6.Takım Menü ve Spor Listeleri

25 Haziran adım

E Elif_Eylul Zipzip-

Cordelia
1 haftalık adımlarım
Toplam 207.831

Cuma menüm
10 00/ 1 domates,1 kapya,1 yumurta,2 d.ekmek, 1 kk peynir
Ara/3hurma
18 00/ 2 sk kıymalı türlü,1 sk mantı,3 yk yoğurt
Ara/yarım kase kabak çekirdeği
Su /2,5 litre
5231 adım
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Bugunki menum
Sabah 10.30
Ac karna 1d ananas
2h yumurta 1 Salatalik 1k peynir zeytin 1b Kahve

Oglen 13.30
Yarim tb kısır top dondurma

Aksam 17.30
1tb fasulye 4 k pilav 1 kase cacık
3lt su

16000 adim 1600 puan Cordelia

E Elif_Eylul
Cordelia



20045=2004 puan

Sabah

1 dilim peynir
1 domates salatalık
5 zeytin
1 dilim ekmek

Öğle
1 Türk kahvesi

Aksam
2 köfte
2 yk bulgur pilavı
1 bardak ayran

Sporum
15 dakika Leslie 75 puan
60 dakika yürüyüş yavaş 60 puan

Menüm
Sabah
2 dilim kepek ekmek
5 minik parça karpuz
5 zeytin
Domates salatalık roka
Yumurtasız menemen

Ara
1 filtre kahve
2 kuru kayısı

Öplen
1 muz 1 erik

Akşam
2 tane etsiz çiğköfte
1 kase mercimek çorbası
Yeşillik

Ara
1 filtre kahve

26.06.2021
Sabah
Menemen (domates -soğan yumurta)
2 küçük kutı peynir
Salatalık
1 dilim Çavdarlı ekmek
Çay
Ara: tarçınlı elma +2 ceviz
Akşam 19:30
1 kase çeşmi nigar çorbası
1 kase kabak detoksu
15 adet kiraz
Su 2 lt
Spor yok

Cumartesi menüm
10 00/ yarımşar domates kapya h.yumurta,2 d.ekmek, 2 yk domatesli yumurta
Ara/5 hurma,st granül kahve
18 00/ 1 kepçe çorba,5 yk arnavut ciğeri,salata
Ara/kiraz
Su /2,5 litre
5176 adım
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Sabah aç karnına mate çayı
Kahvaltı
1 h.y beyazı
Beyaz peynir light
1 Domates 1 salatalık

1 avuç Badem üzüm karışımı

Öğlen
Kurufasulye
Yoğurt

Mate çayı

Akşam
1 tabak Salçalı makarna
1 y.k yoğurt 1 salatalık
inçe dilim kavun
Artık ne yiyeceğimi şaşırıyorum

Su: 3.5
Adım sonra bildiricem
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Merhaba herkese ❤
Sabah 10.00
2 haşlanmış yumurta, 1 kk beyaz peynir, domates, salatalik, yesillik, 2 dilim tb ekmegi, cay
13.00 1 kase kiraz
14.00 ogle yemegi; az zeytinyağıyla sotelenmis kabak ustune 4 yk yogurt, dereotu ve 8 tane cig findik
17.00 1 tane muz, 2 tam ceviz
20.30 aksam yemegi; 5 yk kasigi kabak yemegi, yarim kase yogurt( aksam yemegi gec oldu, cocuklari parka goturunce boyle oldu malesef) Zipzip- E Elif_Eylul
Adimlarim 1618 Cordelia

Menüm
9.30
Tavada yumurta(kizlarla ortak)
1 dilim ekmek
Nescafe
1 zeytin

3 kiraz

Ara- yarim muz 3 çilek uzerine sekersiz cikolata erittim

16.30
1 tabak sulu kofte patatesi azdı, kofte 5 taneydi(doyamadim)
Yarim dilim ekmek
Ayran

Parkta 18.30
3 4 findik badem karışık
3 kuru kayisi
1 isirik bisküvi, 1 minik tombi

Su kac lt bilmiyorum gelip gidip iciyorum.
Adimlarim ekte, başka spor yok.
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Menüm;

Sabah; yuvarlak şey beyaz peynir tost


Ara; 12.30
10 badem
Ara; 15.30
Dışardaydık pideciye gittik,
Salata +ayran ve resimdekiler






Akşam;
Kıymalı patlıcan yem+ 3yk yoğurt+ 2 havuç

18 gibi de çocugun dondurması yerlere eriyip dökülüyor diye yaladım bi miktar, extra dondurma yemeyeceğim bunu sayalım

Su; 1.5

Adım; aynı adımı attık bnmki 5000 saymış eşimin ki 12000, yanımdan da ayrılmadı gün boyu

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Zipzip- Cordelia

26.06.2021
Günün tek öğünü 18.00daydı sadece bugünlük bunu yedim geri kalan günler sebze ağırlıklı olacak çocuklara gerçeğini yapınca canım ister diye kendime de bunu yaptım mesajı uzatayım ki menü dolu olsun

18.00

Tb lavaşla pizza
Büyük bardak ayran içtim
Zipzip-
Cordelia
E Elif_Eylul


Adımlar 674puan
5dk kol egzersizi 50puan
30snplank 30puan

Toplam 754 puan

İnşallah doğru hesaptır

Kahvalti
MENEMEN
1 dİLİM PEYNİR
5 ZEYTİN
YEŞİLLİK
1 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ

Ara
-10 BADEM
-1 TK BAL
-1 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ

Ara
-3 DİŞ BİTTER ÇİKOLATA
-1 KUPA SÜTLÜ KAHVE

Aksam
-150 GR BAlik
-1 BARDAK AYRAN
-1 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ

Ara
-3 CEVİZ

Z zipzip E Elif_Eylul Cordelia Less-is-More

Bugün menüm ve sporum

2 litre su


Spor 324 puan 3244 adım

Hayırlı akşamlar ,
11:00
2 yumurta
1 domates
2 dilim kepek ekmeği
2 dilim peynir
Marul
Ekmeğin üzerine koydum yedim.
1 bardak yeşil çay

15: 00-16:00
1 avuç kiraz
5 tane ceviz
1 fincan kahve

18:00
2.5 lt den fazla su

Adım :14. 171. = 1400 puan
Eva. :34 dk. = 340 puan
Ev işi : 1 saat. = 60 puan
Tempolu yürüyüş 60 dk. = 300 puan
Toplam. = 2100 puan

Umarım yanlış hesaplamadım .
E Elif_Eylul Cordelia Zipzip-

Adımım unuttum yine E Elif_Eylul Cordelia Zipzip-

26 Haziran Cumartesi

Kahvaltı 11.30
2 yumurta tavada
1 d ekmek

Akşam 15.30
3 parça ızgara tavuk baget
Salata
1 dilim börek (parmaktan azıcık kalın işaret parmak boyutunda)

19.00
2 tane küçük armut
1 bardak süt

Spor yok bugün dinlenme günü olsun öğleden sonra misafirliğe gitmiştik mangal yaptık aslında daha acıkmamıştım ama mecbur yedim o yüzden böyle oldu bugün
Zipzip- E Elif_Eylul