6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Uyanınca ceviz ve suyu

Sabah 11.00
Soğanlı biberli 1 yumurta,,,2 dilim ev yapımı kepekli ekmek,,,4 zeytin,,,1 kaşık lor,,, domates,,,salatalık

Ara
Türk kahvesi,,2 küçücük baklava,,,1 bardak süt


Akşam 18.00 (dışarıdaydık)
Karışık ızgara(et,,tavuk,,ciğer),,, salata,,1 bardak ayran


Su 2.5 litre

Iyi aksamlar kizlar :)

Sabah 10:00
2 yumurta
Bir dilim ekmek, yogurt, salatalik ve domates ile

Ögle 15:00
Salata

Ara: 1 cilek

Aksam 18:45
Bir tabak sebze corbasi (biraz aciydi )
Bir kac kasik yogurt

Menum berbat kizlar ama telafi edicem

Sabah peynir zeytin 1 yumurta 1 dilim ekmek

15:00 kahve

18:30 kucuk hamburger aslinda 2 yildir yemiyorum ama niyeyse yedim oda yetmedi 1 dilim kunefe

2lt su

Bugunki kilo bildirimim
68.3 ayniyim
Hâlâ

Cuma = 94.7
Bugün = 94.4
Fark : _ 300

88.6
Sabit

Cuma 95.4
Pazartesi 95

Fark 400 gr

cuma 77.2
pazartesi 77.0
fark -200 gr

Günaydın kızlar
Dün sabah 11 gibi
1 kase kıymalı şehriyeli çorba

13 gibi
Türk kahvesi sade

4 buçuk gibi
Ispanak haşlama
1 kase kuru fasulye pilav yok.

9 gibi 1 dilim kek.
2bucuk litre su
Spor yok

Cuma 73,8
Pazartesi 73
Fark -800 gr

Dünkü menüm
Kahvaltı 10:00
1 sahanda yumurta
2 kaşık lor 2 zeytin
Domates salatalık

Öğle 14:30
3 kaşık kısır
4 kaşık yoğurtlu zeytinyağlı bakla

Akşam 20:00
2 haşlanmış tavuk baget
1 kase suyu çok ev yoğurdu

Bugünkü menüm
Kahvaltı 11:00
3 yumurtalı mantarlı omlet
Bir parça tel peynir
Akdeniz yeşilliği
Domates salatalık

Öğle 15:30
2 haşlanmış tavuk baget
1 kase zeytinyağlı kabak

Ara 19:00
Türk kahvesi fincanı kayısı çekirdeği- leblebi.

Bugünkü menüm
1 ceviz ve suyu
09:30 Kahvaltı
2 dilim beyazpeynir
1 haşlanmış yumurta
1 dilim karabuğday ekmeği


12:30 Öğlen
1 domates
1 kâse yoğurt
1 dilim karabuğday ekmeği

14:30 Ara
Yarım yerli muz
1 hurma

18 : 30 Akşam
3 kaşık yoğurt
5 parça tavuk ciğer sote

3 litre su

Spor
30 dk tempolu yürüyüş = 75 puan

Slm kizlar .
Bugün ki menüm

Sabah kahvaltı yapamadim disarda işlerim vardi...
Öğlen 13.00
Bir kase mercimek corbasi
2 dilim ekmek
Bir tane kuru sogan

Ara
3 bardak çay
Bir avuç çerez

Akşam 17.00
Bir kase mercimek corbasi
3 kasik pirinç pilavı
4 yemek kaşığı guvec
1 dilim ekmek

Spor
40 dk egzersiz
2 saat normal tempoda yürüyüş

Su 2 lt olur

Uyumadan önce kahve icerim ve 3 u bir arada cayimi

sabah 1 ceviz ve suyu + metabolizma ateşleyici 1 bardak.
öğlen. 12.00 2 kepce ıspanak yemeği pirinçsiz
1 dilim etimek

ara yarım mandalina 1 tatlı k. fındik ezmesi

akşam 19.30
unsuz mercimek corbası 1 kase
2 kepce kuru fasulye 1 dilim kepekli ekmek
bolca salata

1.5 litre su
2 saat ev işi

Uyanınca ceviz vebsuyu
Sabah 09.00
2 haşlama yumurta
Yeşil salata
3 dilim peynir
5 zeytin

Ara 13.00
1 hurma kefir

Öğle 15.00
Yarım tabak türlü 1 dilim ekmek

Akşam 19.30
Yarım kase mercimek çorbası
Yarım kase etli patates yemeği

Bugünkü menüm
Sabah-öğlen
Ikı haşlanmış yumurta
Bir dılım tb ekmegı
Peynır zeytın
Şekersız cay
Akşam
Bir kase mercımek çorbası
3 sıkım cığ köfte(lavaşsız)
Ara
2 lt su
3 saat ev işi

Merhabalar :)

Sabah 10:00
Bir dilim ekmek, yogurt, domates, salatalik
2 yumurta

Ögle 15:00
Meyve tabagi

Aksam 19:00
1,5 filet
2 yk pilav
Bol salata :)

Iyi aksamlar dunden uykusuzum birde kv geldi

Sabah 10 :30 karatay kahvalti

16:00 1 kase yogurtlu corba

19:00 ispanak kavurmasi 1 dilim ekmek ayran

2 lt su

Menum
Sabah 12
1 yumurtadan menemen
2 köz biber
3 dilim ksar
2 kk peynir
1 tk acuka
Ara
1 kurabiye 1 kucuk cikolata:/
Aksam
1.5 kase mercimek corbasi
1 dilim ekmek
Su 2 lt
Spor 4000 adim