6.Takım Menü ve Spor Listeleri

iyi aksamlar kizlar
Menum
Sabah 10.30
1 yumurtadan sucuklu yumurta 1k1pkeynir zeytin salatalik 1b kahve

Ara
Bir kac dilim kara erik kirmiziydi pancar gibi

Aksam 17.30
2 lokma simit 1tb taze fasulye 1d ekmek 1 kase cacik
Bir kac dilim erik
Bir parca peynir
3lt su

Iyi aksamlar kizlar ❤
Sabah 9.30 kahvalti
2 haşlanmış yumurta, 3 inc dilim salam, 1 kk beyaz peynir, domates, salatalik, 1 dilim tb ekmegi, cay
14.00 1 meyve bari(seker ilavesiz), 3 tanr eti form cubuk kraker
17.00 aksam yemegi
Dunden kalan firin tavuk, 4 tane sarma, 1 bardak ayran
20.00 1 kase yogurt
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia sandriyon

Spor
45 dk leslie 225 p
Cordelia

Sabah
-30 GR BEYAZ PEYNİRLİ TOST
-5 ZEYTİN
-YEŞİLLİK

Ara
-1 seftali
-3 YK YOĞURT

Ara
3 GRİSSİNİ
-10 BADEM

Aksam

2 KEPÇE yayla corbasi
-2 YUMURTA İLE YAPILMIŞ OMLET
2 BARDAK AYRAN
-1 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ

Ara
1 armut
-2 YK YULAF
-3 YK YOĞUR

Su 3l
Z zipzip E Elif_Eylul Cordelia Less-is-More

29.06.2021 sporu

10dk eva 100p
150 jj 150p
100ip 100p
30sn plank 30p
25köprü 25p
35 squat35p
Toplam 440p


Adım 908 puan

Toplam 1.348 puan
Cordelia
Zipzip-
E Elif_Eylul

sardunya1038 .!.:

Sabah aç karnına mate çayı
kahvaltı
1 haşlanmış yumurta beyazı
beyaz peynir light
domates salatalık

öğlen
iki kepçe ayran aşı haşlanmış
nohut buğday yeşil mercimek

akşam
iki kepçe ayran aşı haşlanmış
nohut buğday yeşil mercimek

Su: 4 lt 1 litresi detoks suyu
Spor: 100 ip atlama
Adım bildiricem
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Genişletmek için tıkla...

Adımım canım Cordelia

29 Haziran Salı

09.00
1 küçük armut

Kahvaltı 13.00
2 haş yumurta
1 dilim peynir
2 dilim tahıllı ekmek
Domates
2 ceviz

17.00
1 kase kiraz

Akşam 19.00
1 tabak taze fasülye
Salata
3 sarma

8570 adım - 30sn plank - 35 squat - 25 köprü - 100 zıpzıp - 150jj toplam 1122 puan
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

150 jj 150 puan
25 köprü 25 puan
100 zipzip 25 puan
7199 adım 719 puan

Toplam 919 Puan Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

29.09.2021
Tatlı rüyalar

12 :00
2 küçük dilim sucuk
2 tane tavada yumurta
2 dilim tb ekmek
3 tosta bastırılmış biber
4 bardak siyah çay

18:00
Sütlü kahve
Karnım acıkmadığı için yemedim akşam yemeği
2.5 lt su
Spor
Eva 30 dk.
150jj 150p.
100 ip. 100p.
30 sn plank. 30p.
25 köprü 25p.
35 squat 35p.
Yürüyüş 20117 = 2011p.
Toplam. 2351p.
Yürüyüşe çıkamadım hava yağmurlu idi.
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

nehir6161 .!.:

29.09.2021
Tatlı rüyalar

12 :00
2 küçük dilim sucuk
2 tane tavada yumurta
2 dilim tb ekmek
3 tosta bastırılmış biber
4 bardak siyah çay

18:00
Sütlü kahve
Karnım acıkmadığı için yemedim akşam yemeği
2.5 lt su
Spor
Eva 30 dk.
150jj 150p.
100 ip. 100p.
30 sn plank. 30p.
25 köprü 25p.
35 squat 35p.
Yürüyüş 20117 = 2011p.
Toplam. 2351p.
Yürüyüşe çıkamadım hava yağmurlu idi.
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Genişletmek için tıkla...

29. 06 . 2021 yanlış yazdım . Gelmemiş tarihi yazdım Allah'ım ya . Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

Selam menüm gecikmeli oluyor bu ara. Bugün itibari ile düzenli olacak inşallah.

3 litre şu yeşilçay türk kahvesi vs
Spor yok

2094 adım 209 puan.


Zipzip- E Elif_Eylul

Dunku menum
Kahvaltı 12.00
Domateslı bıber kavurması 1 kase
1 tane haşlanmış yumurta
Salata keten tohumu kattım
1 dılim peynir
1 dılim ekmek
Zeytin 1 t.k recel


Ara kahve


Aksam 18.00
2 kepçe tarhana çorbası
1 servis kaşığı tavuklu pilav
Yarım porsiyon kuru fasulye
5,6 yaprak sarması (mısafırlıkteydım anca bukadar dıkkat edebıldım)


2 lt su 2 bardak bıtkı cayı
1 saat eliptik 30 dk pilates

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

30 Haziran menüsü

06.30
1 galeta
1 kkayisi
3 4 badem findik


11.45
2 kase kabak corbasi
1 kase cacik

Ara:
Türk kahvesi
3 kayisi, içlerinde fıstık ezmesi vardı


Yesilcay

Aksam yemegi öncesi 4 5 üzüm, yesilcaydan sonra midem bulandı.

Akşam 18.30
Patlican kapya kozleme salata
Yoğurtlu semizotu salatasi

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

30 Haziran menüm

1,5litre şu 1,5 litre detoks suyu
Toplam 720 kalori

Kavun iki kez olmuş. Biraz yedim kalanı yeğenim yedi çok seviyor ona bıraktım. . 100 gram olan doğru.


Akşam biraz kuru üzüm ile kahve içerim belki.
Zipzip- E Elif_Eylul

Dünku adımımı ekliyorum. Bugun yok maalesef agridan..

4191 adim
419 puan

Kızlar merhaba
Sabah 1 Türk kahvesi birkaç dilim karpuz
Omlet az peynir 7 zeytin salatalık 1 dilim karabugday ekmeği
Ara
10 badem Yeşil çay
Akşam
1 tabak bamya 1 kase yoğurt
2.5 lt su
Maydonoz kürü
Sporu sonra ekleyeceğim
Zipzip- E Elif_Eylul

11.00 =kahvaltı
13.30=2 activia 6 kiraz 1tk keten tohumu 1çk tarçın
16.00=yeşilçay çiğbadem(10)
18.30=ızgara ciğer salata cacık
21.00=2 top dondurma
Su 3 litre
Spor yok
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Selamlar herkese
Kahvalti 10.00
2 haşlanmış yumurta, 1 kk beyaz peynir, domates, salatalik, 1 dilim tb ekmegi, cay
15.00 1 avuc cig findik, yarim bardak ev yapımı meyva suyu
18.00 aksam yemegi
5 kasik taze fasulye, 3 kasik pirinc pilavi, 1 bardak ayran
21.00 1 kucuk kaynamış mısır
E Elif_Eylul Zipzip- Cordelia sandriyon

Sabah 10.15
Kimliği belirsiz,arkadaş fıstık oluyor



Ara: 12.00
Biraz kabak çekirdeği kabuklu haliyle 30 gr.

Ara; 15.30
4 yk yoğurt+ 1yk fıstık+ 3yk yulaf+1 muz karıştırdım.

Akşam 20.30
Kabak çorbası

Su 2 lt içtim 1 lt kaldı zencefilli tarcınlı.

30.06.2021
Menüm
12.30
Ilık su içine 1yemek kaşığı zeytin yapı

13.30
2tb 2göz yumurta
1tatlı kaşığı fıstık ezmesi

17.00
4hurma (kayısı yoktu
1yemek kaşığı yağ içtim sonra yedim hurmaları

19.00
1tb ile kokoreç yapmıştım üzerine koyup yedim ayranla

Spor
150 jj 150p
120ip120p
25köprü 25p
30sn plank 30p
15 squat 15p dinlenme günü diye az yaptım

Adım 531puan

Toplam 856puan
Zipzip-
Cordelia
E Elif_Eylul