6.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi akşamlar hanımlar :)
Sabah geç oldu biraz
1 dilim ekmek
1 yk lor peyniri
3 yk menemen
Domates

Öğlen ara gibi oldu
Çay, kahve, bir avuç kavrulmamış karışık kuru yemiş

Akşam
3 küçük parça fırında tavuk
8 yk bezelye yemeği
2 yk bulgur pilavı

Akşam ekmek yemeyince aç hissettim 21:30gibi küçük yeşil bir elma yedim

Kirmizi pabuc .!.:

Canım ben de geçtiğimiz iki belki 3 hafta hiç kilo veremedim üzülme

Genişletmek için tıkla...

Benimde oyle oldu suan bilmiyorum nolcak

medgic26 .!.:

Benimde oyle oldu suan bilmiyorum nolcak

Genişletmek için tıkla...

Gecicek canım vereceğiz

Dunki menu

Sabah 7.30
1kase yoğurt avuc ici peynir 7 zeytin 1 domates 1 biber 6yaprak roka 1 cay bardagi yarisi badem findik cig

Öğlen 12.30
1 tavuk baget 1 elma

Aksam 20.00
Balik salata
12500 adim 1000 zip zip

Kmsl Hnd .!.:

Kızlar menümü yazıyorum

Sabah 10.30
1 yemek kaşığı lor,,,2 dilim ev yapımı kepek ekmeği,,,1 dilim tulum peyniri,,,6 zeytin,,,domates,,,salatalık,,,biber


Ara
1 limonlu soda,,, şade Türk kahvesi,,,1 avuç kuruyemiş


Akşam 16.00
1 tabak etli kuru fasulye,,,bol salata


Yatmadan da biraz yoğurt yerim

Su şimdilik 1.5 litre

Genişletmek için tıkla...

Kavrulmus kuru yemiş ise tuketme canin yağ deposu malesef afiyet olsun

Umutdeniz4 .!.:

Bugünkü menüm
09:30 Kahvaltı
1 yumurta
1 dilim karabuğday ekmeği
2 dilim beyaz peynir
Limonlu sıcak su


13:00 Öğlen
1 kâse tarhana çorbası
6 kaşık kısır

17 :30 Akşam
2 dilim ekmek
1 domates
1 salatalık
3 kaşık yoğurt

1 litre su


45 dk tempolu yürüyüş = 112.5 puan

Genişletmek için tıkla...

Karbonhidrat ağırlıklı olmuş canım afiyet olsun

NaMIDiGeRBuzDoLaBI .!.:

Iyi aksamlar kızlar
Hastalığımdan dolayı sabah hicbir şey

Saat 2 gibi
Türk kahvesi 5 badem

4 gibi de 3 tane dolma

2 litre su 3 litreyi bulur
Spor yapamıyorum
Inşallah biraz toparlaninca hem sporuma hem düzenli beslenmeme dikkat edicem.

Genişletmek için tıkla...

Biber dolması mi acaba?? Princ fazla olmus canim geçmiş olsun

pastel34 .!.:

3 saat ev işi

Su 2,5 lt

Kahvaltı 09:15
1 h yumurta
3 kaşık lor
3 ceviz 2 zeytin
Yarım dilim kek

Ara 15:00
Büyük bardak ev ayranı
4 ceviz

Akşam 18:30
3 kaşık kuru fasulye
3 kaşık zeytinyağlı havuç kabak
1 kase ev yoğurdu

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun ablacim

basbelasiyim .!.:

Menum kotu bugun ama sonraki gunler guzel olacak :)

9:00 karatay kahvalti +1 dilim ekmek

13:00 2 tane sekerpare (1 tane yiyecektim ama olmadi dun aksam almislardi ama yememistim )

15:00 kahve

19:00 1 tabak nohut ayran

2.5 lt su

Genişletmek için tıkla...

Karatay da ekmek hic yok canim tatlida yok malesef afiyet olsun

Oeksuez .!.:

Iyi aksamlar :) benim menüm

Sabah yok cünkü doktorda sira bekledim :)

Ögle 12:30
3 yumurta tavada
Sebze tabagi ( 1 muz, 3 kücük cilek, 3 kasik yogurt, 1 ck bal ve biraz tarcin)

Aksam 17:30
1 tabak yogurt corbasi
1 muz

Birazdan bir kahve yada cay icerim :)

Genişletmek için tıkla...

3 porsiyon meyve yemissin cok olmuş canim afiyet olsun

Ufukta_bebek .!.:

İyi akşamlar hanımlar :)
Sabah geç oldu biraz
1 dilim ekmek
1 yk lor peyniri
3 yk menemen
Domates

Öğlen ara gibi oldu
Çay, kahve, bir avuç kavrulmamış karışık kuru yemiş

Akşam
3 küçük parça fırında tavuk
8 yk bezelye yemeği
2 yk bulgur pilavı

Akşam ekmek yemeyince aç hissettim 21:30gibi küçük yeşil bir elma yedim

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canim

medgic26 .!.:

Kavrulmus kuru yemiş ise tuketme canin yağ deposu malesef afiyet olsun


Karbonhidrat ağırlıklı olmuş canım afiyet olsun



Biber dolması mi acaba?? Princ fazla olmus canim geçmiş olsun


Afiyet olsun ablacim


Karatay da ekmek hic yok canim tatlida yok malesef afiyet olsun


3 porsiyon meyve yemissin cok olmuş canim afiyet olsun




Afiyet olsun canim

Genişletmek için tıkla...

Yaaaaaaa bilmiyordum kavrulmuş aslında yediklerim ceviz,,, şan fıstığı,,, fındık,,, bunlar çiğ bi tek badem kavrulmuşşş

Sporumu bitirdim az ama olsun :)
420 egzersiz 60 puan
120 mekik 20 puan
45 dk temizlik 15 puan 95 puan

Iyi aksamlar
10 .00
1 yumurta
2 galeta
1 bardak limonata ev yapımı

13.00
Türk kahvesi
2 gün kurusu

17.00
2 kase mercimek çorbası
Salata

2 litre su
Spor yok.

Uyanınca cevizli su

Sabah 10.00
1.5 yumurtalı mantarlı biberli omlet,,,,4 zeytin,,,1 kaşık lor,,,domates,,,salatalık,,,yeşillik

Ara
Şade Türk kahvesi

Öğle 13.30
1 muz,,,1 acil kuruyemiş,,,limonlu soda

Ara
1 çay bardağı süt

Akşam. 18.00
1 tabak kuru fasulye,,, bol salata

Yatmadan da yoğurt yerim

Su 2 litre şimdilik

11:00 Kahvaltı
2 yumurta ile salata
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin


15 :00 Öğlen
5 hurma
1 kâse yoğurt

Ara
1 armut
Yarım çay bardağı ayran

18 : 30 Akşam
6 tane çiğ köfte ( ev yapımı)
Marul, roka
1 bardak ayran

Çok oldu çiğ köfte cezayı hakettim.

2.5 litre su

45 dk leslie 5K = 225 puan
Birazdan yarım saat spor yapacağım çok vicdan azabı yaşıyorum .

Menum kizlar
Sabah12
1 biberli sahanda yumurta
1 yk ev yapimi(kendim yaptim) acuka
2 kk peynir
2 dilim kasar

Ara15
1 turk kahvesi
2 kare bitter

Aksam18.30
1 tabak sarimsakli yogurtlu haslanmis kabak

Su 2 lt

sabah ceviz ve suyu

kahvaltı
2 dilim kepekli ekmek
1 yumurtadan sucuklu yumurta
kibrit kutusu kadar ova peyniri
2 yeşil zeytin
1 tatlı kasıgı findık ezmesi

öğle yok.
ara 3 kuru incir 1 avuç fıstık

aksam 1 kase kuskus salatası
1 maraş biberi

ara 1 çorba kasığı seklinde un helvası
1.5 litre su.

spor yapamadim aksam üzeri midem ağrımaya başladı hala ağrıyor.
3000 adım 45 puan
1 saat temizlik.20 puan toplam 65 puan
Zipzip-

Tekrar spor yaptım
Leslie 3 mile 45 dk = 135
Daha önceki puan = 225
Toplam = 360 puan

09:30 karatay kahvalti +1 dilim ekmek

17:30 elma

19:00 1 tabak tavuk yemegi salata ayran

2 lt su

Nihayet buldum burayi :)
Bugünkü menüm

Sabah 10:00
Bir dilim ekmek
Iki tk yogurt sürdüm üstüne birde 3 cherry domatesi koydum üzerine
6 zeytin
2 haslanmis yumurta

Ögle 15:00
Salata
Tavuk gögüsü soya ile ve susam

Aksam 19:30
Cacik ve bir avuc ( kusura bakmayin türkcesini bilmiyorum: feldsalat) adi sanirim kuzu marulu

İyi akşamlar kızlar
Sabah çok geç uyandım
2 yumurtalı omlet
3 yk lor peyniri
Domates
5 siyah zeytin

Akşam
1 tabak kabak yemeği
Bol salata

Ara
1 az şekerli kahve

3 litreden fazla su içtim
5.000 adımla da günü kapattım

Dün ki menü
Uyanınca ceviz ve suyu
Sabah 10.00
Menemen 1 porsiyon
Yeşil salata
2 dilim peynir
1 dilim ekmek

Ara 12.30
1 pors incir uyutması

Öğle 14.30
1 kase buğday salatası

Akşam 18.30
1 kase türlü

3000 adım
2 saat ev işi

Kahvaltı 10:00
1 h yumurta
3 kaşık lor
2 zeytin
Domates salatalık


Öğle 15:00
2 dilim ince hamur pizza

Akşam 19:00
3 kaşık zeytinyağlı kabak
3 kaşık ev yoğurdu

Bugünkü menüm

1 ceviz ve suyu


08:00 Kahvaltı
1 yumurta
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin

14:30 Öğlen
5 taze hurma
4 kaşık yoğurt

18:00 Akşam
Diyet pırasa böreği
(2 kaşık mısır unu , 3 kaşık yoğurt, 1 yumurta, 2 tane ince doğranmış pırasa, pulbiber.
Hepsini karıştırıp döküm tencerede pişirdim. )
4 kaşık yoğurt
1 domates

3 litre su

Spor

1 saat tempolu yürüyüş = 150 puan

Uyanınca ceviz ve suyu
Sabah 08.30
Mantarlı yumurta
2 dilim peynir
Yeşil salata
1 dilim ekmek
Rezene kimyon çayı

Öğle 12.00
1 simit (emzikliliğime verin çok güzel görünüyordu ve aylardır yememiştim )1 bardak ev limonatası

Akşam 16.30
1 tabak türlü
3 kaşık yoğurt

Ara 18.30
Kefir hurma