6.Takım Menü ve Spor Listeleri

sabah
yarım yumurta
salatalık domats
vişne reçeli 2 çay kaşığı kadar

ara
elma
2 bardak kuşburnu çayı

öğlen
yoğurtlu semizotu

kahve

akşam
ezogelin çorba 1 kepçe
yeşil fasulye yumurtlı kavurması
1 bardak ayran

kiraz sapı çayı

su 2.5lt tamamlarım yatana kadar
45 dk yürüyüş
Zipzip-
Cordelia
E Elif_Eylul

Menü


Sabah
1 yum

Öğlen
1 yumurta+ 10 fıstık

Akşam
Kabak çorbası

Su 3 lt ve bol yeşil çay

Sabah sabittim, bakalım son gün dikkat etmek ne getirecek

Menüm çok fena ama yazacağım. Önce Allah sonra siz affedin moralim çok bozuktu.ponininde kuşağı çınlasın 10 porsiyon meyve olmuştur

Sabah
1 muz

Öğlen
2 dilim ekmekle peynirli tost
5 zeytin
Patlıcan közlemesi
Birkaç parça karpuz

Ara
1 filtre kahve
3 hurma

Ara
4 taneydi sanırım kayısı

Akşam
Yoğurtlu kabak
1 kaşık makarna

Ara
2 hurma
1 supangle küçücük paket

Bugunun menusu kahvaltı 09.30
Bır kase menemen
1.5 dılım tam tahıllı ekmek
1 dılım peynır
3 zeytın
Oglen 14.30
Salata
7 kasık kabak yemegı
Ara 16.40
Turk kahvesi
Aksam 20.00
Semızotu salatası 4 dilim karpuz
2 litre su
Ya kızlar etıket olmuyo burda bırınj yapsam otomatık diğeri siliniyo nıye boyle anlamadım Zipzip-
E Elif_Eylul Cordelia

Bugünkü menum

09.30
Yulaf lapasi


12.30
1 muz
6 badem
Ayran


16.00
Corba 1 kase


18.30
Menemen
1 dlim ekmek
Salata
Yogurtlu biber

7 Temmuz
220 zipzip 55puan
220 jj 220 puan
35 köprü 35puan
5160 puan 516puan

Toplam 821puan
Cordelia

Menüm
Sabah 2 yumurtali kahvalti
Ara kahve+badem
Ara süt
Aksam



Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Cordelia Zipzip-
Menum
sabah:sahanda yumurta bir dilim ekmek 1 bardak süt
Oglen: karışık köfte yarım Lavaş salata
Aksam: 2 kepçe nohut, 1 dilim ekmek , 1 kepçe yeşil mercimek çorbası

İyi geceler kızlar

Hayırlı geceler,
10:00
yarım simit
4 yemek kaşığı kıymalı domatesli yemek
1 dilim beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
Domates
salatalık
18:00
salata
Suyu hesaplamadım 2 lt den fazladır

Eva 30 dk
Plank 60 sn=60 p.
squat 25=25p.
ip 200=200p.
Adım 17669 =1766p.
Toplam =2076 p.
Hava yağışlı olduğundan dolayı yürüyüş yapamadım.
Cordelia Zipzip- E Elif_Eylul

Kızlar selam
Sabah 1 sade Türk kahvesi 1 avuç kiraz
1 bardak maydonoz kürü
Kahvaltı
Omlet 8 zeytin 2 dilim ananas dereotlu salata
Ara
1 küçük muz 1 avuç fındık
Akşam
1 tabak etli sebze yemeği yogurtlu semizotu
2.5 lt su
1 bardak maydonoz kürü madensuyu
45 dk leslie 225 p
6150 adım 615 p
Toplam 840 p
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Cordelia Zipzip-

Sabah
2 haslanmis yumurta
1 dlm tb ekmegi 1 kk mozarella 3 dlm.sucuk
Sutlu kahve

Yarim nar
1 yesil elma

Sutlu kahve

1 tavuk but
Patlican kabak 2 kofte

19.30
1 kase sut
2 yk.yulaf kepegi
1 tk kakao
1 tk xylitol

Su 2 lt
Spor yok bi duzene sokmam.lazim spor isini

Perşembe menüsü
Sabah 10
1 Haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tb ekmeği
Domates salatalık

Ara 13
Sade kahve
1 hurma

Akşam 17
Yoğurtlu kabak salatası
1 avuç çeçil peyniri

1,5 lt su
1 litre dukan içeceği

860 p
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Menüm
Sabah10.30 1.5 kepekli ekmek az krem peynir 1 çatal reçel domates salatalık 1 haş yumurta 1 siyah zeytin

Akşam16.30 1 tabak taze fasulye 3 kaşık pilav
Su 2 lt
Spor yarım saat yürüyüş 30 p700 p Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

iyi geceler kizlar
Menum
Sabah
2 biberli yumurta 1kk peynir zeytin salatalik 1b kahve

Ara
1 mor erik

Aksam 17.30
1tb yogurtlu kabak
2lt su

Cordelia
7 Temmuz 8000 adim 800 puan
8 temmuz 7800 adim 780 puan

Cordelia

Yine uykusuz bir gece

Menüm
Sütlü yeşilçay içtim. Süt ve yeşilçayi ayrı yazdım.


Toplam 900 kalori

Spor 1000 puan 10000 adım.

7 temmuz carsamba 8118 adim =811 puan
8 temmuz persembe 5917 adım =591 puan

Cordelia

8 Temmuz
3 saat denizde yüzme 180 puan
10000 adım 1000 puan
Toplam 10180 puan

Cordelia