- 8 Nisan 2017
- 56.749
- 296.707
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
- 8 Nisan 2017
- 56.749
- 296.707
- 18 Ağustos 2016
- 4.145
- 6.822
- 30 Ekim 2013
- 20.229
- 56.885
- 24 Şubat 2019
- 5.068
- 12.888
Spor
Leslie 68 dk 5 mile = 272
Tempolu yürüyüş 30 dk = 75
Toplam 347 puan
Bugünkü menüm
07: 30
Çörek otu yağı
1 bardak su
Kahvaltı ( 09:30)
2 yumurta
2 ceviz
1 k.k. beyaz peynir
3 yaprak kıvırcık
Öğlen ( 13:00)
Brokoli çorbası
4 kaşık yoğurt
1 dilim t.buğday ekmeği
Ara 15 :00
1 tane elma ( küçük)
1 çay b.süt
17 :00 ( açlık hissettim 2. Ara)
2 tatlı kaşığı lor
4 5 yaprak taze nane
18:00 akşam
Brokoli çorbası
5 kaşık yoğurt
Taze nane
2 dilim t.buğday ekmeği
2.5 litre su
1 fincan yeşil çay
Leslie 68 dk 5 mile = 272
Tempolu yürüyüş 30 dk = 75
Toplam 347 puan
Bugünkü menüm
07: 30
Çörek otu yağı
1 bardak su
Kahvaltı ( 09:30)
2 yumurta
2 ceviz
1 k.k. beyaz peynir
3 yaprak kıvırcık
Öğlen ( 13:00)
Brokoli çorbası
4 kaşık yoğurt
1 dilim t.buğday ekmeği
Ara 15 :00
1 tane elma ( küçük)
1 çay b.süt
17 :00 ( açlık hissettim 2. Ara)
2 tatlı kaşığı lor
4 5 yaprak taze nane
18:00 akşam
Brokoli çorbası
5 kaşık yoğurt
Taze nane
2 dilim t.buğday ekmeği
2.5 litre su
1 fincan yeşil çay
- 31 Aralık 2017
- 12.133
- 32.162
- 36
- 27 Ağustos 2018
- 2.610
- 4.645
- 30
menümm kahvaltı biraz gec olunca ve cok olunca ögleni atladm.
sabah 1 ceviz ve suyu 1 bardak
kahvaltı 12.00
1 yumurtadan sucuklu yumurta
2 dilim kepekli ekmek
2 küp peynir.(yudum)
domates salata 2ser parca
2 yesil zeytin
1 çay kasıği fındık ezmesi.
öglen yok
ara 16.00 1 muz 1 ceviz 1 kuru incir
akşam 19.00= 4 tane köfte
1 kücük haşlanmış patates
1 büyük bardak ayran.
bi ara daha yaparım ama süt ve 1 parça bitter olur heralde.
su 2.5 litre
sporum.
50 dk tempolu yürüyüs=125 puan
10 dk koşu =40 puan
15 dk leslie=45 puan
1.5 saat temizlik =30 puan
toplam 240 puan
Zipzip-
sabah 1 ceviz ve suyu 1 bardak
kahvaltı 12.00
1 yumurtadan sucuklu yumurta
2 dilim kepekli ekmek
2 küp peynir.(yudum)
domates salata 2ser parca
2 yesil zeytin
1 çay kasıği fındık ezmesi.
öglen yok
ara 16.00 1 muz 1 ceviz 1 kuru incir
akşam 19.00= 4 tane köfte
1 kücük haşlanmış patates
1 büyük bardak ayran.
bi ara daha yaparım ama süt ve 1 parça bitter olur heralde.
su 2.5 litre
sporum.
50 dk tempolu yürüyüs=125 puan
10 dk koşu =40 puan
15 dk leslie=45 puan
1.5 saat temizlik =30 puan
toplam 240 puan
Zipzip- - 31 Aralık 2017
- 12.133
- 32.162
- 36
Menü de spor da güzel tatlımmenümm kahvaltı biraz gec olunca ve cok olunca ögleni atladm.
sabah 1 ceviz ve suyu 1 bardak
kahvaltı 12.00
1 yumurtadan sucuklu yumurta
2 dilim kepekli ekmek
2 küp peynir.(yudum)
domates salata 2ser parca
2 yesil zeytin
1 çay kasıği fındık ezmesi.
öglen yok
ara 16.00 1 muz 1 ceviz 1 kuru incir
akşam 19.00= 4 tane köfte
1 kücük haşlanmış patates
1 büyük bardak ayran.
bi ara daha yaparım ama süt ve 1 parça bitter olur heralde.
su 2.5 litre
sporum.
50 dk tempolu yürüyüs=125 puan
10 dk koşu =40 puan
15 dk leslie=45 puan
1.5 saat temizlik =30 puan
toplam 240 puan
- 27 Ağustos 2018
- 2.610
- 4.645
- 30
sağol canımm
- 31 Aralık 2017
- 12.133
- 32.162
- 36
- 10 Aralık 2014
- 4.527
- 16.172
- 10 Aralık 2014
- 4.527
- 16.172
- 1 Temmuz 2018
- 3.667
- 8.414
Sabah 10:00
Yarim ekmek labne ve salam
Portakal suyu
Ögle 16:00
Izgara tavuk 2 parca
Izgara domates 1
Izgara biber ve salata
Yarim parca pasta
Kizlar cok asiri sagliksiz besleniyorun ama misafirlikteyiz önüme ne helirse azar azar yemeye calisiyorum ama regl‘de vasladi oatartesiden korkar oldum
Yarim ekmek labne ve salam
Portakal suyu
Ögle 16:00
Izgara tavuk 2 parca
Izgara domates 1
Izgara biber ve salata
Yarim parca pasta
Kizlar cok asiri sagliksiz besleniyorun ama misafirlikteyiz önüme ne helirse azar azar yemeye calisiyorum ama regl‘de vasladi oatartesiden korkar oldum
- 27 Kasım 2018
- 4.964
- 16.025
- 22 Ekim 2017
- 7.788
- 17.122
- 36
İyi akşamlar hanımlar
Sabah
1 yk çökelek
Salata (yağsız az tuzlu)
10 siyah zeytin
2 bardak çay
Öğlen
2 yk meyhane pilavı (salçalı pirinç pilavı)
1 porsiyon haşlanmış limonlu brokoli
2 bardak ayran
Akşam
Yemek yemedim öğleden sonra hep çay içtim, az şekerli kahve ve 2 kömbe(Hatay’da Ramazan Bayramında yapılan bir tür kurabiye)
20.00 de
Zencefil tarçın çayı içtim
Su 3 lt yi geçti
Spor 1 saat yürüyüş 60 puan
Sabah
1 yk çökelek
Salata (yağsız az tuzlu)
10 siyah zeytin
2 bardak çay
Öğlen
2 yk meyhane pilavı (salçalı pirinç pilavı)
1 porsiyon haşlanmış limonlu brokoli
2 bardak ayran
Akşam
Yemek yemedim öğleden sonra hep çay içtim, az şekerli kahve ve 2 kömbe(Hatay’da Ramazan Bayramında yapılan bir tür kurabiye)
20.00 de
Zencefil tarçın çayı içtim
Su 3 lt yi geçti
Spor 1 saat yürüyüş 60 puan
- 7 Ağustos 2016
- 3.417
- 7.077
- 8 Nisan 2017
- 56.749
- 296.707
Dün menüsü
Kahvaltı 11 de falan
Su ve bir avuç kadar kıymalı börek :/
Ara yoktu hiç aralarda su içtim
Öğlen 17:00 bir tane haşlanmış yumurta
Aksam 19:30
Tavuk ızgara
Salata
Yoğurtlu patlıcan mezesi
Yemek sonrası şekersiz çay
1000 adım sahil yürüyüşü
3000 adım normal yürüyüş
5 dakika basit egzersizler :))
Günü içine limon atılmış sade soda ile kapattım
Kahvaltı 11 de falan
Su ve bir avuç kadar kıymalı börek :/
Ara yoktu hiç aralarda su içtim
Öğlen 17:00 bir tane haşlanmış yumurta
Aksam 19:30
Tavuk ızgara
Salata
Yoğurtlu patlıcan mezesi
Yemek sonrası şekersiz çay
1000 adım sahil yürüyüşü
3000 adım normal yürüyüş
5 dakika basit egzersizler :))
Günü içine limon atılmış sade soda ile kapattım
- 30 Ekim 2013
- 20.229
- 56.885
- 7 Ağustos 2016
- 3.417
- 7.077
- 24 Şubat 2019
- 5.068
- 12.888
