menümm kahvaltı biraz gec olunca ve cok olunca ögleni atladm.
sabah 1 ceviz ve suyu 1 bardak
kahvaltı 12.00
1 yumurtadan sucuklu yumurta
2 dilim kepekli ekmek
2 küp peynir.(yudum)
domates salata 2ser parca
2 yesil zeytin
1 çay kasıği fındık ezmesi.
öglen yok
ara 16.00 1 muz 1 ceviz 1 kuru incir
akşam 19.00= 4 tane köfte
1 kücük haşlanmış patates
1 büyük bardak ayran.
bi ara daha yaparım ama süt ve 1 parça bitter olur heralde.
su 2.5 litre
sporum.
50 dk tempolu yürüyüs=125 puan
10 dk koşu =40 puan
15 dk leslie=45 puan
1.5 saat temizlik =30 puan
toplam 240 puan
Zipzip-