6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Spor
Leslie 5K 45 dk = 180
30 dk tempolu yürüyüş = 75
Toplam= 255 puan

İyi akşamlar hanımlar
Uyanınca
Su+bademli süt karışımı
Kahvaltı
1 bardak tarçınlı zencefilli çay
1 yk lor peyniri
Domates
1 dilim ekmek
Öğlen
Küçük bir hamburger
3-4 tane patates kızartması
2 tane soğan halkası
Ara
İki az şekerli kahve
Bir bardak çay
Akşam
Bir kase probiyotik yoğurt
1 sade nescafe
Saat 21.00 de
Yine tarçınlı zencefilli çay içecem

Spor 6000 adım 90 puan - sporu öğle yemeğinden sonra yaptım
Su şimdiye kadar 2,5 litre oldu
Buara masallah iyi su içiyorum

sabah 1 ceviz ve suyu 1 bardak
kahvaltı 10.30
1.5 dilim kepekli ekmek
3 parca peynir
2 yeşil zeytin
2ser parca salata domates
1 çay kaşığı fındık ezmesi

öğlen 13.00
1 muz 1 ceviz 2 kuru incir

ara16.00 1 elma

aksam 19.00
1 tabak esmer bulgurlu sulu köfte
yarım dilim kepekli ekmek
1 kase salata

ara yarım yağlı süt 1 bardak
2 parça bitter ćikolata
2 litreye yakın su.

sporum.
2 saat tempolu yürüyüş=300 puan
30 dk yavaş tempo =30 puan
15 dk leslie =45 puan
30 dk temizlik =10 puan
toplam 385 puan
Zipzip-

Uyanınca ceviz ve suyu
Sabah10.00
1 yumurtadan çeyrek patatesten yumurta
Yeşil salata
2 dilim peynir
Yarım dilim ekmek

Ara 12.30
1 hurma 1 dilim peynir

Öğle 15.00
1 kase tarhana çorbası
Yarım dilim ekmek

Ara 18.00
2 tane diyet bisküvi tanesi 30 kaloriydi anladığım kadarıyla

Akşamları da 19.30
Yarım kase karnabahar
Yarım kase ıspanak
1 dilim ekmek

1.5 saat ev işi 30
15 dk Leslie 45
Toplam 75
Su 3
Bu kadar
Bitti
Finiş

Menum

11:30 peynir zeytin 1 yumurta 1 dilim ekmek 1 ck ayva receli

15:00 kahve

19:30 4 et kofte unsuz salata ayran
Esim cok israr etti 1 dilim tatli

2 lt su

Sabah 12
2 yk menemen
2 kk peynir
2 dilim kasar
1 tk bal
Tereyag azcik

Ara 15Arkadasimdaydim
2 catal sutlu tatlidan yedim baska da yemedim

Aksam17 .30
2 haslama icli kofte
Piyazlik sogan
Ara 2 kare bitter
Su 2 lt

6.takım spor yarısması

22.03.2019 cuma
*başbelasıyım=127puan
*Tesnim1989=120 puan
*Umutdeniz4=180puan
*Zemin=60puan
*Ufukta bebek=30puan
*pembe26=225 puan
*Yonahime=60puan
*Kırmızı papuç=105 puan

23.03.2019 cumartesi
*Umutdeniz4=347 puan
*kırmızı papuç=105puan
*pembe26=240 puan
*ufukta bebek=60 puan
*Tesnim1989=97 puan
*yonahime=105 puan
*zemin=150 puan

24.03.2019 pazar

*basbelasiyim=169 puan
*Umutdeniz4=255 puan
*Ufukta_bebek =90 puan
*pembe26_=385 puan
*Kirmizi pabuc =75 puan

Cuma = 96.2
Bugün = 95.7
Fark 500 gr

Gunaydın kızalr, ınternet problemım oldu 2 gundur gıremedım,

bugun detoks dıyetıne basladım sadece 4 gun surecke. umarım uyabılırım,

haftasonu yedıklerımıayrıca bır yerde yazıcam.

SAbah kahvaltım: 1 muz 2 cevız, 7 otlu cay,

Oglen: 4 yk lor peynırlı bol salata 1 yesıl elma

ara: 3yk yogurt, 1 elma

aksam, 3 yk yogur, 1 yk chıa tohumu 1 yk yulas, elma

aksam ara 13 yk yogurt 1 yk pulbıber,

1,5 lıtre detoks suyu hazırladm, ısteyene tarıfıın verırım.

ekstra 1,5 saf su ıcıcem, 4 gun lıstem bu :)

Cuma, 65,2 Pazartesi 64,4 fark 800gram

Cuma :95.6
Pazartesi 95.4 yine cok agir kilo veriyorum

Cuma 89.8
Bugün eski tartı 89.7
Yeni tartı 89.4. Zipzip-

basbelasiyim .!.:

Cuma :95.6
Pazartesi 95.4 yine cok agir kilo veriyorum

Genişletmek için tıkla...

Canım süpersin 200 gr çok iyi ne bekliyorsun ki iki günde

Cuma 69.9
Pazartesi 70.0
+100 gr

Geçen cuma 74.7
Pazartesi 75
(Haftasonu azızlıgıne ugradım)

Sanah 08:30
3 yk menemen
6 zeytin
Domates salatalik dereotu

Ögle 14:30
2 yk bulgur pilavi
3 yk kavrulmus et
1 sebze corbasi

Ara cay

Sporu yaptim ama cok yoruldum bu sefer
Leslie 3 mil 45 dk 135 puan
Zumba 6 dk 21 puan

Toplam 156 puan

Kahvaltı 08:30
2 h yumurta
2 parça burgu, 2 parça tel Peynir
4 zeytin

Öğle 13:30
3 kaşık kinoa
5 kaşık ev yoğurdu

Akşam 18:00
1 kase ıspanak sote
1 kase ev yoğurdu

Sporu sonra yazıcam.

Spor
Leslie 5K 45 dk = 180
21 dk leslie = 52.5
30 dk tempolu yürüyüş = 75
Toplam 307.5


Bugünkü menüm
07:30
1 çay kaşığı tereyağı eklenmiş şekersiz nescafe

09: 30 Kahvaltı
4 kaşık lor peyniri
1 haşlanmış yumurta

13:00 Öğlen
Yoğurtlu semizotu
1 kâse karalahana çorbası
1 salatalık

15:00 Ara
3 kaşık lor peyniri
Nane

16:00 2. Ara
1 avuç yer fıstığı


17 :30 Akşam

Salata
Ayran
Bulgur pilavı ( 3 kaşık)

2.5 litre su

Bugünkü menüm
SABAH(11:30)
4 ymk kısır
ARA
2 lt su bır elma
AKŞAM (19:00)
Bır kase yoğurt
Bır elma bır greyfurt

Bugünkü sporum
10370 adım tempolu yürüyüş