6.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 köprü 20 puan
150 jj 150 puan
70 ipsiz atlama 18 puan
9178 adım 917 puan

Toplam 1105 puan

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

iyi aksamlar kızlar
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 yumurta zeytin peynir salatalik 1k fıstık ezmesi 1b Kahve

Ara
3 kare bitter

Aksam 17. 30
1 tb Karnıyarık 4k pilav 1kase cacik
3lt su
Saatim bozuldugu icin bugun adim sayim cok dusuk bugun cok hareket ettim ama tlf uzerimde degildi
20 kopru 20 puan
2000 adim 200 puan Cordelia

27 Haziran Pazar

Kahvaltı 10.30

Ara 14.00


Akşam 18.00
8 yk taze fasülye
Salata ayran
1 d tahıllı ekmek

70 zıpzıp-150jj-20köprü-15squat-20sn plank
5470 adım toplam 400puan mı yapıyor galiba
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

sardunya1038 .!.:

Sabah aç karnına mate çayı
Kahvaltı saat: 11 deEki Görüntüle 2878619
Ara öğün saat: 14.30 daEki Görüntüle 2878620
Akşam yemeği saat: 19.00 daEki Görüntüle 2878621
Su: 4lt 1 litresi detoks suyu
Spor: 45 dk lesli
80 ip atlama
Adım bildiricem
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Genişletmek için tıkla...

Adımım 10.118
Cordelia

Gunaydin herkese
Cuma 57.4
Bugün 56.6
Iki gundur kabak yemenin ödülü

Selam kizlar
Dun hic bir sekilde ugrayamadim oyuzden menumu anca paylasiyorum

Sabah
-3 YK YULAF
-1 BARDAK SÜT
-1 muz
-2 ADET CEVİZ

Ara
DİLİM BEYAZ PEYNİR
-1 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ
-YEŞİLLİK

Ara
-karpuz
-10 BADEM

Aksam
Incik corbasi
Karisik izgara
Salata
Tatli : 1 dilim sobiyet

Dun 2 saat temizlik yaptim, aksama evlilik yildonumumuz icin disarda yedik. Oyuzden biraz sey oldu
Z zipzip E Elif_Eylul Cordelia Less-is-More

Cordelia

5054 adim =504 puan
30 sn plank =30 puan
15 squat =15 puan
20 köprü =20 puan
50 jj =50 puan
100 zıpzıp =25 puan

Toplam =644 puan

Sporum 5 bin adım 500 puan
Menüm
Sabah
2 dilim kepekli ekmek
1 hilal dilim kavun
Yumurtasız menemen
Domates salatalık roka

Ara
1 muz

Öğlen
2 tane etsiz çiğköfte

Ara
1 meyve
1 filtre kahve

Akşam
1 tabak patlıcan kebabı
Belki 1 dilim ekmek

Ara
1 filtre kahve

Menüm;

Sabah 9.30
+1 wasa+ sütlü yeşilçay


Ara; 13.30
15 badem (8 idi aştım)

Ara; 16.00
3 yk yulaf+1 yk tahin+1 çay bard süt

Akşam; 8.00
Kabak çorbası
Su; 3 lt

Spr hateketlerini se yaptım ama jj eksik akşam tamamlarım.

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Sabah aç karnına mate çayı
Kahvaltı
1 h.y beyazı
Beyaz peynir light
Domates salatalık

Öğlen
2 kepçe Ayran aşı
Haşlanmış yoğurtlu
Nohut buğday y.mercimek

Akşam
2 kepçe ayran aşı
Haşlanmış yoğurtlu
Nohut buğday y.mercimek

Su: 4 lt 1 litresi detoks suyu
Spor: 100 ip atlama
Adım sonra bildiricem

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Kahvaltı 11 30
1,5 yumurta
Zeytın
1dılum beyaz peynir
1 dılım ekmek
Salata
1 t.k recel


Ara 10 kıraz

15.00
1 kase chıa tohumlu puding


Ara 1 tane tuzlu kurabiye


20.30
1 servis kaşığı bulgur pilavı
1 servis kaşığı sulu köfte
Salata cacık

2,5 lt su 3 bardak bıtkı cayı

12.000 adım: 1200 puan
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Zipzip-
Sabah
çay
salatalık domates
peynir
zeytin

ara
kayısı 1 tane

öğlen
haşlanmış tavuk
salata

kahve

kayısılı yeşil çay

Akşam
kabak
yoğurt

1.5 lt su 2 ye tamamların yatana kadar
şuanda çay içiyorum

1 saat kadar yürüyüş

Cordelia
E Elif_Eylul

Menüm



Aralarda
1 elma
Sütlü kahve+2 kare bitter

Zipzip- Cordelia

28 Haziran Pazartesi

Kahvaltı 11.30
2 haş yumurta
1 dilim peynir
2 dilim tahıllı ekmek
Domates salatalık

Ara 14.00
1 küçük armut

Akşam 18.30
Tavuklu salata
Ayran

11500 adım - 100 zıpzıp - 150jj - 20sn plank - 20 köprü - 30 squat toplam 1395puan
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

sardunya1038 .!.:

Sabah aç karnına mate çayı
Kahvaltı
1 h.y beyazı
Beyaz peynir light
Domates salatalık

Öğlen
2 kepçe Ayran aşı
Haşlanmış yoğurtlu
Nohut buğday y.mercimek

Akşam
2 kepçe ayran aşı
Haşlanmış yoğurtlu
Nohut buğday y.mercimek

Su: 4 lt 1 litresi detoks suyu
Spor: 100 ip atlama
Adım sonra bildiricem

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Genişletmek için tıkla...

Adımım canım Cordelia

28.06.2021

20.20
1.5 lahmacun
Bol yeşillik soğan domates
Acılı ezme
Ayran


Dışardaydık geç kaldık eve gelip bişey hazırlıcak zamanım yoktu yedik ama o kadar çok su içtim ki davul gibiyim hep sıcaktan

Kalça egzersizi 100 tane100p
10dk eva 100p
150Jj 150p
30squat 30p
20köprü 20p
100ip100p
20sn plank 20p

520puan

1.400puan

Toplam 1.920puan
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

Bismillah ilk menumu yazayim takima gec olmadan.

Sabah
2 yumurta, 2 yemek kasigi yulaf kepegi az sut yarim kk b peyniri cirpip mikrodalgada pisirdim
SUtlu kahve

Ogle
5 lokma et
3 kasik yogurt

Sutlu kahve

Aksam
125 gr mozarella peyniri

Cay

Su 2lt
Spor 15 dk bisiklet

Sabah
Cokelek
2,5 ceviz
1 havuc
1 omlet
1 tb ekmegi

Ara
Nescafe gold
3 grissini
1 kuru kayisi

Ara
Yarim bardak tarcinli sut
5 tane badem

Aksam
2 kepce yayla corbasi
6yk patlican yemegi
1 tb ekmegi
Yarim somon

Ara
3grissini
3l su
Z zipzip E Elif_Eylul Cordelia Less-is-More

Hayırlı geceler
11:00
1tabak menemen
2 dilim kepek ekmek
5 çay bardağı siyah çay

16:00
Havuçtan küçük dilim ( ziyan olmasın )

18:00
Sabahtan 2 kaşık menemen kaldı o
Yarım dilim kepek ekmek
1 kase ton balıklı yeşil salata

2.5 lt den fazla su
1 saat tempolu yürüyüş
Yarım saat bisiklet sürme
Plank 20. puan 20
Suquat 30. puan 30
Köprü 20. puan 20
İp atlama 100 puan 100
Jj 150. puan 150
Adım 21128 puan 2112

Toplam. puan 2.432
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

Birazdan da yeşil çay içeceğim inşaAllah.