6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugüüüün bunlari yedim kizlarrrr :))

Sabah 09:30
Kirmizi biber 1
2 yumurta
15 gram emmentaler, 20 gram beyaz peynir

Ögle 13:30
Cremali karnibahar ( 300 gram karnibahar, 100gram crema)

Aksam 18:30
Hindili salata :)))

Aerohiit 20 dkk (500 kalori yaktim) puani almiyor galiba ama yaptim bilin istedim :))

Kahvaltı (9:30)
1 has.yum,5 çilek, 2 dilim elma
(Midem almadı ben kahvaltıda 2 yum yerim protein eksikligi çıkıyor. )

Öğlen (13:30 kahvaltımin kalanini yaptim)
1 has. Yum,7 tane tuzu alınmış zeytin,4 ceviz,
Bi parça beyaz peynir

Ara 3 kayısı, 1 hurma,10 çiğ badem

Akşam: 17:00
7 tane sarma, 3 y.k yogurt 5 cilek dogradim yarım cay kaşığı tarçın

Ara 1 dilim kek,10 leblebi,1 kupa yeşil cay
Keki kizima yaptım tadina bakmati niyetim

2 litre su
3 saat ev işi
60 dk tempolu yürüyüş
(45 dk yürüyordum kek için 15 dk fazla yürüdüm. )
Iyi geceler...

3000 adım
2 saat ev işi
2 lt su

Kahvaltı 08:20
1 yumurta ile tereyağlı kaşarlı omlet
1 muz

Öğle 13:30
1 kase tavuklu tarhana çorbası
İzmir köfte (3 köfte 2 parça patates )

Akşam 19:00
Balık salata

Iyi aksamlar kızlar
11.00
1 tabak kenger
3 kaşık yoğurt

12.00
Türk kahvesi

17.30
2 sulu köfte 2 çatal patates
Bol salata

2 buçuk litre su
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Ve saat 21.30
1 tane magnum

basbelasiyim .!.:

Sabah 2 bardak limonlu ilik su

10:30 karatay kahvalti
14:00 kahve
1 elma
17:00 1 kase yogurt 2 kasik kuru fasulye

18:30 1 tabak karnibahar yemegi yogurtlu ispanak
2 lt su

Genişletmek için tıkla...

Burdaki menüleri nasıl öbür sayfaya taşıyoruz?

Canım eğer yapabiliyorsan elmanı sabah kahvaltıda yersen.

Yoğurtla fasulyeni akşam yersen leptin hormonun bozulmaz daha kolay verirsin.

Ben önceden hep karatayla kilo verdim ama şimdi pek yapamiyorum çocuklardan.

caroline84 .!.:

Kahvaltı (9:30)
1 has.yum,5 çilek, 2 dilim elma
(Midem almadı ben kahvaltıda 2 yum yerim protein eksikligi çıkıyor. )

Öğlen (13:30 kahvaltımin kalanini yaptim)
1 has. Yum,7 tane tuzu alınmış zeytin,4 ceviz,
Bi parça beyaz peynir

Ara 3 kayısı, 1 hurma,10 çiğ badem

Akşam: 17:00
7 tane sarma, 3 y.k yogurt 5 cilek dogradim yarım cay kaşığı tarçın

Ara 1 dilim kek,10 leblebi,1 kupa yeşil cay
Keki kizima yaptım tadina bakmati niyetim

2 litre su
3 saat ev işi
60 dk tempolu yürüyüş
(45 dk yürüyordum kek için 15 dk fazla yürüdüm. )
Iyi geceler...

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun :)

pastel34 .!.:

3000 adım
2 saat ev işi
2 lt su

Kahvaltı 08:20
1 yumurta ile tereyağlı kaşarlı omlet
1 muz

Öğle 13:30
1 kase tavuklu tarhana çorbası
İzmir köfte (3 köfte 2 parça patates )

Akşam 19:00
Balık salata

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım.
Menü gayet güzel

caroline84 .!.:

Burdaki menüleri nasıl öbür sayfaya taşıyoruz?

Canım eğer yapabiliyorsan elmanı sabah kahvaltıda yersen.

Yoğurtla fasulyeni akşam yersen leptin hormonun bozulmaz daha kolay verirsin.

Ben önceden hep karatayla kilo verdim ama şimdi pek yapamiyorum çocuklardan.

Genişletmek için tıkla...

Haklisin canim bende karatayla kilo vermistim 22 kilo kadar ama sabah elma yiyemiyorum birde bu ara 2 ogun yapamiyorum cok acikinca ve su icince gecmeyince mecbur yiyorum yoksa yaga donusecek yediklrrim

basbelasiyim .!.:

Haklisin canim bende karatayla kilo vermistim 22 kilo kadar ama sabah elma yiyemiyorum birde bu ara 2 ogun yapamiyorum cok acikinca ve su icince gecmeyince mecbur yiyorum yoksa yaga donusecek yediklrrim

Genişletmek için tıkla...

Canım memnun gayet guzel Karatay kahvaltısi yazinca söylemek istedim.
Bende 2 öğüne düşmek için uğraşıyorum.
Ama cocuklara devamlı meyve, çorba kek tarzı bişeyler yedirince bende kalanndan agzima koyuyorum.
Leptin yag yakan hormon en az yemek yedikten 4 saat sonra calisabiliyor.
Bugün 2 öğün yapmaya çalışıcam.

Uyanınca ceViz ve suyu yarın portakal
Sabah 09.30
1 haşlama yumurta
Salata
2 dilim peynir
6zeytin

Ara 12.30
3 kaşık yoğurt
3 kuru kayısı

Akşam öğle 15.30
Tepsi kebabı 1 tabak susuz
3 kasık yoğurt

17.00
Çay 1. Bardak 1 incir

.

Bugünkü menüm
08:00
Bağırsak çalıştırıcı çay
( 2 tatlı k. Yulaf ezmesi, 1 çay k.toz zencefil,2 tatlı kaşığı zeytinyağı, 5 damla limon suyu ,yulaf ezmesi 2 saat sıcak suda beklesin ,sonra diğer malzemeler eklenip sabah aç karnına içiliyor peşinden 2 bardak sıcak su içilir)
( Ben akşam suya koydum yulafı ,bayağı etkili)


10:00 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
Maydanoz, nane,dereotu

13:30 Öğlen
Tavuk göğüs sote
Salata
Yoğurt
15 tane çiğ yer fıstığı

16:00 Ara
1 fincan sarı leblebi

17:30 Akşam
2 küçük salatalık
1 domates
4 kaşık yoğurt

3 litre su

Spor
Leslie 5K 45 dk = 225 puan

menüm
sabah: 2 dlm ekmek, 1.5 dlm peynir, yarım domates, 7 zeytin, 1 tk. kahvaltılık sos
ara1 : 1 fincan sade türk kahvesi
ara2: 1 elma, 1 bardak ayran
akşam: 1 kepçe haşlama, 4 yk bulgur pilavı
son ara: 1 meyve, 1 bardak süt

10.00 kahvaltı
1 Haşlanmıs yumurta domates peynir sekersiz cay 1 ince dilim firinda kizarttigim ekmek (yagsiz) (kizarmis ekmegin kalorisi dusuomus bu arada)

12.50 ara 1 elma

14.30 öğle
altin gununden 3 mercimekli köfte bol marul bi böregin kenarindan aldim (bi parmak bogumu kadar)

16.00 ara türk kahvesi

17.30 1 kepce tarhana corbası

*Spor 5 mil leslie 40 dakika+ 10 dakika sikilasma egzsizleri = 260 puan

*su fazla icemedim uyuyana kadar iccem.

Sabah 2 bardak limonlu su
10:30 karatay kahvalti
16:00 1 elma
16:15 5 i bur arada yesil cay

18:30 ispanak kavurmasi ,yogurtlu semizotu ve kivircik
2 lt su
40 dk yuruyus 80 puan

Iyi aksamlar kizlar :)

Sabah 9:00

1 wrap (icinde: 2 yumurta, marul ve salatalik)

Ögle 14:30

1 muz bir kase yogurt tarcinli

Aksam19:00
Somon baligi filetosu ve salata

Spor aerohiit 20 dakika yapicam yine :)

Kahvaltı 9.30
Menemen büyük 1 kaşık, 4 ceviz,3 y.zeytin, 1 parça b.peynir,2 kuru kayisi

Sade kahve

Akşam 16:30
1. Tabak yesil fasulye, 2 y.k yoğurt, salata

Ara birer dilim elma, armut, kivi
(Bunlar olmasa daha iyi olurdu azdilar ben 2 öğüne düşmek istiyorum)
Ara maden suyu sade

2litre su

Iyi aksamlar
11.00
1 yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 domates

13.00
Sade türk kahvesi

17.00
3 kaşık ev mantısı
1 kase yoğurt.

2 .5 litre su
Spor yok

Gecen cuma:68.5
Pazartesi:67.4
Bugün:67.4

Geçen cuma 93
Bugün 93.2
Fark + 200 gr
% 0 .215