal

17:30 Akşam
4 çilek, yarım armut,3 tatlı kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı kefirle smoothie

2.5 litre su + 70 dk tempolu yürüyüş = 175 puan
 
Sabah 10.30 2 dilim beyaz peynir roka domates 1 dilim ekmek

Ara 12.30 türk kahvesi

Öğlen 14.30 yogurtlu buğday corbasi

Ara yok

Aksam 17.45 yogurtlu buğday corbasi

Son ara 18.10 1 top dondurma yedim

Spor yapmadim ama 200 300 tane falan ip atlamayi dusunuyorum..
Su+dukan icecegi 2 litre ictim.
 
Bugünkü menüm
12.00 öğle
Yarım kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek

18.30
3 çilek

19.00 akşam
7 tane yaprak sarması
4 çeri domates
2 sivri biber
1 badem salatalık
2 kaşık yoğurtlu haşlanmış tavuk göğsü

1 lt su
8500 adım orta tempo (bir kısmı 3500 adım hızlı tempo )
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…