6.Takım Menü ve Spor Listeleri

iyi geceler kizlar
Menum
Sabah
1 yumurtali sucuk peynir zeytin 1d ekmek 1bkahve

Ara
3 kare bitter

Aksam
1tb patlican 1kase cacik
2lt su
15 dk eva
Cordelia

pazar menusu


9.30 sut chia keten yulaf findik uzuum dut kuruusu
15.00 1 muz

18.30 1 kase salata ,1 bucuk kase tavuk corbasi
19.00 1 cizi biskuvi



Cordelia E Elif_Eylul Zipzip-


su :1.5 lt
spor
10499 adım 1049puan
eva yapamadim yapicam soz

Cordelia
3.gun eva 29 dakika=290 puan
10020 adim =1002 puan
Toplam =1292 puan

25 Temmuz Pazar Menü ve spor
Dün denizdeydik. Menümu olabildiğince kontrol altında tuttum. Karbonhidrat ağırlıklı oldu sanki.
Spor
Denizde yüzdüm kızlar.
Eva 3. Gün yapıldı.
4615 adım 461 puan +500 puan = 961 puan.

Kahvaltıdan önce soğan kürü 1 bardak

Kahvaltı
2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet orta büyüklüğünde domates, 1 adet salatalık, 1kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 2 adet kuru kayısı.

Akşam
1 küçük kase kara buğday pilavı , 3 yemek kaşığı kıymalı salçalı domates sosu , 1 kase yoğurt, 3 yemek kaşığı cacık .

Yatmadan önce soğan kürü 1 bardak

2 bardak maydanoz limon kürü

Su 3 içtim. 500 ml da içerim yatana kadar

Spor henüz yapmadım akşam yapıcam inşallah
E Elif_Eylul
Zipzip-

Menüm
Sabah
1 avuç kadar ekmek
5 zeytin
Közlenmiş kapya biber
Peynir
Yeşillik

Akşam
1 porsiyon kanat ızgara
1 kase salata

Ara
2 kuru kayısı
2 hurma
1 sade kahve

Eva 2 ci gün 27 dk 270 puan
Eva 3 cü gün 29 dk 290 puan
Cordelia

Menü ve spor. Bugün diyetisyen kalorimi düşürdü 1500 sınır biraz aşmışım
Spor 40*10 + 450 = 850 puan

Cordelia

Kahvaltı 11 de
akşam yemeği 18 00 de
2lt su
1 bardak yeşil çay

Sporlar
Eva 4. Gün =500 p.
Squat 10 =10 p
İp 500 =500 p.
Adım 17401=1740
Toplam 2.750 p.
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

26 Temmuz Menü ve Spor
Menü 925 kalori

14.000 adım 1400 puan
Eva 4. Gün 500 puan
180 sn. Plank 20 squat 200 puan
Toplam 2100 puan

iyi geceler kızlar
Menum
Sabah
1 h yumurta 1kk peynir zeytin salatalık 1dilim ekmek 1bkahve

Ara
1b tarcinli sutlu kahve 2 kare bitter

Aksam
1tb yogurtlu brokoli
2lt su
Spor
20 köprü 20 puan
50 squat 50 puan
eva actim bu cikti spor spordur dedim yaptim
26.gun
19 dk eva 190 puan
Cordelia


7000 adim 700 puan

Bugünki menüm
10.00 1.5 kepekli ekmek 2 siyah zeytin 1 sahanda yumurta domates salatalık az lor peyniri
15.30 1 avuçiçi çerez çiğ
20.00 3 tane kepekli undan yapılmış yağsız etli börek ayran
1 kupa form çayı
Su 3 lt
Spor 100 ip atlama 100 p
15 cardiyo 150 p
10 dk bölgesel 100 p
20 köprü 20 p
20 squat 20p200 p Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

pazartesi menusu


9.30 kavurmali yumurta 1 dilim beyaz ekmek ,3 zeytin domates salatalik ,2 dlm peynir
12.00 taze mor uzum 10 tane,4 findik 5 leblebi ,4 badem


16.30 4 yk sebzeli bulgur plv1 kase salata ,1kase tavuk corbasi
18.00 10 tane yer fıstigi



Cordelia E Elif_Eylul Zipzip-


su :1.5 lt


adim malsef yok 10000 bini gecti ama telefonda esitleme yapmadigim icin gitti ekran resmi

Cordelia
Eva 4.gun 29 dakika =290 puan
10232 adim = 1023 puan
Bonus puan =500
Toplam puan =1813

Pazartesi menüsü
Kahvaltı 10 .oo
1 kase yulaf ezmesi


Öğle diyelim saat 1.3o gibi
5 dilim sucuk 1,5 yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
2 parça kasar
5 zeytin
1 t.k cokokrem


Ara 3 erik


19.3o
1 kase ayran aşı çorbası
1 kase yeşil fasulye
Salata
4 tane ızgara köfte ızgara kabak

Bol su 5000 adim
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

Pazartesi menüsü
Sabah 11
4 yk yumurta salatası
3 zeytin
1 dilim peynir
1,5 dilim tb ekmeği
Salatalık

Ara
2 dilim ananas

Akşam
1 tabak bulgurlu kıymalı kabak yemeği
3 yk yoğurt
Ton lu salata
1 dilim ekmek
1 dilim kavun

2,5 lt su
30 dk eva 300


572=872p
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

50 dk pilates yaptım 50*8 + 310 = 710 puan

iyi akşamlar kizlar
Menum
Sabah
1 yumurta 1kk peynir zeytin salatalık 1dilim ekmek 1bkahve

Oglen
2 lokma ekmek yarim kozde patlican

Ara 1 elme 2 kare bitter

Akşam
3k Ton balik salata 2k pilav
3lt su
Birazdan tarcinli sutumu icecem cok guzel tok tutuyor

Kahvaltı 13.oo
1,5 yumurtalı omlet
Zeytin peynir
1 dilim ekmek
Domates salatalık maydanoz
1 t.k cokokrem



16.oo
Sütlü yulaf ezmesi




19.00
Salata
2 tane ızgara kabak
Küçük kase yoğurt
1 parça haşlanmış et

Dukan birasi 2 ,5 lt su
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia