6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltıdan önce 1 bardak soğan kürü
Kahvaltı - Menemen , 1 dilim çavdarlı ekmek, 1 salatalık, 1 dilim karpuz
Akşam - 1 kase yoğurt çorbası , çokca salata.
Yatmadan önce 1 bardak soğan kürü
Su 3.5 litre
Yeşil çay 2 fincan.
Spor
10.000 adım. 1000 puan
Eva 4.gün 29 dk 290 pn
Eva 5.gün 26 dk 260 pn
Toplam 1550 pn
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia Beni unutma

Salı menüsü
Kahvaltı
2 t ekmeğinden tost
3 zeytin
Salatalık
1 Tk tahin pekmez

Ara
1 nektari

Akşam
2 dilim tb ekmeği
2 şinitzel
1 yk yoğurt
3 yk kıymalı bulgurlu kabak
1 dilim beyaz peynir

3 lt su
Zipzip- E Elif_Eylul

27 Temmuz menü spor

20.000 adım 2000 puan (145 dk. Eva)
Eva 5. Gün yapıldı. 500 puan

Toplam 2500 puan.

251p
5. Gün eva 26dk 260 p
Eva Bonus 500p
50 bölgesel 50 p
150 sn plank 150p
1211 p
Cordelia

12 30
3 bardak siyah çay
1 tane tb sucuklu tost
4 biber
1 domates
Çeyrek salatalık

18 00
Salata
1 tb ekmek
1 kahve
1 yeşil çay

Spor
squat 100=100p
Eva 5. Bölüm= 500 p.
İp 500 =500p.
Jj 100 =100p
Adım 19420 =1942p.
Toplam =3.142 p
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

Spor
Eva 20 dk
Kopru 30
Squat 30
Cordelia

Cordelia
4.5. Gün eva
15dk cardio

Cordelia
5.gun eva 26 dakika=260 puan
10007 adim =1000 puan
Eva bonusu=500 puan
Toplam puan =1760

Dünki menüm
10.00 1 rafadan yumurta 1.5 kepekli ekmek 2 dilim tulum peyniri 2 siyah zeytin 1 çatal nutella
Ara14.00 1 sade kahve
16.00 5 dilim karpuz
19.30 1 küçük tabak kepekli makarnadan kıymalı makarna 1 tabak salata ayran
Su 3 lt
Spor yapamadım saat çok geç olmuştu
300 p Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

salı menusu

1 bardak dukan icecegi
9.30 haslanmis yumurta salatasi 1 dilim cavdar 3 zeytin ,1 dlm peynir ,domates salatalik
11.00 5 kuru uzum
1530 1 muz

16.30 2 adana 1 dlm ekmek 1 kas salata ,1kase mercimek corbasi
18.00 2 cizi



Cordelia E Elif_Eylul Zipzip-


su 2 lt
spor
9209adim =920puan
eva 2.(27dk)
,3.(29dk),
4. (29dk) viedaolari yaotim
toplam 85 dk *10=850 p
400 bacak karin squat bolgesel =400
2170 toplam spor puanim

Merabalar kızlar bi kaç gündür yoktum misafirlerim gelmişti sabah menüm

2 adet haşlanmış yumurta
Maydonoz
5 zeytin
Azıcık peynir
1 tatlı kaşığı acuka
2 bardak ıhlamur bir dilim ekmek
Ara öğün yiyemiyecegum bugün akşama kadar dışarda işlerim var oyuzden yumurtayı 2ye çıkardım

sportie .!.:

Bismillah bugünümü yazıyım

Sabah 7.30 kalkış
8.45 :45 dakika sabah sporu

10.15 kahvaltı
Göz yumurta
Kk b peynir
2 zeytin
Roka-domates-biber
2 ceviz

14.30
1 kase yoğurt 1 salatalık

16.30 kahve fincanı kadar leblebi
1 nektarin

19.00
Mercimek çorba
Yeşil salata
2 baget fırında

Şimdide filtre kahvemi içiyorum
2,5-3 lt su

Genişletmek için tıkla...

Miracım sporum şöyle
15 dakika eliptik
30 dakika kol-karın çalışması

Cordelia

Selam kızlarr bısmıllah deyıp hemen gunun menusunı yazayım.
Kahvaltı oncesi probiyotik yogurt ıctım
Kahvaltı 08. 30
Domates, salata, peynır, zeytin 1 dilim kepek ekmegi
Oglen bişey yemedim sadece 1 kase yogurt
Ara 16.00
1 kac adet beyaz üzüm
Aksam 19.00
4 yemek kasıgı taze fasulye
3 kasıl yogurt
Bırazda salata
2 litre su
Zipzip-

E Elif_Eylul

Cordelia
6.gün eva

En son pazar mi menu yazmisim ya
Pazartesi
1 elma

2 dlm tb ekmegine tost 18gr kasar 14 gr sucuk
1 domates
Sutlu kahve

1 armut

1 muz
1 tk kakao
4 gr h cevizi
Sutlu kahve

Aksam kiymali yumurta


Sali
1 dlm tb ekmegi
1 yumurta 2 dlm sucuk 8 gr
Sutlu kahve

Ogle 1 bardak sut 150 ml
1 tam tahilli biskuvi 49 kalori

1 kucuk muz
1 armut
1 elma
10 tane yer fistigi

Bugun (carsamba)
Sabah
2 yumurta has.
1.5 dlm tb ekmegi salcali
14 gr kasar 14 gr sucuk
Sutlu kahve

1 kucuk muz

Ogle
3 kasik kuru fasulye
5 kasik pirasa

1 elma

Aksam
1 kase mercimek corbasi
Bir parca tb ekmek
1 tk %100 fistik ezmesi

1 mandalina

Su 1.5 lt
Spor yok henuz. Bi ihtimal daha var o da olur mu dersin
Olursa yazarim sonra

20 dk eva Cordelia

iyi geceler kizlar
Menum
Sabah
1h yumurta peynir zeytin salatalik domates 1bkahve

Oglen
4 catal tavuk doner 4d patates

Aksam
2 tavuk baget 1tb salata
3lt su

Çarşamba menüsü
Sabah
4 yk kıymalı yumurta
1 dilim tb ekmeği
2 zeytin
Salatalık biber

Ara
Sade kahve
2 bitter

Ara
Yarım şeftali
2 Ceviz

Akşam
1 kepçe yayla çorbası
4 yk taze fasulye
1 tavuk baget
2 yk yoğurt
Salata

2,5 lt su

6. Gün eva 230p
Bonus 500 p

1013 p = 1743p
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

12 00
Sucuklu tost tb ekmek ile
1 tb ekmek üstüne krem peynir
Domates
2 haşlanmış yumurta
4 bardak siyah çay

17 30
1 tb nohut
1kase salata
2lt su
1 yeşil çay

Sporlar
Adım 18057
Eva 6. Gün 500 p.
Squat 100p.
Jj 100p.
İp 600p.
Bölgesel hareket 30 dk.= 300 p.
Plank 80sn=80 p.
Toplam =3. 485 p.
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

Menü ve spor 28 temmuz Çarşamba

Menüm 1085 kalori. Bol su şekersiz kahve içildi.

Spor 11.533 adım (60 dk Eva ve yürüyüş )
1153 puan
Eva 6. Gün yapıldı. 500 puan bonus

150 snx 3 plank 450 sn plank 450 puan

Toplam 2103 puan.