6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 9.30
Ananaslı yoğurt

ArA
Türk kahvesi

Öğle 13.30
Çökertme kebabı küçük tabak,,,1 bardak şalgam

Ara
1 lokma tarlısı(sütün çeker mevzusu)

Akşam 17.30
Ananaslı yoğurt,,,salata


Su 3 litre

Merhaba ilk gün menüm
Sabah kahvaltıdan önce 20 dk yuruyus
10.30 kahvalti
5 dilim sucuk 1 dilim ekmek sekersiz cay (normalde haslanmis yumurta bol yesillik yerim ama evde kalmamisti hicbisey bugun boyle oldu)

13.00 türk kahvesi

13.30 Leslie 3 mil (37 dakika) + bel kol karin bacak sikılasma egzersizleri (10 dakika)

15.00 öğle yemeği
1 biber 1 kabak dolması 2 kasik yogurt

16.30 2 yemek kasigi tarçınlı yogurt
17.00 tarcinli yesil cay

17.45 akşam yemeği
1 kase yayla corbası + yağsız tuzsuz marul salatası

Gece son öğün olarak eger dayanamazsam tv nin karsisinda 1 elma yerim. Onun disinda eger canim cekmezse yesil cayla idare etmeyi planliyorum.
Regl dönemindeyim biraz siskinlik var su an.

09:00 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 ceviz
2 küçük domates

13:00 Öğlen
Misafirlikteydim sadece 1 dilim etimek yarısı kadar peynirli gözleme


18:30 Akşam
2 küçük közlenmiş patlıcan
4 kaşık yoğurt
1 köfte büyüklüğünde tavuk sote

1.5 litre su

45 dk tempolu yürüyüş = 112.5 puan

Kizlar kahvaltida yarim ekmek yazio yalnis anlasilmasin bir dilim ekmegin yarisini yedim

Umutdeniz4 .!.:

09:00 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 ceviz
2 küçük domates

13:00 Öğlen
Misafirlikteydim sadece 1 dilim etimek yarısı kadar peynirli gözleme


18:30 Akşam
2 küçük közlenmiş patlıcan
4 kaşık yoğurt
1 köfte büyüklüğünde tavuk sote

1.5 litre su

45 dk tempolu yürüyüş = 112.5 puan

Genişletmek için tıkla...

Guzel menü

Uyanınca ceviz ve suyu
Sabah 1.5 haşlama yumurta
Yeşil salata
5 zeytin
3 dilim peynir
Ara
Türk kahvesi 2 kuru kayısı

Ara
Kefir hurma

Öğle 14.30
Yarım sb kinoa lı yeşil salata

Ara 17.30
1 aktivia yoğurt

Akşam 19.30
1 kepçe mantar çorbası
2000 adım

6 saat ev işi
Su 2 lt

Kahvaltı 08:00
1 h yumurta
Yarım kk peynir
2 zeytin


Öğle 13:30
Yumurtalı karnıbahar

Akşam 19:00
Balık
Salata
Karnıbahar

menum karmaşık bugün moral bozuk olunca canım istemedi.
sabah 12.30 metabolizma atesleyici

13.30 1 kase nohutlu çorba
1 dilim tambuğday ekmeği 3 parca peynir

ara 1 avuc kabuklu fistık. 2 kuru incir.

akşam 19.00 1 kase domates çorbası
1 tabak ıspanak yemegi +3 kasık yogurt
bolca salata

ara 1 bardak yarmyaglı süt 2 parca çikolata.

2 litre su.

2 saat ev işi Zipzip-

Iyi aksamlar
10:30 peynir zeytin bol yesillik 1 ck bal 1 dilim ekmek

Ara kahve
Elma
19:00 tavuk ozgara salata
1 lt dukan birasi 1 lt normal su

İyi akşamlar hanımlar
Sabah 10.30
4 tane patates kızartması
Bolca çökelekli salata
1 dilim ekmek

Ara öğün
1 portakal, 1 havuç

Öğlen 15. 30
Tavuk sote 6 yk
2 dilim ekmek
2 bardak ayran

Ara öğün
1 ayva

AKŞAM 21.30
2 kk peynir
3 minik poğaça (ekmeği az almışız bu saatte ekmek bulamadık )

SU 3 litreyi geçtim yine
Spor yapmadım genel ruh halim ayakları uzat örgü ör şeklindeydi

Geçen cuma 75,1
Bu cuma 74,7
,,

Cuma 95.4
Bugun 94.6
Fark 800 gr

69.1
Sanirim reglden dolayi

Geçen Cuma 88.6
Bu Cuma 87.9
Fark 0.7
Yüzde 0’79
Regl e göre kendime

Tesnim1989 .!.:

Geçen cuma 75,1
Bu cuma 74,7
,,

Genişletmek için tıkla...

Tebrikler canım eksi ile gelmişsin

Günaydin kizlar dünkü menüm
Sanah 10:00
Bir dilim ekmek yogurt salatalik reyhan
Iki yumurta
6 zeytin

Ögle 14:30
Patates püresi

Aksam 19:00
Salata

Gecen hafta kilom: 57.9
Bu hafta kilom: 57.4
Fark: 500 gr
Oran: 0,86

56.4 kg

Dün katıldım
Persembe 69.5
Cuma 68.5 Regl dönemimdeyim ondan böyle ani kilo degisikligi sanirim ödem..

Geçen hafta 60.5
Bu hafta 59.5 fark 1
Zipzip-

Geçen cuma = 94.7
Bu cuma = 93
Fark = 1.7
% 1 .71
Yanlış hesap yapmamışımdır inşallah.