6.Takım Menü ve Spor Listeleri

11000 adim 1100 puan Cordelia

Cordelia

Kahvalti
1 dilim tb ekmegi
1salatalik
1 haslanmis yumurta
1 domates
2 dil peynir

Ara
Kahve
4 grissini
7 badem

Ara
Karpuz


Aksam
Yogurtlu brokoli
Salata
1 dilim tb ekmegi

Ara
7badem
Karpuz
Z zipzip E Elif_Eylul Cordelia Less-is-More

Cordelia

22 Haziran Salı

10.00
filtre kahve

Kahvaltı 13.00
Biraz biber kavurma
2-2.5 dilim peynir
7 yeşil zeytin
Domates salatalık
2 d kepekli ekmek

Ara 17.00
1 kase kiraz
2 kayısı

Akşam 18.30
4 yk kuru fasülye
4 yk taze fasülye
Salata
1 d kepekli ekmek
Zipzip- Cordelia

Çok güzel adımlar görünce birazcık moralim bozuldu neyse buda kötünün iyisi caaanımmm


Cordelia
Zipzip-
E Elif_Eylul

Kahvaltı 12.00
1 dilim t.b ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 tane şeftali
5 zeytin
Közlenmiş biber
Salata domates salatalık
5 sucuklu yumurta


16.00
Yulaf ezmesi sütlü 10 tane fıstık 1 tane muz ekledım


20.00
1 tabak sebzeli tavuk yemeği
1 tane kabak dolması
Salata

3 lt su 2 bardak bıtkı cayı
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

22 haziran sali toplam kalori 900
Adım 37.096
Zipzip- E Elif_Eylul madamhd

Adımlarımı burda paylasmamisim

Dünki menüm
Sabah10.00 1.5 kepekli ekmek 2 siyah zeytin 1 biberli yumurta 2 dilim peynir domates salatalık

Ara15.30 1 şeftali 1 küçük kara erik

Akşam19.00 4 kaşık bulgur pilavı az tavuk sote 1 kase yoğurt
Su 3 lt
Spor 100 squat 100 p
200 ip atlama 200 p
50 köprü 50 p
20 dk bölgesel 120 p
200 p Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

Selamlar. Bugün ara çok oldu ama öğün çok az. Bir de bebeğimin alerjisi olduğu için ekmeği annem evde yaptı beyaz unla.

Sabah
Haşlanmış brokoli havuç
2 çatal karpuz
5 zeytin
Avuç içi kadar ekmek
Domates salatalık

Ara
1 kuru incir
1 çatal karpuz

Ara
1 filtre kahve
1 kuru kayısı
1 kaşık kuru dut

Akşam
5 tane et köfte(ekmek ve un yok)
Domates salatalık söğüş

Ara
1 filtre kahve
1 kuru kayısı
1 kaşık kuru dut
3 litre su
1 saat yürüyüş

Sabah 09.00
2 yumurtadan kekikki omlet
Bir dilim suzme peynir
5 adet yesil zeytin
Salatalik, bir minnak turp
9 Kiraz 2 de yesil erik
2 dilim tam bugday tost ekmegi

Öğlen 14.00
Bir kase kader yogurdun icine 1 yemek kasigi yulaf 1 yemek kasigi kuru dut

Aksam 16.15 gorselde

Sekersiz kahve
Sekersiz cay
2 litre su
Zipzip- E Elif_Eylul

23.03.2021

11.30
Yulaflı tost içinde kaşar vardı
Domates

15.30
1şişe kakaolu protein süt

18.30

Zipzip-
Cordelia
E Elif_Eylul

Sabah aç karnına mate çayı
Kahvaltı
1 h.y beyazı
Beyaz peynir light
Domates salatalık

Öğlen
4 y.k tazefasulye
4 y.k yoğurt

Mate çayı

Akşam
Fırında kabak cipsleri
3 y.k yoğurt

Su: 4 lt 1 litresi dukan suyu
Spor: 45 dk lesli
Adım: 16.735
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

İyi akşamlar

11.00
Yulafli omlet
1 kk peynir
Nescafe
Domates salatalık

13.30
Ananas kefir badem

19.30
1 kepce tarhana
Kabak yemeği
Semizotlu yogurtlu salata

Sabah 9.30 kahvalti
Sucuklu yumurta, 1 kk beyaz peynir, 1 dilim tb ekmegi, cay
13.00 turk kahvesi, 2 kare bitter çikolata
14.00 1 kase kiraz, 6 çiğ findik
16.00 aksam yemegi
2 kepce tarhana corbasi, 4 sarma, 1 kucuk kabak dolma
21.00 3 dilim karpuz Zipzip- E Elif_Eylul
Spor; Cordelia sandriyon
Aksam üstü tekrar yuruyuse cikacaktim ama kucuk oglum ateslendi, onunla ugrasiyorum

Kahvaltı 11.30
1 hslqnmış yumurta
5 zeytin
1 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
Salata domates salatalık
1 kase bıberlı domates kavurma
1 t.k recel

Ara 2 kare çikolata


16.00
Kellogg's sütlü


19.30
1 tabak sebzeli tavuk yemeği
Salata
2 tane yağsız mücver

3lt su 2 bardak bıtkı cayı
Sporlar az sonra
E Elif_Eylul Zipzip- Cordelia

Menüm,

Sabah 09 15


Ara 12;
3 badem
1 dilim ekmek - neden yedim hiçbir açıklamam yok walla boş boş yedim bi de
150 gr karpuz

Ara 16
20 antep fıstığı
1 avuç elma kurusu

Akşam 20.0
Dışardaydık
Tavuk pirzola yedim ama az ve kötüydü. 1 ısırık da eşimin hamburgerinden aldım göz hakkı

Bugün çok yaramazlık yapmışım, 500 gr eksi gördüm ya şımardım resmen, yarına telafi etmeliyim

Su; 2.5 bitti, daha da içerim

Adım; şuan 20.000

23.06.2021
Sabah bi kaşık çilekli yulaf
Öğle : 12:00
Bi kase mercimek çorbası
Firinda tavuk +1 dilim firinda patates
Mevsim salatası
Ara: limonlu sicak su +3 lt su +Türk kahvesi
Akşam 20:00 sadece bunu yedim
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul Elhan

Spor

23 Haziran Çarşamba

10.00 filtre kahve

Kahvaltı 12.30
1 haş yumurta
2 dilim peynir
Az biber kavurması
Domates salatalık
5 zeytin
1 d kepekli ekmek
3 kayısı

Ara 16.00
1 kase kiraz
3 ceviz

Akşam 18.00
2 kepçe tarhana çorbası
4 köfte
Salata
1 d kepekli ekmek

Zipzip- Cordelia