Toplamda 720 tane ip atlandi.Sabah 10.30 2 kasik karisik kizartma 1 kasik yogurt
11.00 ara türk kahvesi
12.30 yarim poğaca
15.00 ara 1 elma
16.00 1 kasik boyutunda cok kucuk biber dolmasi 1 kasik yogurt
17.00 aksam 1 kepce yesil mercimek corbasi
Simdilik 2 litre su birazi dukan icecegi.
Spor 220 ip atlama daha arttrcam halim yok guc bulabilirsem leslie yapcam eklerim.
Salata az soslu ise çok güzel bir menü olmuş bence :)Merhabalar :)
Sabah 9:30
2 yumurta
Emmentaler 2 kk
Bir catal ucu beyaz peynir
Domates
Turp
Bir bardak elma suyu
Ögle 14:30
1.5 tabak acili makarna
Ara: üzüm (saymadim)
Aksam 19:30
Ceasar salatasi :)
Aslında su küçük küçük kalorili seyler yerine daha zinde tutacak dusuk kalorili yemekler yesen halsizlik daha az olur gibi geliyor. Tabi aynı anda başladık sen o kadar kilo vermişsin bilmişlik yapmak bana düşmez :)Sabah 10.30 2 kasik karisik kizartma 1 kasik yogurt
11.00 ara türk kahvesi
12.30 yarim poğaca
15.00 ara 1 elma
16.00 1 kasik boyutunda cok kucuk biber dolmasi 1 kasik yogurt
17.00 aksam 1 kepce yesil mercimek corbasi
Simdilik 2 litre su birazi dukan icecegi.
Spor 220 ip atlama daha arttrcam halim yok guc bulabilirsem leslie yapcam eklerim.
Diyetisyen listesi gibi olmuş çok beğendim :)05:45 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta+ 2 dilim kaşar peyniri
6 zeytin + yeşil çay
10:30 Ara
1 kuru kayısı
12:00 Öğlen
1 tane kinoalı ve kıymalı biber dolması
3 kaşık ıspanak kavurması
13:30 Ara
Yarım çay bardağı leblebi
2 kaşık dut kurusu
1 çay bardağı süt
17:30 Akşam
1 tane biber dolması ( öğlenden kalmıştı)
4 kaşık yoğurt
Nane, domates
2 .5 litre su
1 saat tempolu yürüyüş = 150
Leslie 2 mile 30 dk = 90
240 puan
Galeta yerine peynirli salata gibi bir seyler yeseydin akşam biraz daha protein almış olurdun. Liste bana biraz az geldi besin değerleri açısındanIyi aksamlar
10.00
1 yumurta
1 domates
1 demet roka limonlu
3 kupa çay
13.00
1 elma
17.00
2 kase mercimek çorbası
3 galeta
Su 2 litre 3 yaparım
Şimdi yürüyüşe çıkıyorum
Aksam peynir midem almaz zaten çok tükettiğim birşey değil.Galeta yerine peynirli salata gibi bir seyler yeseydin akşam biraz daha protein almış olurdun. Liste bana biraz az geldi besin değerleri açısından
Tabi yanı ben kendi zevkim gibi düşündüm birden kusura bakma :) afiyet olsunAksam peynir midem almaz zaten çok tükettiğim birşey değil.
Daha proteinli beslenmeye çalışırım önerin için teşekkür ederim.