6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Çarşamba menü
Kahvaltı önce tarçınlı kahve

Kahvaltı
1 kase menemen
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
Maydanoz salatası
Zeytin
1 t.k tereyağı ve cokokrem


Öğle 1 kase yulaf ezmesi sütlü muzlu


Akşam
Tavuklu Salata cacik
Izgara kabak

Bol su 1 saat yürüyüş Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Sabah
1 dilim ekmek
1 küçük patates
1 dilim peynir
Cay

Öğle
Turk kahvesi
2 ceviz

Ara
2 dilim karpuz

Aksam
3 köfte
Salata

Cordelia Zipzip- E Elif_Eylul

Cordelia
6.gun eva=23 dk =230 puan
6015 adim =601 puan
Eva bonusu =500 puan
Toplam puan = 1.331

Kahvaltıdan önce soğan kürü
Kahvaltı yeşillikli omlet, 1 , 1 , 1 dilim 1dilim çavdarlı .
Akşam kabak . 1 kase , 1 kase yoğurt
Yatmadan önce soğan kürü
Su 3 litre
Spor
Eva 6. Gün . 33 dk. 330 pn. 2 defa yapacaktım yarıda kaldı.
8500 adım 850 pn
Toplam 1180 pn
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

Sabah
1 yumurta
1 dilim peynir
Yeşillik
3 dilim karpuz
7 tane zeytin

Öğle
Maden suyundan ayran
2 salatalik
2 ceviz

İkindi
2 ceviz
5 kaju

Aksam
Taze börülce yemeği 5 yk
1 kase yogurt
Kinoali salata

Menüm
Sütlü yeşil çay detoksu tüm gün
19.30 yoğurtlu ızgara kabak
3 lt su 1 bardak kiraz sapli form çayı
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

iyi aksamlar kizlar
Menum
Sabah
1 Yumurta 1k peynir zeytin 1d ekmek 1bkahve

Ara
1 Seftali 2 kare acı bitter

Aksam
2 tavuk baget 1b Sütlü yesil cay
2lt
Sporu birazdan ekliyecem

İyi akşamlar

Bugünün menüsünü paylaşıyım bende

Sabah
1 kase yoğurt+nektarin+ 2 ceviz+1 k yulaf+tarçın

Ara sade türk kahvesi

Öğle
Smoothy
1 elma+1 salatalık+ yarım limon+yarım demet maydanoz+ taze zencefil

Ara
Soda limon

Akşam
Yarım kase mercimek çorba
Yeşil salata


Birazdan da filtre kahvemi içerim

3 lt su
Spor
3700 adım : 370p
30 dakika bölgesel : 300p
3*45 sn plank: 135p
Toplam:805 p

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Adım fotomu unutmuşum
Cordelia

Spor
19dk eva
50 squat
20 kopru
7000 adim 700 puan
Cordelia

carsamba menusu


9.30 tereyaginda yumurta 1 dilim cavdar 3 zeytin ,1 dlm peynir ,domates salatalik


16.30 1 kas salata ,1 porsiyon tantuni 2 dlm ekmek 1 bardak ayran






su 1.5lt
spor
8264 adim =826puan
eva 5. video 26 dk


toplam spor puanim 1086 puan


eva asidan sonra beni zorladi kol hareketlerini fazla yapamadim ..


persembe menusu


9.30 Süt yulaf keten chia uzum


17.30 2 yk patetes(migde bulantim icin),firinda kabak ve kirmizi biber baharatli uzerine suzme yogurt




Cordelia E Elif_Eylul Zipzip-


su 1.5lt yatana kadar 2 olur insa
spor sadece adim var bugun butun kemiklerim agriyor

Cordelia 7.gun mira yapildi artı 8.gün yaptim

Merhaba dünden beri çok halsizim rahatsızım eşimden bulaştı galiba menülerimi yazayım
Dünki menüm
10.00 2 sahanda yumurta 1.5 dilim kepekli ekmek az tulum peyniri 2 siyah zeytin domates
15.30 1 kupa bitkiçayı
20.00 3 kaşık bulgur pilavi 1 kase et haşlaması ayran bol salata
Su 2 lt
Spor 200 p
Bugünki menüm
10.00 1 dilim kepekli ekmek 1 üçgen peyniri 1 omlet 1 çatal nutella
Ara16.00 1 kupa bitki çayı
18.00 çok az et kavurma salata ayran 2 lokma pide
Su 2 lt
Spor200 p Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Tatlı rüyalar
12 00
3 bardak siyah çay
2 dilim tt ekmek
1 dilim beyaz Peynir
7 zeytin
2 haşlanmış yumurta
15 00
2 nektarin
17 30
2 lt su
1 litre detoks süt
Spor
Adım 22209 =2.220p.
İp 600 p.
Squat 100p.
Plank 80 sn 80 p.
Cardio 30 dk 300 p.
Eva 7. Gün 500 p.
Toplam 3. 800p.

Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

Menü ve Spor

Yemek 900 kalori

Adım 14.084 (100 dk. Eva) 1.408 puan
Eva 7. Gün 500 puan bonus

Toplam.1908 puan.

Cordelia
7.gun eva =230 puan
Eva bonusu=500 puan
7508 adim =750 puan.

Toplam puan=1480

29 Temmuz perşembe menü

10.30
1 kruvasan(ev yapımı)
3 kaşık menemen
3 zeytin
1 dilim peynir
Salatalık biber

14.00
1 fincan kahve
2 tane kremalı bisküvi
Yarım avuç çekirdek

18.00
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek
2 kaşık pilav
3 kaşık patlıcan yemeği

21.00
1 avuç patlamış mısır
1 kıstırmaç(yöresel bisküvi arası lokum)

2 litre su
15 dk leslie

Kızlar ilk gün listesi kötü oldu inşallah bu gün güzel geçecek evime gidecem
Yarın da nöbetçiyim habire yemeye fırsatım olmaz güzel olur

Kahvaltıdan önce soğan kürü
Kahvaltı
2 hş yumurta, 1 domates, 1 salatalık,2 dilim peynir, 2 ceviz. 1 dilim karpuz
Akşam Izgara tavuk , salata
Yatmadan önce soğan kürü
Su 3.5
Spor
Eva 7 gün 25 dk. 250 puan
5000 adım 500 pn

Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

Perşembe menüsü
Kahvaltı
1 Haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir
Domates salatalık biber
3 zeytin

Ara
2 hurma
2 ceviz

Akşam
5 yk kuru biber kavurması
4 yk yoğurt
1 dilim tb ekmeği

2,5 lt su
25 dk eva 250

1100
Bonus 500
1850 p
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

29 temmuz menüsü

Sabah 9.00
Tavada yumurta
Çay
Domates
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
2 3 zeytin


14.00
2 top dondurma

18.30
Patlicanli bamyali yemek, miktar 1 tabak
4 5 köfte
1 dilim ekmek

20.30
1 süt mısır

Su çok azdı. Zaten günlerdir epey azdı. Arttirmaya başlıcam
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia