6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Hayirli aksamlar kizlar
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 avuc ici kadar yulafli krep zeytin peynir salatalik 1b kahve

Oglen 13.30
iki lokma ekmek sucuklu yumurta 1top dondurma

Aksam 17.30
3 izgara tavuk kanat salata 1d ekmek
3lt su

sardunya1038 .!.:

Sabah aç karnına mate çayı
Kahvaltı
1 h.y beyazı
Beyaz peynir light
1 Domates 1 salatalık

1 avuç Badem üzüm karışımı

Öğlen
Kurufasulye
Yoğurt

Mate çayı

Akşam
1 tabak Salçalı makarna
1 y.k yoğurt 1 salatalık
inçe dilim kavun
Artık ne yiyeceğimi şaşırıyorum

Su: 3.5
Adım sonra bildiricem
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Genişletmek için tıkla...

Adım: 11.316
Cordelia

27.06.2021

17.00

Kabak kefir
Sporu sonra bildiricem
Su 2lt
Zipzip-
Cordelia
E Elif_Eylul

Ben niye resim yükleyemiyorum

Sabah aç karnına mate çayı
Kahvaltı saat: 11 de
Ara öğün saat: 14.30 da
Akşam yemeği saat: 19.00 da
Su: 4lt 1 litresi detoks suyu
Spor: 45 dk lesli
80 ip atlama
Adım bildiricem
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Selamlar
Sabah 9.30 kahvalti
1 haşlanmış yumurta, 2 yk kadar patatesli yumurta, 1 kk beyaz peynir, domates, salatalik, yesillik, cay, 1 dilim tb ekmegi
11.00 4 dilim karpuz
15.30 2 ceviz, 2 erik
17.00 aksam yemegi
1 tabak kabak yemegi, yarim kase yogurt
20.00 nescafe 2si 1 arada Zipzip- E Elif_Eylul
Spor; 30 dk leslie boosted 240 p. Evde de 503 adim atmisim telefona gore Cordelia sandriyon

Sabah 10


Ara 13.30
8 badem çiğ

Ara; 16.00
Süt+kahve ve 3yk yulaf+1yk tahın+yarım muz


Akşam; 19,15



Su; 2lt ama içerim daha
Zipzip- E Elif_Eylul

Kahvaltı 12.00
1 kase menemen
1 dılım beyaz ekmek
1 dilim beyaz peynir
Zeytin
Domates salatalık
1 t.k cokokrem
3,5 tane patates kızartması


Ara 10 tane kıraz


16.00
1 kse sutlu chıa tohumlu puding



19.30
2 tavuk bud ızgara bıber mantar kabak
Salata 1 kase semızotu yogurtlu

2 lt su 1 lt Dukan bırası form cayı

10.000 adım
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Cordelia dünkü adimlarim unutmusum
10014 adim =1001 puan

Selammm
Menüm

2 litre su
Yeşil çay
Toplam 864 kalori

Spor sonra...
Zipzip- E Elif_Eylul

İyi geceler

Yarın Sabah erken kalkmam gerekiyor. Bugün Spor yapamayacağım tekrar.
60 dk Eva 6746 adım yaptı. 674 puan.

Pazar menüm
10 00/ 1tereyağlı yumurta,2 d.ekmek,kapya,3 yk ciğer,5 zeytin
16 30/5 hurma,1sb kefir,2 d tbe karışık tost
Ara/dondurma
Su /2 litre
2 saat ev işi
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia
Plank ve köprüyü yatarken yapacağım

Menüm

06.00
Tavada yumurta
1 dilim ekmek
Nescafe

11.30
Patatesli soganli yumurta(miktar fazlaydi maalesef)
1 kk peynir
Domates salata
Yarim dilim ekmek
3 bardak Çay

13.30
4


Yeşilçay


16.30
1 tabak sulu kofte
Salata
Semizotu yogurtlusu

21.00- çay

22.30
pulbiber naneli yogurt

Bugünümü mazur görün yarın tam olarak başlayım İnşallah.
yarım kayısı
Sabah
melemen ekmeksiz
zeytin
salatalık domates biber
2 çay bardağı çay

ara
kahve
biraz çerez

kahvaltı geç yaptgım için öğleni atladım

akşam
salata
haşlanmış tavuk but

sıvılar
2.5 litre su
2 bardak elma limon zencefil kaynatıp hazırladığım içecekten
3 çy bardağı çay
1 bardak ayran
spor
20 dk yokuş çıkma
5 kat apartman merdiven çıkma

Menüm



06.00

Tavada yumurta

1 dilim ekmek

Nescafe



11.30

Patatesli soganli yumurta(miktar fazlaydi maalesef)

1 kk peynir

Domates salata

Yarim dilim ekmek

3 bardak Çay



13.30

4





Yeşilçay





16.30

1 tabak sulu kofte

Salata

Semizotu yogurtlusu



21.00- çay



22.30

pulbiber naneli yogurt

Spor 644 puan Cordelia Zipzip- E Elif_Eylul
Aslında daha yürüdüm ama telefon kapanmıştı

Candysisters .!.:

Bugünümü mazur görün yarın tam olarak başlayım İnşallah.
yarım kayısı
Sabah
melemen ekmeksiz
zeytin
salatalık domates biber
2 çay bardağı çay

ara
kahve
biraz çerez

kahvaltı geç yaptgım için öğleni atladım

akşam
salata
haşlanmış tavuk but

sıvılar
2.5 litre su
2 bardak elma limon zencefil kaynatıp hazırladığım içecekten
3 çy bardağı çay
1 bardak ayran
spor
20 dk yokuş çıkma
5 kat apartman merdiven çıkma

Genişletmek için tıkla...

Zipzip-

Cumartesi menüm
Sabah10.00 1 sahanda biberli tumurta 2 siyah zeytin domates salatalık 2 dilim peynir 1 hurma 1 dilim kepekli ekmek

Ara15.00 dün akşamki yemekten sebze yoğurtlama

Akşam19.00 7 sarma 1 patlıcan dolması ayran
1 avuç içi çerez 3 tane burçak sütlü çikolatalı
Su 2 lt
Spor100 p aslında daha fazla adım atılfı ama tl hep kızımdaydı

Bugünkü menüm
Sabah 10.30 az parça pide 2 dilim peynir 2 siyah zeytin domates salatalık 1 haş yumurta

Akşam17.00 1 şiş et 4 tane tavuk kanat bol salata ayran 2 lokma lavaş
Su 2 lt
Spor300 p Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

Zipzip- Cordelia

Hayırlı geceler
11:00
2 kepek ekmeği.
1 domates
1 salatalık
1 yumurta
4 küçük dilim kırmızı biber
2 marul
Ekmeklerin üzerine döşedim yedim
1 bardak Yeşil çay

18:00
Aşağıdaki yemekle doymadım.
3 tane daha brokoli ve
3 kaşık yoğurt ekledim.
2.5 lt su

Spor
Bisiklet yarım saat
Ev işi 2 saat kadar
Tempolu yürüyüş 1 saat
Eva 34 dakika
Lessie 20 dakika yoruldum yapamadım devamını
Birde 30 günlük olan bütün hareketleri yaptım .

Adım 23564=puan 2356

Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

100 kalça egzersizi 100 p
7dk eva 70p
450jj 450p
75squat 75p
100 köprü 100p
360 ip atlama 360p
100sn plank 100p

Toplam 1.125puan

Adım 1.400puan

Toplam 2.525puan
Cordelia
Zipzip-
E Elif_Eylul